Alexandre Coutinho

Sou sub-tenente *--* (7 dias)

7° dia #Nofap me poe na lista aew!

ja curti la, vou participar tb!! ja estou a 6 dias

cerca de 6 dias ja no #NOFAP hahaha venho percebendo olhares mais inusitados das mulheres por onde passo, nao fico com aquela fadiga do pós fap, até agora eu to gostando... vamo q vamo!

eu era gordo tinha 93/92kg, ja perdi mais de 34kg, hj to fazendo uma dieta de off limpo.. ja ganhei 5kg estou com 66, com alguns anos de dedicação e futuros ciclos quero voltar a esse peso mas com menos de 10%bf se Deus quiser. *-*

04 dias ja.. #dezembernofap

cara acho muito, muito massa o shape deles, mais meu foco mesmo é isso : http://www.youtube.com/watch?v=joZF4mjMz_Q&hd=1 HARDCORE

adidas hellbender é bom para treinar pesado ? se n vou ter q ir com um nike estilo ''all star'' :/

cara na minha opinião isso é lipomastia. ecxesso de pele no peito tb.. faz uma dieta pra abaixar BEM o bf, ou um bulk limpo. o caroço é muito duro ?

oq eu quero dizer, é que isso é lipomastia (gordura no peito) fazendo um cutting 0 ou low carb vc perde essa gordura

DIETA!

Amigo, diminua DRÁSTICAMENTE a quantidade de proteinas vc só precisa de no max 2,5g/k mais q isso é disperdicio! e pode aumentar pra 400g de carbo e a gordura so coma 1,1g por kg, no seu caso 75g de gorduras BOAS ja está de bom tamanho..

todos nós sabemos q nao é um caminho facil, mas só em saber que não é impossivel ja é uma coisa muito boa so basta determinação e dedicação pra chegar até la..

De fato .. meu objetivo nao é só braço, e sim o corpo por inteiro.. vlw.. kkkk tb ^^ boa sorte

cara 1,75 consegue chegar natural aos 43 com 9% de bf ?

eu ja fiz modificações, mas o treino será esse por 2 meses, dieta de bulk limpo + suplementação pronta.

Amigo q bug de 50% e esse? poderia me explicar? eu fiz muitas encomendas para min e para vender pro pessoal aqui na cidade de Campos- RJ pq aqui os suplementos praticamente dobraram de preço, agr é a hr de começar a vender a um preço camarada , rezando aqui pra n ser taxado pq separei todas as compras com coisas pequenas e as grandes comprei sozinhas no air mail no tracking 2-8 weeks..

Amigo essa massa é da UNIVERSAL, muito boa, ela proporciona bastantes ganhos... ela é de boa qualidade, e nao sobrou dinheiro pro whey, oq eu poderia fazer era substituir o hiper no pós por albumina, mas a albumina ja vai ser ingerida antes de dormir.. lembre-se q a dose recomendada no real gains é 155g, eu estou ingerindo apenas 120g dividida em 2 doses.

vou jogar o hiper para o pos, e diminuir a dose do malto pra 15g, oque acham?

editei os macros logo no final da postagem...

Boa tarde gente, eu estou no momento em Cetose, no fim ja, abaixei bem o bf (de 12,5 pra 9,5/10%) eu era gordo pesava 94kg, hj peso 64, tenho 174 de altura e tenho 18 anos. sou Meso com um pouco de Endo. Estou para começar o bulk limpo daqui a 2 semanas junto ao treino de fst-7. treino a quase 3 anos. A suplementação é a seguinte: Hipercalorico REAL GAINS Creatina ON Albumina Cyberform/naturovos Malto xpharma NO/Pré Treino : SUPERPUMP MAX Gaspari nutrition Polivitaminico SENTRY vit C Melatonina ON 2on 1 off Ficarão divididos nessa dieta: 9:00 : Café / Desjejum 60g Real Gains P: 20 C: 33 G: 3 200ml Leite Desnatado P: 6 C: 10 G: 3 2 Pães de forma Integra. P: 4 C: 24 G: 1 1 fatia Presunto de Peru P: 3 C: 0 G: 0 2 Bananas Prata P: 2 C: 36 G: 0 2 Capsulas Sentry Total: 579kcals, 35g proteina, 103 de carbo e 7 de gordura. 12:30 : Almoço 100g Arroz Integral P: 8 C: 77 G: 2 150g Peito de Frango P: 46 C: 0 G: 4 50g Batata Doce P: 1 C: 11 G: 0 1 colher de azeite P: 0 C: 0 G: 13 Total: 743kcals, 55g proteina, 88g carbo e 19 de gordura. 14:30 Refeição Pré Treino 60G Real Gains P: 20 C: 33 G: 2 AGUA (3H) SuperPump Max Total: 240kcals, 20g proteina, 33g carbo e 2 de gordura. 17:00 Pós-treino Líquido. 20g Malto P: 0 C: 19 G: 0 25g Albumina P:17 C: 4 G: 0 5g Creatina 1g Vit C Agua Total: 156kcals, 17g proteina, 23g carbo e gordura 0. 18:00 Pós-treino Sólido. 2 Bananas prata P: 2 C: 36 G: 0 50g Castanha de Caju P: 9 C:14 G: 23 Total: 451kcals, 11g proteina, 50g de carbo e 23g gordura. 22:00 Janta. 100g Peito de frango P: 31 C: 0 G: 3 Alface/Brócolis 50g Batata Doce P: 1 C: 11 G: 0 50g Arroz Integral P: 4 C: 38 G: 1 Total: 376kcals, 36g de proteina, 49g carboidrato e 4g de gordura. 23:30 Refeição/Shake 200ml Leite Desnatado P: 6 C: 10 G: 3 30g Albumina P: 23 C: 4 G: 0 50g Castanha de Caju P: 9 C: 14 G: 23 1 capsula 2on1off Melatonina Total: 471kcals, 38g proteina, 28g carbo e 26g gordura. Total: 3052kcals, excedente: 350kcals. Proteinas: 172 (2,7g/kg) Carbo: 374 (5,9/kg) muito alto? Gordura: 78 (1,2/kg) valeu galera!

vlw cara..

estou aberto a sugestões e criticas, eu tb prefiro e faço treino mais básicos, eu vou tirar o conjugado pra ficar menos puxado, vou fazer pois li muito sobre, pessoal fala q só com AE'S para ter ganho, eu discordo pois sei q com dieta a pessoa terá ganhos. meu treino atual, ja é avançado junto a minha dieta de cetose, nao tem o porque colocar um treino ''básico''.

sim,vou fazer uma dieta bulk, junto a este treino, a minha duvida eé em relação ao ultimo treino, ele está muito puxado? se eu tirar eles do conjugado e colocar normal é melhor?

porque o fst-7 nao? eu montei este treino principalmente por causa do fst-7