Zanon !

Sim aquilo foi somente um exemplo ;D , mais uma vez obrigado craw. Uma duvida , em questão destes treino ab2x , fullbody e etc não dar muita enfase em vários outros músculos, eu teria uma perda de performance (MM) ? Ex: Supino Reto Desenvolvimento Militar Paralelas A maioria de treinos assim não tem um exercício diferente a não ser o composto para dar uma enfase como no peitoral maior como exemplo. Seria uma boa eu mesclar estes exercícios ou não?

Sim eu tinha embolado rsrs, então a base como exemplo de um treino ab2x posso usar no a1 low reps com menos exercicios e a2 high reps com mais exercicios?

Tanto faz o jeito que você tomar, o importante é atingir seus macros no fim do dia.Eu sou adepto e realista a este ponto. Se for para treinar em jejum mande ele no pré treino e terá quantidade necessária dos aminoácidos no decorrer do treino e após também.

Obrigado craw por esclarecer, em questão de você dizer supino + mergulho + francês seria um tri-set? Ou este seu "afunilando" foi de questão de diminuição do volume de treino,menos exercícios? Usar então nesta filosofia que com mais exercicios usarei high reps e com isoladores e quando estiver treinando low reps focar nos compostos. Exemplo de treino: High reps 2x15 Supino Inclinado com Halteres + Crucifixo Inclinado Supino Reto Pull Over Desenvolvimento Militar Crucifixo Inverso Paralelas Supino Fechado Low reps 4x5 Supino reto Desenvolvimento Militar Paralelas Isto seria uma filosofia de treino?

Então quer dizer que o correto seria mesmo mandar uma fonte de proteína mais lenta para ser absorvida ao decorrer do tempo , e isto de absorção rápida do whey é uma balela , o importante são os macros e manter uma alimentação pré treino balanceada em aminoácidos ja garantem a recuperação pós treino?

Um push/pull 3x na semana com low/high reps poderia ser uma solução, ou não ?

O ideal então seria mesmo não estagnar em um determinado regime de treino e sim ir mudando fazendo periodização correto? Mas em relação a high e low reps de acordo com cada exercicio tem algo a ver? ex: compostos low e isoladores high E outra esta periodização de 2 semanas com 15 reps , 2 com 10 , 2 com 5 .... são para todos os exercicios?

Isto ai J4CK , força e dedicação que os resultados virão com tempo. Abraço

Legal :G

Realmente pensando para este lado o puxar/empurrar tem uma vantagem em questão de recuperação pós treino e enfase em cada treino. Outra coisa, este jeito que você disse reto + flexões , seria um restpause ou um bi-set mesmo? Usando no puxar/empurrar 2x na semana não teria uma sobrecarga? E as high reps , posso adicionar exercícios isoladores para braços , antebraço , panturrilhas nestes dias? Ou só com compostos já da pra ter um desenvolvimento legal? Um exemplo de high reps como o craw disse sem usar técnicas como drop-set seria 2x15~20 certo?

Tiraria o levantamento terra do treino de pernas e passaria para o de costas.

Muito obrigado craw. Com sua humildade de passar seus conhecimentos estou aprendendo muito.Li vários artigos que você comentou , e pode ter certeza que muitos suplementos que eu fazia uso nem terá tanta importância agora só questão de praticidade igual o whey. Um que leva meu dinheiro sempre é a creatina que acho quase improvavel conseguir 5g da mesma em carne.

Como você disse craw mudar drasticamente o treino de força com low reps para um high reps iria perder força e não é o objetivo logo que acabei de sair de um treino do mesmo. Logo o "correto" ao meu ver seria fazer um treino misto com low e high reps? E como seria isto? Compostos com Low e Isoladores com High ? Obrigado

12 - Qual, na sua opinião, é uma boa frequência para quem treina sem sintéticos? +6 13 - No seu blog, você diz que "exercícios que não podem faltar na sua série" de ombros são desenvolvimento anterior, elevação anterior, arnold press, elevação lateral e crucifixo posterior. O que acha de uma ideia powerbuilder, em que muitas vezes se usa apenas alguma variação de overhead press (geralmente o militar) ou nenhum trabalho direto (apenas supinos, paralelas, barras, remadas)? +4 14 - Qual sua opinião sobre o índice glicêmico? Acha que realmente faz alguma diferença? +7 15 - Qual sua opnião sobre a IIFYM (if it fits your macros)? +6

O porque o corpo não aproveitará a 1g de proteína hidrolisada e da carne vermelha irá? .-.

Teria uma divisão de treino adequada ? Upper/lower 2x seria uma?

Realmente o que conta são os aminoácidos na corrente durante o treino , então garanta-se que irá fazer uma alimentação correta e não se preocupe com whey+carbo de alto IG no pós.

Hmm correto craw , não tinha parado pra pensar nisto. Off: Eu treino de manha , logo acordo e faço um desjejum e vou treinar. Eu ganhei um blend de proteinas de time release , seria mais apropriado eu mandar ele logo no desjejum ou em qualquer horario o importante é atingir os macros no dia? Como eu vi alguns comentarios que proteina é proteina e não precisa mandar proteina de rapida absorção logo após o treino pois não é comprovado o aumento de sintese proteica.

O primeiro treino A1 e B1 está correto só tirar este 5x5 do levantamento terra , mas se for para usar ab2x não iria deste jeito usando low reps pesadas e depois na mesma semana colocar high reps pois não terá descanso necessario. Faça o seguinte: Minha opinião ou siga a risca o treino 5x5 SL usando o protocolo de treino 3 vezes na semana. Ex: Segunda, quarta e sexta. Aumentando progressivamente o peso em cada treino.Leia mais no artigo proprio de 5x5 que te passei. -TREINO A Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Paralelas 3xFalha TREINO B Agachamento Livre 5x5 Remada Curvada 5x5 Levantamento Terra 1x5 Chin-Ups 3xFalha Ou faça o ab2x com upper/lower sem ser 5x5 , usando low reps para exercicios compostos ( agachamento,supino,militar ) e high reps para os demais exercicios. Um exemplo de upper/lower você pode ver este tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/31350-treino-ab2x/ e o próprio craw69 ajudou falando algumas dicas.Pega uma base e monte o seu ou 5x5 ou o upper/lower low/high reps. Abraço irmão , posta ele quando estiver pronto.

Usando levedo de cerveja consigo uma boa fonte de AA's correto? Seria uma boa adicionar ele na refeição pré treino visando o fluxo de aminoácidos durante o exercicio? Abraço.

Leandro de acordo com este tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21897-quatro-maneiras-de-potencializar-a-sensibilidade-insulinica/ , gostaria de saber sua opinião a respeito de algumas coisas. Você defende/concorda com o shake pós treino com proteina de rapida absorção? Pois ja com uma refeição pré treino com aminoácidos essenciais eu consigo a insulina ja um pouco elevada e não precisarei usar algo para "aumentar" ela no pós treino? Ou acha que conseguindo o total de proteinas no fim do dia isto não tem importância na recuperação de acordo com a janela de oportunidades que dura muito tempo? Vitamina C no pós treino ou pré treino disse que não é bom usar, isto é verdade? Tem como me explicar o porque? Off : Vale a pena compra L-Leucina? Ou com a dieta com carnes,leguminosas já consigo uma boa quantidade da mesma?

Realmente , levedo de cerveja é ótimo , estou tomando de manha junto com meu shake de pré treino. 300ml de leite desnatado + 1 banana + 20g de aveia + 4 capsulas de levedo de cerveja.

Irei começar o SL 5x5 , quando acabar a rotina irei fazer periodização , ir para um treino misto de low e high reps , ab2x push/pull ou upper/lower mesmo. Sempre seguindo está lógico de low reps para compostos , aumentando as cargas ao decorrer das semanas e high reps para isolados e demais. Uma duvida, estava lendo sobre panturrilhas e vi que elas são de fibras "lentas" então seria apropriado mais repetições correto? Irei fazer até a falha pode ser dizer assim.

Nada irmão , quando montar posta pra eu dar uma olhada.

valeu =D