MayrinckArthur

continue assim .!

a gema do ovo nesse caso são para as gorduras eu acho, assim como castanhas, sem contar no alto valor biologico. Até onde sei amigo aveia não dá pico de insulina, é liberada de forma gradativa . mas se sumir o pre treino que ira virar pos irá malhar sem comer nada ?

acompanhando

59 kg 22bf 1,61m 18 anos Inicar uso de oxy elite pro , formula antiga Café da manha: Duas colheres de aveia + 1 banana + 2 Claras + 1 Gema + 1 copo de cha verde 221kkcal, 27.3C, 14.2P, 6.7G Lanche da manha : 2 castanhas do Pará + 100ml iogurte desnatado + 1 colher de aveia. 160 kcal, 17.5C, 10.62P, 11G Almoço: 1 pegador de macarrão integral + 1 file de frango + salada + 1 colher de azeite 372 kcal,37.C, 31P, 10,3G Lanche da tarde: 1 fatia de pão integral + 1 fatia de ricota media + 200ml chá verde 124 kcal, 11.1C, 6P, 4.6G Pré treino: 2 pegadores de macarrão integral + 1 filé de frango 383 kcal, 58.3C, 33P, 3.54G Pós treino liquido: 30G Whey + 15G Dextrose 171kcal, 14.8C, 24P, 1.6G Pós treino solido: 1 pegador de macarrão integral + 2 files de frango pequenos + salada 370 kcal, 33C, 50.6P, 4G Ceia: 1 colher de albumina 47kcal, 12P Ideal Alcançado 1896,4 kcal 1848 kcal 191 Carbo 199 Carbo 177 Prot 179 Proteína 47,2 Gorduras 41.7 Gorduras alguem ?