Lateral dos quadriceps

[Junioreduardo93 187]

Pesquisei no blog e no fórum do hipertrofia, à respeito de como tornar minhas pernas maiores quando vistas pela frente. Como não encontrei nada, lá vai minha dúvida:

Com o início dos meus treinos, comecei a fazer squat com cada vez mais peso. Porém as pernas cresceram nos quadríceps (anterior) e no bíceps da coxa (posterior).

Percebi que tive maior volume nas pernas quando vistas de lado, mas vistas por cima (ou de frente), ainda pareceram ser finas, porém com uma maior definição (bem discreta, mas bem melhor que antes).

Treino em casa, e possuo apenas um Rack de agachamento e estação de supino mesclados. Não tenho acesso à aparelhos como abdutor e adutor (aqueles de abre e fecha). Imaginei que estes dois citados acima, Sumo DeadLift e Sumo Squat, possam ser a solução ao que almejo. O que acham que posso fazer?

(Obs: sei muito bem da importância de exercícios básicos, e ainda não me aventurarei de imediato, ainda tenho muito pela frente, mas quero tirar essa dúvida para quando eu estiver mais avançado (se tudo permitir)).

[MChernobyl 199]

Agachamento livre, isso que você precisa.

[Fefe 5793]

Você deve estar intressado em hipertrofiar mais o vasto lateral, que dá aquela aparencia de arredondado, visto de frente.

Não me parece que vc esteja pecando muito nos treinos, mas a solução nã está em fazer adução ou abdução.

Imprima um  treino de pernas com exercíos conjugados, tipo bi-set, etc. e pode tentar o sumô sim, que dá um estímulo diferente.

Perna não é fácil.  Tem que haver trabalho intenso e muito sofrimento.  Pelo menos, é assim comigo.

E não faça o exercício de forma rápida.  Utilize cadência, isometria e afins.  A gama é imensa.

Boa sorte.

 

 

 

 

[antigoargos 1324]

Se quer parecer mais grossa de frente, tem que dar ênfase ao vasto lateral, para tal, faça agachamento com os pés mais alinhados e mais próximos (2 palmos de distância)... pode ser necessário reduzir a carga... com isso, vai dar mais ênfase nesse músculo específico , não é nada milagroso, mas, vai ajudar com o passar do tempo

adutora/abdutora, trabalham músculos bem altos nas pernas, na altura da virilha, mas, não chegam até o meio da coxa... então... provável que o agachamento ainda seja o melhor pra você

[lucasf21 1670]

Tbm tenho essa duvida, mais treino na gym mesmo, minhas pernas tem ótimo volume, mais queria ganhar mais na lateral, acho mt bonito os bb pro com aquelas pernas largas, tipo ronnie

[Lucas, o Schrödinger 10772]

Cara, vc agacha profundo? Acho que isso faz bastante diferença pra hipertrofia dos quads. Dê uma olhada nesse tópico: Influência da amplitude do movimento na hipertrofia

Editado Outubro 15, 2015 às 17:03 por Shrödinger

[surf 1624]

Ia falar leg press com as pernas juntas, mas como vc só agacha, faz agacho com as pernas juntas, até bater a bunda no calcanhar.

Passadas tbm são top pra essa parte.

[Saintgraal 3456]

agacha completo, 

5 sets por treino, use e abuse das variações

e viva os quadriceps

[Marlon Henrique01 996]

Comigo também é assim, tanto que quando eu sento, a minha coxa fica enorme, mas deve ser normal no inicio.

Des que comecei agach faço até encostar no pé, leg 45 também desço bem.

[Paulmito 9]

Já tentou o malhado, alvejado, xingado: Sissy Squat ? Se teu joelho e ligamentos tá em dia tenta ele. ;-)

Afundo trazendo a perna de trás bem pra dentro cruzando com a da frente também dá um punk no glúteo e abdutores. Ia esquecendo também um afundo com coice na subida praticamente subindo só com a da frente.

Vale lembrar que agachar até o fim é bom pra diminuir a lordose...

Editado Outubro 16, 2015 às 00:07 por Paulmito