negger

omg, como você levanta os halteres do desenvolvimento com halteres? digo isso porque eu faço com 18kgs e sofro pra levanta-los, haha

vc desce a barra no peitoral superior? perto do queixo

Eu não reduziria 1000kcals assim de cara, comece reduzindo pouco a pouco, 500kcals de deficit já está bom, pese 1x no fim da semana vá acompanhando seu peso, quando ver que estagnou, reduza mais 200kcals, e assim vai..

Aqui aonde treino oque mais tem é isso, tem uma só que treina pesado mesmo, o resto, bem, o resto faz fisioterapia. Certeza que elas pensam que vão ficar masculinizadas, doce ignorancia.

No supino reto, eu mesmo nem faço a ponte, acho bem complicado de fazer, mas se conseguir fazer, melhor. Deite-se no banco até o final, coloque a mão na barra, e vá com o corpo um pouco pra frente do banco, deixando assim, os ombros "para tráz"

Pode tirar um dia da semana e tomar seus copos de coca cola, pepsi sim Não precisa ficar nessa neura.

para pernas, faça agachamento LIVRE, sempre focado nas progressões de cargas(aumento de peso, 1kg de cada lado por treino) leg press pesado, e um agachamento sumô (no lugar dessas cadeiras abdutoras, adutoras) no treino de triceps, faria supino fechado e triceps CORDA. no de ombro, faça algum desenvolvimento, desenvolvimento com halteres, desenvolvimento arnold, desenvolvimento militar.. e tire alguma elevacao (escolha entre frontal ou lateral) no lugar de "remada sentada fechada" faça remada curvada, no treino de quinta, tire cadeira abdutora, e abdução de quadril

qual sua altura e seu peso?

Supino Reto 5x5 focado na progressao de cargas, crucifixo reto ou inclinado 3x8, supino inclinado 3x8..

qual sua tmb?

Faça supino reto 5x5 + crucifixo 3x8. Sempre com foco na progressão de cargas no supino reto, crucifixo não precisa progredir cargas todo treino, só de vez em quando, já que é isolador. Tem que ver a dieta também, como está? pode postar pra avaliação? 6g de carbo por kg corporal, 2g de proteína por kg corporal, 1g de gordura por kg corporal.

Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg TOTAIS)

sugestão do manel é válida

execucao errada.. pesquise sobre as execucoes desses exercicios.

acho invenção isso cara, tem tantas divisões já prontas ai.. ab2x push pull, ab upper lower, abc upper lower, fb3x, SL5X5, SS.. e vc ai querendo fazer """isso"""? minha opnião.. quanto aos exercicios, no treino de tríceps, tire o triceps pulley e coloque supino fechado, no treino de ombros, tire qualquer um e coloque militar

posta o treino nos padroes, assim tá horrivel pra ler

como quer se concentrar em peito e costas treinando-os apenas 1x na semana?

3 pra peito, 2 pra triceps e 2 pra ombro, 4 pra costas e pernas, 2 pra biceps. faça isso.

Problema é que aqui não tem como fazer em pé com bastante peso não tem aquele aparelho, oque fazer iceman ? :s

Atualmente to fazendo elas 3x na semana. Panturrilha sentado 4x15 Panturrilha no legpress 4x15 queria que avaliassem, se puder dar dicas tambem de treino pra elas, pq essas fdp é foda de sair ! haha

bom, já que precisa começar tudo do zero mesmo, vou fazer assim agora vou continuar meu abc upper/lower, e como no final do ano vou ter que dar uma pausa de 1 mes nos treinos, por conta de viagem, quando voltar aos treinos, começo o SL5X5 perfeito, vou ter "perdido" bastante da minha "força."

eita.. foda mesmo, eu que nao ligo mt pra ego.. agora to meio que ligando haha mas ok, vou começar com 3-3.. os primeiros treinos serão bem leves né? ta certo né o treino?

pulley costa, pulley triceps compostos, crucifixo composto omg

a é, tem o militar, esqueci de falar.. eu não o fazia antes :s a 1x que fiz com ele, fiz com 11-11.. vou faze-lo com 10-10 e quanto ao 1x5 no terra, pode mandar 5x5?

Caralho, 10 mil kcals facil!