Clumsy

obrigada

ok então, acatarei sua ideia, e no caso ovos com clara e gema, ou somente as claras?colocaria o iogurte mais a granola em qual das refeições? obrigada!!!!

devo aumentar em que? porque eu não sei mais... me satisfez essa quantidade de refeições ! a unica coisa que eu colocaria como disse seria esse iogurte e a granola, tirando isso não sei! posso aumentar a quantidade de queijo nos lanches?

total 2214 reduzi 1000 kcal = 1400 kcal ... reduzi porque é entre 500 a 1000 kcal o permitido, no caso essa dieta corresponde a 1100 kcal se somar as refeições com a 1 opção citadas ( almoço e café da manhã) e na outra soma com os alimentos de opção 2 contabilizam 1200 kcal... hoje segui a dieta a risca contabilizando as 1100 kcal ou seja opção 1, mas sei que estou devendo kcal tanto na primeira opção quanto na segunda está sendo como se tivesse reduzido 1000 kcal ao inves de 800, estou pensando então em adicionar 1 iogurte desnatado greco light mais 2 colheres de granola sem edição de açucar... não sei! o que me diz? sendo que faço treino para hipertrofia sem intervalo e bi set, aerobico divido em 15 minutos de corrida em ritmo intenso quase 3 km e mais 15 minutos finais tbm intenso quase 3km...

Tá certo mesmo! é o que to colocando... hoje segui a dieta, estou satisfeita, falta a ceia! mas o que você me diz?

FIz baseado no calculo TMB FEMININO 19 anos 1,63 cm 61 kgs Segue dieta - Ao acordar tomar 1 capsula de RIpped em jejum, 30 min após Café da manhã 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo branco (opção 1) ou 1 omelete 5 claras 1 gema (opção 2) 100 ml de leite desnatado Cafe+Stevia Total 1 com queijo = proteinas 14,5 carboidratos 27,5 calorias 233 e gordura 6,8 Total 2 com omelete = proteinas 21,2 carboidratos 27,7 calorias 293 gordura 7,8 Lanche 100 ml de leite desnatado 1 fatia de queijo branco Total: proteinas 10.2 carboidratos 5.5 calorias 112 e gordura 5 Almoço 2 colheres de sopa de arroz integral (opção 1) ou 100 gr de batata doce (opção 2) 1 colher de sopa de feijão 150 g de Peito de frango sem pele 200 g de abobora 100 g de couve Total 1 com arroz = proteinas 42.1 carboidratos 38.9 calorias 378 e gordura 16.04 Total 2 com batata doce = proteina 41.1 carboidratos 47 calorias 405 e gordura 16 Lanche (pré-treino) 200 ml de leite desnatado cafe+stevia 1 fatia de queijo branco Total : proteinas 13,5 carboidratos 10,6 calorias 145 e gordura 5 30 minutos antes do treino tomar 3 capsulas de BCAA + 1 capsula de RIPPED + L-Carnitine (14 kcal e 3 g de proteinas provenientes do BCAA) Lanche (pós treino) 1 Scoop de 30 g de Whey Protein Total = proteinas 24 carboidratos 0,8 calorias 114 e gordura 1 Ceia 100 g de frango Total = proteinas 22 carboidratos 0 calorias 100 e gordura 11 Então pessoal, se vocespuderem avaliar e se necessário (acho que é o caso pois sou novata rs) modificarem algo, eu agradeço! OBrigada!