ulisseslol

é Sim mano ele é um dos que eu pretendo esperimentar o quanto antes tbm. Vai pagar quanto por ele?

Galera, procurando saber mais por homeostase encontrei esse artigo bem interessante no google e queria compartilhar com vocês, postei na área de treinamento porque tem tudo a ver e queria pedir fixo do tópico tbm(Pq sempre que um novato procurar informações no tópico de treinamento ele se deparar com essa informação que é básica mas ao mesmo tempo vital), são informações básicas cujo a maioria ja deve saber. Esse artigo trás para nós que buscamos a hipertrofia informações muito objetivas e que digamos assim, quebra os "tabus" daquelas ideias de que "fazer 3x8 que vai fazer crescer" e assim por diante. Dentre essas questões discutíveis na musculação está o número ideal de repetições e séries objetivando a hipertrofia muscular. Afinal, são 3 x 10? 3 x 8 a 12? São 2 x 10? É uma série só? E quanto ao tempo de execução? Aí, vai mais outra discussão. O problema passa a residir nas teimosias e nas famosas "receitas de bolo" como se o músculo tivesse um contagiro indicando zonas de hipertrofia muscular: De 12 não pode passar... na oitava repetição o músculo começa a crescer. Essas "afirmações", não encontram respaldo na literatura. ... E se for executado, digamos uma série de 10 repetições de uma rosca bíceps em dez segundos? O resultado é o mesmo que executar no dobro do tempo? E no triplo do tempo... bem devagarzinho? Bom, você amigo leitor já percebeu diferenças, porque gastando mais ou menos tempo envolve, o que a fisiologia chama de vias metabólicas preferenciais de acordo com o estímulo. Ou seja, o combustível certo no momento certo. Vamos colocar mais lenha nessa fogueira? E se o exercício for executado com tempos diferentes nas contrações concêntricas e excêntricas? Por exemplo. Levar mais tempo para descontrair do que contrair. Também muda a forma de recrutamento das unidades motoras e conseqüentemente o resultado do volume muscular desejado e as devidas adaptações bioquímicas. Embora não haja unanimidade entre os estudiosos, existem revisões científicas sugerindo que as contrações excêntricas (segurar a descida), estão mais relacionadas com as microlesões e respostas anabólicas através da supercompensação, (Revista Brasileira da Ciência e Movimento Outubro 2001). No primeiro exemplo, das repetições rápidas, o corpo recorre aos chamados fosfatos de alta energia, (anaeróbia alática) que vem a ser a energia pronta no músculo para ser usada. Mas, ela acaba logo e o corpo precisa de um tempo maior de descanso entre as séries para repor a essa energia pelas vias aeróbias. No segundo caso, no dobro do tempo, o combustível teoricamente vem do metabolismo anaeróbio de glicídios (Robergs, Robert A. 2002) possivelmente aumentando as concentrações de lactato e reduzindo o pH. Já no terceiro caso, tempos muito maiores, a via metabólica preferencial passa a ser o oxidativo. Logo, em cada uma dessas variáveis há de supor-se a ocorrência de diferentes estímulos nos músculos e claro, diferentes respostas. Não é difícil concluir também que em cada caso as cargas fatalmente serão diferentes. Com tempos mais curtos e poucas séries, suporta-se cargas maiores. Tempos maiores, com mesma carga, possivelmente haverá um esgotamento muscular antes da décima repetição. Haverá resposta de hipertrofia? Se for dado o devido tempo de recuperação, sim. O que não devemos fazer é afirmar: "tem que ser 8, 10, ou 12 repetições". "Tem que ser três séries". O princípio básico da hipertrofia muscular é quebrar a homeostase (equilíbrio), agredindo, por assim dizer, as fibras musculares e como resposta bioquímica o anabolismo (crescimento). Os descansos insuficientes entre as séries, ou a insistência em um número fixo de repetições, podem provocar uma resposta bioquímica contrária de destruição da fibra muscular conhecida como catabolismo. O estímulo certo no tempo certo é capaz de produzir respostas hormonais satisfatórias, especialmente no que diz respeito ao GH (hormônio de crescimento), a insulina e a testosterona, hormônios intimamente ligados à hipertrofia muscular. Em tese, os tempos de contração moderados a altos com descansos curtos, podem estimular o GH e cargas altas com descansos longos, a testosterona. Vale ressaltar que a influência do GH na hipertrofia muscular não é tão aceita pela comunidade científica como é a da testosterona. As conclusões ainda são muito contraditórias. Alguns autores, como Verkoshansky 2000 e Poliquin citado pelo prof. Paulo Gentil associam o aumento de massa muscular ao "tempo" em que o músculo permanece sob tensão, não necessariamente "x" repetições. O primeiro autor fala em 40 a 60 segundos numa série com uma carga de 80% do máximo e o segundo em 20 a 70 segundos para gerar respostas bioquímicas e fazer realmente o músculo crescer. Isso pode fazer mais sentido. Esses tempos, na média, seriam o suficiente para executar entre 8 a 12 repetições com duração de 4 a 6 segundos cada uma. Se fixarmos a série em "tempos", possivelmente o número de repetições não serão os mesmos nas duas, três ou mais séries em virtude do esgotamento natural ao longo do exercício. Portanto, galera da malhação. Tente na próxima seção de treinamento fixar a série no "tempo" para ver a diferença, e não a receitinha de bolo que todo mundo faz. Referências: 1. FLECK Steven J. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular - 2ª edição - Porto Alegre - R.S. - Editora Artes Médicas Sul Ltda - 1999. 2. ZATSIORSKY, Vladimir M. - Ciência e Prática do Treinamento de Força - São Paulo - S.P. - Phorte Editora Ltda, 1999. 3. BRUNNSTROM, Signe - Cinesiologia Clínica - Ed. Manole Ltda. - 4ª edição - São Paulo - 1989. 4. KENDALL, Florence Peterson e Elizabeth K. Mc Creary - Músculos Provas e Funções. Ed. Manole Ltda. 3ª edição, 1987. 5. KAPANDJI, A. I. (Ibrahim Adalbert) - Fisiologia Articular, 5ª edição - volume 1, 2 e 3 - São Paulo Ed. Panamericana, Rio de Janeiro ed. Guanabara Koogan, 2000. 6. http://www.gease.pro.br 7. www.fisiculturismo.com.br 8. http://www.saudetotal.com/saude/musvida/artigos.htm retirei esse artigo do site http://www.copacabanarunners.net/hipertrofia.html abraço e bons treinos.

Curti o ciclo brother. Eu aumentaria a dose da Ox. deixaria tipo uns 80mg, nunca usei mas sempre vi em relatos que os ganhos com ela são muito sólidos e como vc mesmo disse é pouco hepatóxica, até buscopam é mais forte haha.

ainda bem que eu so tenho essa matéria no segundo periodo kkkk

perde não...

sendo bem otimista eu chuto uns 24%

abcde.

Seu troll maldito UIASHEIUAHSEUHASEIUHASHEAHSEIUSA

Caraca, video muito bom mano, vai ganhar + meu até.Mt foda

pra quem é experiente faça abcde free drugs e abc2x on drug. abc

se vc soubesse o que é cada um essa pergunta é dispensavel... pesquise.

Treina na academia do Pengo kkkkk queria saber onde fica.. rs

eu iria de GM ele é um complexo de creatina muito bom. minha opinião. abraço

vc pode usar 2 protocolos. ou vc toma por 4 semanas ou por 3 semanas mas tem relatos de que na 4º semana os resultados estaginam. vc pode tomar 2 caps todo dia durante 3 semanas ficando assim: 2-2-2 ou se quiser comece com 1 capsula por dia pro corpo se acostumar e nas 2 semanas ultimas semanas aumente para 2 caps por dia... Tem mt informação sobre o M-drl no forum é so procurar cara... como estou de bom humor hoje, estou de dando de mão beijada... abraço

O que fará muita diferença é a dieta e os aeróbicos, o thermo é uma boa sim, ele vai da uma ajudada a vc queimar essa graxa. compra um bom e tome como recomendado. abraço

[2] cada coisa que esse pessoal inventa... parece que gosta de perder dinheiro.

sem falar no halteres, não do nem 2 semanas pra alguem entrar ali a noite e rouba-los kkkkkkkkkkk mas a academia fico muito foda, ficou melhor doque a que onde eu treino kkkkkk

muito bom cara kkkkkkkkkkkkkkkk as tiasinha tudo com má intenção kkkk

Eu acompanho a série, ja vi quase todos episodios pela warner e ja vi essa noticia tbm. acho um absurdo eles continuarem a série sem ele, afinal a série é sobre a vida dele hehe... se demitiram o cara tinham que encerrar o programa. mas acho uma pena sim, pq ele como ator é foda demais.

tem nada a ver abraço

seu instrutor está correto. a conssitencia do shake pós treino tem que ser com pouca água mesmo. abc

opa, seja bem vindo ao forum, ele está sempre de portas abertas aos que buscam informações. pesquise na área de nutrição(comece com os tópicos fixos). por enquanto tira da cabeça isso de suplemento e tenha sempre em mente que para hipertrofia é necessário de uma alimentação correta, descanso e exercicio físico e é claro dedicação. abraço

Vo querer participar Diego, qlqr coisa so me dá ideia. e pra quem ja preencheu a tabela da ideia ai no tópico abraço

só em dia de treino. abc