MonsterFreak

Obrigado pelas dicas, fellas a principio farei testes com a curvada, mas ja irei tirar o RDL do meu treino de pernas, pode ser substituído facilmente por outro exercicio sem prejudicar a lombar o plank sempre faço, e acho meu abdomem bem hipertrofiado, apesar de nao definido. Na minha academia nao tem suporte de hiperextensão, mas ja vi gente fazendo no Scott o que tenho em mente caso o desconforto continue é fazer o trabalho das costas com pull up aberta, chin up largura do ombro (ou puxador), e alguma remada na maquina pra fechar ou australian pull-ups(foda que tenho que improvisar APU na barra do Smith e sempre ta ocupado). Logo logo to recuperando as cargas, fiquem acompanhando , metas daqui pro fim do ano é passar as cargas de antes

O treino do endomorfo86 ta muito bom, so tiraria leg press ou extensora do treino de pernas.

Costa/bíceps Barra fixa aberta 3x 9 / 7 / 6 BW (amplitude maxima) Remada curvada 4x 12/10/10/8 15--15 / 15--15 / 17--17 / 17--17kg (pegada largura do ombro) Rosca direta 3x 10/8/6 10-10kg Martelo 3x 11/10/9 8kg cada halter Remada no cabo sentado 3x12/10/10 45kg (pegada neutra e aberta) ia fazer um cardio, so que DMT na perna ta forte pós : 300ml de leite + 3 ovos + 1 banana Feedback da primeira semana após retorno: Minha força suporta muito mais peso na remada curvada, assim como agachamento, e RDL. Percebi que o problema é a lombar, usada pra estabilizar o movimento, ela ta fraca. Meus braços puxaram a misera carga hoje sem nenhum esforço, mas a lombar me incomodou na hora da execução e ficou a semana toda dolorida. Tem outro problema, tenho alguns problemas de coluna como escoliose, cifose unilateral, e suspeito de lordose também. No período da calistenia minha postura melhorou muito e a coluna estava mais reta, pelo fato de não força-la tanto, principalmente a lombar. Agora eu to voltando a sentir uns desconfortos nessa semana que voltei a executar remadas livres, agachamento e terra(esse é o pior), tanto incômodos de dor como na postura, e mesmo colocando pouco peso, menos que isso é fisioterapia. Eu vou testar mais um tempo pra ve qual vai ser, to contraindo bem o abdomem pra estabilizar, não tenho cinto. To num dilema,pensando seriamente em fazer todas minhas remadas em maquinas (sentado), usar a lombar apenas pra agachamento ou outro exercício de pernas(como avanço) e banir o terra de vez, o que acham ???

relaaaaaaaaaaaaaaata carai

Essa luz azul é os ETs que vinheram abduzir o mestre pra estudar sua genetica rara e sugar seu conhecimento sobre bodybuilding

Bro com todo respeito, não querendo te desanimar e nem cornetar sua escolha pelo Leandro como coach, mas esse treino que ele passou ta horrível. Esse cara definitivamente não sabe fazer treino, a impressão que tenho é que ele quer invetar um estilo proprio pra impressionar, pô... Porque ele nao faz o simples em questão de ordem nos exercícios (grandes>pequenos), divisões padrões, e series padrões, pra que rodopiar tanto em um treino e invetar divisão e series malucas???Essas tecnicas se usa com inteligencia, se houver necessidade e quase sempre no fim do treino, ele colocou tecnica avançada em praticamente tudo. Nao vou mentir, quando vi esse treino achei bizarro. Dieta, não concordo quando um profissional passa suplementos na dieta, a não ser que você tenha pedido por não ter tempo de comer, da pra substituir tranquilamente whey e caseína(suplementos caríssimos, com custo X beneficio ruim) por comida, com uma economia ENORME pro seu bolso. Mas se tiver grana e vontade de comprar, que compre, os resultados vao ser os mesmo.

Depende da genética da mulher, e o que você chama de "nascer com corpo" é gordura e retenção, nunca vi mulher musculosa sem treino. E homem, nem todo vai ser magrelo como disse, depende da genetica e rotina, alguns sao gordos.

Opa, achei o video no facebook mesmo. obrigado

Quem lembra desse anime mitico ???????

Dia 5 Guerra dia 2

Sim,e bem pouco descanso, coisa de 15 segundos

Boa mestre, esse artigo tinha que ser fixado na sessão de nutrição, muito bom.

Peito/triceps Supino reto barra 4x 12/10/10/10 12---12 / 14---14 / 15---15 / 15---15kg Supino 45° barra 4x 12/10/10/10 10---10 / 12---12 / 15---15 / 15---15kg Flexao 4x 17/15/12/10 Testa barra H 3x12 5-5kg Pulley 3x12 40kg + drop 35kg na ultima HLR 2x12 + plank 30s força ta voltando bem, semana que vem começo a trabalhar com ampla faixa de repetições, famoso treino hibrido dieta100%

Isso que me motiva MUITO, principalmente porque fico imaginando o futuro, a cara das pessoas que me deram o não ou que acreditam que nao vou ser ninguem. Penso nisso o tempo todo, acho que eu sou rancoroso.

Acho que os gladiadores tambem usavam a energia sexual nas batalhas Planeta, no seriado spartacus o cara fazia abstinencia antes da batalha e dizia que o amor enfraquecia o homem.

Seria uma boa o amendoin ou castanhas, os macros da refeição ficariam semelhantes se somados ao frango. Se tu tiver pesando fica facil de combinar os alimentos. So nao exagera no amendoim, por causa da sua desproporção entre omega 3 e 6 (muito omega 6 e pouco omega 3), que pode ser prejudicial a saude. Quantidade maxima recomendada é em media 30g por dia.

Porque to sem força , 7 meses sem fazer esses exercícios Eu achei que paralela e flexoes davam força pro supino , e barra fixa pra remada curvada, mas nao dá.Biomecanica é parecida mas tecnicas diferentes, estímulos diferentes, to bem fraco, meu professor disse que é normal, e a força demora um pouco pra voltar, devo aumentar as cargas aos poucos como se tivesse iniciando. Hoje to com DMT

Porque é 200g de ovos (fonte de proteina e gordura) trocar por 200g de frango seria meio sem sentido (que é 99% proteina) e uma refeição so com proteina nao acho legal, ce sentiria fome rapido, exceto antes de dormir trocando os ovos por carne os macros da refeição ficariam semelhantes

foi no pilates kd o diario bro ?

Pernas Agachamento 3x 15/12/10 15---15kg Romanian deadlift 3x 12/10/10 15---15 / 20---20 / 20---20kg Leg 45º 3x10 90kg Cardio 30 minutos (hit)

O que eu faria aí : 8h 150~200g de ovos ok 9h 200ml de leite desnata + 40g de aveia + 30g de achocolatado (toddy) Tiraria o achocolatado ou aveia, e tomaria o leite integral 10h-11h40 (treino) 12h15 75~100g de arroz + 150g de feijão (ou 200g de macarrão no lugar dos dois) + Salada vinagrette à vontade + 200g de proteína (Frango, fígado, carne, depende do que vem da marmita, normalmente duas fontes) diminuiria um pouco arroz/feijao/macarrao e jogaria azeite 18h15 150~200g de ovos (ou 100~200g de frango grelhado) 150~200g de ovos (ou 100~200g de carne vermelha) 22h30 (completo a proteína) ok O RIcardo Queiroz manja das dieta, provável que ele venha ajudar tambem

Eu sou igual a voce tenho escoliose e so um dos ombros pra frente, tinha um peito maior que outro tbm, o que vai melhorar a assimetria é a postura e tecnica nos exercicios.

Nao uso proteina vegetal como base nem de longe. E nem acho que tenha melhor custo beneficio, porque pra fazer combinações de aminoácidos essenciais sai mais caro do que comer uma proteína ja completa, mas acredito nao ser necessario doses cavalares de proteina animal como pregam por ai (2g/kg), 1,2 a 1,5g/kg pra quem é natural estaria de bom tamanho, isso se somaria com a proteína vegetal.

Eu entendo o Neo quando disse que nao existe conto de fadas e concordo, nao tem como ninguem aqui julgar o Almeida porque ninguem ta no lugar dele pra saber como é, voces acham que sabem mas nao sabem, lhe dar com problema mental(depressão) é difícil e so quem passa entendi como cada caso é especifico,nao vamos julgar ninguem nao, irmãos. Agente tem que fazer o que da pra gente fazer de melhor, ser o melhor que podemos ser, e não ficar querendo ser igual os outros. A dica que passaram nas ultimas paginas de ligar o foda-se na opinião dos outros, é muito boa, é um bom começo. Fiquei pensando no Stevee Jobs e Bill Gates, como esses caras deviam ser zuados na adolescência, por serem nerds e esquisitos ainda mais naquele tempo que pouca gente mexia em computador, deviam ser considerados loucos,o que eles fizeram? Nao, eles nao ficaram se lamentando porque nao eram bombados, pegadores, populares e desejados por todas as meninas. Se aprimoraram no que eles tinham de melhor, em vez de seguir junto com a maioria em busca do padrão perfeito da sociedade, eles criaram seu proprio padrão de acordo com suas personalidades, depois ficaram ricos, famosos, respeitados,realizados profissionalmente. Os caras eram foda. Agora digam que esses caras nao sao alpha... Olha a multidão de seguidores que eles tem, a revolução que causaram no mundo, suas empresas gigantescas. Mesmo casados, aposto que era so estralar o dedo que teriam 20 mulheres gostosas na sua casa todas a disposição a hora que quisessem. "Ser,um cara melhor Não melhor do que ninguém, mas o melhor que eu puder ser O tempo passa e tudo muda e você tem que entender Que existem vários caminhos, escolha um pra você Você tem o poder de prosperar, de evoluir e de fazer acontecer"