spankeer

Não entendo muito sobre FB, más para mim o de sexta ta muito volumoso, deixaria só um exercicio pra pantu fazendo 3x20 em todos os treinos, e adicionaria o terra no treino de quarta, de resto acho q ta bom, se vc achar q ta ficando muito cansado, e o musculo não ta totalmente recuperado pro próximo treino, ai vc mexe no treino de novo, fazendo mais curto.

cara eu comecei ele esse mês e to curtindo.

Treino bom, se vc quiser, poderia adicionar terra no lugar da remada baixa no treino de costas, tiraria encolhimento do de ombros, e quando vc fizesse uma série de terra mandaria mais algumas reps de encolhimento com o peso do terra.

teve nada, mais quem sabe daqui uns dias tem. essa frase ai é pra mim por ? se for coloco sem problema

tbm perdi de novo, veio uma amiga da tia minha aqui na minha casa e fico fazendo gracinha, ai depois n resisti :@, amanhã recomeço

o treino está bom, só q eu tiraria o scott e a rosca punho

falhei, ontem fapei, voltei do 0. agora vai

foda

5 dias, e acho q a libido ta lá embaixo, mais to conseguindo levar de boa

4 dias e indo tranquilo

3 dias, de boa ainda

muito volumoso cara, 3 exercicios pra musculo grande 2 pra pequeno, tira esse supino declinado, tira o corda, no rosca direta e + 1 q vc quiser, eu recomendo chin ups, perna tira flexora e coloca stiff

eohaoeuhaeuaheuaohea os cara n perdoa

Por que tipo, eu ouvi falar que independente da hora que você ingeriu os alimentos, contanto que bateram seus macros, suave, é verdade isso? sim

sim

essa droga é muito pesada, acaba com a pessoa, ainda bem q anvisa pegou tava eu lá hj e um amigo meu falo, "nossa mano ontem malhei pesado, tomei 3 colher de creatina, deu um gás do caralho"

entrei nessa ja to 1 dias sem, meta pelo menos 30 dias, se possível estender mais ainda

treino horrivel, muitos isoladores, poucos compostos, e volumoso, da uma lida aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ e depois posta um outro treino para a gente ver

vo entra nessa começando hj!

faz o treino q o saint passo

blz, vlw!

depende, tem gente q n consegue desenvolver o trapézio só com compostos, assim tem q fazer exercício especifico.

Más se vc quiser dar um ênfase maior no trapézio, vc pode coloca um encolhimento.

1 exercicio pra coxa? 4 pra ombro ? quantas series vc vai fazer ? é o que ABC 2x ? se for 3 exercicios pra musculo grande 2 pra pequenos