Luucasz

20 fatos sobre nutrição de deveriam ser de senso comum (mas não são)

Senso comum é uma coisa extremamente rara na nutrição.

Todo o tipo de mito e equívoco é espalhado, até mesmo pelos que se auto intitulam 'experts'.

Aqui estão 20 fatos sobre nutrição que deveriam ser senso comum (mas eles claramente não são).

1. Gordura Trans não é própria para consumo humano

A gordura trans é desagradável.

A produção envolve alta pressão, calor e gás hidrogênio na presença de um catalizador metálico.

Esse processo transforma um óleo vegetal líquido em um lodo tóxico, grosso, que é sólido em temperatura ambiente.

O que será que passava na cabeça da pessoa que pensou em botar isso na comida e vender para seres humanos? É desagradável, mesmo.

É claro, gordura trans é mais do que apenas pouco apetitosa. Estudos mostram que ele é muito nociva, e também está conectada com o aumento nos riscos de doenças no coração (1, 2)


2. Você não precisa comer a cada 2-3 horas



Você não precisa comer constantemente para perder peso.

Pesquisadores investigaram isso e descobriram que refeições pequenas e mais frequêntes não tem nenhum efeito na queima de gordura ou perda de peso (3, 4).

Comer a cada 2-3 horas é inconveniente e completamente desnecessário para a maioria das pessoas. Apenas coma quando sentir vontade e garanta escolher alimentos saudáveis e nutritivos.


3. A grande mídia não deve nunca ser confiada para informações nutricionais

A grande mídia é parte da razão pela qual temos tanta confusão.



Parece que cada semana sai um novo um novo estudo, que contradiz o que o estudo anterior afirmou.

Essas histórias recebem muita atenção, mas quando você olha o texto original além do título e o que ele realmente diz, você descobre que eles são muito diferentes do que a TV diz.

Em muitos casos, existem vários outros estudos de maior qualidade que dizem exatamente o contrário do que a mídia está dizendo (e esses são recebem nenhuma atenção).


4. A carne não apodrece no seu cólon

É completamente falso de que a carne apodreça no seu cólon.

O corpo humano é bem equipado para digerir e absorver todos os nutrientes importantes na carne.



A proteína é quebrada no seu estômago pelos ácidos, e o resto é quebrada em pequenos pedaços no intestino delgado por poderosas enzimas digestivas.

Todas as gorduras, proteínas e nutrientes são transportados além das paredes do intestino para o corpo. Não há nada deixado para trás para "apodrecer" no cólon.


5. Ovos estão entre as coisas mais saudáveis que você pode comer

Ovos são demonizados injustamente por causa dos altos níveis de colesterol na gema.

No entanto, estudos mostram que o colesterol dos ovos não aumento o colesterol sanguíneo na grande maioria das pessoas (5).



Estudos que envolvem centenas de milhares de pessoas mostram que ovos não tem nenhum efeito nos problemas de coração em pessoas saudáveis (6).

A verdade é que ovos estão entre os alimentos mais saudáveis e nutritivos que você pode comer.

Quase todos os nutrientes são encontrados na gema, e dizer para as pessoas evitarem a gema (ou ovos inteiros) é um dos maiores erros na história da nutrição.

6. Bebidas adocicadas estão entre os itens que mais engordam na dieta moderna

Adicionar açúcar é um desastre, e fazer isso em forma líquida é até pior.

O problema com o açúcar líquido é que o corpo não sabe compensar as calorias e comer menos de outros alimentos (7).

Em outras palavras, essas calorias não são "registradas" pelo cérebro, fazendo com que você consuma mais calorias no fim das contas (8).

De todas as junk foods, bebidas adocidadas (refrigerantes) são as que mais engordam.


7. Low-fat são significa saúde

As dietas low-fat (baixa quantidade de gordura) promovidas por alguns meios de comunicação são uma falha.

Vários estudos de longo prazo mostram que elas não funcionam, nem para perda de peso e nem para previnir doenças (9, 10, 11).

Mais do que isso, ela levou a um leque inteiro de comidas processadas "low-fat" para os supermercados. Já que os alimentos têm gosto ruim sem gordura, os fabricantes adicionam muito açúcar para compensar.

Alimentos que são naturalmente baixos em gordura (como frutas e vegetais) são excelentes, mas comidas processadas com "baixo teor de gordura" no rótulo normalmente estão cheias de nutrientes nem um pouco saudáveis.


8. Sucos de frutas não são tão diferentes dos refrigerantes

Muitas pessoas acreditam que sucos de frutas são saudáveis.

Parece fazer sentido, porque vem da fruta.

No entanto, os sucos de frutas contém tanto açúcar quanto um refrigerante como coca cola (12)!



Não há nenhuma fibra para adicionar a resistência pela mastigação, fazendo com que você consuma facilamente quantidades gigantescas de açúcar.

Um único copo de suco de laranja contém quanto açúcar quanto 2 laranjas inteiras (13, 14).

Se você está tentando evitar açúcar por motivos de saúde, você deveria evitar uscos também. Eles são tão ruins quanto, e a quantidade de antioxidantes não compensa a quantidade alta de açúcar.

** Comentário (Aless): pelo link que ele aponta, ele está comentando sobre os sucos de caixa, não o suco feito na hora. Mas essa também deve ser ingerido sem exageros.


9. Alimentar os animaizinhos do seu intestino é essencial

Você sabia que você é apenas 10% humano?

As bactérias no intestino, conhecimas como flora intestinal, na verdade superam o número de células humanas em 10 para 1!

Estudos recentes mostram que o tipo e o número de bactérias pode ter um impacto gigantesco na saúde humana, efetando tudo desde o peso corporal até as funções do cérebro (15, 16).



Assim como as células do seu corpo, as bactérias precisam se alimentar, e as fibras solúveis são a sua fonte de energia preferida (17, 18).

Essa talvez seja a razão mais importante para se incluir fibras na dieta, para alimentar os pequenos animaizinhos no seu intestino.


10. "Colesterol" não é um inimigo

O que as pessoas normalmente falam que é colesterol na verdade não é colesterol.

Quando as pessoas falam do tão conhecido colesterol "ruim" e "bom", eles estão se referindo às proteínas que levam o colesterol.

LDL significa Low Density Lipoprotein (Lipoproteína de baixa densidade) e HDL significa High Density Lipoprotein (Lipoproteína de alta densidade).

A verdade é que o colesterol não é o inimigo. O fator mais determinante para a saúde do coração é o tipo de lipoproteína que leva o colesterol, não o colesterol propriamente dito.


11. Suplementos para perda de peso quase nunca funcionam

Existem dezenas de suplementos diferentes para perda de peso no mercado.

O problema é que eles quase nunca funcionam. Eles dizem levar a resultados mágicos, mas eles falam quando colocados em testes por estudos.

Até mesmo aqueles que funcionam, o feito é muito pequeno para realmente fazer alguma diferença e ser notado.

As pessoas que promovem as soluções mágicas para perda de peso através de suplementos estão na verdade causando um prejuízo, porque tira o foco das pessoas ao invés de fazer elas se importarem com aquilo que realmente interessa.

A verdade é que a única forma de perder peso e manter ele longe é abraçar um estilo de vida diferente.


12. Saúde é muito mais do que o quanto que você pesa

As pessoas se importam demais com ganho e perda de peso. A verdade é que a saúde está além disso.



Muitos obesos são metabolicamente sadios, enquanto muitas pessoas com peso normal talvez tenham problemas metabólicos associados à obesidade (19, 20).

Focar apenas no peso corporal é contraproducente. É possível melhorar a saúde sem perder peso corporal, e vice-versa.

Parece que a área onde a gordura se acumula é importante. A gordura abdominal (pança) é associada com problemas metabólicos, enquanto a gordura que se acumula abaixo da pele em todo o corpo é mais um problema estético (21).

Portanto, reduzir a barriga deveria ser a prioridade para melhora na saúde, já que a gordura que está igualmente distribuída na importa muito além da balança.


13. As calorias importam, mas você não precisa necessariamente contar elas

As calorias são importantes, isso é um fato.

Obesidade é um problema de excesso de energia (calorias) sendo guardado e acumulado em forma de gordura corporal.

No entanto, isso não quer dizer que você deva contar as calorias e anotar tudo que ingere, monitorando cada coisa que come.

Apesar do fato de que contar calorias funciona para muitas pessoas, existem várias coisas que as pessoas podem fazer para perder peso, sem nunca ter que contar uma única caloria.

Por exemplo, ingerir mais proteína mostrou levar a uma restrição calórica automática e portanto perda de peso, sem uma restrição calórica propriamente dita (22, 23).


14. Pessoas com alta concentração de glicose sanguínea e/ou Diabetes Tipo 2 não devem ingerir uma dieta alta em carboidratos.

Por décadas, foi dito às pessoas que elas deveriam ter uma dieta baixa em gordura e com carboidratos representando 50-60% das calorias.

Surpreendentemente, essa recomendação foi passada para pessoas com diabete tipo 2, que não podem tolerar muitos carboidratos.

Pessoas com diabetes tipo 2 são resistentes à insulina e qualquer tipo de carboidrato que ingerirem irá causar uma alta nos níveis de açúcar sanguíneos.

Por essa razão, elas precisam usar drogas para baixar os níveis de açúcar.

Se alguém se beneficia de uma dieta low-carb, são essas pessoas. Em um estudo, um dieta low-carb permitiu que, em 6 meses, 95,2% dos pacientes reduzissem ou eliminassem a medicação para controle de açúcar sanguíneo (24).

Apesar de estar mudando (lentamente), algumas organizações mundiais estão mudando as recomendações para diabéticos para evitarem dietas high-card.


15. Gorduras não te deixam gordo. Nem os carboidratos.

A gordura geralmente recebe a culpa pela obesidade, porque gordura contém mais calorias por grama do que proteína e carboidratos.

No entanto, isso não tem nenhum significado prático.

Pessoas que ingerem uma dieta com alta quantidade de gordura (e baixa em carboidratos) geralmente acabam ingerindo menos calorias do que pessoas com dieta com pouca gordura e mais carboidratos (25, 26).

Isso levou, erradamente, várias pessoas a achar que carboidratos causam obesidade, mas isso também é um engano. Várias populações têm uma dieta baseada em alta quantidade de carboidrato e baixa quantidade de gordura e são saudáveis.

Como tudo na nutrição, depente do contexto.

Gorduras podem engordar. Carboidratos podem engordar. Tudo depende do resto que você ingere e o estilo de vida que você leva.


16. Junk food pode ser viciante

Nos últimos 100 anos, a comida mudou muito.

As pessoas estão ingerindo mais comida processada do que nunca, e as técnicas e processos para fabricá-las ficaram mais elaboradas.



Engenheiros de alimentos descobriram novas formas de fazer com que a comida seja uma "recompensa" para o cérebro e isso libera muita dopamina (27).

Esse é o mesmo mecanismo que acontece com o abuso de drogas (28).

Por essa razão, algumas (não todas) ficam viciadas completamente em comida e perdem o controle do quanto elas consomem (29).

Vários estudos investigaram isso e chegaram a conclusões que mostram semelhanças entre junk food e o abuso de drogas (30).


17. Anúncios de comida saudáveis no rótulo nunca devem ser confiados

As pessoas sabem mais sobre saúde do que nunca.

Os fabricantes de alimentos sabem muito bem disso, e descobriram formas de vender as mesmas comidas ruins para essas pessoas.

Eles fazem isso adicionando rótulos como "integral" ou "baixo teor de gordura" nos seus produtos.



Você vai encontrar todo tipo de comida que não é nem um pouco saudável com rótulos que vendem saúde.

Esses rótulos são feitos para enganar e fazer com que as pessoas pensem que essa é a decisão correta para elas mesmas (e seus filhos).

Se o rótulo no alimento diz que ele é saudável, então ele provavelmente não é.


18. Óleos refinados vegetais devem ser evitados

Óleos vegetais, como os de soja, milho e canola são extraídos da semente usando métodos de processanto severos.

Esses óleos contém grandes quantidades de ácidos graxos ômega-6, que são biológicamente ativos e humanos nunca consumiram eles em grandes quantidades durante o processo evolutivo (31).



Estudos mostram que esses óleos podem causar um estresse oxidativo que faz com que o corpo o LDL seja oxidado, podendo contribuir para doenças do coração (32, 33, 34).


19. "Orgânico" e "Sem Glútem" são significam saúde

Existem muitas modinhas de saúde ultimamente.

Alimentos orgânicos são populares, e alimentos sem glútem são uma tendência.

No entanto, só porque uma coisa é orgânica e sem glútem não significa que seja saudável. Por exemplo, você pode fazer várias junk foods de alimentos orgânicos.



Alimentos que não contém glútem naturalmente não tem problema, mas alimentos processados sem glútem geralmente são feitos de ingredientes prejudiciais à saúde e às vezes piores do que as versões que contém glútem.

A verdade é que açúcar orgânico ainda é açúcar e junk foods sem glútem ainda são junk foods.


20. Culpar os novos problemas de saúde com alimentos antigos não faz sentido

Problemas de coração não eram um problema até 100 anos atrás.

A obesidade epidêmica começou por volta de 1980 e a epidemia de diabetes tipo 2 logo em seguida.

Esses são os maiores problemas de saúde do mundo atual, e parece que a dieta está bem relacionada a eles.

Mas por alguma razão muito estranha, as autoridades em saúde insitem em culpar alimentos como carne vermelha, ovos e manteiga.

Mas nós nos alimentamos com eles por milhares de anos, e esses problemas de saúde são relativamente novos.

Não faz mais sentido suspeitar dos alimentos que são novos? Como os alimentos processados, cheios de açúcar, refinados e óleos vegetais?

Culpar alimentos antigos por causa dos novos problemas de saúde não faz sentido.


Tradução: Aless
Fonte: https://authoritynutrition.com/20-nutrition-facts-that-should-be-common-sense/

vencendo seus limites vc não precisa superar ninguém..

Traduçãozinha rápida, mostrando a opinião o Omar Isuf sobre exercícios de uma única articulação (também conhecidos como isoladores) para treinos de força.



Sim, vamos falar de roscas para bíceps, extensões para tríceps e flexora. Eles são necessários para ganhar força? A maioria dos treinadores conhecidos na internet dizem que você deve focar no que é importante: se você quer ficar mais forte no agachamento, deve agachar, e assim por diante. É o princípio da especificidade.

O Omar dá de exemplo também para fazer mais levantamento terra pra ficar mais forte no levantamento terra, mas os coaches que eu vejo (Aless falando aqui) recomendam mais agacho para dar carry over para o terra... segue o baile

Eu concordo com isso, ninguém nega que os levantamento básicos devem ser a base de todo treinamento sério, mas movimentos isoladores podem ter o seu espaço. Aqui está o motivo: Em qualquer com múltiplas articulações (não isoladores), alguns músculos irão trabalhar mais. Você faz um movimento composto, como o levantamento terra, e talvez os glúteos comecem a trabalhar mais e os ísquiotibiais não fazem tanto trabalho, e então você tem o mesmo efeito depois de milhares de repetições, e você não leva em conta as alavancas e biomecânica de cada indivíduo, e o que acontece? Com o tempo a pessoa desenvolve esse desbalanço em que os ísquios são fracos.

Então você pode dizer: "Porque não faz SLDL (levantamento terra com as pernas esticadas)?" Eu eu concordo, eles são excelentes para ativar os ísquios, mas você pode chegar a um ponto que nem o SLDL ajuda com os ísquios... e o que acontece? Com o tempo, você aumenta o risco de lesão. A redução da co-ativação muscular... como quando você tenta fazer o bloqueio no levantamento terra, quais músculos estão envolvidos? A lombar, os ísquios e os glúteos. Vamos dizer que os ísquios não sejam fortes o suficiente. O que acontece? Os outros músculos precisam fazer o trabalho, colocando mais tensão nos glúteos e lombar. Agora, se isso acontecer com cargas elevadas por muito tempo e com alta frequência, isso vai aumentar o risco de lesão.

Se você quiser melhorar aquela área ruim, porque você não consegue nem ativar ela durante um exercício composto, mesmo com variações voltadas para isso, você vai precisar de movimentos isoladores. Eles vão ajudar a focar no músculo que não recebe atenção e começar a ativar ele novamente.

Ele então dá o exemplo de excelentes supinadores que tem o peitoral extremamente desenvolvido e caixa torácica grande, mas os braços não se desenvolvem.

Você pode utilizar variações como o supino fechado, mas partes específicas como a cabeça longa do tríceps só irão trabalhar ao máximo com extensão de ombro.

O meu ponto é dizer que todos nós somos diferentes e únicos e não temos uma mobilidade perfeita, então a tendência é dar preferência para algum grupo muscular, e quando fazemos isso por muito tempo, começa a existir uma disparidade entre grupos musculares. E é por isso que você deveria, no fim do treinamento (eu não estou dizendo para substituir o agachamento pela extensora) você pode adicionar algum tipo de extensão de perna, alguma rosca para bíceps para previnir lesão no levantamento terra, extensões de tríceps para ajudar no supino. No fim do treinamento você pode incorporar alguns movimentos para ter um desenvolvimento mais balanceado.

Movicmentos isoladores podem ajudar no treinamento de força resolvendo o problema de músculos fracos. Às vezes nós desenvolvemos um approach mais minimalístico, agachamento, agachamento, agachamento e agachamento. Mas às vezes, precisamos adicionar alguma coisa para ajudar esse movimentos essenciais.

10 - A muitos comentários de atletas Raw de que Dead Bench é um típico exercício para equipados. A vídeos seus treinando Dead Bench com 30 segundos entre repetições. Você o considera um exercício fundamental e porque? O recomendaria para iniciantes?

11 - O que você acha do tão popular "DIPS" como um exercícios suplementar para desequipados?

12 - Há um crescimento notável para o treinamento de Grip apartado do treinamento principal, como sendo um Extra-Workout. Quais seus apontamentos para um treinamento de Hand Strenght para os iniciantes, intermediários e avançados que querem melhorar a força do antebraço e melhorar o supino consecutivamente? Wrist wraps são necessários para desequipados ou você recomendaria um bom treinamento de Hand Strenght?

13 - Você agregou treinamento de força-velocidade aos seus treinamentos? Você utiliza algum método reativo, como Weight releases, bands ou chains? Se sim, poderia explicar como agregou esses métodos ao seu treinamento. Se não, poderia explicar qual motivo o levou a não treinar força-velocida e/ou método reativo?

14 - Para um homem com um biotipo "comum", nem braço longos e nem curtos. Quantos Wilks você considera possível serem atingidos no supino para um atleta natural? Em quantos anos de treinamento seria possível tal objetivo?

15 - O quão importante você considera treinamento de ombros para atletas desequipados para um bom supino? Você sugeriria exercícios com barra, dummbell ou Kettlebell?

16 - O que você acha de exercícios de press, como OHP, military, Klokov etc ? Qual a importância desses exercícios para os diversos níveis do atleta [iniciante/intermediário/avançado] ?

17 - Você é conhecido por ter uma pegada mais fechada? É apenas uma escolha pessoal ou tem uma explicação mais elaborada para essa escolha? Existe uma pegada mais acertada para desequipados? A pegada média [com dedos mindinhos no anel do poder] é a mais popular entre desequipados, você considera normal a mudança da pegada para fortalecer músculos mais fortes, conforme a individualidade do atleta?

18 - Para você, qual a importância de treinar num club de PowerLifting entre atletas com o mesmo interesse? Quais as dificuldade que atletas de força enfrentam ao treinarem em academias de Bodybuilding? Você tem alguma história engraçada para nos contar?

19 - O que você acha de cinto para supinar desequipado? Você recomenda? Knee Sleeves são muito comuns para o agachamento, o que você acha de Elbow Sleeves para o supino? São bom equipamentos preventivos?

20 - Quais exercícios que você considera voltados para equipados que são desnecessários para desequipados [supino]? Quais exercícios que você considera essenciais para os iniciantes [supino] ?

21 - Em todos esses anos de treinamento, quais os exercícios suplementares que você considera fundamentais para um bom supino RAW e quais exercícios que você considera irrelevantes? Explique porque o exercício é fundamental e/ou irrelevante para você. poderia separar quais exercícios foram importantes em todas as suas fases de desenvolvimento, iniciante/intermediário/avançado?

Oi pessoal,

A gurizada do PL conseguiu 2 entrevistas que estarei criando os tópicos (o outro) nos dias seguintes. A primeira vai ser com o Primata, atleta de PL com foco em especial para o supino. Serão 10 perguntas sobre treinamento PL ou assuntos relacioados a PL. No final de semana dia 11-12 eu encerro o tópico para escolher as perguntas. Obrigado debew.







Regras do tópico (3 dias de ban caso não seguir):

1 - Numere as questões (siga a ordem numérica do usuário a cima).
2 - Leia as questões antes de postar, se tiver alguma que alguém já postou e vc também quer, repita ela (copie e cole) e coloque +1 na frente. Se já tiver +1, coloca +2 e por ai vai.
3 - Pode fazer quantas perguntas quiserem.


Respostas: aqui

Postei no geral, endereço: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168601-midia-funcionalidade-corporal-e-hormonios-uma-escolha-disfarcada/

Mas segue um GRANDE TEXTO sobre muitas coisas que tenho estudado.

Mídia, funcionalidade corporal e hormônios: uma escolha disfarçada

“Pouca sinceridade é uma coisa perigosa, e muita sinceridade é absolutamente fatal”.
Oscar Wilde

Saudações, jovens pterodátilos (e pterodátilas)!

Já vem algum tempo que venho reunindo textos, estudos, teorias e observando meu entorno para propor uma reflexão a todos. Na realidade, não é nenhuma novidade aquilo que vou falar. Está mais do que obvio, em nosso cotidiano, desde a televisão, filmes, séries, outdoors, revistas e nas próprias academias mundo a fora. Os maiores corpos que você encontrar certamente não são naturais. Eles podem até estarem naturais, mas não foram construídos desta forma.



Quando você se depara com notícias como “'Vocês estão dez anos atrás de nós', diz médico americano”, “TRT, entenda a polêmica terapia de reposição de testosterona”, percebe o quanto os hormônios sintéticos (esteróides anabolizantes) estão presentes no nosso dia a dia. Aquela mesma “panicat” que 90% das garotas invejam e que 99% dos homens babam, os lutadores de MMA, os atores de Hollywood e muitos outros. Todos estes casos, sem exceções, usam ou usaram estes hormônios em sua vida.



“Como você pode afirmar isto de forma tão categórica, señor?” – Pergunta o jovem Pterodátilo. E eu vos respondo: porque é notável.

Da mesma forma de quem consume alguma droga ilícita e é perceptível, para quem já teve algum tipo de contato, quem (da mesma forma) teve contato com esteróides anabólicos consegue identificar quem fez ou faz uso destes recursos.

Não é apenas a voz de pato que as meninas adquirem ou pelos no bigodinho, não é pelas espinhas nas costas, por uma calvície precoce, pela suadeira excessiva. Não, não é apenas por isto. É pelo próprio corpo. Então chegamos ao senso comum máximo dos jovens espinhentos de 14 anos que leem o gh15 traduzido por neandertais da web: “é tudo droga!” (it’s all about drugs).

A resposta é dupla: não e sim. Vamos por partes.

[Não] O começo e a busca por um corpo funcional

Existe um ponto central em toda esta discussão que me trouxe até este texto. Esta semana, neste mesmo fórum, na parte geral eu li um texto do Dovakin que falava sobre a busca de um “corpo funcional”. A importância de moldar seu corpo e seus objetivos de forma a torná-lo um corpo ativo e saudável. E esta concepção é a que mais se aproxima da realidade, para pessoas naturais.

A grande questão, neste ponto, é bem simples; Todos os dias, sem piedade, nós somos bombardeados com corpos que não são naturais e são apresentados como tais. Nós nascemos, crescemos e admiramos corpos que são impossíveis de serem atingidos naturalmente. Novamente, isto não é uma suposição. É um fato. Volte ao segundo parágrafo e imagine os exemplos.

Então a própria concepção de um corpo “natural” de quem começa neste mundo é deturpada, irreal. E isto é extremamente maléfico não só para o esporte, mas para a própria pessoa. Pois é frustrante saber que aquilo que todos os caras grandes e mulheres saradas “vendem” que pode ser alcançado apenas com disciplina, dieta e treino não é bem assim.

Talvez, a princípio, eu esteja sendo um tanto quanto apocalíptico. Mas não é. Conforme você lê e estuda, você percebe isto. Porém, é justamente neste ponto que o texto já referido [do Dovakin] tem seu brilhantismo: é possível atingir um corpo estético, funcional e harmônico. Não vai ser um corpo no padrão que é “vendido” pela sociedade comum, mas é um corpo alcançável. E vai requerer tudo aquilo que já colocamos como essencial: disciplina, dieta e treino.

[sim] O lado obscuro do esporte

Contudo, existem pessoas que querem ir além do “funcional” ou do atingível. Desejam superar o famoso “limite natural” (será que ele existe?). Tem um vídeo muito bom (e recente) do LeandroTwin chamado “Evoluindo Depois do Limite Genético” que me fez refletir bastante sobre esta parte.

https://youtu.be/cEYTkCqACTo

Embora muita gente acredita que o limite real não exista (afinal sempre é possível melhorar, realizar a ruptura de fibras musculares e outros ballonies) é de conhecimento geral que o corpo humano atinge um estado de homeostase entre os 3 e 5 anos de treinamento sério. Quando falo treinamento sério é um treino que preencha os requisitos já listados no tópico anterior. Então, em tese, você precisa ter um corpo “funcional” para seguir esta etapa. Embora isto não seja regra, afinal o corpo é seu e você faz o que quiser com ele.

Pois bem, quando falamos de hormônios, existe uma grande mística que envolve o assunto. E até pela questão da zoeira eterna da galera para maquiar o lado obscuro, muito não é revelado. Gh15, tão falado, foi um dos caras que vieram à internet e jogaram a merda no ventilador. Tirou esta questão da obscuridade. O que ele disse foi, basicamente, o que eu disse na primeira parte deste texto. Tem muito hormônio no mundo, tem hormônio em tudo que é lugar e se reclamar vai ter hormônio em dobro! (brinks)



Contudo, a existência e o uso dos hormônios por parte de atletas, fisiculturistas, artistas e subcelebridades não explica o sucesso ou insucesso de seus corpos. Embora hormônios sejam “80% do bodybuilding”, como diz a imagem do Zuccaro, os outros 20% são extremamente importantes. E o que seriam estes 20%? A resposta, novamente, está no mesmo tripé: disciplina, dieta e treino.

Chega a ser engraçado ver como garotos espinhentos de 15 anos vomitam coisas como “stano bem q mal trem” ou “eiei, devolve meus produtos” e essas zoeiras. Isto deposita uma falsa esperança que, também, é minada ao longo do tempo de quem utiliza esteróides anabólicos. A ideia de que fazendo um ciclo de, seja lá quantas semanas for, seu corpo vai mudar completamente. Não, não vai.

E é neste ponto que chegamos ao lado mais obscuro do esporte. Os bodybuilders utilizam esteróides quase que o ano todo. A ideia de ciclos e possibilidades de restart (através da famosa Terapia Pós Ciclo – TPC) são conversas para boi dormir dentre a galera mais hardcore.

Esses caras [e minas], pterodátilos, vivem hormonizados. Simplesmente desligam o eixo hormonal por completo através de aplicações exógenas. “Flutuam em altas doses de testo”. Se isto é benéfico ou não… Quem sou eu para julgar? Quem é você para julgar? São escolhas.

Da mesma forma que uma pessoa escolhe manter-se natural e funcional, e arca com a possibilidade de nunca atingir aquele corpo desejado baseando-se nos exemplos lá de cima; outra pode manter-se hormonizada, atingir este corpo e, no futuro, arcar com os colaterais. É o chamado “efeito borboleta” ou lei da ação e reação. Infelizmente, ou felizmente, o corpo vai cobrar seu preço. Uma hora ou outra vai cobrar.

Porém, a discussão não é esta aqui. A discussão aqui é mostrar à vocês a verdade. Mostrar parte do lado obscuro que existe, sim. Mas que deve ser respeitado. Pois, mesmo hormonizado, mesmo “fora das regras naturais”, o que constrói um físico privilegiado é são fatores idênticos ao de um natural. Utilizar destes recursos não é mérito ou demérito. É simplesmente uma escolha. Que, como todas, tem causas e conseqüências.


Referências

'Vocês estão dez anos atrás de nós', diz médico americano –
https://veja.abril.com.br/noticia/saude/voces-estao-dez-anos-atras-de-nos-diz-medico-americano
TRT, entenda a polêmica terapia de reposição de testosterona –
https://www.tatame.com.br/artigo-entenda-a-terapia-de-reposicao-de-testosterona-a-trt/
O efeito borboleta –
https://esprema.blogspot.com.br/2014/01/o-efeito-borboleta.html#more
Muito cuidado ao receber conselhos de usuários de esteróides –
https://www.hipertrofia.org/blog/2014/09/01/muito-cuidado-ao-receber-conselhos-de-usuarios-de-esteroides/
“Evoluindo Depois do Limite Genético” –
https://youtu.be/cEYTkCqACTo

“Pouca sinceridade é uma coisa perigosa, e muita sinceridade é absolutamente fatal”.
Oscar Wilde

Saudações, jovens pterodátilos (e pterodátilas)!

Já vem algum tempo que venho reunindo textos, estudos, teorias e observando meu entorno para propor uma reflexão a todos. Na realidade, não é nenhuma novidade aquilo que vou falar. Está mais do que obvio, em nosso cotidiano, desde a televisão, filmes, séries, outdoors, revistas e nas próprias academias mundo a fora. Os maiores corpos que você encontrar certamente não são naturais. Eles podem até estarem naturais, mas não foram construídos desta forma.


Tirando os efeitos que, claro, foram usados Gerard Butler é bem diferente naturalmente do seu Leônidas.

Quando você se depara com notícias como “'Vocês estão dez anos atrás de nós', diz médico americano”, “TRT, entenda a polêmica terapia de reposição de testosterona”, percebe o quanto os hormônios sintéticos (esteróides anabolizantes) estão presentes no nosso dia a dia. Aquela mesma “panicat” que 90% das garotas invejam e que 99% dos homens babam, os lutadores de MMA, os atores de Hollywood e muitos outros. Todos estes casos, sem exceções, usam ou usaram estes hormônios em sua vida.


Que fenômeno, hein?

“Como você pode afirmar isto de forma tão categórica, señor?” – Pergunta o jovem Pterodátilo. E eu vos respondo: porque é notável.

Da mesma forma de quem consume alguma droga ilícita e é perceptível, para quem já teve algum tipo de contato, quem (da mesma forma) teve contato com esteróides anabólicos consegue identificar quem fez ou faz uso destes recursos.


Mesmo com todo esse photoshop,
sabemos que o corpo da Juju Salimeni é um dos TOPOS hoje em dia, né meninas?

Não é apenas a voz de pato que as meninas adquirem ou pelos no bigodinho, não é pelas espinhas nas costas, por uma calvície precoce, pela suadeira excessiva. Não, não é apenas por isto. É pelo próprio corpo. Então chegamos ao senso comum máximo dos jovens espinhentos de 14 anos que leem o gh15 traduzido por neandertais da web: “é tudo droga!” (it’s all about drugs).

A resposta é dupla: não e sim. Vamos por partes.

[Não] O começo e a busca por um corpo funcional

Existe um ponto central em toda esta discussão que me trouxe até este texto. Esta semana, neste mesmo fórum, na parte geral eu li um texto do Dovakin que falava sobre a busca de um “corpo funcional”. A importância de moldar seu corpo e seus objetivos de forma a torná-lo um corpo ativo e saudável. E esta concepção é a que mais se aproxima da realidade, para pessoas naturais.

A grande questão, neste ponto, é bem simples; Todos os dias, sem piedade, nós somos bombardeados com corpos que não são naturais e são apresentados como tais. Nós nascemos, crescemos e admiramos corpos que são impossíveis de serem atingidos naturalmente. Novamente, isto não é uma suposição. É um fato. Volte ao segundo parágrafo e imagine os exemplos.

Então a própria concepção de um corpo “natural” de quem começa neste mundo é deturpada, irreal. E isto é extremamente maléfico não só para o esporte, mas para a própria pessoa. Pois é frustrante saber que aquilo que todos os caras grandes e mulheres saradas “vendem” que pode ser alcançado apenas com disciplina, dieta e treino não é bem assim.

Talvez, a princípio, eu esteja sendo um tanto quanto apocalíptico. Mas não é. Conforme você lê e estuda, você percebe isto. Porém, é justamente neste ponto que o texto já referido [do Dovakin] tem seu brilhantismo: é possível atingir um corpo estético, funcional e harmônico. Não vai ser um corpo no padrão que é “vendido” pela sociedade comum, mas é um corpo alcançável. E vai requerer tudo aquilo que já colocamos como essencial: disciplina, dieta e treino.

[sim] O lado obscuro do esporte

Embora muita gente acredita que o limite real não exista (afinal sempre é possível melhorar, realizar a ruptura de fibras musculares e outros ballonies) é de conhecimento geral que o corpo humano atinge um estado de homeostase entre os 3 e 5 anos de treinamento sério. Quando falo treinamento sério é um treino que preencha os requisitos já listados no tópico anterior. Então, em tese, você precisa ter um corpo “funcional” para seguir esta etapa. Embora isto não seja regra, afinal o corpo é seu e você faz o que quiser com ele.

Pois bem, quando falamos de hormônios, existe uma grande mística que envolve o assunto. E até pela questão da zoeira eterna da galera para maquiar o lado obscuro, muito não é revelado. Gh15, tão falado, foi um dos caras que vieram à internet e jogaram a merda no ventilador. Tirou esta questão da obscuridade. O que ele disse foi, basicamente, o que eu disse na primeira parte deste texto. Tem muito hormônio no mundo, tem hormônio em tudo que é lugar e se reclamar vai ter hormônio em dobro! (brinks)



Contudo, a existência e o uso dos hormônios por parte de atletas, fisiculturistas, artistas e subcelebridades não explica o sucesso ou insucesso de seus corpos. Embora hormônios sejam “80% do bodybuilding”, como diz a imagem do Zuccaro, os outros 20% são extremamente importantes. E o que seriam estes 20%? A resposta, novamente, está no mesmo tripé: disciplina, dieta e treino.

Chega a ser engraçado ver como garotos espinhentos de 15 anos vomitam coisas como “stano bem q mal trem” ou “eiei, devolve meus produtos” e essas zoeiras. Isto deposita uma falsa esperança que, também, é minada ao longo do tempo de quem utiliza esteróides anabólicos. A ideia de que fazendo um ciclo de, seja lá quantas semanas for, seu corpo vai mudar completamente. Não, não vai.

E é neste ponto que chegamos ao lado mais obscuro do esporte. Os bodybuilders utilizam esteróides quase que o ano todo. A ideia de ciclos e possibilidades de restart (através da famosa Terapia Pós Ciclo – TPC) são conversas para boi dormir dentre a galera mais hardcore.

Esses caras [e minas], pterodátilos, vivem hormonizados. Simplesmente desligam o eixo hormonal por completo através de aplicações exógenas. “Flutuam em altas doses de testo”. Se isto é benéfico ou não… Quem sou eu para julgar? Quem é você para julgar? São escolhas.

Da mesma forma que uma pessoa escolhe manter-se natural e funcional, e arca com a possibilidade de nunca atingir aquele corpo desejado baseando-se nos exemplos lá de cima; outra pode manter-se hormonizada, atingir este corpo e, no futuro, arcar com os colaterais. É o chamado “efeito borboleta” ou lei da ação e reação. Infelizmente, ou felizmente, o corpo vai cobrar seu preço. Uma hora ou outra vai cobrar.

Porém, a discussão não é esta aqui. A discussão aqui é mostrar à vocês a verdade. Mostrar parte do lado obscuro que existe, sim. Mas que deve ser respeitado. Pois, mesmo hormonizado, mesmo “fora das regras naturais”, o que constrói um físico privilegiado é são fatores idênticos ao de um natural. Utilizar destes recursos não é mérito ou demérito. É simplesmente uma escolha. Que, como todas, tem causas e conseqüências.


Referências

'Vocês estão dez anos atrás de nós', diz médico americano –
https://veja.abril.com.br/noticia/saude/voces-estao-dez-anos-atras-de-nos-diz-medico-americano
TRT, entenda a polêmica terapia de reposição de testosterona –
https://www.tatame.com.br/artigo-entenda-a-terapia-de-reposicao-de-testosterona-a-trt/
O efeito borboleta –
https://esprema.blogspot.com.br/2014/01/o-efeito-borboleta.html#more
Muito cuidado ao receber conselhos de usuários de esteróides –
https://www.hipertrofia.org/blog/2014/09/01/muito-cuidado-ao-receber-conselhos-de-usuarios-de-esteroides/
“Evoluindo Depois do Limite Genético” –
https://youtu.be/cEYTkCqACTo

Galera quando ta vizualizando o index do forum e ler um topico que tem o nome do Sardinha no meio

Não entendi onde exatamente você ficou decepcionado.

Eu admiro o Sardinha pra caralho. Acho um dos ícones do bodybuilding no país. Porém, confesso, que pouco li e me informei a respeito deste "Método Sardinha online". Também não acho errado ele querer "vender" a consultoria dele. Afinal, ele tem muita experiência e base teórica para fazê-lo e, querendo ou não, ninguém vai atrás dessas coisas sem um marketing, sem algo que o "fisgue" a buscá-lo. Na realidade, hoje em dia as coisas funcionam assim: não basta você ser bom em algo, você precisa estar em evidência.

Recentemente eu vi uma postagem na Horsepower Pro (que é uma das páginas de bb e powerlifting mais famosas do facebook, hoje) falando sobre este tema. Não vou caçar a postagem porque não vem ao caso, mas não julgo o Sardinha por querer, agora, buscar um retorno financeiro pelo conhecimento e experiência que ele tem a oferecer. Até porque ninguém é obrigado a comprá-lo.

O conhecimento está em todo o lugar na internet, basta buscar. Porém, nem todo mundo está disposto a trilhar este caminho sozinho, a sair do zero. É para isto que existem os treinadores (coach's), nutricionistas, fisioterapeutas e outras tantas profissões que compõem o esporte. Na realidade, acho que este pensamento de não querer ver o outro "se dar bem" é muita inveja. Eu acompanho vários atletas profissionais e todos eles fazem parte de times ("teams") de pessoas renomadas. Vocês acham que todos eles fazem isso de graça? Obvio que não. Até porque os próprios pupilos (puppils) são a vitrine desses caras. E não há nada de errado nisso, ué.

Vejo gente criticando fulano ou ciclano por conseguir patrocínio, chamando-os de "vendidos". Mas quem aqui não gostaria de ter sua suplementação ou sais bancados por uma empresa ou laboratório? Sejam sinceros... Desta forma, eu desejo é muito sucesso ao Sardinha. E que as pessoas que comprem esse negócio encontrem o que procuram. Pois por mais mágico que seja este método ele vai exigir esforço.

Curti o seu texto cara.

É natural vc "superistimar" os treinos calistênicos em "detrimento" dos treinos de hipertrofia convencionais dentro de uma academia. Eu particularmente gosto de estar no ginásio, e diferente do que vc citou meu objetivo não é pegar vadias ou mulheres, treino pq me sinto bem, me conforta, eleva minha autoestima, tira meu stress.

Pode até ser clichê, mas sabemos que em casos de assalto não se deve reagir, seja com arma de fogo ou mesmo arma branca como foi o seu caso. Ao MEU ver, vc quis dizer que os seus treinos calistênicos aliados a arte marcial que vc pratica lhe deram ferramentas para poder reagir, entretanto, sabemos que vc poderia ter se dado mal, o assaltante alto e gordo poderia ter sido mais rápido que vc, ou algo poderia ter dado, graças a Deus hj vc esta aqui para contar essa história. Acredito que um cara criado dentro do ginásio poderia ter tomado a mesma atitude que vc e obtido o meso resultado, ou na mesma proporção de risco, poderia ter levado a pior, mas nessa situação ainda entra uma outra possibilidade, talvez o assaltante alto e gordo ficasse com receio de "atacar" um cara grande e forte criado dentro de um ginásio.

Volto a frisar que gostei muito do seu texto cara, deixei minha opinião sobre alguns pontos que não é que eu não tenha concordado, mas que achei plausível uma visão diferente.

O que você prefere?


Todos os dias a maioria de nós tem várias coisas para fazer. Trabalhar, treinar, viver e família. Para encarar tudo isso as vezes vamos na internet e pesquisamos por vídeos "Workout motivation" ou algo assim, admiramos o treino e o shape alcançado pelos atletas dos vídeos, até que quando vamos ver na lateral do site, outros vídeos, encontramos "Transformação 1 ano".
Nós assistimos, gostamos e digamos que somos "pessoas normais" que não treinam e começam a ser motivadas pelo video... O indivíduo do vídeo tem 46cm de braço e 10% de BF. Mesmo sendo óbvio para nós que essa pessoa não é natural, não é para as pessoas que assistem esses vídeos a procura de motivação, que os assiste em busca de um falso pensamento como - "Ficarei assim daqui um ano ou perto disso". - e isso é o que mais acontece!

Com o tempo, menos de um ano, essa pessoa irá ver que os resultados daquele vídeo foram com AE's, com isso ela imagina que usando de qualquer modo (AE's) ficará com o shape parecido, e então essa pessoa usa. Agora vamos imaginar que essa pessoa usou e em um ano chegou aos 42cm de braço e 13% de BF.
Digamos que você seja natural, tem 3 ou mais anos de treino, e nem mesmo chegou nisso enquanto aquele jovem já está bem maior que você e estará mais ainda daqui seis meses. Isso é revoltante! Qualquer um pode ficar grande e definido (claro que não como um BB ou Fitness pro), mas claro que quando digo todo mundo, são aqueles que tem o mínimo de senso em treino e nutrição, sendo que você estudou todos esses anos.
Se você ainda não achou injusto, que tal falar que você não terá reconhecimento algum? Será apenas um miúdo para eles, e você terá desperdiçado seu tempo, porque alguma hora com essa raiva de injustiça, acabará usando, porque seu único objetivo é apenas hipertrofia e no máximo irá variar de hipertrofia para força -- fazendo raras vezes força.


"Eu queria ficar assim, só que um pouquinho mais cheio e já está bom"
-- Recém matriculado na academia falando para o instrutor.



Chegamos até aqui e espero que tenha entendido meu ponto de vista anterior, se não, talvez não entenda nada daqui pra frente, mas vamos lá.

Devemos treinar sempre, ao meu ver, algo que nos torne melhor no dia a dia. Algo que não nos coloque no limite e sim que podemos passar do limite, devemos nos fazer o favor de sermos funcionais. Uma rocha pesada e grande é destruída pela agua que é suave e nunca para. Não vale a pena e nunca irá valer a pena, treinar apenas para hipertrofia e sei que isso irá dar a impressão de insulto contra o fórum, afinal, dê uma checada no nome do site.
Eu presenciei recentemente uma prova que o corpo funcional é melhor que outro qualquer, contarei essa breve história.

Como todos sabem, eu faço treinos calisthenic, mas também faço Kung Fu, por isso minha paixão pela filosofia. Lá estava eu sentado na mesa de um quiosque com minha namorada quando de longe um homem (alto e forte, mas não músculos e sim gordura) nos observando. Ficamos de olho nele e quando saímos do lugar para ir até nosso carro ele nos seguiu, pegou o canivete que se encontrava no bolso dele e anunciou o assalto. Em minha cabeça veio apenas dois pensamentos --- Latrocínio por estar vendo o rosto dele e ver as noticias todos os dias e fazer algo para sair daquela.
Eu tenho certeza que se eu fosse alguém que apenas treina, sem tornar o corpo funcional, iria ser lento na ação que fiz que foi pegar na mão do bandido, fazer ele se "alto esfaquear", tirar o canivete da mão dele (não era um pequeno canivete, antes que alguém pense assim) e por fim rendê-lo até a policia chegar. Acabei salvando a vida da minha namorada e a minha, ou pelo menos as coisas que ele iria levar.

Bem, eu treinei para essas ocasiões, eu tornei meu corpo preparado para quase tudo. E não confunda uma coisa que eu disse!
Você não será um lerdo que realizará movimentos lentos se treinar na academia convencional e sim apenas será menos rápido.
Eu não critico totalmente quem treina apenas para hipertrofia, eu só não vejo sentido nisso além de buscar vadia mulher que se importa apenas com corpo. Agora, se você é atleta e gosta, vive disso, vai nos campeonatos e consegue se manter, meus parabéns, eu respeito isso!

Lembra-se, hoje vivemos em um mundo bárbaro e não em um mundo em que as coisas acontecem sempre com um final feliz como novelinhas ou filmes.





Poucas pessoas reconhecem que elas mesmas não tem limite, que elas podem ir sempre além. Muitas pessoas gostam de "ajuda" para chegar mais longe porque querem conforto e poupar tempo, sendo que na verdade o tempo até seu objetivo que vai lhe fornecer conhecimento e não o seu objetivo em si. Se você não passar pelo "tempo" citado, não terá o conhecimento para manter o objetivo alcançado, seja lá ele qual for.
Conheço velhinhos mestres em minha cidade que são mais funcionais do que qualquer um de 18 ou 25 anos, que bateria em qualquer um desses e que se sairia bem em ações diárias do que qualquer um desses.

Qualquer um pode chegar a um shape muito notável com um ano de "workout" com "ajuda" como eu disse, e talvez o um ano daquele sujeito, será o nunca seu, pois o seu corpo não permite.
Agora um corpo funcional, poucos conseguem avançar com rapidez, pois nesse quesito todos tem (usando palavras do livro do Bruce Lee) vontade de terminar logo o seu treino para voltar ao conforto do sofá, pensando que assim irá melhorar em algo. Eu particularmente, treino horas divididos no dia, e sim, eu trabalho e estudo, mas sempre arrumo um tempo.



A academia é um sangue suga camuflado!


As academia hoje em dia são apenas um monte de sangue sugas, querendo sugar seu dinheiro e nem se quer coloca você para fazer um treino digno! Como de força ou algo parecido, que é o mínimo que se pode encontrar e fazer em uma academia hoje em dia. (lembra de eu me referir a treinar para força lá no inicio? Pois então eu me referi ao "as vezes" mesclar o treino, e não critiquei treinos como Powerlifting, não confunda as coisas).
Você quer ter um corpo bom, saudável, ligar mente e músculo, ter tudo que você teria em uma academia só que melhor e ainda mais? As praças e os aparelhos existente nelas estão para isso! Além do que, você pode fazer arranjos em sua própria casa e não irá gastar mais nada. Com o dinheiro que gastaria em uma academia, que tal comprar algo para uma alimentação melhor? Gasta com a namorada... Enfim, tenha imaginação e guarde aqueles 100$ ou 50$ (as vezes mais).

Seja como a agua, sempre flua para a grandeza e não como a rocha que fica no mesmo lugar e nunca muda, no máximo destruída pela agua.
Lembra-se, fazer um treino assim, pode salvar sua vida nesse mundo de hoje e até mesmo referindo-se a sua saúde.



OBS: Esse tópico serve tanto para homens quanto para mulheres.
OBS²: O que eu disse aqui foi para falar o meu ponto de vista e o que eu acho, qualquer um pode vim e dizer o que acha que irei respeitar, isso não é uma verdade absoluta!
OBS³: Não seja a capa do livro e sim a história que existe no livro.

Então você acha que seu treino é difícil...

kkkkkkkkk eu ri aqui, bomba é tenso

o abdominal do wolf é mto mais foda que o dos dois... MUUUUITO mais

Acho que Felipe franco tem chance de pegar um top 3
Se Isso acontecer seria demais, primeiro vez no olympia

uma coisa que o meu pai meu ensinou desde de pequeno,

amizade é só pai, mae e Deus, o resto são companhias, e mesmo assim vc tem que saber escolher.

Se descobre os verdadeiros amigos de duas formas:

Começando a namorar
Começando a fazer dieta e treino

quem continuar falando e saindo e te apoiando é seu amigo, o resto..........



Abs

Quando entrei na academia novo, também me afastei de muita gente porque tinha mudado todos meus hábitos. E com o tempo tb fiquei sem paciência de sair com gente que sempre ficava bêbada.

Rapaz, amigo, e amigo em qualquer situaçao... entao, o que ficou do teu lado, e sim, o teu amigo, o resto era parceiro de farra somente.

Ser zoado faz parte. Já fui deixado de lado por muitos por não mexer com 'herbs', nem com bebida e até depois que comecei namorar eu dei uma afastada pq sabia o que era certo para mim.
Não ligo não, tenho minha namorada, minha família, alguns amigos, muitos se foram, muitos tem inveja, mas sei com quem posso contar na minha vida.

Sozinho tu vai mais longe.
Passei por algo semelhante por causa de um acidente e hoje tenho plena certeza que a frase acima é real!!!

Problema é que 90% dois últimos posts é atraso ou primeira(s) compras... Galera vai importar e não pesquisa, não sabe que pode demorar 2, 3, 4 meses até mais.... mas é assim mesmo, nunca mudou nem nunca mudará!

Existe sempre a zueira, mesmo sendo amigo a zueira faz parte da amizade.

Essa coisa de ser seu amigo ou não, não tem nada a ver, eu conversaria de boa com eles e falaria que isso te encomoda, eles deverão entender de acordo com a maturidade.

Outra coisa é, que provavelmente por você viver muito dentro da academia e tudo mais, você deve acabar conversando sobre isto muito frequentemente, e acaba até incomodando os outros, as vezes o erro pode estar em você também.

Sei lá, se pessoal faz isso por maldade, ai realmente não são seus amigos, se faz pela zoeira, aceite e leve na brincadeira.

Abraços

Concordo com a galera ai em cima...
Vi gente que cresceu comigo desde pequeno e virou a casaca depois....

Se são seus amigos mesmo vão te apoiar, se te apoiam só na hora da festança, são apenas amigos de festa...

Siga teu coração jovem gafanhoto!

[ ]'s

vc só tem um amigo..

os outros são apenas colegas...
foque no que é importante pra vc e mande os outros a merda, ou viram seus amigos ou param de encher teu saco..

abraço..

paga pau pro shape dele man... o shape dele é foda

galera entendam uma coisa, se o cara é gay ou nao isso nao importa, eu nao quero saber disso, quero saber de shapes, qual shape é o mais foda e "perfeito" ( leia-se perfeito em questao de simetria, condicionamento, vascularização e tudo isso)... e sobre a galera falar isso, que muitos cortam pra outro lado por quest~es financeiras, daqui a pouco vai ter uma galera tendo uma visao errado do BodyBuilding, achando que todos sem excessao faz isso, intao quero deixar claro, NAO SAO TODOS que fazem/fizeram isso, isso ai vai de cada um, EU, EEEEEUUUU, caso tivesse que fazer algo parecido, com certeza seria em alguma boate sei la o nome dessas porras, que tenham mulheres, e nao homens...

enfim, espero que tenham entendido oq eu quis dizer riairairaira vlw flw
é oq eu acabei de falar, nem todos fizeram e nem todos irao fazer... nao generaliza mano, daqui a pouco vai ter nego saindo da academia por falar qe todos que competem isso é gay e frequenta boate gay e bla bla bla