radec2033
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o cara ta entrando em todos topicos de suples pra falar que é veneno que come figado e rim. só pode ser troll -
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já responderam a pergunta do jovem, de ser uma proteina time release, agora só pra complementar, use proteinas em forma de suplemento só se não estiver ingerindo o suficiente na dieta (entre 1,5g a 2g por kg corporal deve bastar)
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segundo dia seguindo firme, instalei o k9 e fui testar mas ainda abre xvideos, mas não vi nenhum video :|
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suplemento faz mal. use esteroides, mais seguro;
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um aritgo sobre frutose e sacorose https://www.muscleforlife.com/do-fructose-and-fruit-make-you-fat-and-unhealthy/ como mencionado no video o consumo moderado não traz problemas.
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EDIT retificando o post, me passaram esse video: https://www.youtube.com/watch?v=gck8IoQriXU#t=0 fique ciente que vc não precisa de dextrose se fizer um pós solido. resumindo o cara disse que pode usar pão branco nos pós e que sacorose/frutose é prejudicial a saúde em altas quantidades diarias(açucar), diferente do glicogenio(dextrose)
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exemplos Stronglifts 5x5 Estruturando um fullbody "À lá Craw"
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no meu caso pouco volume x alta frequencia deu os melhores resultados.
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se for assim meu rim já virou pó, não existe necessidade de "ciclar" creatina, não há evidencias que cause danos aos rins de pessoas saudaveis. desse combo ai compre só a creatina mesmo, e manda 3 g por dia, todo dia, pode cortar so quando for fazer destreino ou descanso. se quiser fazer um hipercalorico caseiro, não fique gastando com ilusões da industria de suplemento. segue as dicas do caio quanto a dieta.
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guarda a imagem do gordinho pra ver sempre que der vontade de fap
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uns tempos atraz fazia 2 tipos de supino, mas na moral mesmo, foque só em 1 deles e faça progressão de cargas prefira utilizar 4x6 ou 5x5 esse treino ta volumoso, pra qualquer um.
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para de neura com catabolismo, o corpo humano não é tão fragil assim não, mas tenta mandar uma banana com mel, ve se desce rapido.
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poe eu tbm o/
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em jejum mesmo cara, tendo uma boa dieta diariamente ta de boa, já bati PR's com mais de 10 horas de jejum
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Se não quer gastar com coisas inuteis, apenas creatina e dieta rapaz. se entender inglês esse site pode te ajudar a planejar a dieta: https://iifym.com/iifym-calculator/ não há necessidade whey e/ou malto depois do treino, apenas bater as quantidades necessarias de macronutrientes diarios malto serve pra completar carbs e whey as prots, se necessario. claro tente concentrar as maiores refeições ao acordar e depois do treino. creatina todo dia 3 a 5 g por dia, eu prefiro tomar de estomago vazio. termogenico como já disseram lá pro segundo ou terceiro mês mas eu dispensaria isso, não acho necessario.
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tu pode usar correntes pra esses pesos quebrados, ou fazer anilhas de concreto(tem topico explicando la no academia em casa) tenho uma barra oca tbm em casa, pesa cerca de 2,5kg ja botei uns 140 kg pro terra e nao quebrou.
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Vejo isso direto, tem um gurizinho que vai fazer as roscas e fica dando imposuldo com o corpo todos nas ultimas e berrando. e tem um amiguinho dele que nao aguenta fazer mas nao da impulso então ele fica de auxiliar empurrando a barra pra cima quando o guri falha na metade do caminho
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Veja bem, é importante salientar que achei seu treino extremamante volumoso. Para fazer um treino de pernas efetivamente você não precisa de 2 variações de leg, agacho no hack e maquina de gluteos.Mas é de fundamental importancia agacho tradicional na intensidade certa e de preferencia 3 x na semana.
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, eu era gordinho também cerca de 90kg pra 1,83. comecei a andar, correr andar de biek até atingir 79, fiquei bem enxuto. desde entao subi até 96, desci pra 86 denovo e agora estou com 97. muitissimo mais forte que no começo. planeje bem a dieta e diminua a gordura, não convem ao corpo perder peso e ganhar msuculo ao mesmo tempo, então vai ser um de cada vez. uma recomendação de treino veja> Stronglifts 5x5
