pedrinho91

Eu uso essa, vai até 10kg e é bem precisa. De 1g à 10kg. Paguei 30 dilmas

Tem coisas que eu já não preciso pesar: 50g de arroz integral é uma colher grande que eu tenho em casa exatamente... o whey, cada scoop tem 22~25g o resto eu peso tudo sim, carne mesmo é fogo, feijão eh mto pesado tbm... se não pesar eu como frouxo o dobro kkkkkkkkkkk Entendi, eu tbm cometia esse erro, agora eu jogo o pé da frente, bemm pra frente e o de trás eu desço reto com o solo, fica perfeito o movimento! Vou trocar por albumina essa refeição que vai whey sim Abraços Legal, posta lá. E posta tbm teu treino e dieta. Abraços

Posta a dieta e o treino completo aew!! Acompanhando

Fotos vem dia 16/12, o peso vou atualizar sábado de manhã me peso sempre em jejum! To pensando na Lean Gains, talvez pra fevereiro. O que tá achando? Muito foda? Abraço

Sensacional!

Acompanhando, quero mandar uma leangains nas 4 ultimas semanas do meu cutting pra ver se da uma secada final, o que me diz? Devo fazer? Tá perdendo legal a gordura? Abraços

O treino não teria que ser em jejum?

Prefiro: Peito / ombro / tríceps Costas / bíceps Pernas

Oi, Gabi! Então... primeiramente, esqueça os suplementos, foque na dieta e treino. Você deve montar uma dieta com base neste artigo aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Depois de montar a dieta, seguindo os passos deste link ali, você posta pra gente estar avaliando! Depois que tiver a dieta montada, pensamos em um treino Abraços

Favoritado pra ler depois (Y)

Não adianta discutir teoria, alguém aí tem que testar rsrsrsrsrs Faz sentido o que ele falou, 'horario para cada alimento' mantendo o saldo negativo ou positivo, depende do objetivo de cada um... quando fiz o zero carbo, eu fritava tudo, comia omelete com bacon DIRETOOOO, consumia facil umas 3000kcal + e perdi quase 10kg em 30 dias... e agora? e o saldo? minha TMB era 3100... Penso eu que, se não consumir carbo até o meio dia, terá uma queima de gordura mais eficiente, mesmo consumindo todo esse carbo que não foi no café da manhã e lanche depois (no pré e pós treino) Abraços

Oi, tudo bem? Está certo a parte do 'posterior separado do quadriceps' Mas discordo de não dar muita importância para a parte superior do corpo! Acho que uma separação boa seria AB2x sendo: A- superiores (peito,costas,biceps,triceps,ombro,trapézio,lombar,abs) B- inferiores (quadriceps,posterior,panturrilha,gluteo) A-B1-off-A-B2-off-off O Matheus pode te indicar uns exercicios bons, não manjo muito de treino feminino rsrsrsrs o que eu sugiro é: A supino reto desenvolvimento paralelas barra fixa remada baixa B1 agachamento livre RDL afundo legpress panturrilha B2 Agachamento frontal avanço elevação pélvica legpress panturrilha Qual seu objetivo? ganho de massa ou definição? Porque se for pra secar, no dia off você pode fazer um aeróbico e nos demais dias também, mas daí em horários diferentes do treino com peso. Até mais

A amarela!!

Uhum, garanto que substituem, e bem, as duas máquinas! A dieta é isso! 5~15% Cada semana podes aumentar uns 20g de carbo (80kcal) pra não estagnar! Abraço

Acontece que mandar 12g por dia vai uma fortuna por mês com BCAA...

Siiiim... quero em 1 mês estar fazendo pelo menos 4x5 na paralela com amplitude boa, e 4x6~8 chin up OHP ja coloquei 17 na ultima serie, mas é tensooo hahaha Inveja desse pessoal botando peso na paralela kkkkkkk mas tbm, ja baixei 7~8kg desde o inicio do cutt, obrigado a conseguir fazer

Vou investir sim!!!

Pro BCAA segurar a massa magra, no MÍNIMO 12g por dia... de 10 a 15, se não, não tem resultado nenhum

Bom dia, pessoas! Hoje não fiz AEJ, acordei tarde, mas amanhã vou fazer! Amanhã é o off da semana mas eu vou fazer panturrilha e um aeróbico a noite também, ou vou dar sequencia no treino, fazer o A, quinta o B, sexta o A e sábado o B, pra queimar kcals mesmo... Dieta está 100% essa semana! Treino ontem: Gostei, fiz com um parceiro e o treino foi bem puxado, demos pouco descanso (45s) Supino 5x5 / 35-35 OHP 4x6 / 16-16 Paralela (fiz 4 séries de 5 sozinho. Amplitude não foi lá aquelas coisas, mas fiz sozinho pelo menos. Eu que não conseguia nem 1 rep...) Chin Up to evoluindo bem pra caramba! Fiz 4x5 sozinho e depois fiz mais 2x3 deu 26 reps no total! Pendlay 5x5 / 27-27 Kroc 2x15 30kg

Então está excedendo quantas kcals? A divisão do treino está legal, mas acho muito exercício... bíceps, tríceps e ombro manda 1 só (Paralela, Rosca Direta e Militar) perna eu tiraria extensora e flexora e mandava RDL e Bulgarian Squat RDL Bulgarian

Abandonei almofada tbm

Já tentou com a barra mais pra baixo em vez de ser em cima do trapezio? Usa ela mais para baixo, na altura do posterior do ombro...Abs

Achei bom os alimentos, porém, muito excedente! Tua TMB acredito que seja em torno de 1.800kcals, sua dieta teria que ter uns 2100kcals inicialmente! Vamos aguardar mais opiniões, mas minha dica eh essa: diminui as kcals! Até mais

Eu começo amanhã com a minha, após 50 dias de espera rsrsrsrsrs. Nunca tomei

rsrsrsrsrs