Bruno Weingartner

Poisé, eu tinha visto num blog sobre uma barra que não tinha carboidrato (inclusive tinha uma foto dos valores nutricionais). Mas não me recordo qual é , e ja tirei essa "barra cereal" da Dieta. Dieta Atualizada no 1º Post. No lugar dela talvez eu adicione 30g de queijo, ou um pouco de bacon no jantar. Mas vlw, de hj a domingo vou diminuir os carbos pra ir acostumando e segunda começo seguindo a dieta

Vlw brother! Vou tirar umas fotos e as medidas hoje e atualizo no tópico dai.

Vamo la pessoal, me responderam em outro tópico. Comecei hoje a diminuir os carbos. Café da manhã foi 100%, mas tbm foi 100% ruim de comer kkkk talvez por não saber misturar ainda o creme de leite, com ovo mexido + azeite. Acho que vou adicionar um bacon aqui pra dar uma melhorada no gosto. Hoje de almoço tem macarrao (único carbo do dia) e o resto seguindo a dieta.

Eai fellas, Eu tenho esse tópico desde setembro, fiz a dieta cetogenica por 3 semanas (começando em metade de outubro) e perdi 6kg sem perder absolutamente nenhuma massa magra. Não fazia exercicio fisico neste época. Depois dessas 3 semanas, parei de fazer por pura e completa idiotisse e voltei aos 102kg. Resolvi fazer o SL 5x5 e conversando com o pessoal no outro tópico( STRONGLIFT ) vi que são raras as pessoas (quase nenhuma na verdade) que fizeram este treino com dieta cetogênica e relataram. Podem me considerar uma cobaia, pois esse treino geralmente é feito com saldo calórico e não défict, e os que foram feito em cutting não foi com dieta cetogênica. Pretendo seguir o SL por 2 meses, e a dieta cetogênica até atingir meu objetivo. Dados: Idade: 20 anos. Peso: 102kg Altura:1,78m 39% de BF aproximadamente Obesidade "nível 1". Objetivo: 85kg e 20% de BF ou menos, em 3 meses. Dieta: 71% gordura, 26% proteina, 3% carboidrato. Treino: Atualizarei os pesos que estou levantando na primeira página. Exemplo: No agachamento no primeiro treino levantei 10kg total + barra, no segundo treino 12kg + barra, e terceiro treino 14kg + barra. Ficaria assim : Agachamento: 10kg/12kg/14kg e assim por diante. Isso servirá para vocês verem a progressão de cargas que terei em cutting com a dieta cetogênica, e como farei por 2 meses, terá 12 treinos A e 12 treinos B (execto agachamento, que terá 24) Recomendam começar sem peso ou com 50% da carga que puxava antes. Estou começando com 1/3 do peso ou 33% da carga que utilizava antes. A: 5x5 Agachamento: 10kg / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / 5x5 Supino Reto: 10kg / Treino 2 / Treino 3 / Treino 4 / Treino 5 / Treino 6 / Treino 7 / Treino 8 / Treino 9 / Treino 10 / Treino 11 / Treino 12 / 5x5 Remada Curv: 4 kg / Treino 2 / Treino 3 / Treino 4 / Treino 5 / Treino 6 / Treino 7 / Treino 8 / Treino 9 / Treino 10 / Treino 11 / Treino 12 / B: 5x5 Agachamento: / Treino A / 12 kg / Treino A / - / Treino A / - / Treino A / - / Treino A / - / Treino A / - / Treino A / - / Treino A / 5x5 Desenv Militar: / 4kg / Treino 2 / Treino 3 / Treino 4 / Treino 5 / Treino 6 / Treino 7 / Treino 8 / Treino 9 / Treino 10 / Treino 11 / Treino 12 / 1x5 Levant terra: / 10kg / Treino 2 / Treino 3 / Treino 4 / Treino 5 / Treino 6 / Treino 7 / Treino 8 / Treino 9 / Treino 10 / Treino 11 / Treino 12 / Nas 2 primeiras semanas não farei nenhum exercicio de assistência, até por que estou pegando 1/3 do peso que estava pegando antes. Fotos: Breve Medidas: Braço direito/contraido: 34/37.5 Braço esquerdo/contraido: 34.5/37 Ant braço direito/contraido: 28.5/29.5 Ant braço esq/contraido: 28/29 Ombro: 54 (medi de ombro a ombro pelas costas) Peitoral: 110.5 (passei a fita do peito até as costas). Cintura: 101 Quadril: 108 Coxa direita: 72 Coxa esq: 72 Pant direita: 44 Pant esq: 44 OBS: O relato novo com treino SL 5x5 começa na página 3!

Pessoal, a divisão de 65% gordura, 30% prot e 5% carb é baseada na TMB ne? 1g de gordura = 9 kcal? 1g de prot = 4 kcal? E brother, onde você achou suas macros? Por exemplo, no queijo prato você colocou com 19,2 de gordura, porém em TODOS os locais que procurei a porção de 30g é 9g no máximo.

Você ta fazendo treino pra hipertrofia ne? Pegando pesado e tal. Semana que vem vou começar a testar o : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/3215-guerrila-cardio/

Cara, 1 scoop de whey pós treino ta ótimo. Se quiser tome albumina ou caseina antes de dormir que ta bom de suplemento. O que você economiza com whey em $$ compra em comida.

Mas não tira o hiper, ADICIONA ovo e não tira nada, sua dieta está boa, só tem que adicionar mais algumas coisinhas. Isso de variar refeição dia pra dia é uma boa. As vezes não consigo chegar perto de sardinha uns 3 dias e só fico comendo atum kkk

Eu comeria algo sólido no desjejum (3 ovos mexidos é uma boa, joga um queijo em cima que fica filé) ou pão com alguma outra fonte rica em proteina. As 10h poderia comer um pão (da sua escolha) com sardinha/atum. Alimentos de alto indice IG podem ser uma boa dica para bulk (na minha opinião). Mas por que? Baixo indice IG deixa você saciado por mais tempo, e alto indice IG faz você comer mais. Como você tem que comer "muito" pra ter um bulk legal, não seria o ideal você comer sem fome, pode passar mal. Eu adicionaria talvez uma batata doce no pós, quem sabe até o "sorobo" de feijão que a mãe faz auhuahauh

Eu to loco pra ficar grandão, to com 35 de braço nos 9% de bf no braço (fiquei indignado, pois da ultima vez que medi, 2 meses atras tinha 31,5 de braço e uns 12% de bf no biceps). Foda que no GERAL eu tenho 22% de bf, é muito localizada no abdomem e um pouco do peitoral. Mas mesmo loco pra ganhar massa, vou fazer meu cutting até os 85kg, custe oque custar, to com 91kg agora. Então eu acho que vale mais a pena cutting pelo fato de que se quando é mais magro fica mais fácil crescer (tem um artigo no site explicando isso). Mesmo não gostando de cutting estou fazendo.

eu numtend ioquielifalo

pos treino-11hrs= 250ml de leite desnatado (9g de carbo e 8 de proteina)70 kcal 1 dose de whey protein ( 4g de carbo e 25g de proteina)120 kcal meia xicara de farinha de aveia (30g de carbo e 6 de proteina)190 Pensei que você tava tomando com leite.

Malditas virgulas, mal posso ver seus movimentos. Acho que ele colocou as virgulas tão rapidas que acabaram sumindo. Pior que eu li tudo rapidao .

Nao to falando que leite é ruim, to falando que leite com whey não é tão eficiente quando whey com água. Alias com leite é extremamente melhor (tem gosto de milk shake) E indiquei parar de tomar leite toda hora por que é caro pacaralho uma cx com 12 (ao menos que vocÊ seja rico, dai vai fundo), e você poderia investir em outra coisa com essa dinheiro (por que leite também tem gordura, que não é tão boa (me corrijam se estiver errado) ). Isso do leite pode ter a ver como não poder. Mas EU acredito que com água a absorção seja mais rápida, mesmo o gosto sendo pior do que com leite, prefiro tomar com água pela minha "crença" nisso.

700 conto? auhaiuhaiuahiuah 700 conto eu faria uma dieta muito mais top que essa (com todo o respeito, não que sua dieta esteja ruim) mas com R$ 700,00 você faz uma dieta top demais ainda sobra pra suplemento kkk

Pela tabela do excel você ingere 2g de proteina por kg. Eu tiraria 1 RealGains da sua dieta, e adicionaria 200ml de leite desnatado cada vez que tomar albumina. Ou tira albumina ao invés do realgains, ai vai de você. Eu tiraria o real. E no seu pré adicione 100g de batata doce , 1 fatia de pão integral com peito de peru (tire o peito de peru do café da manhã, menos o pão integral).

Ai que ta, com exercicio moderado (1,6) da 3300 kcal de TMB. Você calculou somente em repouso (sedentario). Passe a ingerir 3500kcal por dia pelo menos se vc quer um bulk bom, se não capaz de você emagrecer ainda kkkk Mas desde que seja o bulk limpo.

2059 com exercicio moderado?

Você pelo jeito treina as 17h +-. Eu comeria 100g de batata doce no seu pré, ou qualquer outro carbo de baixo IG.

Eu adicionaria uma batata doce no seu pré. EU particularmente não tomaria 50g de malto/dextro mesmo em bulking. Prefiro ingerir 20g, e o resto dos carbo adicionar em alimentos de carbo complexo. Sei lá, é só minha opinião. Qual sua TMB?

De qualquer modo vale a pena pagar um pouco mais caro em whey de qualidade. Um 100% gold standard da optimum, na health desing sai por 27 dolares + frete, da uns 90 reais. R$ 30,00 a mais doque você paga, só que muito mais qualidade.

O ideal seria você fazer exercicios com halteres focando o braço esquerdo. Faça rosca alternada com halteres. Por exemplo: No seu braço direito você aguenta 10kg na alternada e no esquerdo aguenta 6kg. Faça com 8kg, assim seu braço direito não vai forçar tanto (mas não vai estagnar) e seu braço esquerdo vai dar uma fortalecida chegando perto ou até mesmo igualando a força do direito. Não ache que 2 semanas vão fazer TANTA diferença. OU você pode fazer treino de força invés de hipertrofia(não que hipertrofia não te de força, mas treino pra força consequentemente tem resultados mais rápidos) pro esquerdo até achar que vai aguentar o supino( + tempo de descanso entre as séries, 60 a 120 segundos). Você também tem que ver sua pegada no supino, pode estar errada forçando mais o esquerdo, fadigando mais rápido , e consequentemente sendo o seu braço mais fraco vai "Morrer" antes. Além de treinar o BICEPS esquerdo mais forte que o direito, o triceps também muda bastante no supino. ACHO eu que é isso, pelo o que li. E pra você aguentar mais é treino de resistência. Você pode ter pernas enormes, mas não ter resistência que vai correr a mesma coisa. Peça para seu professor da academia passar um treino de resistencia pra você. Geralmente na esteira. Corre 5, anda 1. Por 30 min. Qnd eu fazia isso, no futsal que eu jogo 2x por semana tava correndo igual um loco

Quanto você paga no seu whey? 50 reais? Se for vale a pena. Por enquanto to tomando o 5W whey da BodyAction que tem 24g de proteina a cada scoop (30g) e pago R$ 90,00.

Beleza, vou refazer a dieta adicionando + 1000kcal pelo menos. Quais alimentos posso adicionar com gordura boa? Além de sardinha,atum,nozes e azeite de oliva (que vou passar a consumir os ultimos 2).

Tira a banana que acho que ta susse. Eu trocaria o peito de peru do pré por batata doce e colocaria o peito de peru no pós solido. Em relação ao BCAA, se for pra tomar menos de 4g de bcaa pré e menos de 4g pós, nem tome, pq só ta gastando dinheiro e não tem quase efetividade nenhuma. Tem um tópico inteiro e muito bem explicado o por que. Importe BCAA 1000 da optimum dos EUA, sai por 65~70 reais com 200 caps. Devo tomar malto depois do treino mesmo com o objetivo de cutting? Malto ajuda a proteina a chegar no "muc" então sim. Ela não vai te engordar. e antes de dormir devo tomar albumina/whey? Albumina pois ser de lenta absorção. tem mais alguma suplementacao que alguem ache essencial alem das que estao na dieta? Bcaa (para minimizar a perda de massa magra), whey, malto e albumina são os essenciais. Você poderia adicionar um termogênico para maximizar os resultados. Se você tiver menos de 16% de BF nem faça cutting (minha opinião)