TheHN

Isso acontece sempre comigo,sou rodeado de "marombeiros" com shapes bacanas fazendo treino de instrutor da academia,quando faço um terra fica todo mundo olhando pra mim hahaha Liga pra isso não,é só um motivo a mais pra focar ainda mais nos treinos e dieta pra provar que esse "nosso método" é MUITO mais rápido do que o deles,e beem melhor.

Realmente, Eu como MUITO pouco batata doce com peito de frango,geralmente minha semana é dividida assim: (contando apenas almoço) 2 ou 3 dias carne vermelha,4 ou 5 branca.Sendo que como muito peixe,porco,além do frango. Batata doce não gosto muito então como mais arroz,macarrão,batata inglesa,inhame,mandioca,fruta pão...

Concordo, Mas tbm temos que entender que a busca pra pesquisa do fórum não é dos melhores,mas pra isso que existe o Google.

É só variar mais

Já até comentei com ele sobre isso. A academia é bem equipada mas peca na falta da gaiola mesmo,quem sabe um dia ele coloca. Não pretendo sair da academia por causa de um dia sem agacho,queria mais um exercício mais próximo de substituir. Do jeito que sou (mobilidade) na primeira repetição devo distender algum músculo haha Exercício muito complexo pra mim não rola,parece que não consigo conciliar concentração na execução x força.

Eu uso o suporte do supino pra colocar a barra do agacho O problema é que quando chego lá já tem gente ocupando e mais uns 2 pra usar depois,fora que eu teria que usar 2 bancos juntos pois 1 suporte só não da Complicado,tem uma outra mas é muito mais caro e bem mal falada... Mas é que o lego pelo menos comigo não sinto o mesmo "efeito",principalmente no dia seguinte em que quando faço agacho fica ruim demais pra andar.Com o leg nem parece que treino direito (em relação ao dia seguinte).

Então galera,eu vou sim continuar fazendo o agacho mas o problema é o seguinte: Minha academia não tem suporte pra ele,então eu improviso nos supinos,porém como os marombas adoram um supino eu praticamente só faço Agachamento no sábado,faço um FB3X A-B (Terça,quinta e sábado) Estava pensando em fazer um Leg press no lugar dele,eu tenho "facilidade" em progredir carga nesse exercício. Lá tem o Smith mas me causa dor no joelho quando pego carga alta (Alta entre aspas) hahah

Ruim, Tem muitos isoladores e poucos compostos. Está muito volumoso,deixe um volume de mais ou menos 5,6 exercícios por treino

Se come salada normalmente,não mudaria nada na dieta. Mas procure comer todos os dias

Deixa eu ver se entendi Aquece,depois coloco uma carga pra fazer uma ou duas reps.Depois espera e abaixa a carga pra fazer a série normal,se minha série for 4x,vou fazer isso nas 4x ou só na primeira? Pode ser uma boa,já que aumento peso no supino quase de mês e mês '-',mas tipo,não tem risco de lesão não? Seila pode sobrecarregar as articulações (principalmente do ombro).

Eu sinto uma dor na região da clavícula.Principalmente quando aumento carga Enquanto ao treino do cidadão ai,ta beem ruim mesmo,acompanha as dicas dos maluco ai de cima

Ta boa,bem que está no "limite" de proteínas,mas está ok. Não come salada?

Sempre fiz treino de instrutor,fazia 4 pra grandes e 3 pra pequenos.Os unicos compostos eram supinos e remada unilateral.Quando fiz meu primeiro FB3x do forum cresci 4 cm em 4 meses,bem melhor que treinar 9 meses e ganhar no máximo 2 ou 3 cm...Vamos ver no que vai dar néh (to em 32,5 +/-) frangaço Hhaahhaha

Ah é verdade Nem pensei no de peru Aqui na minha cidade comprar grãos náo rola Muito caro,o único que compensa é amendoin

troll

O foda é que no dia em que apenas bebo um leite ou como pouco na ceia,acordo de madrugada morrendo de fome. Antes da ceia é a minha janta,é complicado de por 3 ovos nela pois já como muita coisa,teria que diminuir algo (o carbo). Entendi.Vou então dar uma variada as vezes com os queijos. Mais alguma opção sem ser queijo?

Falei com meu pai aqui ele disse que ta bem mais caro que o Minas...

Sabe o preço dele ai na sua cidade? no caso nem precisaria de azeite néh? 30g desse queijo é mais ou menos quantos Cm?

Agachamento Levantamento terra Leg press Stiff Panturrilha Supino Barra fixa Paralelas Rosca direta

Ah sim conheço ele,mas ñ é muita gordura pra ceia não?

Então,não gosto. As vezes como queijo minas,mas como já como ele 2x no dia enjoa tbm (de manha e tarde) Castanha do pará é muito caro aqui na minha cidade. Q queijo é esse?

Joga esse treino fora.Quer um treino eficiente e curto? A: Agachamento Supino Barra fixa OHP B: Levantamento terra Paralelas Barra fixa Panturrilha

Minha ceia é o seguinte: Um dia 60g de atum com azeite,outro dia 3 ovos com azeite... O problema é que pra mim atum já ta com gosto de papelão e ovo com gosto de plástico.O que eu posso comer na ceia? Estou disposto a manter o ovo 3x na semana,ou seja,4x vou ter que comer outra coisa. Minha mãe faz iogurte natural em casa,mas acho pouca proteína,seila.Ou posso comer com amendoim? Aqueles sem cascas "grelhaditos" com 7,2g de proteína e 16 de gordura. Pretendo comprar albumina nas férias (junho) pois ficar peidando na escola com aquela catinga vai ser foda. Quais as opções "baratas" que posso comprar no mercado pra comer na ceia pra revezar com ovo?

Eu como pra kct e tenho 62kg hahaha Como mais que meus pais juntos

Faz um AB2X ou FB3x se quer frequencia... Essa sua divisão ta toda errada