Mr Floyd

Já disseram tudo aí, não deve estar contraindo o abdomem. Aí a lombar não vai aguentar mesmo.

A única coisa insubstituível que existe é uma boa conversa com os amigos com uma cervejinha gelada em uma mesa de bar.

Posso estar errado mas pra mim o que força mais o bíceps nem é chin up, acho que pull up com pegada neutra mais aberta (maior que a largura dos ombros) arregaça o bíceps....

Galera do BW que não desenvolve perna são os preguiçosos. Dá uma olhada em algumas rotinas do Brendan Meyers.





Tem mais alguns, só olhar, além de outros praticantes que também postam algumas rotinas interessantes pra lower.

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t1.0-9/10612888_340980682727503_2564446340227638057_n.jpg

O trino de lower com BW é mais extenso e extremamente cansativo. Geralmente o pessoal fica com preguiça de fazer um treino decente.

Galera do BW que não desenvolve perna são os preguiçosos. Dá uma olhada em algumas rotinas do Brendan Meyers.





Tem mais alguns, só olhar, além de outros praticantes que também postam algumas rotinas interessantes pra lower.

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t1.0-9/10612888_340980682727503_2564446340227638057_n.jpg

O trino de lower com BW é mais extenso e extremamente cansativo. Geralmente o pessoal fica com preguiça de fazer um treino decente.

Essas são algumas rotinas. Pode dar uma incrementada ainda com treinos na areia. Um cara que consegue fazer jumping pistol squats, por exemplo, não pode ter uma perna pouco desenvolvida.

kkkkk, vocês são figuras demais...

Esses treinos em circuitos fazem isso mesmo. Dependendo do circuito que você faz dá teto preto mesmo. Aí é deitar e esperar melhorar.

Os caras discutem umas coisas. Pra que diabos o cara iria apoiar um halter de 50Kg no joelho se tem outro pra entregar já na posição de iniciar a execução? Isso seria uma estupidez.
E fazer supino com halter é complicado, questão de estabilizar o peso, isso dificulta atingir a mesma amplitude do supino com barra (não to dizendo que ele tá 100% mas pro peso e pelo fato de ser halter é difícil)
E apesar de não ter explorado a amplitude da paralela, ele executou até legal, jogando o cotovelo do jeito certo e sem encolher o ombro. Se pensarmos que ele fez paralela depois daquele tanto de supinos, a execução muito boa. Quem treina em circuito e tem que fazer paralela no processo, sabe como é difícil manter a execução perfeita depois de alguns rounds.

Os caras discutem umas coisas. Pra que diabos o cara iria apoiar um halter de 50Kg no joelho se tem outro pra entregar já na posição de iniciar a execução? Isso seria uma estupidez.
E fazer supino com halter é complicado, questão de estabilizar o peso, isso dificulta atingir a mesma amplitude do supino com barra (não to dizendo que ele tá 100% mas pro peso e pelo fato de ser halter é difícil)
E apesar de não ter explorado a amplitude da paralela, ele executou até legal, jogando o cotovelo do jeito certo e sem encolher o ombro. Se pensarmos que ele fez paralela depois daquele tanto de supinos, a execução muito boa. Quem treina em circuito e tem que fazer paralela no processo, sabe como é difícil manter a execução perfeita depois de alguns rounds.

Depois desse seu "sege", esqueça vida acadêmica.

Você tá concentrando o peso todo em uma parte só da mão. Se for paralela com barras, pegue a barra com força, segura com vontade mesmo e distribua o peso por toda a mão, se for feito com a mão apoiada em algo plano, tende distribuir o peso por toda a circunferência da palma.
Isso que você tá sentindo acontece muito quando se faz paralela em barras finas, se for esse o caso, use algo pra aumentar o raio da pegada.

Aí que você vê a diferença entre cara "bombado" e um cara forte!

Barra baixa... e não faz nem força, tanto que com pegada neutra ele quase não muda a direção das mãos... e a "subida de 10 cm", nem o cabelo passa da barra... e a remada pontinha de pé.... tsc, tsc!

Mas é invenção né, e o povo adora invenção, sempre acham que a invenção é o segredo que estavam procurando!

Tem como não virar fã?

Os caras tão falando merda, você não tem 20% de bf não, nem 12, deve ter uns 15%. O que falta é MM aí. E você não tem gordura localizada, você tem o quadril largo. Pode fazer 200 anos de cult que vai continuar assim. A solução é aumentar bem as dorsais e trabalhar esse abd aí.

No exército eles fazem regular pull up. Essas 100 repetições dele eu só considero possível com kipping. Eu treino bodyweight faz algum tempo e tenho contato com muita gente do street workout e nunca vi ninguém fazer mais do que 30 regular. No kipping não vejo muito porque a galera só faz esse tipo de pull up como parte de outro movimento mais completo, nunca só fazendo só pra achar repetição máxima.

Uma ideia do quanto essa sua meta é fora da realidade.

https://www.recordholders.org/en/list/chinups.html

Na verdade ele deixa seu ombro numa posição desconfortável então você força muito ele pra se manter dessa forma. Não sei se dessa forma ele ajuda a desenvolver bem os ombros (acredito que não) mas pelo menos pra mim eu acho excelente pra costas e tenho a sensação que pega o braço muito mais do que pela frente.
Então é isso, se você faz e seu ombro aguenta bem, continue fazendo, se tá sentindo que não está respondendo legal, faça o convencional porque a diferença nem é tanta assim e existem várias outras variações de pull ups.

A barra fixa puxando na nuca força excessivamente seu ombro. Se já faz barra fixa com facilidade e tem força no ombro, pode fazer mas cuidado porque pode lesionar sim e não é bullshit. Eu mesmo tive que ficar algum tempo parado porque tive uma lesão no ombro direito, toda vez que eu achava que estava melhorando e ia arriscar uma barrinha, meu ombro inflamava de novo e da-lhe dicoflenaco pra melhorar. Mas o exercício é bom se souber fazer e não for além do que seu corpo permitir.

Sua execução de pull up está ótima. A maioria não executa tão bem assim. Pode experimentar fazer a pegada normal ao invés da pegada falsa e colocar a barra na altura do primeiro anel dos dedos, assim não precisará de luvas e não fará calos, além de ser uma posição mais confortável por não colocar carga no antebraço, a não ser pela força da pegada quando acrescentar pesos.

Tinha esquecido um site excelente também, vou colocar aqui e adicionar na lista do meu primeiro post pra quem se interessar:

https://www.coreyhallfitness.com <-- Esse cara é um monstro nos exercícios calistênicos

https://www.youtube.com/user/cth38881 <-- Canal dele no youtube

Rapaz, se quer treinar todo dia, divida em upper, lower e core.
Os treinos pra core são bem pesados e vai ser interessante se dedicar a eles exclusivamente.
Leia na sessão de treinamento funcional, veja os treinos de upper e faça uns 3 de empurrar e 3 de puxar. Veja as dicas de como dividir as séries, tem que lembrar que os treinos de BW não são iguais aos treinos de academia então precisa estudar um jeito de progredir neles e lá no fórum tem boas dicas.
Pode pegar e fazer um treino FB 3~4x BW e tirar 2 dias na semana pra trabalhar evolução em algum movimento, seguir tutoriais pra exercícios mais complexos.
Olha aí uns links legais:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/ <- Use essa lista pra te ajudar a montar o treino

https://www.facebook.com/BarBrothersOfficial/timeline <-- Seria interessante curtir, rola muita dica boa

https://www.youtube.com/user/novoic

https://www.facebook.com/Madbarz.1 <-- Possui umas rotinas de treino que pode usar pra encaixar entre os treinos

https://www.youtube.com/user/leftyjrpro <--- Esse cara é show e tem uns tutoriais muito bacanas

Uma pena o madbarz ter saído do ar e não ter voltado mais, o fórum deles era o melhor de todos pra quem curte street workout

Edit: Mais links


https://www.youtube.com/user/cth38881

Rapaz, se quer treinar todo dia, divida em upper, lower e core.
Os treinos pra core são bem pesados e vai ser interessante se dedicar a eles exclusivamente.
Leia na sessão de treinamento funcional, veja os treinos de upper e faça uns 3 de empurrar e 3 de puxar. Veja as dicas de como dividir as séries, tem que lembrar que os treinos de BW não são iguais aos treinos de academia então precisa estudar um jeito de progredir neles e lá no fórum tem boas dicas.
Pode pegar e fazer um treino FB 3~4x BW e tirar 2 dias na semana pra trabalhar evolução em algum movimento, seguir tutoriais pra exercícios mais complexos.
Olha aí uns links legais:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

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https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/ <- Use essa lista pra te ajudar a montar o treino

https://www.facebook.com/BarBrothersOfficial/timeline <-- Seria interessante curtir, rola muita dica boa

https://www.youtube.com/user/novoic

https://www.facebook.com/Madbarz.1 <-- Possui umas rotinas de treino que pode usar pra encaixar entre os treinos

https://www.youtube.com/user/leftyjrpro <--- Esse cara é show e tem uns tutoriais muito bacanas

Uma pena o madbarz ter saído do ar e não ter voltado mais, o fórum deles era o melhor de todos pra quem curte street workout

Edit: Mais links


https://www.youtube.com/user/cth38881

Mas treinos funcionais não são treinos de força.
De qualquer forma, um alongamento dinâmico eu acho necessário antes de qualquer treino. Eu faço tanto o dinâmico quanto o estático e gasto um tempo considerável com eles.

Eu devo ser um doente então, encho a cara, brinco com minha namorada a noite toda (quem bebe sabe que o sexo tem hora pra começar mas acabar só depois de muito suor) e quando ela vai pra casa, ainda vejo um pornô e mando uma bronha. Nem quero pensar em como anda meus níveis de testosterona

Eu acho falha válido, principalmente pra gente que treina bodyweight.