Coach.Wagner

Só atualizando, consegui onde treinar então semana que vem inicio o novo treino, cargas BEM baixas como da pra ver (template na primeira pagina), agora é esperar e ver como vai ser o desenvolvimento da coisa.

Com os cumprimentos do falecido Quisso:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-força/
Vou dar mais uma colher de chá:
http://www.powerliftingwatch.com/files/prelipins.pdf
http://jefitcoach.nl/onewebmedia/Theory-and-Application-of-Modern-Strength-and-Power-Methods.pdf
 
 

Ainda prefiro o termo Overtraining.  Este ano, infelizmente cheguei a este ponto de queda de performance por excesso de volume. Sim OT existe.

 
Sobre os termos, OT, OR e UT tem alguma coisa aqui:
http://www.ptdirect.com/training-design/training-fundamentals/over-reaching-over-training-and-under-training
 
 

Só atualizando, consegui onde treinar então semana que vem inicio o novo treino, cargas BEM baixas como da pra ver (template na primeira pagina), agora é esperar e ver como vai ser o desenvolvimento da coisa.

Só atualizando, consegui onde treinar então semana que vem inicio o novo treino, cargas BEM baixas como da pra ver (template na primeira pagina), agora é esperar e ver como vai ser o desenvolvimento da coisa.

Só exemplificando, meramente explicativo:

- digamos que o grupo G3 fazia 24reps/treino de cada lift a 72% de intensidade, isso levando em conta a tabela de intensidade de Prilepin daria um INOL por treino de 0,85, bem próximo do ótimo, e um inol semanal de 2,57, dificil mas possível. 24reps/treino poderiam ser digamos, 4x6 ou 6x4 - ilustrativo -.

- colocando esse mesmo plano para o grupo de G6, ele faria 12 reps/treino para a ter a mesma resposta pela intensidade + INOL, que poderia ser levado como 2x6, 6x2, 3x4.

tu tem certeza que fazendo 2sets de 6reps por exemplo, por dia a 72% de intensidade vai sobrecarregar tanto assim o teu SNC?

O tópico tinha uma ideia bacana. Nesse momento acho que merece ser fechado... É uma pena.

Já que estão falando de DL, o Greg Nuckols publicou um artigo sobre o Sumô e convencional.
Enquanto as pessoas discutem relações antropométricas, inserções, envelopes e etc.o melhor conselho do Greg é:
-treine os 2 estilo por alguns meses e faça o que for mais confortável e forte com cargas submáximas.
Confesso que dei risadas pela simplicidade e por ser uma das maiores verdades que eu já li.
de http://www.strengtheory.com/should-you-deadlift-conventional-or-sumo/

Nunca trabalhei com "peaking" antes, o máximo que fiz por instinto foi me utilizar das joker sets no 5/3/1. O que hoje, a meu ver é arriscado demais. É "legal" até o momento que alguém se lesiona por ficar dia após dia buscando "PRs"
Supino eu não sei o que esperar em termos de carga, mas deve melhorar muito, tanto pela qualidade do movimento atual, frequência e acessórios. As cargas que tenho realmente usado excedem muitas vezes a carga recomendada. Tenho tentado melhorar o setup, troquei o banco que utilizava no rack (não melhorou muito mas não está pior) e tento repetir sempre a mesma entrada, respiração etc
A frequência com certeza me trouxe melhor hipertrofia, isso é visível a mim. Porém gostaria de ver isso refletido em cargas, pois no 5/3/1 minha frequência é pouca e na prática meu OHP evoluía mais que o supino em si.
Agachamento, apesar da mudança para o low bar, eu estou sentindo bem sólido. Quando estou "preparado", após algumas séries a barra fica muito confortável. Quanto mais pesada a carga mais "encaixada" ela parece estar. O máximo de carga que tenho utilizado é 132Kg e 140Kg. Ambas foram tranquilas e sem cinto. A barra sobe de forma bem explosiva na maioria dos movimentos, em alguns acabo até mesmo usando explosão em demasia. Eu gostaria de atingir 175 a 180Kg com um low bar decente. Não sei se chego nos 180Kg pois ainda tenho que melhorar a consistência. Também não sei o que esperar ao colocar novamente o cinto, se vai agregar algo ou não.
No terra tenho feito muitas variações e em algumas delas sinto extrema facilidade com cargas próximas da máxima utilizada para cálculo do treino. Me recuperar no terra significa estar recuperado da lesão, então estou sendo cauteloso. Gostaria de ver 200Kg.
Treinar sem cinto todo esse tempo com certeza já me fez mais forte do que era antes. Sinto isso nos ab wheels que estão ridiculamente fáceis e no cansaço abdominal pós treino. Um dia desses rolou uma cãibra abdominal bizarra, de leve.
Estou paciente, mais maduro e tentando ir aos poucos.

ela + creatina tem um efeito muito bom também pelo que dizem

Tem uma pancada de push ups, dá um treino bem completo hehe:
- one leg diamond push ups
- pike push ups
- superman push ups
- inca push ups
- one arm
- one arm, one leg
- Lalanne push ups
- typewriter push ups
- hindu push ups (dand)
- half moon push ups/iranian push ups
- spartan push ups
- drop push ups
- feet on the wall (gorilla push ups)

O fato de levantar mais carga se da a melhor estabilização do corpo e recrutamento muscular da posição, falar "faça sem arco e vera a diferença" é a mesma coisa que quere fala pra alguem agacha no piso e depois em cima de uma bola, também vai ver a diferença.

O AUMENTO do arco feito por alguns atletas sim é pra manejar cargas maiores e não o arco natural adivindo da adução de escapulas e contração dos gluteos.

em pé ou no bottom squat, obviamente que no bottom nao vai ser completamente reto, mas não tão inclinado
se tu ta desequilibrando em pé ficando reto pode ser pelo posicionamento da barra

Fiquei alguns dias sem treinar devido a uma inesperada viagem à trabalho e comecei a terceira semana deste ciclo hoje:
Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 3 Day 1
Bench Press
55% - 58 x 5
65% - 68 x 4
75% - 79 x 3
85% - 89 x 2
85% - 89 x 2 
85% - 89 x 2
85% - 89 x 2
Squat
50% - 82   x 5
60% - 99   x 5
70% - 116 x 3
70% - 116 x 7
70% - 116 x 4
70% - 116 x 8
70% - 116 x 2
70% - 116 x 6
Bench Press
50% - 52 x 3
60% - 63 x 3
70% - 74 x 3
80% - 84 x 2 
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2 
80% - 84 x 2 
Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
Goodmornings Seated (45, 45, 55, 65 e 65Kg)
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
Após alguns dias sem comer da melhor forma e com um voo desgraçado de ruim, hoje eu estava meio travado, no agachamento apesar de muito leve me faltava flexibilidade até a 5ª série executada. Na 6ª série consegui encaixar legal a barra e ficou mais confortável.
Está um calor desgraçado e creio que isso tenha afetado um pouco também o treino. Como as cargas são leves, senti mais desconforto e falta de concentração do que qualquer outra coisa.
Amanhã treino na sequência, pois na terça terei que viajar a trabalho novamente...

Neh...

Neh...

Cara praticamente todo mundo vai ter uma leve retroversão, é normal..."a mas tem X atleta que não tem"...ok, e tem mais milhares que tem asuhuah
Pode trabalhar a mobilidade pra tentar aliviar isso, mas ao meu ver essa retroversão que tu fez foi MUITO leve pra ter algum impacto negativo, porem, de repente se tu controlar mais a decida, nao faz tanto esse dive bomb, já diminua mais ainda ela

Cara praticamente todo mundo vai ter uma leve retroversão, é normal..."a mas tem X atleta que não tem"...ok, e tem mais milhares que tem asuhuah
Pode trabalhar a mobilidade pra tentar aliviar isso, mas ao meu ver essa retroversão que tu fez foi MUITO leve pra ter algum impacto negativo, porem, de repente se tu controlar mais a decida, nao faz tanto esse dive bomb, já diminua mais ainda ela

caralho mas mudou MUITO a inclinação do teu tronco, ta incrivelmente melhor, parabens brother.

tu não tem tempo pra esperar o suporte de agachamento livre libera em vez de ir pro smith? o padrão motor de movimento de um e outro é diferente, o recrutamento de estabilizadores é diferentes, muita coisa muda, fixa um e mantem, porém, a progressão que tu fizer no smith tu nao vai levar pro livre.
 
tu até pode fazer a progressão semanal de 4kg, de certa forma é o que tu faria antes, porém, em vez de 2kg por treino tu vai aumenta os 4kg direto no final, teoricamente vai dar elas por elas - TEORICAMENTE -.
 
teu foco é a progressão certo? em que? tudo? não tem mal algum tu fazer o terra e o agacha no mesmo dia, mas o volume deles poderia ser diferente e EU começaria com agacha pra depois passar pro terra, muitas rotinas de treino com ABx2 fazem isso, é mais sensato, como tbm tu pode variar o teu treino, em um começar com agacha e no outro começar com terra, variando tbm a faixa de sets e reps.
eu nao achei a melhor abordagem de treino MAS, da pra seguir tranquilamente.

Estava navegando pelas páginas do diário, e coletei as seguintes infos do front squat:
Há 1 ano: 07/10/14
18kg / 5 - 5
23kg / 5 - 3
28kg / 5
30,5kg / 5
33kg / 5
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diário-da-fabi/?do=findComment&comment=2289819
E há 6 meses: 16/04/15
22,5kg / 6 - 6 - 6
27,5kg / 5 - 5 - 5
32,5kg / 5 - 5 - 5 - a semana foi estressante, senti cansaço já aqui
35g / 5 - 5 - 5 - grindando
37,5kg / 5 - 5 - 4 - morrendo
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diário-da-fabi/?do=findComment&comment=2483264
Comparando com o último treino:
25kg / 5
30kg / 3
35kg / 2
37,5kg / 1
40kg / 1
42,5kg / AMAP (7)

kkkkkkk ou que nós concordamos com as mesmas bobagens, vai saber xD
Mas concordo com o que tu falou sobre a execução dele, o tronco ta inclinando bastante e o quadril ta indo muito pra tras, isso pode estar se dando ao fato de os joelhos dele durante o agachamento irem unicamente pra frente e com uma base bem fechada, não sobra espaço pro tronco dele e o quadril se alinharem e ele acaba compensando jogando a bunda la pra tras.
Talvez - só talvez -, se tu afastasse mais os pes e além de pra frente jogar os joelhos pra fora, abrindo o quadril, tu consiga descer com o tronco mais vertical e ganhando mais amplitude no movimento.
Eu tenho uma opinião um pouco contrária nesse aspecto, não que esteja errado, longe de mim falar isso, até por que praticamente quando se ensina high bar é falado joelhos controlando o movimento, porém, não são os joelhos que iniciam o movimento, mas eles são mais ativos e trabalham junto com o quadril, tem que ter um sincronismo entre ambos.
No meu caso por exemplo, faço oly squat e o inicio do meu agachamento é totalmente quadril dominante no primeiro 1/3 de decida praticamente, em alguns agachamentos do Klokov da pra notar isso também.
Um video do Candito foi feito exclusivamente pra ir, esclarecer essa questão, por que - diz ele no video - ele fez um explicando o agachamento e falou sobre joelho dominante mas as pessoas entenderam que era literalmente joelho dominante quando na verdade a utilização digamos assim do joelho que seria maior e precisaria ser antecipadamente em comparação a um low bar por exemplo.

Então, retroversão pélvica é um problema de mobilidade e não do exercício. Se a pessoa tem boa mobilidade, o agachamento profundo não vai causar retroversão.
Em outras palavras, quem quiser agachar profundo tem que trabalhar a mobilidade. Dito isso, existem algumas (poucas) pessoas que tem uma estrutura óssea que impede o agachamento profundo sem retroversão (hip sockets mto profundos).
Além disso, tem quem agache com uma leve retroversão por anos sem ter nenhum tipo de problema. 
Pra maioria dos casos, mobilidade é a solução.
Abraços

Eu acho que dá pra melhorar esse agacho. Sugiro que peça uma avaliação da execução aqui no fórum - tem uns caras aqui que entendem bem mais que eu. 
Em todo caso, vou dar meus 2 centavos aqui:
Acho que vc está inclinando muito as costas, tipo um good mornig, pode tentar descer com tronco mais reto. Pra isso sugiro testar várias distâncias e ângulos dos pés, acho que se afastar maisos pés pode conseguir descer mais e mais ereto; Trabalhe mais mobilidade, sugiro couch stretch, bottom squat hold, alguns alongamentos pro quadril, assim vai conseguir aumentar essa amplitude o que tende a ser melhor pra saúde dos joelhos; Pra fortalecer o VMO sugiro uns TKEs; Nesse processo, provavelmente terá que reduzir a carga. Eu acredito que se vc conseguir melhorar a forma e fazer o movimento completo, automaticamente vai promover maior hipertrofia nos quads.
Enfim, como disse acima, tem outros caras aqui no fórum que entendem bem mais que eu, então pede ajuda deles.
Abraço
 

pra mim é importante pra caralho, tendo em vista q sou uma porta e em ingles nao entendo nada hauhsuah