JulianaJuju

Pois é, entrei pros 20! Agora tenho que me calar Hahahaha Obrigada, Tamy. Vamo que vamo! Hahahaha Hoje já bateu uns pensamentos doidos, acordei refletindo ​

Ombros

Que venha os 20intão Hahaha Valeu! Claro E o seu também tá ai, haha. Parabéns pra nós, signo da beleza hahaha

Melhoras, Fabi!

Correria do feriado, ainda por cima é meu aniversário amanhã, então não tive tempo de relatar. Mas tô treinando e mobilizando direitinho!

E esse treino em grego? Hahahaha

Fica! Morro de raiva ¬¬ Incomoda demais!!! Hahahaha, obrigada!!!

Nuu, que diferença! Olha essas pernas *--*

Corpo maravilhosooo!!!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK ri muito alto aqui!!!

Obrigada, Cath!! Mas eu parei nas cargas, algumas tive até que abaixar.

Orgulho desse RDL *-*

E esse popô (glúteo) crescendo?! Haha parabéns Tamy popozuda.

Achei foda. Dá um estímulo bacana na hora de esticar a perna. Dói demais haha Adorei! Seja bem vindo. Está o que? rs Não entendi Pra te falar a verdade não tenho exatamente... Na verdade já estou satisfeita, e como sei que não cresço mais, só tô tentando dar uma secada na gordura mesmo. - Relato de treino: 10 min corrida Desenvolvimento (3x8) - 19 kg | 21 kg | 23 kg Aquecimento abdutora (2x15) - 40 kg Agachamento livre (4x6) - 72 kg | 76 kg | 78 kg | 82 kg Afundo livre (3x8) - 88 kg | 94 kg | 96 kg RDL (4x8) - 65 kg Elevação pélvica (3x8) - 125 kg Eu abaixei bem o peso pra fazer isometria de 5 segundos em cada rep. Panturrilha (3x12) - 75 kg

Vish, então pra mim vai ser difícil... Eu tô cheia de comida o tempo todo UHASUHAUHSA - Mobilizações: Piriforme sentada: 20 reps cada perna Alongamento lombar: 2 min Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min em cada perna Couch Stretch: 4 min cada perna

Quanto "squat", é muita informação pra minha cabeça kkkkkkkkkkkk

Que isso, não tem nem uma semana, nem mudei nada kkkk Tem que fazer esse treco de barriga vazia né?! Senão corre risco de voltar a comida, ou tô errada?! HUAHAUHUA

Meu treino não é o que o povo passa, foi eu mesma que montei e já treino assim tem uns 2 anos. Eu fazia os típicos treinos de instrutor e não via resultado, passei a fazer exatamente esses exercícios: agachamento livre, afundo, leg, RDL e elevação pélvica (dando o devido descanso). Em 1 mês com esse treino aliado a uma boa dieta, ganhei 8 cm de glúteo e 3 ou 4 de coxa.

Tá nessa página aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135256-diario-de-uma-monstrinha/page-97

Ah não, procura aí kkkkkk

Não exatamente, mas praticamente é o mesmo, a base é a mesma... Como assim "esse tipo"?

Eu coloquei tem poucos dias, acho que vc que não viu... Ah, bacana! Amanhã eu faço assim então.

Mobilizações: Couch Stretch: 5 min cada perna Posteriores com elástico - 4 min cada perna Esse é sempre o mais difícil no dia em que fiz RDL ou good morning Alongamento lombar: 2 min Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Qualquer dia eu tento o front de novo kkk Ah, entendi. Quando eu tiver com tempo aqui vou olhar uns vídeos de execução do sissy...

Que orgulho desse treino! Top *-* Até você fazendo front? Haha Poxa, acho que só eu não me dei bem com ele. Vc não tá sentindo dor nos ombros não? E sobre esse Sissy squat, sempre tive muitas dúvidas... Já cheguei a fazer em casa umas 2 vezes, sem peso nenhum mesmo. Mas não sei se fiz certo. Como vc faz? Apoia em algum lugar? E tenho outra dúvida, não sente dor no joelho com ele não? Adorei o treino, fodástico mesmo! Parabéns.