Olavo L. de Carvalho

Os caras tirando no portuga do guri... Ele é gringo, manolada. Localização:Argentina

Come essaporraê com casca mesmo, mano! Lave antes de cozinhar e cozinhe com casca mesmo.

Acabei de efetuar a compra de uma Creatina Growth. Irei experimentá-la. ACHO que ela NÃO tem o fucking selo creapure, mas, por outro lado, também acho que não morrerei por isso.

A minha é semelhante à do Horsczaruk, mas em menor quantidade - porque isso depende de cada um - e sem o Nescau.

O Fernando, realmente, vai direto p/o céu.

Cara, tome essa porra em qualquer horário, como muitos já disseram aí. Se preocupar com o horário de ingestão de uma mísera Vitamina C é, realmente, algo um tanto quanto exagerado. Há coisas MUITO mais importantes a se preocupar em uma dieta... Mas, enfim, se for ajudar em algo, eu tomo 500 mg ao acordar e 500 mg ANTES do treino, no começo da noite.

Valeu, brother! Mais uma vez dando um apoio. O azeite já estava comprado e é de boa qualidade. A dúvida maior é se valeria a pena diminuir um pouco a ingestão das gorduras. Ao que parece, não! Grande abraço.

Sim, sim, obtenho gordura tbm de outras fontes, como nozes. Carbo, sinceramente, não sei mais de onde retirá-lo. Na verdade, a dúvida se deu em razão de eu achar que os 90g/dia de gordura estavam elevados e que, retirando uma mísera colher de azeite (ainda assim ficariam outras 3 e mais gorduras de outras fontes), aumentaria um pouco o déficit - o que seria melhor - e chegaria a 78g/dia (1,0 g/kg) de gordura, que eu imaginava ser mais adequado. Porém, acho que o melhor seria mesmo manter os 90g/dia, não?

Seguinte. Meu gasto calórico é de +- 2700 kcal. Montei um Cutting com um déficit de +- 430 kcal (a dieta propicia +- 2265 kcal). Julgo que ela esteja equilibrada: 2,5 g/kg de Proteínas (+- 190g sendo 95% Animal ) 2,0 g/kg de Carboidratos (+- 154g) 1,2 g/kg de Gorduras (+- 90g) Todavia, tenho uma dúvida. Para eu chegar a esses 90g de gordura (1,2 g/kg), tive de adicionar umas 2 ou 3 colheres de azeite, aleatoriamente, durante o dia, além de mais 2 durante o almoço. Azeite, convenhamos, não é a coisa mais gostosa do mundo p/se tomar. Portanto, se eu retirasse uma ou duas dessas colheres, de fato, não sentiria falta alguma. Assim, se, por exemplo, eu retirar 2 colheres de azeite, chegaria ao seguinte: 2,5 g/kg de Proteínas (+- 190g sendo 95% Animal ) 2,0 g/kg de Carboidratos (+- 154g) 0,9 g/kg de Gorduras (+- 66g) Reduziria sensivelmente a ingestão de gorduras, sem eliminá-las, e, melhor, o total calórico da dieta chegaria a 2049 Kcal, ou seja, um déficit aproximado de 650 kcal. Para quem está em Cutting, não seria melhor esse déficit maior? Qual a utilidade de se manter tanta gordura, mesmo sendo considerada boa? Abraço.

Bacana. Bem dividida. Semelhante à minha. Eu, particularmente, apenas trocaria o presunto por peito de peru, mas isso é questão de gosto...

Vc pode cozinhar algumas batatas doce e colocá-las na geladeira. Duram alguns dias. O frango você pode fazer no Microondas. Em +- 4 min ele está pronto. Ovo também. Em 45s ele está cozido no Microondas. Além disso, pode adicionar outros produtos mais práticos, como os citados pelo pessoal: queijo, ovos, peito de peru e atum... Pesquise a quantidade de proteínas de cada e decida por aquele que melhor lhe convém. Quanto aos carbos, a aveia é uma boa alternativa.

Ninguém?

Alguém mais? Ficou bacana?

hahaha... É, tava esquisito, brother! Eu ainda olhei e fiquei pensando: "Caralho! O cara tem um gasto de +- 1532 Kcal - o que é MUITO baixo - e montou um dieta Cutting de 1517 Kcal!" Dê uma arrumada aí... Abraço.

Tá! Vamos lá! Em primeiro lugar, a não ser que eu esteja maluco, a quantidade é, sim, 184g de proteína animal/dia. O valor a que você se referiu (134g) toca à divisão por refeição. Portanto, você estará ingerindo, por dia, 184g de proteína animal e 22,14g de proteína vegetal. Ao todo, mais de 200g de proteína dia. Equivale a 2,7 g/Kg. Posso estar equivocado, mas acho que, em Bulking, a quantia é um pouco excessiva. Alguém mais experiente poderia opinar, mas acho que, por segurança, essa quantia deveria ficar entre 2 ~ 2,5 g/Kg. Cada um é cada um, mas eu, particularmente, socaria dextrose ou algo que o valha nesse Shake pós treino aí. Também não entendi muito bem essa avalanche de maionese aí. Sim, devemos ingerir gorduras, mas as boas. Se esse é o objetivo da maionese, não sei, mas eu, particularmente, trocaria por azeite extra virgem/abacate/nozes etc. No café da manhã, eu, particularmente, trocaria a granola por aveia. Não sei muito bem de onde você tirou os dados, mas, por exemplo, 200 ml de leite desnatado, a meu ver, não tem tudo isso de Carbo e nem de gordura. Acho melhor verificar direitinho, para não montar uma dieta em cima de valores inexistentes/inadequados. O pós treino sólido, a meu ver, tá meio bizarro. Leite com macarrão?! Bem, sei lá, eu trocaria o leite por alguma carne (de preferência o frango) ou algum queijo, sei lá. Na ceia, com os ovos, eu tomaria azeite. Enfim, como eu disse, não sou o mais experiente do mundo e pode até ser que esteja dizendo alguma bobeira, mas são as primeiras impressões que eu tive (eu faria outras inúmeras alterações). De repente, algum outro colega pode ajudar melhor. Abraço e boa viagem, brother!

Bacana que tenha gostado da divisão, sinal de que não estão tão fora do razoável. rs Valeu pelo incentivo, brother! Abraço. Ah, e, na verdade, a pergunta nem é exatamente sobre gorduras, mas, sim, sobre a dieta em si, a divisão dos macros e das refeições, ou seja, se está bem dividida/equilibrada. Se é +- o que preciso dentro do meu objetivo (cutting). Enfim, se mais alguém puder dar uma olhada e comentar, eu ficaria muito agradecido.

Tudo na paz, brother?! Pois é, também achei alta a quantia de Proteínas. Dentro do que eu já imaginava, auxiliado pelas suas dicas, dei uma arrumada. O déficit, agora, está próximo às 500 kcal (+- 480 kcal). Retirei a Albumina do desjejum (isso ajuda o bolso tbm rs) e o Peito de Peru do pós sólido, assim, diminui as Proteínas e cheguei a 2,5 g/Kg (+- 190g). Também diminui a quantidade de Batata Doce e retirei uma fruta da dieta, diminuindo os Carboidratos para 1,9 g/Kg (+- 145g). Mantive a quantidade de Gorduras. Desse modo, cheguei a isso: 2,5 g/kg de Proteínas (+- 190g sendo 95% Animal ) 1,9 g/kg de Carboidratos (+- 145g) 1,2 g/kg de Gorduras (+- 90g) http://imageshack.us/a/img856/3680/82i.jpg e http://imageshack.us/a/img834/9724/ylcc.jpg O total da dieta, agora, está em +- 2220 Kcal, sendo que meu gasto calórico diário é de +- 2700 Kcal. O que acha(m)? Agora melhorou? Há algo mais a modificar? A divisão, de fato, está adequada? Abraço.

Pessoal, preciso de ajuda! Tentei "n" vezes chegar a algo que julgo equilibrado, mas não tenho certeza se está ok. Meu gasto calórico diário é de +- 2700 kcals Tenho um BF de +- 20,1% http://imageshack.us/a/img849/7079/f2jp.jpg Meus outros dados são: Altura: 178 cm Peso: 76,5 kg (tinha 104 kg em 12/2012) Idade: 29 anos Peitoral: 104 cm Abdômen: 89 cm Bíceps: 38 cm Coxa: 53 cm Panturrilha: 38 cm Tempo de treino: comecei a treinar em 1999 Objetivo: Cutting Pretendendo um Cutting, montei uma dieta de +- 2400 kcal (déficit de 300 kcals). http://imageshack.us/a/img854/5997/ik40.jpg Cheguei a algo como 2,8 g/kg de Proteínas (+- 230g sendo 95% Animal ) 2,2 g/kg de Carboidratos (+- 168g) 1,2 g/kg de Gorduras (+- 91g) http://imageshack.us/a/img546/9985/kx28.jpg A dieta está bem equilibrada? As divisões estão razoáveis? Tem muita Proteína ou a quantidade está adequada? Outra coisa, é válida aquela "refeição" só com gorduras que coloquei por volta de 1 hora antes do shake pré treino (e quase 2 horas antes do treino)? É que não consegui colocar as gorduras em algum outro melhor horário... O que posso melhorar? Abraço.

Valeu, brother! Obrigado! __________ Mas será que não há nada a ser melhorado, pessoal? Acrescentar algo? Tirar algo? A quantidade de carbos, proteínas e lipídios está mesmo adequada? Se alguém puder ajudar...

Seguinte, pessoal, preciso da ajuda de vocês. Até o ano passado eu tinha muito mais massa muscular, mas também tinha uma enorme quantidade de gordura corporal. Estava com +- 104kg (1,78m). Como as roupas já não serviam mais, resolvi dar uma radicalizada. Mudei por completo a alimentação (carbo quase 0), diminui o levantamento de peso e priorizei muito a parte aeróbica (1h ou mais diariamente). Enfim, consegui meu objetivo e perdi muito peso. Hoje, estou com 76kg. Porém, como todos devem imaginar, também houve uma grande perda de MM - o que eu já esperava. Apesar de todos dizerem para "não emagrecer mais", que "tá muito magrelo" etc, acho que, na verdade, posso ser chamado de "falso magro", pois tenho um fucking acúmulo de gordura, principalmente, no abdômen. Além disso, sou ENDO e, como todo "bom" ENDO, tenho facilidade em acumular umas gordurinhas. Pois bem, o que quero agora?! Ganhar MM de forma "limpa", sem acumular gordura. Aliás, pelo contrário. Se possível exterminar as que ainda restam, principalmente no abdômen. Todavia, não pretendo ficar imenso, tal qual um Mr. Olympia. Pesquisei bastante no tópico e acabei montando uma dieta. Não sei, realmente, se está boa ou mesmo adequada aos objetivos citados. Portando, gostaria que me ajudassem. Seguem meus dados e, após, a dieta e fotos do meu "shape" atual. Altura: 178 cm Peso: 76 kg (tinha 104 kg em 12/2012) Idade: 29 anos Peitoral: 104 cm Abdômen: 90 cm Bíceps: 38 cm Coxa: 53 cm Panturrilha: 38 cm BF: Não sei exatamente. Calculei pela internet e deu 20,88% Tempo de treino: comecei a treinar em 1999 Objetivo: Bulking limpo Treinamento: ABCABC + 20/30min aeróbico/dia DIETA: http://imageshack.us/f/59/svot.jpg/ http://imageshack.us/f/132/bujm.jpg/ SHAPE: http://imageshack.us/f/818/x12e.jpg/ http://imageshack.us/f/18/jpci.jpg/ http://imageshack.us/f/59/4fxx.jpg/ Se puderem ajudar-me, ficarei grandemente agradecido. Um abraço.