Zanon !

Sim , e cada dia que passo no forum ( todo dia =D ) aprendo mais e mais. Obrigado por compartilhar tantas informações em um só local , mas me tira uma duvida , depois de uma dieta bulking por exemplo , seria adequado passar para uma fase de manutenção na dieta e depois ir para o cutting?

Bem meu querido , o ZMA não ira fazer você virar mutante e nem aumentar sua testosterona neste nivel. Há muitas duvidas em relação a este suplemento para este fim que você citou.

Eu sei como é isto , acordo 06:00 pra treinar , pego no trampo 08:00 e saio 18:00 , depois facul até 22:00 , vou dormir la pras 23:30 ~ 00:00 Realmente isto de bater arrependimento é foda , eu ja fiz isto e eu me sinto um inutil depois de acordar. Soluciono meu problema com rock no despertador e na cabeça vem as inspirações de treino.

hahaha, desanima não cara. Abraço.

Há muitas controvérsias não por minha parte que não tenho embasamento cientifico para condenar se esta errado ou não, mas sim de os dois lados da "faca", não sei por onde tender minha opinião.

Valeu SG , vou dar uma lida. Ps: Acompanhando seu Diário.

Fala SG, acompanhando aqui meio atrasado mas to aqui =D. Boa sorte , faltou o treino?

Mas faz sentido isto de o metabolismo reduzir , quando você fica muito tempo em jejum o corpo acha que você está num racionamento de comida e começa a armazenar energia em forma de gordura certo? Ou estou falando besteira?

Muito obrigado cara. abraço.

Obrigado , mas em questão de enfase em outras partes do músculos não irei trabalhar? . Ex: Supino Reto , Supino Inclinado , Cross Over. Visando que irei treinar somente no max 2 exercicios para musculos grandes não seria pouco? Ficou assim : A1 Upper Supino Reto 4 x 6 Supino Inclinado 3 x 6 Desenvolvimento Militar 3 x 6 Remada Alta 3 x 10 Barra Fixa 3 x F Remada Curvada 3 x 6 Paralelas 3 x F Rosca Direta 3 x 8 B1: Lower Agachamento 4 x 6 Leg Press 3 x 10 Extensora 3 x 12 Flexora 3 x 12 Panturrilhas Sentado 3 x 10 Panturrilhas em Pé 3 x 15 A2: Upper Supino Reto 4 x 6 Crucifixo Inclinado 3 x 6 Chin Ups 3 x F Levantamento Terra 3 x 6 Desenvolvimento Militar 3 x 6 Remada Alta 3 x 10 Rosca Direta 3 x 8 Supino Fechado 3 x 8 B2: Lower Agachamento 4 x 6 Leg Press 3 x 10 Hack Machine 3 x 10 Stiff 3 x 6 Panturrilhas Sentado 3 x 10 Panturrilhas em Pé 3 x 15

Bom dia, gostaria de uma avaliação do meu treino. Altura: 1,70m Peso : 73 kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura do treino : ab2x upper/lower Obs: Composto com Low reps e Isolados com High reps. A1 Upper Supino Reto 4 x 6 Supino Inclinado 3 x 6 Barra Fixa 3 x F Remada Curvada 3 x 6 Desenvolvimento Militar 3 x 6 Elevação Lateral 3 x 10 Rosca Direta 3 x 8 Paralelas 3 x F B1: Lower Agachamento 4 x 6 Leg Press 3 x 10 Extensora 3 x 12 Flexora 3 x 12 Panturrilhas Sentado 3 x 10 Panturrilhas em Pé 3 x 15 A2: Upper Supino Reto 4 x 6 Cross over 3 x 10 Barra Fixa 3 x F Levantamento Terra 3 x 6 Desenvolvimento Militar 3 x 6 Remada Alta 3 x 10 Chin ups 3 x F Supino Fechado 3 x 8 B2: Lower Agachamento 4 x 6 Hack Machine 3 x 10 Flexora: 3 x 12 Panturrilhas Sentado 3 x 10 Panturrilhas em Pé 3 x 15 Me ajudem neste tipo de divisão estou com muitas duvidas em relação aos exercícios usados , pois acho que se eu não treinar o suficiente não irei dar uma ênfase a uma determinada região de um músculo Abraço..

Sim , como eu treino 6:30 , eu acordo 6:00 , não consigo acordar mais cedo , pois durmo tarde também por causa dos estudos.Portanto meu pré treino é um básico com leite + café com açucar e vou treinar. Se eu mandar junto com as bananas já fico empapuçado. Logo meu pós treino eu mando um shake nada com rapida absorção, mas sim com bastante proteina + carbo. Lendo artigos sobre macronutrientes e LG também tirei esta conclusão de que se treinar em jejum e depois se alimentar corretamente até atingir o seu saldo total no dia não tem problema algum. Mas isto é coisa para se confiar? Pois cada um tem uma tese eu fico perdido =x.

Stockton você acha que tem algum problema está minha alimentação em cima da hora? E se eu tiver me alimentado bem 8 horas antes de treinar ( dormir alimentado ) e ir treinar em jejum , eu precisaria de um repositor "rapido" como um whey + malto ou somente com a alimentação mantendo meu macros já garantia meu anabolismo? Abraço.

Tirando uma conclusão , não seria adequado manter um bulk um tempo elevado e com nivel de gordura um pouco alto correto? E em questão da nutrição pós treino , eu ja na minha refeição pré treino com proteina + carbo ja garantia uma sintese proteica elevada correto?

Estou tomando ela , na embalagem fala creatina 100% pura e de rápida absorção. Pra mim ela é boa.

Voltei a ativa rsrs , acopanhando de novo mano. Estou numa fase adaptativa pois fiquei parado 2 meses por lesão na coxa jogando bola .-. Estou treinando um clássico abc e logo no meio do mês que vem vou para um ab2x , só não sei se mando um upper/lower ou um push/pull. Qual você gostou ou está gostando mais? Abraço;

Obrigado , tiro sábado para fazer o dia do lixo , nada exagerado não tomo e nem como nada porcaria ( refri , alcool , doces ). Mas meu dia do lixo sempre sai com minha tmb mais baixa que nos dias de treino , por isto minha preocupação com os estoques para segunda , pois minha refeição pré treino é em cima da hora de treinar ( treino as 6:30 ). Como não suplemento com whey nem malto, eu fico em dúvida em que comer logo para manter um bom fluxo de aminoácidos e carboidratos durante o treino e mantendo constante. Minha refeição pré treino é a seguinte ( 300 ml de leite + 100ml café + 2 bananas amassadas + 30 gr de aveia )

Acompanhando

Olá galera , bom dia , gostei muito desta metodologia de dieta. Um artigo deste merece sempre uma ênfase. Mas surgiu algumas duvidas, não seguindo a risca a dieta , mas projetando uma dieta com high carbs e mantendo meus macros e minha taxa calorica necessaria para ganhar peso ( meu objetivo ) durante 5 dias da semana ( dias que treino ) e no fim de semana low carb , eu teria um declinio no treino de segunda? por falta de estoque de glicogenio nos musculos? Ou seria interessante eu manter high carb a semana toda? Abraço.

Concordo totalmente com você. Umas das vantagens do baixo IG são que a maioria dos alimentos são ricos em vitaminas e outros micros essenciais e a saciedade.

Leandro de acordo com artigos e conclusões que eu li , o importante é o saldo calorico final , até ai beleza. Mas em relação a creatina a absorção dela precisa ser com alimento de alto indice glicêmico? Posso tomar ela com leite junto com uma vitamina? E posso tomar em qualquer horario correto? Abraço.

Leandro de acordo com artigos e conclusões que eu li , o importante é o saldo calorico final , até ai beleza. Mas em relação a creatina a absorção dela precisa ser com alimento de alto indice glicêmico? Posso tomar ela com leite junto com uma vitamina? E posso tomar em qualquer horario correto? Abraço.

Pergunta abaixo...

E ae mano tudo certo? Acabou o treino high reps? gostou do resultado? Acho interessante sempre fazer periodização de 2 semanas + ou - com high reps e depois voltar para um treino mesclado ou totalmente low reps.

Muitoo bom professor craw Isto eu tinha em mente, mas não desta forma tão ampla como você explanou aqui. Muito obrigado , abraço.