Mr Floyd

Cara, não consigo entender como não tem barra fixa numa academia. Tem gravitron não? Tem barra fixa e paralela nele. E o cross over? Quase todos vem com o lugar pra fazer barra fixa. Na pior das hipoteses, tem smith na sua academia? Suspende a barra e trava ela lá no alto, pronto, você já pode fazer pull ups e chin ups nele.

Ahhh, que viadagem do kct. Eu tenho minha cervejinha sexta à noite, de lei, e no sábado de manhã vou pra academia com aquela ressaca pra desintoxicar o corpo, minha transpiração é puro álcool no sábado. E depois da academia, é praia + cervejinha gelada.

Tá legal, mas acho que pode tentar encaixar mais um exercício de perna no pull high rep. Alias, porque ta fazendo pull - push - off - push - pull? Faz pull - push - off - pull - push

Mas engana-se quem acha que é fácil fazer esse kipping pull up. Eu comecei a praticar porque estou fazendo uns circuitos depois de fazer meus treinos, e precisa de uma coordenação motora muito boa para fazer o movimento de alavanca e a puxada em harmonia.

Também não é assim, supino inclinado com halter é excelente e eu acho até mais interessante do que o supino reto, o declinado também não é ruim, trabalha legal o tríceps e dá pra colocar uma carga bacana. Você falou com muita emoção nesse post e pouca razão. Realmente a escolha dos exercícios do cara não estão boas, mas a divisão é um padrãozinho de ABC, geralmente é feita assim ou com ombro no dia de peito.

Adutor e abdutor não tem necessidade, eu só vejo fazendo isso aquele pessoal que aparece na academia 2 vezes ao ano, antes do verão e antes do carnaval hahaha. Se não tem suporte pra fazer o agacho livre, faz levantamento terra logo de cara e faz ele com maior amplitude que você conseguir, o leg 45 também é indispensável. Tente alguns outros exercícios como afundo, passada, stiff, pode até mandar uma extensora se sentir necessidade, a flexora eu acho que fazendo terra e stiff não tem necessidade nenhuma.

Supino inclinado e fly inclinado, besteira os dois juntos, ou faz um ou faz outro, eu mandaria supino reto + fly inclinado, tá ótimo. Por que faz mergulho e não manda um paralela? Deixa só paralela + testa, esquece essa frescura de pulley drop set, não tem necessidade, tira ele e faz ombro no mesmo dia, e vá de militar mesmo, acho desenvolvimento com halter legal quando faz um treino tipo FB fazendo uma variação do treino de ombro, mas como vai fazer ABC, o treino de ombro vai ser fixo, militar ou qualquer outro OHP com barra fica melhor. Então ficaria 2~3 pra peito, 2 pra tríceps e 1 pra ombro, pode até colocar 1 elevação lateral pra fechar se quiser. No dia de costas, muda tudo, esquece esse negócio de pulley, é barra fixa e remada, acabou, pra finalizar pode mandar uma rosca martelo pro bíceps. Perna, bom, aí você esquece tudo que colocou aí e faz um treino descente de perna, o seu tá horrível.

Eu não gostei da escolha dos exercícios.

Para de inventar história cara, os donos da academia de expulsavam por você fazer agachamento e levantamento terra? Te batiam também? kkkk

Academia de playboy? E você se sentia intimidado com eles? Eu não to nem fodendo pra ninguém enquanto estou malhando, falem o que quiser. . . Quanto ao treino do cara, acho que ele se refere ao treino em casa com bodyweight, sem equipamentos. Cara, acredite, da pra conseguir um corpo legal sim, claro que não vai ter volume como teria malhando em academia, mas se fizer tudo certinho pega um shape fitness bem bacana. Toma aí um tópico que á a "bíblia" de quem malha com bodyweight: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/ Se jogue, faça o teste..

O military é um OHP. TODO movimento que se leva os pesos acima da cabeça é um OHP. É tipo remada e remada curvada. A remada engloba todos os tipos de remada enquanto a curvada é uma específica.

Se você não conseguia fazer 4x6 chin ups, acho que 5x5 pull ups e depois chin up vai ficar bem complicado mesmo. Tenta fazer o máximo de reps que conseguir (até 5) e 5 séries de pull up e depois faz 3x max no chin up... Quando conseguir fazer as 5x5 pull ups, mete umas caneleiras...

Nada de mais fazer os dois, eu mandaria 5x5 no pull up com sobrecarga e os chin ups eu deixaria como último exercício, faria 3x max só com peso corporal. . Dependendo do rendimento no pull up, o chin up deve sair uns 3x6~8 porque o braço já vai estar esgotado... Edit: Eu só iraria o supino inclinado e deixaria paralela depois de supino fechado e faria 3x10

Caramba, o cara tem 2 meses de academia, nunca malhou na vida e você tá sugerindo behind the neck push press? Tem cara com anos de academia que ainda tem dificuldade de executar, ainda mais quando os pesos estão consideravelmente altos.

Só conheço com os nomes em inglês também, e caso se interesse por mais exercícios como este, da uma olhada no "spoiler" core desse link abaixo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

Eu gostei do treino, não mudaria nada, talvez a ordem do barbell row no treino A como o Renan disse mas do jeito que está também ficou ótimo.....

Cara, eu não curti muito porque em um dos treinos você vai malhar praticamente o corpo todo e no outro nem 30% dele. Se for fazer um AB, faz upper/lower ou push/pull que fica mais balanceado.....

Fica na fila lá pra fazer paralela. Quando frequentava academia sem hack, eu também tinha esse problema e improvisava numa mesa de supino igual a sua, muito baixa. Sempre precisava de 2 pessoas pra me ajudar a colocar o peso no lugar. Se tiver essa disponibilidade de ajuda, vale a pena tentar.

Eu não tenho nada contra treinar dois dias seguidos, desde que o treino seja mais tranquilo, pode diminuir bastante o volume dele, principalmente na quarta e quinta... Relaxa, seu corpo não é de porcelana.....

Eu acho que não precisaria de 3 treinos e prefiro o RDL ao Rack Pull. . . Dá pra dividir isso em dois treinos, A1 e A2 aí você faria A1 - off - A2- off A1 e na outra semana A2 - off - A1 - off - A2 A1 Agachamento - 5x5 RDL -5x5 (colocaria no lugar de rack pull) Militar Press - 5x5 + Barra fixa pronada - 5x5 paralelas 3x8 (deixaria separado e colocaria carga extra) rosca direta + encolhimento 3x10 + 3x10 (pra encerrar) A2 Terra - 5x5 Afundo (adicionaria esse) Supino - 5x5 + yates row - 5x5 Chin up 3x8 (colocaria no lugar da remada) Testa - 3x10 + Elevação lateral - 3x10 (pra encerrar) Tentaria mandar uma panturrilha em ambos pra finalizar

Esse negócio de não ter hack pra agachamento em academia é foda. Mas você disse que tem uma mesa que a barra fica abaixo da altura do peito? Tirar a barra pra fazer o agachamento vai ser tranquilo, foda vai ser depois que terminar colocar ela, vai acabar forçando demais. Pode tentar dividir em upper/lower e usar só o terra no lugar do agacho. @CapitãoMaromba e @bigmano Eu achei o guia ruim e comentei no meu post, nesse mesmo post eu não deixei de ajudar o cara do tópico. Se vocês querem postar só porque ficaram com o orgulho ferido e estão só floodando o tópico do cara, manda MP que eu terei o prazer de ignorar.

Se der a sorte de ter 2 bancos de supino iguais, vai ser ótimo......

Mesmo que atrapalhasse, em 24h seu corpo já repôs o sangue doado. Seria um sacrifício de um único dia por uma boa causa, acho que valeria a pena, não?!

Não tem hack na sua academia? Eu tenho dificuldades de fazer no smith com amplitude completa, parece que depois de certa altura ele impede o movimento de sair corretamente e acaba dando uma forçada desnecessária. Enquanto as cargas forem leves acho que não tem problema mas depois acredito que possa prejudicar...... Eu não gostei!

No A, manda agachamento 6x3, 4x6, 5x5, o que preferir e depois manda um leg 45.... 3x15~20 , melhor combinação pra crescer perna =) Faz panturrilha em pé no smith, uns 4x20...