PrimoMalvadeza

Ah sim, referente a dieta eu coloquei alimentos que eu gosto mano, normalmente como alface, tomate, brocolis no almoço e janta. A aveia realmente é o unico alimento meio difícil de comer puro mas ja acostumei, ja fiquei 1 ano comendo ela assim, não ligo muito pro gosto das coisas, da ultima vez que larguei a academia foi por conta de um namoro, saia pra beber quase todo dia, menina ciumenta etc.... Mas graças a Deus me libertei (dela e do alcool kkk). Cara acho que voce encontrou um erro na minha dieta, fui ver agora realmente esses dados de carnes / peixes nao batem. Normalmente eu como frango 90% dos dias, ou desfiado ou frito naquela panela da polishop que nao precisa de oleo, fui pesquisar agora no google "tabela nutricional peito de frango desfiado" e aparece varios sites com numeros diferentes, uns com 36g de proteina e 8 de gordura, outros com 50g de proteina e 2 de gordura. Provavelmente peguei um errado. Pode me passar algum confiavel que vc utiliza? No caso do cardio eu faço de noite, fiz a besteira de me matricular em uma smartfit pq onde moro abriu uma esse ano, so que de noite é impossível treinar la, 5 pessoas revesando um aparelho, é muito muito cheio, tem que fazer fila pra pegar um aparelho, ai de manha é mais tranquilo, esse é o tempo que consigo fazer antes do trampo. Opa obrgiado, vou dar uma olhada mano, infelizmente no momento nao consigo passar de 45min de treino pq se nao me atraso pro serviço, mas mes que vem vou pegar um carro ai vou conseguir aumentar uns 20 min a mais. Segue o treino que estou fazendo atualmente: https://ibb.co/tQg3swK Sei que daria pra substituir alguns exercicios, colocar um crossover, mas por conta do horario ser restrito e os aparelhos "disputados" tento fazer mais os basicos. O volume esta muito grande? pretendo fazer o do diario do Lorenzo, mas pelomenos ate mes que vem tem que ser algo mais rapido.

Porque esta ruim assim mano? Referente a dieta eu dividi os carbos no pos treino e na ultima refeição do dia, pois como treino de manha em jejum eu teria um pouco mais de energia na manha seguinte deixando os carbos pra noite, a dieta esta +/- da forma que meu antigo personal passou quando eu fazia consultoria so ajustei algumas coisas. Referente ao treino, eu só tenho esses 45min por dia para treinar, vi em bastante podcast do leandro twin, muzy etc.... eles falando que 16 a 20 series para musculos grandes e 12 a 14 para pequenos quem treina um ABCDE seria o suficiente, no meio dessas series normalmente coloco um rest'n pause ou dropset na ultima serie de cada exercício. Sobre o cardio faço 40 min umas 5x na semana de elíptico ou escada com frequência cardíaca entre 140/150 e ando 5 km todo dia entre casa / serviço. Justo kkkk, vou medir hoje pra fazer o teste

Então pensei nisso também, no espelho nao vejo tanta mudança mas pode ser porque me olho todo dia kkkk, hj vou comprar uma fita metrica pra ver se realmente esta sendo esse cenario. Eu ja treinar durante 3 anos, fiquei 2 anos afastado e voltei faz 3 meses. Uma duvida, mesmo nesse cenario de trocar gordura por musculo pela fato de voltar a ser iniciante, mesmo assim não era pra baixar o peso por estar em defict?

Pior que não mano, to seguindo a dieta 100%, nem dia do lixo eu faço, quando quero como algo diferente final de semana tipo um sushi ou um lanche eu mesmo faço as coisas caseiras e contabilizo tudo os ingredientes e ajusto na dieta pra manter as mesmas proporçoes. Peso certinho todas refeiçoes, ja trago tudo pronto pro serviço. Mas ja faz 2 semanas que não perco nem 100 gramas na balança

Boa tarde, gostaria da opnião de voces sobre a dieta que montei, meu gasto de calorias diarios deveria ser em torno de 2.700 por dia. Vim fazendo cutting a 2 meses mantendo 2.300 mas faz duas semanas que dei uma estagnada na balança mesmo aumentando os cardios. Atualmente estou treinando 6 horas da manhã, meu treino dura cerca de 45 minutos. Faço 20 series músculos grandes com descanso de 1 min entre series e 14 series musculos pequenos com descanso de 45 segundos. Treino estruturado em ABCDEF divididos em Coxa, Peito, Costas, Ombro + Trapezio, Posteriores, Biceps + Triceps. Segue a dieta: https://postimg.cc/c6HxcRPW

Cara to na mesma situação que a sua, no meu caso o BF esta em torno de 27% ja faz duas semanas que a balança continua a mesma coisa, mesmo eu mantendo um decift calorico diario de 500calorias. Creio eu que seu metabolismo "diminuiu" para se adaptar com o deficit e precisa de alguma estrategia para voltar a perder peso, pode ser aumentando os cardios ou tirando 100 calorias da dieta aos poucos. Talvez voce tambem tenha ganhado massa magra e perdido gordura. Visualmente 1kg de massa magra espalhados pelo corpo não faz muito diferença visualmente, mas 1 kg de gordura já da diferença nas medidas.

Voce quando começou deve ter virado o hulk em 2 meses né kkkkkk Parabens pela evolução mano

Vish mano, deve ser fake entao em, na tabela que vi de uma marca boa citada acima ta saindo 100caps de 10mg por R$540,00

O contato desse Lab peguei na bio do insta de um atleta Pro com muitos seguidores. Não vou dizer o nome pq é proibido. Sei que isso não vale de muita coisa né pq tem muitos "influencers" divulgando a Oxygen que so tem relatos negativos, maas...

Ainda não decidi sobre isso, so estou pesquisando. Ja vi em alguns videos sobre esse combo de testo + oxan para quem ta com o mesmo objetivo com o meu, e cerca de 20mg por dia pode ser bem vinda com resultados modestos tambem. No meu topico sobre TRT o rapaz la tambem sugeriu isso, mas acho que pelo custo x beneficio vou deixar quieto, muito caro para um resultado baixo.

Acho que ja tive minha resposta entao, uma ta R$600,00 e a outra R$170,00 kkkkkk Achei que tinha possibilidade ser ok por conta de alguns relatos positivos dessa marca

Oxandrolona Muscle Labs Indian. Alguem ja chegou a usar o oxan dessa marca? Vi alguns relatos no forum sobre outros AES deles e aparentemente bateram nos exames, mas sobre oxan nao tem nenhum e o preço esta bem abaixa do que de outras marcas como Lander e Cooper.

Mano eu tinha pensado nisso da oxandrolona, porem o ruim seria que não conseguiria receita para ela. Tenho contatos de alguns laboratorios como Lander, Cooper, só que o valor da Oxan é muito alto. Os unicos que achei com um preço bacana seria da Muscle Labs India e Oxygen, mas o valor esta menos da metade dos outros, creio que vai vir subdosado ou com diana dentro.

Beleza, obrigado pelas informações, vou fazer dessa forma e semana que vem faço um exame para ver como esta. Sim, então é pq como é por ampola pensei que tinha que tomar tudo de uma vez pra não estragar, mas dei uma pesquisada e vi que o produto pode ser armazenado na própria seringa, na próxima aplicação vou dividir em 100mg por semana

Sim mano, um pouco de disposição a mais no treino, nos cardios, melhor ereção, mais foco etc... Pra quem cicla voce passar de 400 pra 800~900 de testo não é nada, mas para algumas pessoas podem trazer um resultado positivo, porem obvio que nao tão expressivo igual ao ciclo. Vejo em bastante podcast alguns treinadores receitando testo para alunos com BF bem acima que o meu, mesmo a pessoa estando dentro dos padrões de testo. Mas a galera aqui do forum é meio conservadora quanto a usar algo com BF acima de 15%, não estao errados porem tem outras linhas de raciocínios tambem. Entao mano, to com Anastrozol 1mg, to pensando em mandar dia sim dia não Sim, quanto maior o atalho maior os colaterais, então, to pensando em dividir a dose, 100mg por semana, e quando baixar mais o BF começo a mandar 200mg por semana. Na vdd dps que acabar essas ampolas vou pedir receita de dura (sei que nao tem nas farmácias, mas tenho um amigo revendedor da Lander), no caso pediria a receita so pra aplicarem na farmacia mesmo, ainda não estou confiante para isso. https://www.imagemhost.com.br/image/rHGdfe Essa foi a evolução que eu tive em 6 meses logo quando comecei a treinar, como podem ver quando engordo fico com muita gordura peitoral, ja fiz exames mas nao foi constado ginecomastia, atualmente estou parecido com a segunda foto da imagem. Tirei umas fotos aqui no espelho, depois de uns 3 meses volto para atualizar vocês e faço um relato para quem pensa em fazer esse tipo de coisa com BF alto.

Vamos supor que a pessoa tenha que fazer 60 min por dia de cardio baixa intensidade. Esses 60 min teria uma diferença muito grande ele ser continuo ou divido em 3x de 20 min na mesma intensidade?

Creio que se tiver ganhos vai ser minimo mesmo, em relação a termogênicos, eu ate tenho um aqui da Growth 420mg de cafeina mas so uso de vez em quando, nao chego a ter fome durante o dia e estou mantendo a alimentação 100%, sei que o resultado ira vir com o tempo acho que foi so pra tentar dar uma acelerada, mas sinceramente não sei tambem se vou ter ganhos com isso. Mas é bom que perco o medo e quando conseguir secar aumento as doses e faço um ciclo mesmo. Então, em relação a apetite eu não preciso de termogênico porque tenho pouca fome, de vez em quando tomo cafeina mas fico me sentindo meio mal, enjoado e se uso em jejum antes do treino sinto palpitação, tontura etc... Nunca cheguei a usar termogenicos importados, não sei se os colaterais seriam o mesmo de uma cafeina ou mais fortes, ate pensei em clembuterol pra acelerar tambem o processo mas acho que seria pior nesses quesitos. Então no caso ele receitou 200/250mg a cada 15 dias, que daria 100/125mg por semana, tirando o ester das doses ficaria 70mg de testo pura por semana, seria o mesmo que um "natural" com testosterona no talo tem.

Boa tarde, Ja criei alguns topicos aqui no forum sobre minha volta aos treinos, vou dar uma resumida. Tenho 27 anos, Treinei durante 3 anos natural, em 2020 tive que parar de treinar por alguns problemas. Fiquei cerca de 2 anos longe da musculação, engordei 15kg nesse tempo comendo tranqueiras etc... voltei ao treinos faz 3 meses, ja deu uma melhorada no shape mas ainda esta ruim, fiz alguns exames nesse meio tempo e estava tudo dentro dos limites aceitáveis, em janeiro minha testo bateu 250, marque um endócrino mas so consegui agendamento para dois meses depois (Sabado passado 18/03). Semana passada antes de passar na consulta fiz um novo de testosterona e a mesma havia aumentado para 400. Passei sábado no endócrino (teleconsulta) e mostrei os exames etc, estava tudo ok, e acabei pedindo para ele se poderia me passar algo para dar um up nos resultados (Sim um atalho). Ele me receitou 6 ampolas 200mg de Deposteron a cada 15 dias, pelo o que entendo isso seria uma dosagem de TRT, no meu ver eu tomando essa dose minha testo vai ficar em torno de 700 a 900, teria alguns ganhos sim mas não tão significativos e acabaria zoando meu eixo. Atualmente estou com cerca de 27% de BF (sim é muito alto), e ja fiz a primeira aplicação hoje. Minha ideia seria mandar essas 6 ampolas e apos esses 3 meses, se meu BF tiver caído pra baixo dos 20% começar a mandar essa dose semanalmente ou trocar para 1 dura da Lander por semana. Sei que vão ter varios comentarios do tipo "Ah não precisava disso, não vai ter tantos ganhos, usar testo com bf alto é burrice, etc..." mas ja que calhou de o medico passar e eu fazer isso com acompanhamento e aplicando em farmácia eu resolvi testar. Duvida, Ja que vou zoar meu eixo de qualquer forma, seria interessante aumentar essa dosagem pra 200mg por semana? Assim pelo menos os ganhos seriam melhores. Colateral provavelmente vai dar alguns por conta do BF, mas ja sou careca, espinhas não seriam um problema também e as outras coisas eu acompanharia por exames todo mês. O unico b.o. que mais me preocupa seria ginecomastia, tenho uma tendencia a acumulo na região do peitoral, ja fiz exames disso também mas é somente lipomastia mesmo. Dieta esta Ok, deficit calorico de 600 calorias por dia, 2g proteina - 1g gordura - 1,45g carbo. e 2x por semana aumento o carbo para 2g

Opa beleza, muito obrigado pela informação, vou ver de fazer esse exame de frutosamina. Muito obrigado.

Beleza, vou providenciar esse exame, a testo livre deu dentro dos parâmetros mas não lembro o numero de cabeça. Então, comecei fazer dieta faz dois meses logo quando voltei a treinar, mantive do jeito que esta agora porem com mais 400g de arroz divididos entre almoço e janta, Batia cerca de 2 kg/g. Mas a 3 meses atras antes voltar a treinar e fazer dieta eu comia muito mal, só tranqueira, doces salgadinhos etc... Não sei se foi isso que influenciou na hemoglobina um pouco elevada A Cafeina eu tomo nessa quantidade porque comprei ela assim na growth

Não cheguei a fazer. Sobre a dieta, fiz alguns ajustes essa semana, no dia que tirei o exame estava igual a imagem que vou mandar abaixo porem com 200g de arroz no almoço e janta. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/62zfJ70

Quando eu treinava o meu BF era na casa dos 15% hoje em dia ta entre 25-30% faz dois meses que voltei mas to 100% na dieta desde o inicio, ja deu uma grande diferença. Controlando a tireoide com algum medicamento pra não subir, não seria legal um trt pra mandar a testo pra 800? acho que daria um up legal, seria 4x mais oque eu tenho

Boa tarde, fiquei sem frequentar a academia durante 2 ano e acabei engordando cerca de 10kg, voltei a treinar fazem dois meses e fui fazer uns exames de Check up. Alguns resultados deram um pouco alterado na vdd bateram na porta, seria o Colesterol total e hemoglobina glicada. Sei que a maioria aqui não é medico mas alguns entendem do assunto, gostaria de saber se esta tudo ok, minha glicose esta em 83 que é um valor bom mas a Hemoglobina Glicada bateu na porta de uma diabetes, dei uma pesquisada e vi que a Hemoglobina funciona mostrando qual foi o pico da sua glicose em 3 meses atras, isso é por conta de eu estar sedentário nesse tempo, caso eu faça o exame de novo daqui 2 meses daria o resultado inferior? E referente ao colestorol total apesar de estar dentro dos parâmetros o valor esta meio alto, devo fazer algo para não passar disso? Minha testo tambem deu na casa de 200 estou pensando em fazer uma TRT. COLESTEROL TOTAL : 188 mg/dL VALOR DE REFERENCIA: MENOR QUE 190mg/dL COLESTEROL HDL : 55 mg/dL COLESTEROL LDL : 120 mg/dL COLESTEROL VLDL : 13 mg/dL COLESTEROL NÃO-HDL: 133 mg/dL TRIGLICÉRIDES : 44 mg/dL LIPIDES : 518 mg/dL HEMOGLOBINA GLICADA - HbA1c : 5.7 % BAIXO RISCO DE DIABETES: MENOR QUE 5.7% *Esse valor de hemoglobina glicada corresponde à glicose média estimada de 116 mg/dL. DOSAGEM DE GLICOSE: 83 mg/dL

Não mano, era só gordura mesmo, não sei pq mas acumulo muita gordura nessa região

Pdcrer, meu grande problema é o cardio prefiro cortar mais caloria do que ter que fazer cardio, mas to ligado que é bom por varios motivos e que traria mt beneficio, ta ai um ponto que tenho que melhorar. Dieta limpa ta em dia desde que comecei com o treino, esses períodos de cabo alto seria de quantos dias? Pdcrer ja sinto bastante diferença de 1 mes atras, tipo muita mesma, vou segurar por mais um tempo como vc disse. Talvez dei uma exagerada mesmo no corte kkk, to pensando em aumentar um pouco as calorias colocando mais uns carbo de noite antes de dormir pra dar uma disposição maior no treino (treino 6 da manha), vou deixar abaixo a dieta que to seguindo. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/RI46blc Eu não consigo mano, se eu treino tenho que fazer dieta junto, se não meu psicológico atrapalha muito pensando que to fazendo errado, não ligo muito de comer a mesma coisa todos os dias etc... ate gosto na vdd de seguir uma rotina Então, deu 3k e pouquinho acho que é por conta da minha altura e peso. Tenho 183, ultima vez que pesei estava com 93 kg. Essa foi uma parte da evolução que tive em 2020, depois da ultima foto continuei treinando por mais alguns meses porem não tirei mais fotos. Foi uma mudança muito grande em 5 meses, porem tava me sentindo magro demais com 77 kg na epoca, meu estado atual é igual o da segunda imagem, claramente nesse processo eu sequei muito ate fevereiro e so depois entrei com bulk, mas sempre fiquei com uma pulga atrás da orelha pensando se nao teria sido melhor focar em aumentar o volume antes de perder essas gorduras, mas pelo que vi voces me ajudaram a esclarecer, acabei fazendo o certo na época, vou manter o protocolo.