JulianaJuju

Querida, vai pesquisar primeiro antes de falar bobagem! Agachamento, afundo e legg são completos pra quadríceps. Extensora é totalmente dispensável na questão da hipertrofia! Com exercícios compostos não é necessário isoladores, se vc não sabe RDL pega posteriores. Acho que quem não sabe o que fala aqui é vc! =)

Huahuahuahua! - Relato 20/06/14 Como não treinei superiores ontem, hoje fiz uma mistureba com o treino de inferiores e o treino foi completo. Chin Up - 3 | 2 | 2,5 | 2 | 2 | 2 Supino (4x8) - 36 kg | 36 kg | 38 kg | 40 kg Agachamento (4x6) - 82 kg | 86 kg | 90 kg | 92 kg Afundo (3x8) - 88 kg | 90 kg | 92 kg RDL (4x6) - 85 kg Panturrilha (3x12) - 75 kg Notei que já tem muito tempo que não consigo progredir na carga no agachamento livre! O que eu poderia fazer pra ajudar?

Treino A: Agachamento livre - 3x8 Eu mudaria as série e as repetições pra 4x6~8 ou 5x5 Leg press - 3x8 Extensora - 3x8 Trocaria por avanço ou afundo Adutora - 3x8 Gemeos sentado - 3x8 Aumentaria as repetições entre 12 e 15 Abdominal supra com peso: 3x15 Elevação de pernas com peso: 3x15 Treino B: Supino Barra - 3x8 Aumentaria a série pra 4x8 Supino inclinado com halteres - 3x8 Triceps Corda - 3x10 Trocaria por paralelas ou mergulho no banco Puxador costas - 3x8 Remada fechada - 3x8 Rosca Direta - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Trocaria pelo desenvolvimento Treino C: Afundo: 3x8 Stiff: 3x8 Trocaria pelo RDL e aumentaria uma série (4x8) Flexora: 3x8 Colocaria agachamento livre nesse treino também (4x6~8) Abdutora: 3x8 Gluteo na polia baixa: 3x10 Trocaria por elevação pélvica Prancha isometrica lateral 3x50seg Eu faria essas modificações!

KKKKK obrigada! E em pensar que eu comecei o good morning com 15 de cada lado, quase morrendo!

Relato 18/06/14 Hoje treinei inferiores: Agachamento livre (4x6) - 78 kg | 82 kg | 88 kg | 92 kg Leg press (3x10) - 290 kg | 300 kg | 310 kg Good morning (4x8) - 57 kg | 61 kg | 63 kg | 67 kg Elevação pélvica (3x8) - 136 kg | 140 kg | 140 kg Panturrilha no legg (3x12) - 200 kg Aumentei no legg Hoje treinei de manhã porque a tarde vou ter visita em casa. Gostei do treino hoje, foi produtivo!!!

Relato 17/06/14 Hoje treinei superiores em casa: Lombar (3x15) Abd. Plank (3x40 segundos) Abd. Side Plank (3x30 segundos) Chin Up (5x2) Kroc row (2x20) – 10 kg Flexão (4x6) Desenvolvimento (3x8) – 20 kg Tríceps Banco (3x8) – 10 kg no colo Tempo de treino: 42 minutos Saí morta! Hahaha

Ah, entendi! - Sobre o meu treino de inferiores, eu vi que fazendo 5 exercícios tava me cansando muito por causa da intensidade e da carga e resolvi fazer uma mudança. Montei duas opções de treino com 4 exercícios (+panturrilha) e gostaria da opinião de vocês, de qual vocês preferem. 1ª Opção: (Focado em quadríceps, posteriores, e inferiores completo) A1 [foco quadríceps] Agachamento livre Avanço caminhando Leg press 45º Leg press 90º Panturrilha A2 [foco posteriores] RDL Levantamento Sumô Good morning Elevação pélvica Panturrilha A3 [Completo] Agachamento livre Afundo livre RDL Elevação pélvica 2ª Opção: (Inferiores completo em todos os treinos) A1 Agachamento livre Avanço caminhando RDL Elevação pélvica Panturrilha A2 Agachamento livre Leg press 45º Good morning Elevação pélvica Panturrilha A3 Agachamento livre Afundo livre RDL Elevação pélvica Panturrilha

Acho que vou fazer assim então!

Quando eu faço na academia, pego halteres de 20kg, mas com 10 kg e mais repetições pode ser que pese. Hehe Sobre o exercício que eu falei, é tipo um australian pull up, só que em pé! Com o peso do corpo, igual quando se faz com elástico. Conseguiu descobrir? Heuheu Huahuahua =( Seja bem vindo!!!

Ah, legal!!! Mas como eu faria ele em casa? Tenho 2, mas fica muito leve! Não tenho essas barras! ''/ Quando faço Chin up é na janela mesmo Hauhaua KKKKK Vou procurar aqui e posto! É só gordice mesmo! Hahahaha Maximello com chocolate e granulado

Pensei nele, mas só tenho halteres de 10 =( Vi na internet um que passa o lençol ou pano qualquer na janela ou maçaneta, sei la, e "se puxa"... Não sei o nome disso

Não fala não, as minhas também estão terríveis de cansadas! Huehuehe Nossa, melhor que tá tendo! Hoje eu treino superiores em casa, vou ver se dá tempo de treinar antes do jogo...

Ah, sim. Vou dar uma pesquisada e esperar mais respostas tb, hehe. - Academia não abre hoje então vou treinar superiores em casa. Alguém me da uma dica de exercício pra costa? Sem ser Chin up. O máximo de peso de halter que eu tenho é de 10 quilos, não dá pra fazer muita coisa. Gostaria de um que usasse o peso do corpo mesmo! Já montei o treino, só tá faltando um pra costas...

Ótimo treino Fabi! Ler seus treinos me dá ânimo pra continuar, haha

Como eu poderia mexer na intensidade?

Obrigada Fabi! Isso que eu pensei, pode ser que eu esteja "entediada". Já tem um tempão viu, acho que tá na hora de mudar mesmo!!! Vou dar uma balanceada no treino... Hoje fui inventar de fazer os mais pesados de uma só vez e levei ferro, senti que poderia ter feito bem melhor! É horrível essa sensação... KKKKKKKK só hoje, eu mereço! Ah, uma década nem é muito, e outra, vc tem cara de novinha! Hehe Será? Pode ser... Vou dar uma mudada no treino e ver o que vai dar. Senti sim, foi bem melhor a execução e eu não fiquei sem folego igual cachorro cansado huahua KKKKKKKKKKK Só hoje! Eu mereço! Tava numa abstinência de mais de 2 semanas Então eu deveria "dar um descanso" ao meu corpo?

Relato 16/06/14 Hoje treinei inferiores, Agachamento livre (4x6) - 82 quilos | 86 quilos | 90 quilos | 92 quilos RDL (4x6) - 85 quilos Afundo livre (3x8) - 88 quilos | 90 quilos | 92 quilos Levantamento Sumô (3x8) - 70 quilos Elevação pélvica (3x8) - 136 quilos | 136 quilos | 140 quilos Panturrilha (3x12) - 75 quilos Acho que consegui controlar bem a respiração no agachamento livre. Hoje demorei mais tempo no treino e me cansei mais, acho que todos esses exercícios são muito pesados pra um dia só, vou dar uma balanceada... De uns tempos pra cá ando meio desanimada com os treinos não sei porque. E Fabi, adivinha o que eu tô tomando agora?? Vodka hushushaue

Obrigadaaa! *--* E seja bem vindo!!!

Uma duvida Fabi, vc faz exercícios isolados pra lombar?

Amanhã já posso beber! ahahushuahs Oi, rs Ah, que bom que gostou! Bom saber que fui útil hehe Antes eu tb me enrolava toda, custei a achar um jeito bacana! Testa lá e me fala

Não bebiiiii!!! Consegui resistir Fabi, passei o sabadão sem beber KKK E ainda ganhei metade de uma garrafa de vodka de presente, pra eu beber depois uahsuhas Acabo de tomar o remédio amanhã de manhã!

Ok, entendi! Segunda faço isso e falo aqui!!!

Tá ok titia! KKK (sacanagem chamar de titia, vc é só um pouco mais velha que eu) Acho que vou seguir seu exemplo e me alongar domingo.

Haha, obrigada. Seja bem vindo!!! Foi isso que eu pensei, já que não posso beber, desconto na comida! uahsuahush Tá muito bom, tô me segurando pra não comer tudo kkk

Ok, me passa sim! Pode deixar que vou tentar me comportar uahsuahs