cpdan00
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A ideia é essa, mas não recomendo fazer esse treino pq seu preparo tem que ser avaliado. Vc pode tomar como base Sprints de 400m, já que seu objetivo é 2400m. Essas 6 séries seriam pra vc atingir o total de 2400m. Sobre a intensidade e o descanso depende do teu condicionamento. Se estiver sedentário, diminua a velocidade do Sprint e aumente o tempo de descanso, e pelo menos 1 vez na semana faça uma corrida completa. PMMG que vc vai fazer não é? Um amigo meu deu baixa do exército e foi estudar pro Bombeiro de MG, ficou dois anos estudando e passou na prova. Mas perdeu todo condicionamento que tinha e foi reprovado no TAF, =(. Puxou apenas duas barras, até hoje ele é meio deprimido com isso.
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Cara, isso seria vc correr 400m na máxima velocidade possível com um descanso determinado. Por descanso entenda como uma corrida bem devagar para restaurar as energias. Assim, com esses 400m mais o descanso vc fecharia 1 série, tendo que fazer isso de novo mais 5 vezes. Mas isso é apenas um exemplo pra vc entender a lógica do treino. Pesquise aqui no fórum treino intervalado, vai achar muito mais informação. Percebi agora que vc pesa quase 100kg. Pense também em entrar numa dieta.
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Teu tempo tá bem ruim cara. Eu que já estou velho e nunca fui bom na corrida bato 2700m em 12min. Aconselharia treino intervalado pra vc, pode ser algumas séries de 400m, 800m ou 1km, tipo 6 séries de 400m. Esse treino é bem desgastante, então planeje pra semana inteira variando as distâncias e as séries, e com 1 dia de descanso. Quando será seu TAF?
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Queria eu ter começado com 13. Vai fundo, cuidado na execuçao dos exercicios, coma bastante (nao porcarias) e não cai na pilha da molecada de querer disputar quem levanta mais peso. Enviado de meu GT-I9100 usando o Tapatalk 2
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Agora que reparei..."ANALbol" kkkkkkkkkkkkkkklk Enviado de meu GT-I9100 usando o Tapatalk 2
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Pra ilustrar como foi meu caso...
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Segue firme cara, com paciência e persistência tu volta quase 100%. Tb tive uma fratura dessa, tomei uma queda no treino de Jiu e bati feito um prego no tatame. Foram 6 meses pra recuperação e voltar aos treinos. Enviado de meu GT-I9100 usando o Tapatalk 2
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Quem tá cursando ensino superior não pode servir. Isso tá na Lei do Serviço Militar. Se vc serviu matriculado na facu foi por maldade mesmo. Respondendo a pergunta: 1° diga que não é voluntário; 2° se tem algum problema fisico, vá ao médico e peça atestado. De nada adianta apenas "dizer" que tem problema. "DE BOCA SÓ BOQUETE"; 3° se apresente o mais tardio possivel; 4° se nada funcionar, diga que é viado, que tem tara por homem fardado, é bataya Enviado do meu Nokia 5120 usando o Tapatalk.
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Cara, só pode ser piada. Enviado do meu Nokia 5120 usando o Tapatalk.
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Gomes, essas metas são tranquilas mesmo. Eu acho que musculação em academia e ganho de peso não vão te ajudar no curto prazo. Tenha em mente os exercícios do teste e treine eles. Nem precisa ir em academia pra isso. E antes de tudo, realize um teste, com as flexões, a barra, abdominal e a corrida. Depois desse teste preliminar eh que tu vai saber onde melhorar.
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Vou falar por experiencia própria nas paralelas: ao realizar a extensão máxima dos bracos, percebi que eu "travava" os cotovelos e permanecia uns segundos com os bracos esticados. O resultado disso foi uma dor no meu cotovelo direito que já me acompanha a algum tempo. No fim das contas, hoje não posso esticar ao máximo os bracos senão a dor volta. ps: notei que no supino acontecia a mesma coisa.
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To cascando de rir aki...
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