Gos

Concordo com tudo.

O único problema do iifym para quem quer perder peso (pros gordinhos), é conseguir controlar a ansiedade e a compulsão. O cara que é fanático por comida, não se contenta com apenas um MC Chicken. O gordinho ao comer um MC Chicken entra em COMPULSÃO e come mais uns 2 ou 3 sanduíches do MC (já fui assim hehe). Se ele for comer UMA fatia de pizza, vai acionar a compulsão e comer mais umas 5 fatias.

Pros gordinhos, é melhor começar com uma dieta de reedução alimentar, sim aquela chatinha de comer de 3 em 3 horas, com alimentos de baixa kcal porém com maior poder de saciedade da fome, etc. Pra ele ir criando o auto controle. Ou, ele pode começar com uma dieta da proteína, pois com ela ele pode comer em maior quantidade e a partir do terceiro dia diminui bastante apetite, etc.

Daí sim, depois que ele começar a se reeducar com relação as quantidades, começar ter auto controle e controlar a compulsão por comida, já ter perdido um pesinho considerável já (pra se motivar), daí sim ele pode partir pra um iifym.

Mas se ele tentar logo de cara iifym, jamais conseguirá, controlar a compulsão por comidas gostosas logo no início da dieta é algo quase que impossível pra um gordinho.

Para um cara comum, considero impossivel manter disciplina a longo prazo sem a flexibilidade do iifym.

Penso que a melhor estratégia é contar calorias, ter bom senso com a origem destas, mas sem neura (que é o iifym) e se precisar um dia, dar uma reduzida no sódio antes da ocasião onde isso se fizer necessário.

Vocês acham que, realmente, precisa de uma dieta totalmente montada, vocês comeram igual todos os dias?

NOTA: IIFYM ESTÁ DIRETAMENTE LIGADO AOS MACRONUTRIENTES;
Macronutrientes- Diretamente ligado a fisionomia do seu corpo
Micronutrientes- Diretamente ligado com a saúde do seu corpo
John Cisna, professor de biologia, fez notícia com sua história sobre comer lanches do McDonald todos os dias no café da manhã, almoço e jantar.
Ele teve a ajuda de 3 alunos que fizeram cuidadosamente seu planejamento alimentar, utilizando o cardápio do McDonald.
Nesse planejamento, estava limitado a 2000 calorias diárias, como recomendado pelo Food and Drug Administration.
Por incrível que pareça, ele perdeu quase 17 Kg.
Sua alimentação foi balanceada com as quantidades recomendadas de carboidratos, proteínas, açúcar e gordura.
Além disso, ele fazia caminhadas de 45 minutos, 4 a 5 vezes por semana.


Conta também que não teve problemas em aderir a sua dieta, com exceção quando ele estava à espera de um voo no aeroporto de LaGuardia, depois de um longo dia de trabalho e não conseguiu encontrar um McDonald.
Ele estava animado com sua dieta, enquanto perdia peso, o resultados de seus exames de sangue foram surpreendentes. Seu colesterol total caiu de 249-190, teve uma redução de 25% no LDL, apesar de estar comendo “fast foods” diariamente. Seus níveis de sódio e pressão arterial se mantiveram normais.
Embora os esforços de Cisna para perder peso e melhorar sua saúda, uma dieta feita com lanches do McDonalds não é recomendável ser feita por muito tempo.
Grande parte dos resultados de Cisna tem a ver com a diminuição de ingestão de calorias diárias.
Este tipo de alimentação não é tão rica em vitaminas e minerais e pobre em fibras, além de possuir muito sódio.

claro que funciona.
a galera
cara... 97% do forum acha que é fisiculturista

acham que comer "alimentos saudaveis" em 100% da dieta de 3 em 3 horas vai mudar alguma coisa
sem hormonios.

E eu botei fé em você
Piada

Então, acho que as máquinas cumprem esse papel mesmo. Uma puxada da barra fixa nunca será comparada com uma de máquina, o movimento livre respeita a biomecânica do seu corpo é mais "confortável" e, teoricamente, mais produtiva. Porém, para pessoas que ainda não possuem o condicionamento e a força para erguer o próprio peso, as máquinas são a saída mais viável e segura.


Exatamente, acho que é bem por aí. Inclusive quando se fala em metodologias de treinos.


Obrigado, você citou um ponto importante. A execução não deve ser negligenciada nas máquinas. Muitas pessoas, por terem o movimento guiado pela máquina (exemplo, numa máquina de scott, quando você chegar no limite e largar a máquina para em alguma trava. Então você simplesmente "larga" o peso na fase excêntrica, perdendo uma fase importante do movimento).


Como você é da calistenia não podia esperar menos. Mas eu esperava um pouco mais de respeito.


Obrigado!


As vezes um hack machine dá a possibilidade de maiores variações na posição dos pés, proporcionando um enfoque em regiões distintas das coxas. Eu li algo sobre isso envolvendo o Doryan também. Posso procurar a referência depois.


Exato, obrigado!

Assim que maquinas tem que ser utilizadas :

http://www.youtube.com/watch?v=_3-YV28Wk3M

É, ta na média do que eu penso também. Mas ainda daria mais folga, de 10 a 15kg dependendo da altura. Tenho 1,72, fiz meu primeiro cutt depois de 2 anos de academia com 84kg, baixei até 70 em 6 meses e em 8 meses estou quase voltando a casa dos 80kg e penso em bulkar até uns 84/85 de novo para fazer um segundo cutt. Pena que fiquei um mês parado por causa de um cisto sinovial, perdi mm e ganhei bf, mas agora vou correr atrás novamente. Aproveitando essa questão de média de peso queria perguntar pra galera que acompanha o tópico: em média quanto dura seu bulk e seu cutt?

Não sei se eu que tenho complexo de tamanho mesmo pq sempre me acho que estou pequeno, mas eu NUNCA faria um cutting antes de ter no mínimo 71kg pra uma estatura de 171cm, ou seja no mínimo ter de PESO total o que sobra da sua altura descontando 100cm. E eu ainda daria uma folga de uns 5/6kg a mais pra tentar fechar isso de MM, e depois sim pensaria num cutt... antes disso é queimar pra ficar com shape de frango pedreiro... pra mim não vale a pena.

hehe

o músculo deltóide aguenta assim , a articulação do ombro tbm é bem resistente , mas lesionado uma vez , incomodo pro resto da vida , eu prefiro não arriscar

O que tem de gente que treina o deltoide errado :]

1° Ombro (articulação escapulo-umeral) é articulação, e até o momento não existe nenhuma metodologia no qual vc treine afim de obter hipertrofia, ganho de força, resistência na articulação do ombro.Portanto é impossível treinar uma articulação.
2° A articulação escapulo-umeral é do tipo esferoide( faz movimentos de flexão, extensão, adução, abdução, rotação interna e externa), Durante a extensão do ombro o braço se movimenta para traz, durante a abdução para o lado do corpo e flexão o ombro é levantado para frente,
2° O DELTOIDE é formado por 3 seções (deltoide anterior, posterior e lateral) distintas que se fundem na tuberosidade do úmero . O deltoide anterior faz flexão do ombro(levanta o braço para frente) o lateral faz abdução(levanta o braço para o lado) e o posterior leva o braço para traz.
3° Segundo a literatura uma faixa ótima de hipertrofia para meros mortais igual eu e 99,9% é 9 a 16 series e para fisiculturistas chega a 20 a 30 series. (Por exemplo se vc fizer 4 series de levantamento frontal com halteres 4 series de shoulder press com halteres e 4 series de levantamento frontal com cabo , são 12 series no total o que esta numa fase ótima de hipertrofia ) MAS ESPERA AI!!!! NO EXEMPLO QUE DEI SÓ TREINEI O DELTOIDE ANTERIOR (ISSO PQ NÃO CONTEI AS SÉRIES QUE VC FAZ NO SUPINO ) PORTANTO O TREINO ESTA INCOMPLETO. POIS ESTA FALTANDO O DELTOIDE LATERAL E O POSTERIOR, por isso muitos são roliços ? kkkk

faz todas as variações possíveis de elevações laterais, todas até a "falha" entre 9 a 16 series que esta tudo certo.

Relato do 5 dia.
Colaterais são imprevisíveis. Ontem foram intensos. Cefaléia o dia tdo.
Estou conseguindo manter uma dieta bem limpa. A sensação de calor é uma das piores sensações suando o dia tdo. Bebendo mais de 4 litros de água por dia.
Resultados aparecendo principalmente no que tange vascularização.
Pra um gordo ver veias saltar no braço é algo fantástico. Sinal q está tendo resultado.

Primeiras fotos da mudança.
Foto novembro 2014
http://imgur.com/GFg0HnV

Foto 1 De janeiro 2015 Inicio do cutting de 15 dias com drogas

http://imgur.com/EWfv36M

Foto dia 5 de janeiro 2015 pós treino.

http://imgur.com/RwELOAK
http://imgur.com/okjSbYe

Já estou em cutting praticamente eterno.

Um dia eu nasci, gordinho e fofinho, todas as mocinhas me pegavam no colo e falavam "Que bebezinho lindo!" e com o passar do tempo, eu fui um fofinho que muitas elogiaram e pegaram no colo (Uau!!! Eu tinha apenas 1 ou 2 aninhos de vida...) e aos 4 anos eu já era magrelo, porém lindinho "segundo elas..." (Uau!!! Sou gato ainda... - pensamento de menininho? Mal sabia o que era um gatinho) mas com o passar dos anos, fui pra escolas, estudei e aprendi muita coisa e nessa época? Eu tinha um shape "raquítico" mas foi merecido, pois eu só sabia ficar na frente do computador jogando (roller coaster tycoon) e não fazia praticamente nada, mas uma hora, todos me zoaram de tudo que era fino. (Palito, Linguiça, Pinguela, Lápis, etc...era fino? Sou eu), ou seja, eu era o mais zoado da escola, não tinha "um" que deixava de me zoar, e isso, claro, me deixava muito triste, pois mesmo quando "maior" a uns 19 anos, quando ia para as "baladas" eu mal conseguia um olhar, uma piscadinha, um abraço "feminino" pois sei lá, eu era feio pra caralho, verdade, ou melhor, não tão "feio" pois meu rosto era um pouco "bem - desenhado" mas meu corpo chamava mais atenção por ser "alto e palitão" e não conseguia acertar muitos chavecos, as vezes riam de mim, mas acho que era do meu corpo (aquele braço de bambu, barbante, linha 10, etc..), mas eu nunca imaginei em me "superar" ser alguém mais forte, etc, então continuava com meu video-game e com a vida raquítica de ser, indo nas festas, provocando risadas alheias e fazendo sucesso do engraçado (bizarroldo...).

Um certo dia, minha mãe quis me levar no médico (Shape muito magro, 1.84m x 55kg) preocupada com minha pessoa, levou-me ao doutor que pediu exames, fiz todos e deu muitas coisas não muito boa pelo meu sedentarismo e tive a indicação de: Fazer esporte, mas na hora eu não curtia nada! Pois não sabia jogar bola e blá blá, foi ai que parei e pensei: "Sou muito zoado, vou ficar fortinho e por medo nesses manés!" e entrei pra academia com a cabeça lá em cima e com vontade, porém, comecei com "amigos" e sempre que faltavam eu faltava, enfim, foi uma "merda" inicialmente, pagava 1 mês e ia 3 dias (lucrativo não? pra academia é claro, me ter lá.) Enfim, depois desse entra e sai (Sem maldade) resolvi partir pros treinos sozinhos e me ferrar sozinho! Dito e feito, até hoje to na academia (indo sozinho) e realizado, já me superei faz tempo, hoje tenho um ganho de aproximadamente 40kg e conseguido passar medo em todos que antes queriam me bater por eu ser magro, hoje sou respeitado como nunca fui na vida, não tenho shape perfeito mas tenho orgulho de dobrar meu braço e conseguir rasgar algumas camisetas.
O que me fez ir mais além?
A vontade de superar que descobri depois da academia, tudo que passei antes, me olho no espelho hoje e vejo que consegui o que um dia eu nem sonhava que iria conseguir. O mundo dá voltas, a volta foi dada em cima de mim nas antigas (mas hoje eu dei a volta no mundo e mostrei que superação existe) e não há quem consiga tirar isso de mim.

O mundo é esse, esse é meu mundo.
Sou chato pra muitos só pelo fato de não beber uma cervejinha com eles (Mas já bebi muito) aproveitei o que tinha que aproveitar, hoje to mais afim de aproveitar um limite mais extremo.
Beber é fácil (É só ter dinheiro e comprar uma latinha, 2, etc...) agora vai ficar forte vai? Não é pra qualquer um ficar na academia se matando não.

Pra finalizar só digo isso: Vamo que vamo! Desde quando entrei nesse forum, sempre usei essa frase pra me motivar.

E o anti-socialismo (que na verdade para eles: é a gente / para a gente são eles.)
Porque?
O diferente chama mais atenção que o "julgado normal" não é verdade? Pois é...

Se eu te dissesse, teria que te matar

cara, fiquei imaginando um negócio assim:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

fui preso galera, amanhã eu começo com o diário de um detento, flw

Imagino mesmo...dormir com um olho fechado e o outro aberto pra não ser enrabado deve ser tranquilo rs

Lá tem muito stress.
Penitenciária então...xi.

Tem mais é que ser assim mesmo .

Um amigo meu fez isso uma vez
enterro dele foi bem bonito, e tinha umas gatinhas la tbm

Bem, já dá pra ignorar o cara né não pessoal? Você gozou com o pau dos hormonizado nas ultimas páginas, idolatrou os agulheiros, disse que não existe forma de se destacar sendo natural, chamou o pessoal COM SHAPE MUITO MELHOR QUE O SEU de covardes. Você adora uma realidade que não é sua e que você não conhece nem 10%, brother. VAI ESTUDAR, CAPETA.

Hormonizar nessa sua estrutura é um erro grotesco, você ainda tem MUITO o que aprender.

Não sou pobre, e não me encaixo nas duas outras merdas que vc falou.. Então antes de sair defecando pelo teclado reveja as coisas, pq vc pra mim não passava de um bosta que antigamente ficava chorando aqui nesse tópico pedindo dicas de ciclo sem sequer ter um shape de respeito, e eu só não ciclo pq não vejo necessidade, já tenho um shape que se diferencia da maioria da população que leva uma vida normal.
"bom que sobra mais droga/mulheres" mano, depois dessa não vou nem falar mais nada, vai crescer seu fútil de merda.

é bom ter braço curto ( comprimento ) , pega volume fácil é é melhor pra supinar

porém numa briga tenho que chegar muito perto pra acertar um soco kk

A proposito, mulher nenhuma vai querer sair com um cara q nao tem grana nem pra um lanche também né man, vc nao precisa ter rios de dinheiro pra ter mulher wtf, vc só precisa ser um cara normal. Ter shape ajuda muito, essa frase de q mulher gosta de dinheiro pra mim é coisa de fracassado q nao pega mulher e ainda tem pinto pequeno.

o natural é assim, ainda com bf baixo fica com um pouco de água em cima do músculo.

o hormonizado é pele colada e sem água entre os músculos, entendeu agora ? kkk