The ogre

http://www.youtube.com/watch?v=RSr27zRZzuY

Já fiz 2 cutting no meu tempo de treino, o primeiro bem sucedido perdi 8 kg em 4 meses.. não fiquei com six pak e afins (até porque não era meu objetivo), mas esse meu ultimo cutting eu errei e foi um fiasco. Comecei o cutting com 98 kg (18 % de BF +-) perdi 6~7 kg em 2 meses, porém percebi que diminui bastante.. perdi 1,5 cm de braço, 4 cm de perna, 4 cm de cintura e 5 cm de glúteos. (acumulo fat nos quadris e pernas), fiquei fraco dms Minhas cargas eram ~ficaram Squat ATG 92 kg ~82 kg Yates row 88 kg ~80 kg Supino inclinado 80 kg ~80 kg Press 46 kg ~40 kg Good morning 56 kg ~40 kg Acredito que meu erro foi no defict, onde meu gasto calórico total é 3.100 kcal e estava consumindo 1.500~1.800 kcal divididos em 3 refeições.. dps de parar pensar para um individo com 1,88 de altura 90 + kg consumir 1.500 kcal por dia é um tiro no pé. Fim da história: fiquei maluco, larguei o cutting meu foco agora é aumentar meu volume muscular, melhorar as cargas e só dps que alcançar certas medidas fazer um cutting consciente.

Meus parâmetros são minimo 13% de BF e maximo 18~20% BF Se eu tentar baixar meu BF mais que isso, é frangar na certa.

Percebendo reflexos do cutting (irritabilidade) ?

no cutting devo abaixar o numero de séries de todos? haha foi ai onde eu errei. Pegue o volume total de cada grupo muscular, por exemplo o peito deu 100 reps por treino então corte metade. Correto!

Parabéns mano, principalmente pela disposição de ficar seco hahaha Shape está bom, agora no meu ponto de vista que tal focar em alguns pontos fracos? Eu focaria nas costas>panturrilhas>ombros.

Não precisa necessariamente fazer 2x, mas tente manter o condicionamento físico não é por que está em bulk que vai largar de mão.

^ essa deve sentar muuuito!

essas pernas me enojaram

só quem já fez cutting all natural sabe o que é desgraça

isso ae mano haha e as fotos ? haha

Só quem já fez cutting all natural sabe o que é desgraça

Ae mano, acompanhei alguns posts seu haha e me identifiquei. Estava/estou em cutting, só que é uma desgraça eu sempre tive pele grossa, estava com a ideia de perder um pouco da banha para deixar a pele mais fina e o músculo aparente só que eu perco muita massa magra em cutting.. mesmo com baixo defict fiquei louco cara hahaha perdi 6~7 kg e se foram junto 1,5 cm de braço, 3,5 cm de perna.. haha fiquei maluco. Cheguei a conclusão que ter um shape mais seco não é minha praia

Duvido, com a grana que ele tem por que ele ia se limitar a ter um shape ruim sendo que ele pode usar e abusar e alcançar resultados mais rápidos.

Desculpe, mas não lembro em momento algum ter citado dicas para iniciantes/intermediário/avançado.. caso contrário o título do tópico seria: reúna aqui as melhores dicas para iniciantes naturais ou algo do gênero. Sendo assim, não faz sentido certas citações feitas, tais como: Enfim, sendo iniciante ou não, isso não implica qualquer desculpa para poder dizer que estamos complicando algo. Afinal o conhecimento não é algo fácil e sim complicado, por qual motivo/razão não falar de treinos hibridos e funcionais? O que adianta ter um corpo bom (muscularmente) sendo que a mesma não serve para nada, de que adianta ser grande (ou quase) e não conseguir fazer repetições dignas na barra-fixa, flexões, paralelas.. O corpo deve ser trabalhado de forma ampla (claro, respeitando individualidades e rotinas)

Obrigado pelas dicas mano, vou confessar que me enfezei do supino reto enjoei mesmo, então vou me focar no delicado chegar a pelo menos 120~130 kg para 5 reps, a ultima vez que fiz supino reto foi com 120 kg em anilhas 3 reps, mas tem uns 3~4 meses isso desde então venho fazendo só supino inclinado com halteres, quero dar uma diferenciada. Também vou melhorar meu supino fechado, acredito que me ajude no reto. Quanto aos braços é mais ou menos isso que estou fazendo, só que paralelas vou começar a fazer com altíssimas reps, quero alcançar as 50 reps.. não tem caneleira na minha gym e a última vez que fiz com dip-belt ele arrebentou (coloquei 30 kg +)

Demorou, mas consegui ler seu diário! Primeiramente parabéns pelos campeonatos, cargas, shape, enfim tudo haha Venho aq para pedir umas dicas se não for incomodo mano.. kkk Estou pensando em focar um pouco no supino declinado agora, e vi que você é a favor e faz isso para dar um up no supino reto, qul sua opinião sobre? Vi que vc tem bons braços (ombros, bíceps, tríceps) sei que isso vai muito da genética, mas qual sua dica para melhorar isso? Meus braços são um desastre, desproporcional ao resto do tronco e não sei mais o que fazer, já diminuiu volume, aumentei volume, aumentei carga, usei técnicas, não usei isolador, enfim ta foda, agora estou pensando em treinar 3x na semana.

Já fiz rest-pause, repetições parciais + reps completas.. mesmo assim fica um pouco fácil ainda. então vou focar em progressão de repetição

volte 1 ou 2 paginas e leia a parte quwe citei VOCÊ É ÚNICO, não se compare com ninguém.

tem esse lado tbm.. Não sei, estou na dúvida! Estou com um planejamento de brincar com o shape e saber até que ponto consigo ficar definido, vou postar tudo aqui no fórum kkkk mas para isso vou passar por mais um bulk ainda.

essa luz ajudou muito

acredito que sim! natural.

hahaha, to pensando em fazer amanhã! ps: editei o primeiro post

vou editar com as devidas modificações brother. Não gosto do terra mesmo mano, não faço exercício que não gosto kkk assim como o supino reto já me encheu o saco essa porra. amanhã vou fazer o declinado. Curti a ideia mano não tinha pensado nisso. Vou fazer 2 treinos testes caso eu goste vou adicionar na rotina.

sim no começo sem peso, com o tempo vai adicionando carga.