Leandro H F

Bom, não sei se tem alguem seguindo mas enfim, hoje o treino de peito foi otimo, senti um pump enormeeee, consegui fazer os exercicios bem fechados com oito repetições, talvez eu aumente o peso do fly inclinado no proximo... Agora depois do treino mandei os suples e acabei de comer um beirutão de frango... Vamo que vamo...

Alguem seguindo? Enfim, relatar o treino de hoje. Foi treino C pernas e ombros Comecei com ombros, sentir umas,dorzinhas chatas no ombro nas elevações, mas estão diminuindo, antes doia mais, não estou aumentando os pesos pra fortalecer... Agachamento foi tranquilo, senti bem a lombar trabalhando depois parti pro leg, suave também, logo depois fui pro avanço, esse é foda, dei uma desiquilibrada boa mas foi que foi Extensora foi de boa Finalizei com panturrilha, senti bem Pesos Elevações 7kg cada halter Encolhimento 28kg cada halter Agacho 15kg cada anilha + barra Leg press 100kg Avanço 7kg kg cada halter Extensora nao sei, praticamente fechei a maquina, faltaram 3 blocos Vou comer algo agora... Abraços

Bom dia minha gente, estou a postar o meu diario pois quero acompanhar minha propria evolução e compartilhar com você, espero que acompanhem Idade 23 Altura 1,90 Peso atual 80,5 kg Peso anterior a começar a treinar (3 meses atras) 75 kg Treino A Peito/Triceps Supino reto 3x Voador inclinado com dumbells 3x Crucifixo reto 3x Cross over 3x Pull over com pouco peso só para alongar 3x Triceps pulley invertido 3x Triceps pulley unilateral 3x B Costas/biceps Dead lift 3x Puxador articulado 3x Remada cavalinho 3x (pensando em mudar para curvada, opiniões) Serrote 3x Rosca direta 3x Rosca concentrada 3x C Pernas/ombro Agachamento livre 3x Avanço livre andando 3x Leg press 45 3x Extensora 3x Panturrilha em pé 3x até a falha Elevação lateral Elevação frontal Encolhimento Abdominais 3x por semana Elevação das pernas circular nas paralelas Abdominal crunch Obliquos deitado Dieta dieta de bulking, como muitas vezes por dia e priorizo proteinas, se eu vejo que a localizada esta aumentando eu corto um pouco os carbos e a gordura, mas dieta nao e o problema, eu queimo muito facil, então to comendo bastante. Suplementos Multivitaminico no almoço E shake pós treino de whey+malto+creatina Bom e isso galera, eu ja tive otimos resultados em três meses, espero continuar assim.

Entendi galera, então a intenção é deixar o treino menos volumoso, fazendo 3 para musculos grandes e 2 para pequenos, jogar ombors junto com peito e focar compostos, abdomen então faço apenas 2x na semana correto?

Ninguem?

Eu sou novato no forum ainda, mas pelo que eu pesquisei e a galera mais recomenda e 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos, priorizando os compostos no começo... Eu mesmo estou com um treino muito volumoso, vou baixar a quantidade de exercicios pra tentar maximizar a hipertrofia

Up

Boa noite galera, treino a só um mes mas ja joguei um treino abc2x a academia n abre no sabado então eu dou sequencia na segunda (abcab, cabca, bcabc, abcab), enfim, o treino está o seguinte, A peito, triceps, abdominal supra B costas, biceps, abdominal infra C pernas, ombro abdominal obliquo Exercicios para musculos grandes 4 series, menores 3 series, repetições em piramides com elevação de carga e diminuição de reps. Faço agachamento primeiro de pernas, deadlift primeiro de costas e supino reto primeiro de peito, o resto são mais basicos, visando regiões diferentes de cada grupo muscular. Medidas Altura 190 Peso 77kg Idade 22 anos tipo corporal ectomorfo Dieta a base de hipercalorias (bulking) Será que ta legal?

G.e vc poderia dizer sua deita mais ou menos só pra eu ter uma base??

Entendi, esqueço o treino que ele me passou então? Pq pesquisei muito e vi que esse treino é uma droga mesmo

Boa noite galera, sou iniciante e o professor da academia me passou o seguinte treino (eu treino 5x por semana) A Peito Biceps Ombro Abdomen supra B Costas Triceps Trapézio Abdomen infra C Pernas Abdomen obliquo Seg A Ter B Quarta C Quinta A Sexta B Sab Desc Dom Desc Todos os exercicios feitos 3x10 e as abdominais 3x20 Queria uma opinião de vcs, tenho 1,90 de altura, 75 kgs 11% de bf, corpo ectomorfo Queria hipertrofiar.