RicoSuabe

vlw, to começando a sentir agora algum ganho de força da creatina ou sei la se é psicológico, mas é isso ae, treino dieta e motivação hehe, bons treinos! vlw kkkk

Vlw mano, por mto tempo me contentei com uma evolução medíocre, agora quero crescer, e bastante! minha dieta nos últimos 2 meses foi assim: 6h30 - 32g whey proitein + 200ml leite 7h00 - 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo freco OU 100g de aveia + linhaça 8h00 - 1 fruta - (o q tiver na empresa) 9h00 - 50g de granola 10h00 - 30g sementes 11h30 - arroz integral + feijão + salada/legumes + 200g de carne (o q tiver na empresa) 14h30 - 15g de sementes 16h30 - uma fruta 18h00 - arroz integral + feijão + carne (o q tiver em casa) + 2 ovos inteiros + salada/legumes 19h00 - 20g albumina + chá de gengibre com limão treino 22h00 - 32g whey + 15g maltodextrina + 5g creatina (comecei à 18 dias com a creatina) 23h00 - 150g de frango OU salmão + batata doce + azeite de oliva 24h00 - 20g de albumina No meu primeiro mês de treino eu fazia 20-40min de aeróbicos após o treino 4~5 vezes por semana e tomava 500ml de chá verde por dia, queria secar pra ir pra praia (as 2 fotos são da praia) hehehe No segundo mês parei com os aeróbicos e chá verde e comecei a tomar creatina, acho até q sequei mais depois q parei com os aeróbicos... mas 1 mês é pouco, vou ir experimentando pra ver os resultados, depois que eu crescer mais pretendo fazer pelo menos 1 mês de AEJ de manhã pra ver o resultado. Não mano, não tenho planos de usar drogas nunca, um dia isso pode mudar, mas to de boa por enquanto.

@all vlw pelos comentários é uma das únicas vantagens de ser baixinho kkk eu preferia ter a cintura mais fina pra ter o tronco em formato "V", meu peito é pequeno eu to meio quadrado, mas tá bão

Comecei a fazer exercícios em fevereiro de 2011, em casa com pesos livres, corrida, barra fixa etc. Tomei vergonha na cara e entrei numa academia em outubro de 2013, estou completando 2 meses de academia, seguem fotos da minha evolução nesse período, acho que tá proporcional né? **Parei de treinar oblíquo, essa poha tava ficando gigante kkkk Medidas antes (2010): Altura 1,60 peso 51kg bíceps 29 coxa 51 cintura 73 peito 84 Medidas atuais: Altura 1,60 peso 63kg biceps 35 (contraído) coxa 58 cintura 77 peito 97 pant 38 ante-b. 30 2010: Julho-2012: Ferereiro-2013: Novembro-2013 (1º mês): Dezembro-2013 (2º mês):

Brigadão rodts. É que sei la como esses produtos são frequentemente falsificados fiquei procupado!

Abri o outro pote (do meu irmão) e tbm ta com o tal furo, ele toma faz meses já, mas perguntei pra ele ele nem lembra se os que ele tomou veio com furo ou não, segue fotos... desculpa sea pergunta for idiota mas to preocupado, porque se esse furo nao for normal vo amanha trocar... e eu treinei e fui seco tomar, alguém me responde pq senão eu como uns ovos mesmo hehe

Comprei um pote de3 Why Protein da Probiótica e o lacre preto de fora tava ok, mas o lacre branco depois de tirar a tampa do pote tinha um furinho mínimo de mais ou menos meio milímetro bem no centro do lacre, é normal ou meu whey veio zuado? Obrigado.

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tá bem seco mas o abdomen ta fraco, com o abdomen mais desenvolvido e esse bf (deve ter mais do q 4%, mas mesmo assim ta baixo, fez avaliação?) ia fica dahora.

Passa seu treino e dieta/suplementação pro cara da ultima foto q ta segurano o copo de coca, ele deve te 20cm de bíceps aheahe Parabéns, ganhou bastante massa magra, ótima evolução, só achei q seu antebraço ta meio pequeno pro seu bíceps, segue firme.

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