Alexandre Coutinho

muiiiita coisa pra ler, oloco vou seguindo firme, amanha viro capitão *-*, a minha libido q era muito baixa ja se estabilizou, uma coisa q eu vinha tentando fazer a um bom tempo.

VEJA que absurdo..

estou conseguindo segurar legal, irei ficar #nofap até o inicio do meu 1° ciclo em JUNHO/14 hehe

pow, sempre me deixam de fora da lista cara.. eu ja me inscrevi.

12 dias ja #nofap eu to seguindo tranquilo, percebi uma coisa eu to tendo ereção do nada agr.. acordo de p duro do nada qdo vou ver ta ereto.. com o decorrer dos dias estou ficando bem mais conversativo, garotas reparando um pouco mais.. junto a minha dieta estou tomando bastante vitamina D³ (cerca de 1400 - 2500 ) ui por dia, parece q a testosterona ta aumentando junto com a libido q era bem mais baixa.

KKKKKKKKKK ses sao mt zuero vei

kkkkkkkkkkkkkkk

se n fosse o frete ''pesado'' da growth ia comprar todo santo mês whey e o novo bcaa em pó deles.. :3

cara ainda sim contendo um pouco menos o da growth, ele passou nos laudos, ele tinha -2 de proteinas doq o prometido, e existem laudos da body action mostrando os produtos deles serem mais subdosados. e a growth é bem mais barata q a body, se eu fosse vc iria de growth.

78 n, 82 se n for em 7 meses será em mais tempo, oq nao vai faltar pra min treinar e se dedicar (e logico estudar) é TEMPO. agr q ja criei aqui em geral ta de boas.. qdo eu começar com o ciclo posto uma la..

eu tenho base para ciclar sim, mas de qualquer forma não irei ciclar agora, está programado para daqui a 7 meses.. sobre o treino cara, sinceramente ja enfrentei treinos mais intensos que este. estou pegando uma carga muito boa, independete de ter estado em CETOSE por 2 meses, eu irei agora aderir ao fst-7, e certamente terei ganhos atraves da dieta e da suplementação adequada. esse é o objetivo por 7 meses.. naverdade o objetivo são 82kg. brother leia td eu vou ciclar daqui a 7 meses! na geladeira daqui de casa, é de boas.

sim eu só uso o básico, creatinas, e multivitaminicos, o resto eu busco atraves da dieta. eu sei q estou longe do meu limite natural, tanto que meu ciclo não é pra agora, são pra daqui a 6/7 meses. as duras ja estão guardadas! obg pelas dicas.. vou jogar a silimarina pra pós tpc, na questão da oxan se a mv dela é 6h como vou fazer sendo que durmo por cerca de 8/9hrs? cara vc leu tudo ? eu estou treinando para ganho de peso apenas a 3 SEMANAS, o ciclo será para daqui a 7 meses, estou com metade das drogas em mãos. eu leio sempre, nao pesquisei muito sobre a mv da oxan mas vou dar uma olhada.. eu sei sobre o limite genetico, sou baixo tenho muiiiiiiiito oque ganhar ainda, mas nao estarei satisfeito, exatamente por isso irei ciclar após ja ter tido bastantes ganhos. Kaio Amaral, on 09 Dec 2013 - 10:55, said: Cara nem vi q embolou foi mal.. vc acertou eu queria criar um diario mas logo após q criei o tópico n deu pra trocar o nome.. KK segue a dieta: 1,73 66kgs 18 anos. 09:30 CAFÉ 60G HIPER P: 20 C: 33 G: 3 250ml Leite Desn. P: 7 C:13 G:0 2fatias Pao de F. Integral P: 4 C: 24 G:1 1 fatia peito de peru P: 4 C:0 G:0 1/2 caps polivitaminico. total: 532 kcals, Proteinas: 31 Carbo: 88 Gordura: 4 12:30 ALMOÇO 100g arroz parboiliz. p: 7(v) c: 73 g : 2 150g Peito de Frango p : 33 c: 0 g: 3 brocolis 1 colher de azeite p: 0 c: 0 g : 13 total: 699kcals proteinas: 40 carb: 91 gordura : 18 14:30 Pré 1 banana p: 1 c: 18 g: 0 3:15 pré treino. (macros contados junto com almoço) 17:00 pós liquido 30g Malto P; 0 C: 29 G: 0 5g Creatina 60g hiper p: 20 c: 33 g: 2 250ml Leite desn P: 7 C: 13 G: 0 total: 426kcals P: 24 C: 75 G: 2 18:00 Sólido 2 bananas prata P:2 c: 36 g:0 100g castanha de caju P: 18 C: 28 G: 46 60g atum P: 16 C: 0 G: 1 Total: 819kcals proteinas: 35 C: 64 G: 47 22:00 janta 150g peito de frango p: 33 c : 0 g: 3 60g arroz parboilizado p: 4 c: 36 g: 1 1 banana prata p: 1 C : 18 G: 0 brocolis alface 23:30 shake 250ml leite desn P : 7 C: 13 G: 0 1g vit C 30g Albumina P: 26 C: 2 G: 0 2 pao de f. integral P: 4 C: 21 G: 1 1caps melatonina 1 fatia pres de peru P: 4 c: 0 g:0 total : 313kcals p: 41 c: 36 g : 1 excedente: 468kcal total: 3193 kcals Cara o foda de querer competir é que tu tem que conhecer gente, não basta ser grande, é muito dinheiro envolvido e você tem qe achar alguém que te banque!! não querendo te desanimar, mais num país aonde o fisiculturismo não é levado a sério é bem difícil, ainda mais um jogador de futebol que ganha milhões de vezes a mais que um médico, é bem improvável, mais boa sorte, vai com fé Cara !! então cara eu sei q é dificil mas n vou desistir nao.. tempo eu tenho, vontade também. vlw e boa sorte pra vc tb cara.

Pow galera falar pra vcs, a growth lançou um bcaa em pó, 200g do produto por apenas 42 reais, o CxB vale muito apena pois vc poderá tomar 10/20/30g de bcaa dependendo da sua alimentação logico..

rapaz pros 2 primeiros meses ta de bom tamanho sim, pois ela nunca deve ter feito exercicios com peso.

Planeta n esqueça de me incluir na proxima lista please..

cade eu na lista em ?? estou completando 09 dias hoje pow!!

aew mano vou acompanhar ano que vem vou fazer um ciclo parecido, não sei se vou incluir stan.. boa sorte e ganhos ai!

Bom pessoal, tenho 18 anos hoje treino a cerca de 3 anos (SEGUIDO) a 1 fazendo dietas centralizadas, nao começei magro como uma grande parte, na minha adolescencia eu era muito sedentario, no maximo jogava bola só. Era escola > curso > computador > cama. sempre comendo muita merda.. cheguei a pesar 94kg. Foto minha nessa epoca: (ferias julho 2011) nessa epoca ja estava começando a treinar.. sem conheçimentos cheguei a usar Stanozolol (BURRICE) sem ciclar e nem nada. tomei cerca de 25ml, se alimentando totalmente errado, e o treino ? bem porco! kk. enfim.. meu ganho/perda com essa droga foi 0. (parecia ser falsificada.) me arrependo sim de ter tomado pela pouca idade, e sem conheçimento algum.. mas continuei errando mas tentando.. começei no fim de 2011 a cortar alimentos ruims, refris açucar etc.. nao fazia dieta mas focava bastante em treinos eficientes, comprei um termogenico para me auxiliar chamado OXY ELITE PRO, em 1 mes de dedicação, perdi 16kg, não parei não.. continuei por mais um mês, logo após perdi mais 5 kilos, adiquiri novamente outro termogenico só que agora o Lipo 6 UC, tomei me dediquei, cheguei em janeiro de 2012 com menos 5 kilos, totalizando até agora 26. ficando com 68 kilos. desde então sem conheçimento fiquei por quase 1 ano, me dedicando somente a treinos, malhando pesado até. mas alimentação ? ''fudida''. eu malhava, tomava esse suplemento, aquele suplemento, seguia dica de um, seguia dica de outro.. e nada de ganhos/perdas.. pois eu tinha emagrecido, mas com muita gordura localizada ainda.. foto de meados de 2012: Treinando pesado, pesquisando (e pesquisando errado) tentando me aperfeiçoar, chegando no começo de 2013 ainda sim cravado naquele mesmo peso, 68 kilos, relativamente Magro.. mas com bastante gordura localizada, começei a fazer dieta para perder gordura, ainda sim com pouco conheçimento, me introduzi a dieta. começei a regrar bastante a alimentação, sempre lendo muito e pesquisando em praticamente todos horarios vagos. (até hj claro) começei a ler sobre a dieta cetogenica, via que muitos desaprovavam, resolvi fazer, no começo sem macros pois nao conheçia, me limitara a comer 30- carbs por dia, eu conseguia fazer literalmente a conta, começei a fazer a dieta cetogenica, mas na segunda semana ja introduzi a dieta em macros, pois conheçi a tabela la do twin, que me ajudou muito inclusive.. 68 kgs, bf de 12,5% medidos antes da dieta CETOGENICA, logo após a dieta fiz novamente e estava com 60 kgs e 9,5% de BF. Fiz a dieta cetogenica por cerca de 2 meses, mantive bastante a massa magra por comer 3g/kg de proteina e 1,5g/kg de gordura. para entrar em cetose consumi cerca de 25g de carbo apenas, após entrar consumia 50g por dia. fotos durante a cetose: passou pouco tempo tentando me dedicar ao máximo, a 3 semanas começei a fazer um bulk limpo, de 60kgs até agora consegui chegar a 66kgs em 3 semanas. inclusive hoje foi meu dia do lixo.. pretendo me desenvovler ao máximo pois desde a 1 vez q pisei na academia em 2010 Segue resumida a dieta e dados: 1,73 66kgs 18 anos. Dieta: 09:30 café/desjejum Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 60g real gains 20 33 3 250ml leite desnatado 7 13 2 fatias pao de forma int 4 24 1 1 fatia peito peru 4 1 banana prata 1 18 2 cap polivitaminico kcals (g) 31 5 88 4 532 (kcal) 124 20 352 36 (Importei alguns suplementos e nao chegaram ainda) (estou usando hipercalroico caseiro até chegar o outro) 12:30 almoço Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g arroz parboiliza. 7 73 2 150g peito de frango 33 4 brocolis 1colher azeite 13 1 18 kcals (g) 33 8 91 19 699 (kcal) 132 32 364 171 (as vezes carne vermelha) 14:00 Pré Treino Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat <<1,18 << 1 banana prata agua 3h 1 SCP SP MAX kcals (g) 0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0 (macros dessa tabela estao somadas na tabela almoço.) 17:00 Pós Líquido Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g malto 29 5g creatina 60g real gains 20 33 2 250ml Leite desn. 7 13 kcals (g) 27 0 75 2 426 (kcal) 108 0 300 18 (alguns minutos após o treino.) 18:00 Pós sólido Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 2 banans prata 2 36 100g castanha caj 18 28 46 agua 60g atum 15 1 kcals (g) 15 20 64 47 819 (kcal) 60 80 256 423 costumo comer (18:30) 22:00 janta Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 150g Peito de Frango 33 3 alface 50g arroz parboili. 4 36 1 1 banana prata 1 18 kcals (g) 33 5 54 4 404 (kcal) 132 20 216 36 - 23:30 Refeição/shake Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 250ml leite desnatado 7 13 1g vit c 30g Albumina 25 2 2 pao de forma int 4 21 1 1cap 2on1offMelatonin 1fatia presunt peru 4 kcals (g) 36 4 36 1 313 (kcal) 144 16 144 9 . TOTAL: OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 175 22 700 2,7 Protein (V) 42 5 168 --- Carbs 408 51 1632 6,3 Fat 77 22 693 1,2 Total 3193 kcals Excedente 468 kcals Protein e Carb / Kg Protein(A) 2,50 g/kg 163 13 Carbs 3,50 g/kg 228 181 Segue os Suplementos que estão para chegar e usarei: Real Gains - Gaspari Nutrition 1,8kgs Up your Mass MHP 1kgs SUPERPUMP MAX NO - GASPARI NUTRITION Creatina 150g - Optimum Nutrition Melatonina - Optimum Nutrition Polivitaminico SENTRY - 300 caps (todos importados pela HD e BB.) Suplementos em mãos: Hipercalorico caseiro Albuminas Naturovos saltos e cyberform. malto creatina max titanium meu treino atual é ABCD drop-set em 2 semanas irei trocar meu treino e o proximo será o treino de alargamento da fáscia FST-7. ''muito pump bla bla bla'' sim, mas eu quero passar por essa experiencia, ja fiz bastantes treinos pesados. comprei também o pré pra dar uma moralzinha no começo desse fst-7.. de 15 em 15 dias me pesando para modificar os macros na dieta. Segue o treino de FST-7 que começarei dentro de 2 semanas: Divisão: ABCDE1X. Treino A Peito Panturrilha Abdomem Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Supino Reto 3x12-8 Supino Inclinado x12-8 Crucifixo inclinado C Cabos 3x8 Peck Deck FST-7 7x12-10 FST-7 Panturrilha Maq 3x12-8 Elevação Joelho Abd 3x12 Supra Perna alta 3x15 Abdominal no Pulley 3x12 Abd Rodinha 3x10 Treino B Costas Trapezio Antebraço Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Levantamento Terra 3x10 Barra Fixa 3x8 Pulley Nuca 3x10 remada fechada FST-7 7x12-10 FST-7 Remada Alta pulley 3x10 Encolh. do Lee Haney (Kirk)(back) 3x10 Encolhimento Kirk Rosca Pulso 4x8 Rosca pulso invertida 3x10 10 Treino C Perna abdomem Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Hack Squat (Agacha.) 3x12 in the front Leg 45 3x15 Flexora 3x10 3x12-8 Extensor Fst-7 7x12-10 FST-7 ABDOMEM 7 8 9 10 Treino D Ombro Trapezio Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Des Barra livre 3x10 Frontal Invertido 3x10 Lateral no pulley FST-7 7x12-10 FST-7 Remada Alta Pulley 3x10 Encolhimento 4x15 9 10 Treino E Biceps Triceps Abdomem Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Rosca Direta 4x8 Biceps Unilateral Cross 3x8 scott FST-7 7x12-10 FST-7 testa Uni. Halter 3x10 supino triceps 3x10 Pulley FST-7 7x12-10 FST-7 10 bom pessoal, vou seguir esse treino por 2 meses pelo menos. pretendo SIM ciclar, pois pretendo passar totalmente do meu limite genético ( ainda nem estou perto ) antes de começar o primeiro ciclo irei esperar completar 1.5 anos de dieta, estarei com 19 anos e meio, e meu primeiro ciclo ja montado para o meado/fim de 2014: silimarina 200mg/300mg dia durante o ciclo 1-8 60mg oxan dia/1 semana depois 90mg (dividir cada 8/8h) 1-8 500mg durateston semana (10mg tamox caso sentir sensibilidade.) (14 dias depois da ultima aplicação TPC: 1º - 14º dia 100mg de INDUX + 40mg de tamoxifeno 15º - 28º dia 50mg de INDUX + 20mg de tamoxifeno TPC SERMS + Tribullus 2500mg/dia. + Silimarina 200/300mg dia nesse primeiro ciclo pretenderei ter ganhos secos, amadurecer bastante e tudo com acompanhamento médico. ainda sim me considerando um ''frango'' pretendo me superar a cada dia mais e mais, e conquistar meu sonho de competir e quem sabe até ganhar! sou misto de Meso com Endo, vou relatando pra vcs aqui até após o CICLO, Começando junto com o treino de FST-7. Sou novo com muito oque ver e aprender ainda, também sou determinado e dedicado aquilo que sigo. peço q acompanhem quando eu começar, e podem criticar/dar dicas q serão aceitas, apenas nao mudarei meus conceitos. Abraços glr.

parceiro eu tenho essa duvida tb, eu fiz 1 um cutt (cetose) pra secar e começei a 3 semanas um bulk limpo, eu acho o abdomem por ser um musculo, se vc fizer dieta e treinar o mesmo, tera bastante desenvolvimento e pouco ganho de gordura.

18 anos, a mais de 6 meses sem tirar o atraso e a 8 dias #nofap.. psicologico ta a 1000 hehehe

eu fiz 2 meses antes de entrar em off (há 3 semanas) meu bf baixou de 12,5 pra 9% mas agr ja deve estar nos 10,5% por causa do bulk..

eu só nao cai em tentação por ja estar a 7 dias.. se nao fosse isso :x

vlw ... ja é dureza pra min imagina depois de ver a foto dessas atrizes ai.. :x

cara pesquisei todas essas atrizes pornos, e ainda sim consegui ficar sem fapar! u.u

A cada dia que se passa fica mais dificil.. ainda mais pra minha idade (18) kkkk