pedrinho91

Tais certa, os treinos que, geralmente, eles passam são horríveis. Aqui mesmo na área feminina tem vários tópicos com treinos, veja-os e monte um, daí posta aqui que a gente avalia e corrigir! Procura por AB2x. As medidas tão boas rsrsrs Aguardo...

Minha opinião sobre o 'causo': -As dúvidas dele são realmente 'básicas' e fáceis de achar, porém, concordo em partes que tem vários tópicos e alguns não condizem com outros. -Achei que, pela forma que ele escreveu, sendo educado e podendo-se perceber claramente que é um pouco leigo no assunto (diferente de uns que abrem tópicos ridículos, cheios de asneiras e erros gritantes de português), poderiam ter pegado mais leve. -Se existem regras, elas devem ser obedecidas, ok! -Todos aqui (ou quase todos) já levaram patadas de moderador e tiveram tópicos fechados, inclusive eu, e aprendi com isso. Vou citar o 'guia de exercícios'. Eu abri um tópico pedindo onde encontrava a foto de cada exercício e o que trabalha, me mandaram de forma seca "PESQUISA". Ok, pesquisei, achei, baixei, exportei e abri um tópico com todos os exercícios pra todos verem. Pronto! Sobre suas dúvidas, acho que já responderam, mas... 1- Isso não tem exatidão, vai depender de treino, descanso e dieta. Pode ganhar 300g, pode ganhar 3kg. 2- Só vais saber se o peso que você ganhou é massa magra (músculo) ou gordura se fizer uma avaliação física, feita por nutricionistas ou instrutores. 3- Catabolismo é quando seu corpo transforma músculo em energia "consome massa muscular". Comer de 3 em 3 horas é escolha, não necessidade. 4- Whey serve para bater os macros, para conseguir alcançar o tanto de proteína que você precisa, não é obrigatório, é para praticidade. "Aprenda com os erros" Abraços

Como vc foi educado, vou te passar uns links importantes pra vc ler aqui do fórum! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71201-melhores-topicos-da-secao-suplementacao/

Ontem o treino foi bom até! Sup. Reto 5x5 - 3x5 com 32kg, 1x5 com 34kg, 1x5 com 36kg crucifixo reto 4x6 - 16kg Militar 4x6 44kg (anilhas+barra) Paralela 4x Falha (em torno de 4~8 reps é o que consigo) 8-5-5-4 Desenv. Halteres 3x10 18kg Sup. Fechado 3x10 64kg (anilhas+barra) Café da manhã: ok Lanche: ok Almoço: ok Lache da tarde: ok Bom trabalho e treino pra vcs!

Que nada, ta aí!! Lembrando que a carne moída é Patinho bem magroooo... usei moída porque gosto mesmo kkkkkkkk O excedente é, na verdade, 900kcal. A TMB tá errada na minha tabela! Eu cozinho a batata picadinha, quando tiver bem cozida eu amasso ela, quase um purê sacas... daí mistura a carne fica show, tudo bem temperado (sem sal) mas com pimentaaa Abraços Valeuuu Bom, hoje a dieta não foi mto boa, tava sem comida em casa... almocei fora e nao pude pesar os alimentos kkkkk, mas ja fui no mercado, comprei o suficiente para 1 semana, eu sempre compro toda semana.... amanhã inicio nessa dieta do inicio do tópico! Treino hoje é; Sup. Reto 5x5 Sup. Incl 4x6 Militar 4x6 Paralela 4x Falha (em torno de 4~8 reps é o que consigo) Desenv. Halteres 3x10 (não há necessidade, se tiver gás eu faço) Sup. Fechado 3x10 Logo posto as cargas que fiz, lembrando que estou em cutt e 1 semana sem treinar Abraços

Gostei, vai chegar rapidinho nos 80!

O tópico deste treino onde tem todo o programa esta com os links corrompidos... alguém tem um tópico com todas as séries e reps e progressão para eu ver a respeito dele?

Então, eu nem faço treino isolado para abdômen... o Terra e o Agachamento já trabalham bem toda a porção do abdomen, mas, acho que só o rolinho já basta, 3x na semana!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/

Sim, endo :X

Cara, deixo umas opções: 50g de amendoim na ceia; (300kcal) 30ml de azeite extra virgem; (270kcal) 50g Pasta de amendoim; (350kcal) 50g queijo prato; (180kcal) 30g margarina; 110kcal Em resumo... no teu pão da manhã, bota 50g de queijo e passa margarina. Na tua ceia, come 50g de amendoim. Vais ter 500kcal em média a mais!

Se pode 1%, 2kcal não está nem perto disso 1% da minha dieta em cutting são 23kcals Acho que não interfere não.. Abraços

Quanto tempo de cutting vc fez? Pra ir de 23 para 7%

hmmm, eu mantenho o mesmo treino em cutt e bulk, o que eu mudo é o intervalo, no cutting dou menos descanso, 30-45s pra ser mais intenso, claro que as cargas não terão progressão (não tanto quanto bulkando) mas o objetivo não é progredir e sim perder gordura! No bulk, 60~120s de descanso e progressão! Eu manteria o ABC Abraços Tu não tem 20% de BF nem a pau, eu tenho 20% de bf!!! No teu lugar eu faria um bulking limpo... pela foto do perfil...

The treta has been planted

Eu acho mais interessante um treino mais frequente... 2x na semana. AB ou ABC! Experiência própria... Tenta um ABC A- peito/ombro/triceps B- costas/bíceps/trapézio C- pernas (divide em 2 um na quarta e um no sábado) Usa os principais exercicios como supino reto, remada curvada, agachamento e terra

Não intendi o suporte pra terra tbm, mas deixei quieto rsrs

Dale pau mano, relata ae no teu diário! Flw

Ou supino fechado ou triceps testa (barra + anilha, sem maquina) mas eu prefiro também o supino fechado por trabalhar uma parcelinha do peito e ombro junto O que mais curto é o Terra rsrsrs é o que mais vai carga, o que tu mais faz força, o mais hardcore kkkkkk

Só faltou uma coisa no teu treino, o Terra Pode fazer os treinos de perna assim treino 1 Agachamento RDL Afundo Leg treino 2 Terra Agachamento frontal Avanço ou Bulgarian Squat Leg no caso o 1 é o C e o 2 é o Lower

Valeuu!

rsrsrs vlw

Fiz um diário, logo logo to fechando aqui pra continuar lá!! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/148655-diario-do-pedrinho-gohard2014/

Então... muitos me conhecem aqui, então nem vou me apresentar. O relato começa AQUI. Pedro, 25 anos. 108kg 1,88m Basicamente, 2015 foi meu auge, em 2016 terminei namoro, larguei tudo, só cachaça e farra. Comecei essa semana de novo com treinos e só me alimentando direito, sem dieta rigorosa. Conto com vocês para me ajudarem e apoiarem! Farei muay thai 2-3x na semana e treino com pesos 4x. Aeróbicos em jejum quando der vontade. Abraços!!

Da horinha esse modelo aew