Higin

Um pão francês!

Não fica, ninguém te encara na rua nem nda, isso é uma daquelas coisas que a gente acha que vai todo mundo reparar, que vai ser uma quebra de tabu quando na verdade não vai ninguém dar a mínima pra sua vida.

Alguém pergunta qual carro comprar e o outro responde: faz um, pois é mais barato.

Será que aqui neste fórum é tão difícil de entender que nem todas as pessoas são serralheiros e ou tem à sua disposição esse tipo de profissional? Em todo tópico é sempre essa resposta padrão, essa novela.

Eu só sei fazer o exercício. Minha profissão e área de atuação é outra. Assim, necessito comprar um pronto, infelizmente, porque se soubesse já teria feito um e nem teria questionado neste tópico.

Elásticos de resistência amigo, as famosas resistance bands.
Baratas e quebra muito o galho, eu usei quando viajei para a França e estava sem equipamentos.

Quanto a porção?

Eu tenho vontade de criar um diario, mas não tenho como ficar tirando muitas fotos pra postar, e tenho "medo" de ninguém acompanhar, sad history

Pessoas que vem aqui citar o uso de aes é ridiculo, o que achariam se eu for em algum tópico da área de aes e falar um bolao? Se você quer usar aes, ok siga em frente, mas não atrapalhem o caminho de quem quer continuar natural!

Quem entra nesse tópico é porque tem a intenção de continuar natural, então deixe o comentário de você para outras oportunidades.

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- Não chegue até a falha: Chegar até a falha faz com que o corpo demore mais tempo para se recuperar, então a frequência do treino tem que diminuir para o rendimento não cair. O tempo de anabolismo de um natural dura em média 48 hrs após o treino (se não estou enganado), então porque você vai esperar 72 hrs ou mais para dar um novo estimulo? Não faz sentido! Procure parar 2 reps antes de falhar e isso também vai ajudar a manter seu rendimento para a próxima série e fazer com que você consiga progredir mais (cargas).

- A matemática é sua melhor amiga: Aio montar seu treino não esqueça do estimulo indireto, se você faz supino está treinando não só o peito, mas o ombro e tríceps. Monte um treino que respeite isso, não adianta você fazer 4 supinos + 2 desenvolvimentos + 1 isolador para o ombro e ainda terminar com 3 exercícios para tríceps no fim o trabalho do ombro e tríceps será 2x maior que o do peito, o mesmo acontece com costas>bíceps. Abaixo vou exemplificar o que seria um treino que respeite isso, usando como exemplo uma divisão básica e comum push/pul/legs (na qual eu não sou a favor!) acho mais vantajoso um AB2x sendo upper/lower ou push/pull.





Observem que o volume de peito está maior, com o supino reto/inclinado + paralelas/supino fechado o volume vai ficar maior e algumas pessoas afirmam que o desenvolvimento em pé também pega o peitoral superior, o que eu também sinto!

O volume do treino de puxar tem que ser pelo menos 1,5~2,0x maior que o volume do treino de empurrar, quando você montar eu treino preste atenção nisso.




Sim e não, rs!

objetivo: perda de peso com a intenção de manter a massa muscular ?

Faça o mesmo treino que faz em bulk, mas diminua o volume em 1/3 pelo menos. Em cutting com o saldo calórico negativo fazer um treino com muitas repetições faz com que você mostre ao corpo que não precisa manter a massa magra, porque a mesma não sofre esforço suficiente para ser mantida, por outro lado, fazer um treino muito volumoso faz com que o corpo não consiga se recuperar bem já que está em um ambiente anabólico desfavorável.

Agora se o objetivo é condicionamento, ou visando alguma competição (força, maratona) a história muda!

Técnicas avançadas, usar ou não usar?

A palavra chave é, depende! O quão experiente você é para usar uma técnica avançada, quando digo experiência não me refiro ao tempo de treino, e sim o conhecimento que você tem sobre o seu corpo e o que você já fez com ele. Recorrer a uma técnica avançada é recomendado aos mais ''avançados'' (Á VÁ), que já então em um platô a algum tempo e patinam no mesmo lugar, porém se você é apenas um iniciante que não come direito, recorrer a uma das técnicas será só perda de tempo.
As melhores técnicas são aquelas que façam com que você consiga progredir mais futuramente de alguma forma, a melhor delas na minha humilde opinião (que aqui não vale nada) é a rest-pause. Você vai levar o nivel do seu treino para outros patamares, realmente sofrer para completar algumas repetições, gosto de usar em alguma puxada ou remada, da seguinte forma:

1 set barra-fixa bw+ carga para 8 reps, descanso 10 segundos mantenho a carga e faço mais 4~6 reps, novamente descanso mais 10 segundos e tiro mais 1 ou 2 repetições, pronto fazendo isso acredite vai ser dificil você não progredir.

Nota: ao usar rest-pause sempre esteja acompanhado de alguém, já que você pode se arriscar ao tentar fazer isso em um supino ou desenvolvimento.

Drop-set: é uma técnica razoável e tem que saber usar, funciona muito bem para hormonizados, mas para nós naturais não é uma boa pedida. Da para tirar um proveito dela esporadicamente, você pode fazer em uma rosca direta, ou qualquer outro isolador da seguinte forma:

Rosca direta 50 kg totais 3 reps > 30 kg totais 5 reps, percebam que não fica com muuuuuitas repetições e é uma boa forma de usar, ou invés de fazer 10, 12, 15, 20 repetiçoes.

E sabe oque todos os hormonizados tem em comum? a bunda furada aheuaheuahe.

Esse é o efeito mola, as classes reprimidas são como uma uma, você pressiona elas e como consequencia elas se esticam com tudo e acabam saltando mais que o previsto, eis aqui um exemplo, um topico chamado "Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!" comentarios como esse aqui ou como esses aki.





Esse é o efeito mola, os reprimidos dando as caras, coisa que pela sociedade era motivo de vergonha, aki no fórum é ostentação, ai vem nego pseudo discípulo de GH15 que nem ta mandando trembo ainda já se acha um projeto de bodybuilder.

Uso de drogas tem que ser individual, não é algo universal como DIETA ou TREINO,quem quiser usar hormonios vai correr atras e vai usar,não precisa querer esfregar na cara de todo mundo, eu duvido que vocês fazem isso lá fora no mundão, e você não ve nenhum profissional falando pra todos assim, só vê os molecote mesmo.

nao ir ate a falha como sardine diz , treinar frequente sem ferrar o musculo, poucos exercicios para ter progressao de cargas


@edit gostei da ideia parabéns tinha que fixar assim os novatos podem vir aqui , e nao criar esse monte de topico avalie meu treino

Engraçado citar esse patrocínio nos ciclos, EU mesmo já tive proposta de ganhar o ciclo completo em troca do meu relato e de dar boas recomendações das drogas, quando neguei, a pessoa me ofereceu dinheiro e disse que eu nem precisava ciclar de verdade, apenas fazer um relato de mentira e falar bem das drogas dele, acho que por ser moderador de um site grande e na época que eu era bem mais ativo e conhecido nos fóruns iria ter um impacto positivo sobre as vendas.

E se ofereceram pra mim, imagino quantos outros também já não receberam essas propostas, quantos relatos não são apenas fachada para divulgação de produtos, desgostei um pouco de acompanhar relatos de ciclo depois disso, agora só quando eu conheço mesmo quem está ciclando.






PS Por questão de ética não vou dizer nome de labs nem pessoas.

As fibras fazem diferença na digestão, por isso é absorvido de forma gradual. E sim o branco é um lixo total.

arroz integral até que tem uma boa dose de aminoácidos (proteínas)


quem come arroz e feijão vale a pena comer o integrale pode diminuir a ingestão da outra proteína, a ques vcs normalmente chamam de proteina animal


sem falar que o arroz integral demora mais pra digerir, o que faz os nutrientes entrarem no corpo de uma forma mais constante, gradual, e não tudo de uma vez, o que provoca aumento na diferença do indice glicemico na pratica...


o indice glicemico pode ser quase igual, mas o integral entra mais devagar, demora mais tempo pra absorver, atrasa o pico glecemico, e faz demorar mais pra dar fome de novo...

* estive pensando em parar de psotar e fazer um ebook de nutrição esportiva, o que acham?
rsrs

Galera dá uma força aqui..não tenho tempo pra fazer aero em jejum, entao vou pra academia, faço meu treino de HIPERTROFIA e ja levo o whey + dextrose na garrafinha..assim que acabo o treino tomo imediatamente, dou um tempinho de 5 min (ta bom o tempo?) e faço meu aerobico cerca de 30 min..gostaria de saber se estou fazendo certo, deixando claro que estou vizando a definiçao muscular!

OBS : to fazendo uma dietinha tambem..cortando as besteiras etc..

Corra 20 mim depois da musculação e arrume um dia pra ir no min 2x/semana para correr uns 40min ~ 1 hora.
Cara as dores sao totalmente normais é dor boa, rlx. Com o tempo e dependendo da intensidade diminui...

Acompanhando seu diário. Mas não achas que tá muito volumoso seu treino? Quanto mais intenso e curto seu treino, mais calorias você vai acumular, consequentemente, melhorando sua massa.

Fala galera,
Depois de um tempo só acompanhando resolvi criar meu diário !

História
Sempre tive vários problemas respiratórios quando criança, além de colesterol alto, por motivos desconhecidos, nunca fui de comer nada "errado", então meus pais me inscreveram na Natação, fiz 5 anos de natação, até ganhei 1 campeonato nesse meio tempo, mas depois largueide mão!

Resolvi entrar na academia no meio do ano, junto com alguns amigos do colégio, e tomei gosto pela coisa.
No início meus treinos eram bem ruim, por sorte, tive ajuda do pessoal aqui do fórum, e conseguir melhora-lo a tempo = >


Informações:
Idade : 14 ~> 15
Altura: 1,71 ~> 1,73
Peso:

Inicio 2013
20/07 - 50kg


Medidas



Medidas Novas (22/11)

Medidas 06/02


Medidas 28/03




Fotos



Fotos novas: 24/08


Fotos 23/09


Fotos 24/10


Fotos 22/11



Fotos 06/02/2014


Fotos 28/03



Treino Antigo ABC2x



Treino WS4SB




Nova Periodização:



Week 2 -



Week 3 -




1RM : - Atualizado 02/08 -

HD, Ierva, Bb, VC e agora o "sameday" são os mais usados.
 
 
 
 
 
HD - health designs:
- Envio: Pessoa Física para Pessoa Física.
- Declaração: 35% do Valor de cada produto.
- Opções de Frete: Airmail / DHL / Priority
- Pagamento: Cartão de Credito / Paypal
 
SAMEDAY SUPLEMENTS - SDS
- Envio: Pessoa Jurídica para Pessoa Física.
- Declaração: 35% do Valor do produto, declarando no máximo 40$
- Opções de Frete: DHL
- Pagamento: Cartão de Credito / Paypal
 
SUPPLEMENT EDGE - SE
- Envio: Pessoa Física para Pessoa Física.
- Declaração: 50% do Valor de cada produto.
- Opções de Frete: USPS
- Pagamento: Cartão de Credito
 
SUPPZ
- Envio: Pessoa Física para Pessoa Física.
- Declaração: 50% do Valor de cada produto.
- Opções de Frete: USPS
- Pagamento: Cartão de Credito / Paypal
 
VITACOST - VC
- Envio: Pessoa Jurídica para Pessoa Física.
- Declaração: Declara o valor real da compra, menos o frete.
- Opções de Frete: DHL
- Pagamento: Cartão de Credito / Paypal
 
BODYBUILDING - BB
- Envio: Pessoa Jurídica para Pessoa Física.
- Declaração: Declara o valor real da compra, semo frete e mais os produtos free.
- Opções de Frete: DHL
- Pagamento: Cartão de Credito / Paypal
 
Erva - IH
- Envio: Pessoa Jurídica para Pessoa Física.
- Declaração: Declara o valor real da compra, menos o frete.
- Opções de Frete: Airmail ou DHL
- Pagamento: Cartão de Credito
 
Evitamos - Evita
- Envio: Pessoa Jurídica para Pessoa Física.
- Declaração: Declara o valor real da compra, menos o frete.
- Opções de Frete:
- Pagamento: Cartão de Credito e boleto
  TFSupplements (TF)
 
Supplement Central - SC
 
 
OBS: TODA ENCOMENDA QUE É ENVIADA VIA DHL É DECLARADA COMO PESSOA JURÍDICA.
 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/55254-prateinas-de-rapida-absorcao/