ItalianMonster

Acompanhado. Pod tita as fotos dos spoiler? N abre no meu cell.

Isso ae. Luta diaria...

Sim. Academia aqui eh td caro. Ja achei uma por 50. Mais eh mais longe. Gasto mais d onibus.

To na academia pelo preço. 80 pila As outras em td bm mais. E tem custo de inscrição. Avaliação obrigatoria todo mea. Etc. Affs

Eles n deichao tirar a barra do acha ou do supino pra fazer outra coisa. Ontem usei no terra e ficaram faland merd.

Nao da pra faze terra. N tm barra na academia. N da pra fazer curvado... n tem barra. Barra fixa. Sim. Poriso preciso improvisar cm alter. Nao da pra faze terra. N tm barra na academia. N da pra fazer curvado... n tem barra. Barra fixa. Sim. Poriso preciso improvisar cm alter. Duplo post. Culpa do 3g

Remada pronado. 2x8-12 Remada neutra. 3x8-12 Remada supinada. 2x812+ Hiperextensão lombar. Ou terra smith. ( ja q nao tem barra :S ) E algum mais pra trapézio talves. Oq acharam? Tenho 1 semana de descanso entre treino de costa

Obg. Mais alguma ideia?

Preciso de um treino de costa totalmente. ( ou quase ) unilateral. Tem q se bm hard msm. Pensei em fazer na maquina e ir mudando a pegada. Mas n pega mts partes. Toda ajuda bm vinda. Obg

Acompanhado

Começa que eh "certo". E segundo. Os macros como proteina. Carb. E fat. Acho q qual quer um pod "sabe" Le o bagulho quand for no mercado. De varias marca. Tu começa a fazer uma media. E depois n esquecê. N to aqui pra discutir cm ninguem. To aqui pra difundir informações e absorver as msm. ( ensinar e aprender. Ponto. )

#Vegas. N postei pra n encomoda msm. Tipo. Quem quiser le. N vo empurrar. Kkk Monstro eh nois. Kkk

#Treino Remada curvada halter. 10x8kg 10x12kg 10x8kg Serrote. 3x10 14kg Remada maquina pegada neutra. 3x12 15kg Posterior cabo. 2x10 5kg Terra. 10x60kg 6x120kg Altetado. 2x10 12kg Reaumo. Foi horrivel! Pior treino que ja fis. Hitrivel equilíbra cm halter. Vo pra maquina msm. Cm barra roubo mt cm o lado direito O terra tive q usa a barra do agacha e ficaram chamando td hora. Incomodando. Affs Vo pensa no treina da semana q vem. Oq muda. #Suplemento. 30g whey. 15g dextrose. Hj foi horrivel! Decepcionante #Xtrem3fi. Eh nois.

Ja falei pra mt genti e vo fala pra ti tmb. Bcaa nao funciona. Sozinho n tem eveito. Dose mt baixa. So que ajuda sozinho seria a leucina. E msm assim em doses altas. Bcaa eh so marketing. Para d gasta dinheiro cm isso. Coloca ali 3 clara de ovo q eh bm melhor.como eh cut so a clara. Mas a gema n faz mau. Eh uma gordura boa. So evita pelas calorias. Ja falei pra mt genti e vo fala pra ti tmb. Bcaa nao funciona. Sozinho n tem eveito. Dose mt baixa. So que ajuda sozinho seria a leucina. E msm assim em doses altas. Bcaa eh so marketing. Para d gasta dinheiro cm isso. Coloca ali 3 clara de ovo q eh bm melhor.como eh cut so a clara. Mas a gema n faz mau. Eh uma gordura boa. So evita pelas calorias. #foi mau o post duplo. Net mt ruim. ( 3G )

#Dieta. Cafe da manha. 50g aveia. 50g cereais. 20g albumina. 2 colheres de achocolatado. E aquele cafe pre pronto. Eh bm quebra-galho. Almoço. 100g saladas. 70g arroz branco. 300g de carnes em geral ( sei q eh mt.i que vai pesa no treino. Mas deu fome. Entao fo#@$%. ) #Treino. Daqui a poco vo treina. Costa e biceps. Ja to focando.. Depois do treino post como foi.

Dia supra e reto. Dia des. Dia oblíquo. Dia des. Repete Esse funciona mt mb pra maioria das pessoas

Pretende mandar um ciclo para ganho d massa futuramente?

N consigo ver spoiler To no cell.

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Acompanhado

N consigo edita. To no cell. Vo posta aki msm. Altura. 1.68 Peso. 76kg Fotos. So preciso de alguém pra tiralas pra min.

Gostri mt. Coloca a elevação lateral primeiro no treino Encimento cm halter

Aej. Pesquisa isso

Almenta a carga entao! Almenta ate vc falha em ums 8-10

A B C. Intensidade maxima. 1 dia de descanso total. 1 semana por musculo.