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Comece lendo esses aqui amigão: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/ E afunde de cabeça na sessão de nutrição: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/ Grande abraço!

Uhauehauea... Me identifiquei com essa parada! kkkkkkkkkkkkkkkk Alguém mais?

Dia 1.... Ainda não acredito que quebrei meu NoFap ontem daquele jeito,

Tá certo. É exatamente isso. Não tem nada ai falando que esses exercícios só queimarão gordura localizada. O apresentador do vídeo acertou. MHDR também. De qualquer forma, eu particularmente, não sou muito fã dos vídeos dos "Jovens Nerds".

No vídeo não parece que ficou "soltinho". Já testou caaete? Abraços;

De acordo com o que o pessoal foi juntando no decorrer do tópico vou fazer com leite desnatado e adicionar 2 colheres de leite em pó. O resto do procedimento vou seguir as dicas do merone, mas ainda fico na dúvida se separo o soro ou não. Vou testar uma vez com o soro mesmo, se rolar será ótimo. Sobre o tempo de validade, parece que é aproximadamente 5 dias na geladeira, é isso mesmo? E sobre a "isca" merone, você usa isso sempre de um iogurte para o outro ou tem algum limite? Por exemplo, depois de "X" preparações recomendo comprar outro iogurte. Abraços;

Tire o clube social e maça. Leve um sanduíche de pão integral com frango. É show de bola. Sobre a última refeição do dia, eu comeria algumas claras. É gostoso, fácil de fazer, nutritivo e, o mais importante, é barato. Abraços;

Nada contra o macarrão. Mas existem outros carbos que podem ser usados que também lhe darão alguns nutrientes. Vale a pena dar uma olhada. Abraços;

Tranquilo. Vamos correr a caminhada. Realmente depois do dia 6, que foi complicado, as coisas ficaram mais de boas, eu havia esquecido sobre isso. Tomara que eu consiga manter o próposito até a virada do ano. Me deixaria muito contente.

Galo. Trata de pegar firme nessa parada que quando você beirava os 60 dias era a inveja que eu tinha que ajudava. Só li relatos da galera caindo, acho que acabou enfraquecendo. Boa no propósito ai galera! fechar pelo menos o dezembro inteiro! Fiquei insatisfeito com a queda.

Aff... não acredito. Cai com quase 18 dias... Que caralha. Poxa. Realmente estudar é foda! Denovo na luta.... Dia 0. Adicionem meu nome no grupo ai para eu conseguir uma moral. A meta é passar o natal e o ano novo! Rumo aos 30 dias...

Pois é planeta! Eu não acreditei quando acordei a segunda vez. Pensei: "Porra. Secura deixa o psicológico muito louco". Conchinha no sofá! Eu sou suspeito heim? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk!!! Planeta tá carregado de testo. Encostou na menina e já despertou as putetagi no interior dela. kkkkkkkkkkk!!! Já visualizei toda a cena do planeta nesse roteiro! kkkkkkkkkkkkkkkk!

Entrei na academia pela saúde. Eu ficava com uns 80 batimentos por minuto, deitado, fazendo nada. Fiquei preocupado e entrei para fazer aeróbicos. Os instrutores que sugeriram eu inicar a musculação. Gostei de ver o resultado e hoje fico fascinado em esculpir o corpo. Acho que posso dizer que atualmente treino mais por estética do que por qualquer outra coisa, apesar de saber que me faz bem sair do sedentarismo.

Seleeeeena! Nighlty... Your Son of a.......! *-* Firme e forte ainda!

Olha a treta do nightly... Vou lá só pra dar uma espiada.

Valeu Gabriel. Entendi. ---------------------------------- Costumo postar apenas uma vez, mas agora depois do almoço aconteceu um evento e tenho que compartilhar. Já faz um tempo que desejo uma polução noturna para ter aquela sensação de alívio. Pois bem, almocei e dormi. Dormi bem. Tive um sonho desses sem pé nem cabeça, mas que no final você sai encoxando gatinhas que você viu ou vê diariamente mas que por algum motivo não é possível. Ahhhhh que delícia. E como ela estava safadinha heim? Não sabia que você era assim mocinha. Tive a polução. Acordei. Estava feliz e disposto. Após isso o celular tocou e eu acordei. Isso mesmo, você não leu errado. Após acordar eu acordei. Sonhei que tive a polução noturna. Acreditam? Nossssssss que fossa! Virji demais.

Firme e forte. As taradices estão diminuindo, que bom. Achei que a essa hora eu só pensaria em Faps. Só fica complicado quando durante os 30 segundos de descanso entre as séries você fica "vidrado" nelas. Outro problema é os estudos. Durante as leituras de textos, não sei porque raios, a criança fica acordando. Atrapalha bastante a concentração. Notei uma diferença significativa no treino dessa semana. Praticamente subi todos os pesos e os exercícios onde não subi os pesos eu pelo menos aumentei o número de séries. Não creio que "fiquei mais forte", mas creio que fiquei mais motivado. Rumo as 30 dias. Hoje completo os 17! Coloca meu nome na lista ae carai... Vou segurar esse desafio acima da meta, e não vou fapar mais em 2013!!!!!! Powwwhha!

Pois é. Pelo menos em questão de cadeira eu me dou bem. Uma boa cadeira e iluminação são ótimos ajudantes no estudo. Mas quando vou adicionando conforto demais acabo pecando.

Das antigas também vale né? Sabendo a letra fica fino. Lose Yourself - Eminem Enjoy!

Estou até passando o dia tranquilo, mas é pegar pra estudar que com 30 minutos surge a vontade de acariciar a criança. Ai é lutar para manter a concentração.

Pra falar a verdade eu preciso de um "desconforto" para estudar. A partir do momento que o clima fica bom, muito silêncio, cadeira confortável, etc. Me dá sono. Agora o silêncio é imprescindível, se tiver barulho não rola.

Completei hoje as 17h o meu 14º Dia. Rumo a primeira meta de 30! Quase 50% já. Tá mais fácil ficar sem fapar do que evoluir meus pesos.... FrangoFail.

Meus finais de semana que são ruins. Bem ruins. Às vezes passo o final de semana inteiro em casa e não leio se quer 1 página. Sei que isso distingue os que passam e os que não. E é foda! Mas vou mudando minha cabeça devagar.

Eu estou no HARDCORE, só vale poluções noturnas, hoje acordei quase com uma, estava uma delícia o sonho.Tentei continuar no mesmo sonho pra ver se aliviava mas comecei a sonhar outras coisas. Pow.. Era minha inspiração ver sua contagem uaehueha... Se eu fechar os 30 dias eu acreditarei que consigo até fechar o ano.

Você deve falar cara. Vai ter vergonha logo disso? Tinha que ter vergonha de falar que roubou, matou, etc. Ciclar, é opcional, faz quem quer.