sigmarsson

Você tem 15 anos e somente 9 meses de treino. Teu corpo sofre mudanças metabólicas constantes pela adolescência. O ideal é, se você tem condições, procurar um nutricionista. Não vá por tabelas de fóruns e coisas do tipo, isso é apenas um norte pra quem já tem um conhecimento maior do próprio corpo porque não é levado em consideração a individualidade biológica. Se fosse tão fácil elaborar dietas, ninguém pagaria nutricionista. Quando tiver mais conhecimento do que funciona pra você, aí sim, pode elaborar suas próprias dietas.

Vivemos no país da hipocrisia.... Excesso de bebida causa cirrose hepática, mas bebida é liberada. Cigarro causa câncer no pulmão, mas cigarro é liberado. Eas deveriam ter a venda liberada pra quem é maior de idade. Cada um deve assumir a responsabilidade pelos seus atos.

Quem quiser assistir a final, ta ai: http://www.youtube.com/watch?v=RfMO7yaCCd0

Nos 20 anos que frequento academias, entre idas e vindas ocasionandas por lesões, mudanças de emprego e etc, vejo sempre os mesmos erros sendo cometidos em todas elas pelos iniciantes. Ciclos feitos por pessoas com menos de 1 ano de treino sério, que ganham peso pro carnaval e depois perdem tudo porque nao tem estrutura fisica e nem disciplina pra manter. Ciclos feitos por pessoas que pesam 10 a menos que a altura (ex.:1,70 e 60 kg), quem pesa 10+ a menos que a altura, nao ta precisando de roids, precisa de comida! Vai terminar o ciclo cheio de espinhas e com um shape semelhante a um natural que teve paciencia pra ganhar 10 kgs. Ciclos feitos por pessoas com 18 anos ou menos, que ja produz testo a sair pela orelha, e nao precisa queimar cartucho tao cedo. A nao ser que o objetivo seja o culturismo profissional. Ciclos feitos por pessoas que vivem na balada bebendo ate cair, mas querem ficar grandes.... sem comentarios! E o pior, tem gente que consegue se superar e reúne todas essas caracteristicas erradas. Ex: 2 meses de academia, 1.80 65kg, 17 anos e na night mandando whisky e redbull. Treinar na academia não é moda,não é sazonal, é projeto pra vida toda!

O melhor é variar o estímulo que o músculo recebe. Faça um treino periodizado. Fez 2 meses de hit? parte pra gvt por 2 meses e depois tbt, piramidal crescente, decrescente, supersets, dropsets...

Compra um tubo de pvc, faz um furo no centro e passa uma corda. Amarra a corda num peso e vai rosqueando o tubo com as duas maos ate emrolar a corda toda. depois faz o movimento contrario. Meu antebraço desenvolveu bem com esse exercicio simples.

Se tem um mes de academia, ainda esta em fase de adaptação. Faça os exercicios da sua ficha, pra acostumar musculos, tendoes e snc à rotina de treino. Preocupe-se com a execução correta dos movimentos e comece a comer que vai ver o peso aumentar gradativamente. Nao adianta nada treinar 6x na semana se nao tiver aporte calorico pra construir musculo. Se tiver condiçoes, procure um nutricionista pra elaborar seu planejamento alimentar.

Impressionante a sua estoria!! Vou acompanhar seu relato. Estou chegando aos 40 e sei que as coisas mudam, entao preciso aprender com quem ja tem e esta bem. abraço!