nanoh

Mari Paz só vou acabar com o OxyElite e #partiubulking, censurei o dedão antes que alguém falasse, "QUE PÉ FEIO" e coisas do tipo, uhauhauhahu' litrão de gelatina é pq eu faço a gelatina com 1l de água, mata a vontade de comer doce e é bom pra aumentar a ingestão de água do dia! ;*

Relato de hoje. Treino A - Peito, ombro, tríceps e abdômen. 10 minutos esteira. Supino Reto 4x8 - 16kg cada halter. Crucifixo Inclinado 4x8 - 14kg cada halter. Supino Declinado 4x8 - 14kg cada halter. Desenvolvimento Halter 3x8~10 - 12kg cada halter. Elevação Lateral 3x10 - 7kg cada halter. Tríceps Pulley 3x8 - 17kg. Paralelas Graviton 3x6~8 - 30kg Francês Unilateral 3x10 - halter 7kg. 10 minutos esteira. Infra, Supra, Bicicleta 3x12. fiz 3 tri-sets para o abdômen, fadigou bem. uhahuahua 5 minutos esteira. Alimentação 05:50 - OxyElite + Chá Verde + Cromo + 2 Multivitamínico. 06:20 - 2 fatias de pão integral + 2 claras de ovo + 1 copo de iogurte Corpus Light. 08:45 - 30g de whey protein Growth. (OxyElite + Chá Verde) 11:50 - 100g de arroz+feijão + 150g de frango grelhado. (OxyElite + Chá Verde) 16:00 - 2 claras de ovo + 30g de amendoim torrado. (2 Multivitamínico) 20:00 - 180g de frango grelhado. 21:30 - 20g de albumina. acho que o dia hoje foi bem produtivo, to bem animado.

foi normal, só que eu tava meio sonolento, na verdade não to sentindo a energia do OxyElite pelo fato de ter saturado o corpo com a efedrina e 500mg de cafeína por dia, já que no oxy tem apenas 100mg. Pra falar a verdade to preferindo o oxy por não estar mexendo com meu psicológico.

acompanhando aqui.. e as fotos?

muito da hora tua evolução cara, parabéns!

Vamos ao relato de hoje. como já havia dito, fiz hoje 50 minutos de aeróbico em jejum. Alimentação 06:00 - 1 cáp OxyElite + 1 cáp Chá Verde + 1 Cáp Picolinato de Cromo. 08:30 - 30g whey ProCorps NO2 + 30g de aveia em flocos. 11:30 - 215g de frango grelhado + 50g de arroz integral + 50g de batata doce + 1 cáp OxyElite + 1 cáp Chá Verde + 4 cáp Multivitamínico. 14:30 - 4 claras de ovo cozidas + 1 cap OxyElite + 1 cáp Chá Verde. 17:30 - 50g de amendoim torrado. 19:40 - 1L de gelatina Royal. 21:00 - 30g de albumina. vamo que vamo, esse deve ser meu último mês de cutting, to me achando pequeno já e quero crescer, rs. Abraços!

Novamente editado, vejam o que acham.

Editei mais algumas coisas, se puderem dar uma olhada, valeu!

estive lendo uns artigos e vi que é sim necessário estressar as 3 cabeças do tríceps, mesmo assim, valeu.

coloquei 3 exercícios de tríceps, um para cada cabeça, acha desnecessário?

meu foco seria o gasto calórico, por isso o tamanho.

Idade: 16 anos. Altura: 1.76m Peso: 74kg Objetivo do treino: definição, emagrecimento. Estrutura: ABC2x A - Peito, tríceps, ombros. Supino Reto 4x8 Crucifixo Inclinado 4x8 Supino Declinado 4x8 Desenvolvimento Halteres 3x8 Elevação Lateral 3x8 Paralelas 3x8 Tríceps Pulley 3x10 B - Costas, bíceps, trapézio, antebraço. Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada 3x8 Pull Down 3x8 Barra Fixa 3xFalha Rosca Direta ou scott 3x8 Rosca Martelo alternada 3x8 Flexão de punho 3x8 Extensão de punho 3x8 Encolhimento 4x10 C - Pernas completas. Agachamento Livre 3x8 Adutora 3x12 Abdutora 3x12 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Passada 3x8 Gêmeos em pé 3x15 Gêmeos sentado 3x15 abdômen junto ao treino C. Aeróbico de 20 minutos todo dia após aos treinos, no sábado e no domingo irei fazer 50 minutos em jejum. e aí, o que acham?

Nuk3d valeu velho, agora minha força de vontade e dedicação estão maiores do que nunca. UAHUAHUAHU vamo que vamo!

Poeta valeu brother, o treino, ele tinha me passado um ABCD, que não curti muito, conversei com ele e voltei para meu ABC2x, a dieta to seguindo certinho, esse final de semana to fazendo um "zero carbo" maroto, mais durante a semana eu sigo a dieta dele mesmo.

shape muito louco velho.. parabéns!

tá legal!

Fotos. Medidas. Comparação do início do cutting e agora. hoje já acordei bem cedinho e fiz meu aeróbico em jejum, foram 53 minutos, quase durmi no percursso. UHAHUAHUAUHA mais tarde posto a alimentação, abraços por trás! falange- valeu pela força!

voltando a relatar, peço desculpas pela ausência. hoje não teve treino, fiz somente aeróbico em jejum. essa daqui foi minha alimentação de hoje. 07:00 - 1 cáp oxy elite + 1 cáp chá verde + 1 sachê carb locker. 07:25 - 55 minutos de aeróbico em jejum. 08:45 - 40g de whey No2 pro corps em forma de papinha + 2 cáp óleo de girassol + 1 cáp de chá verde + 1 cáp de picolinato de cromo. 08:53 - 4cáp multivitamínico. 10:17 - 1 cáp oxy elite + 1 cáp chá verde. 11:10 - 1 sachê carb locker + 2 cáp óleo de girassol. 11:30 - 200g de frango grelhado + 50g de batata doce. 15:23 - 4 claras de ovos + 1 cáp oxy elite + 1 cáp chá verde. 18:10 - 50g de amendoim. 19:00 - litrão de gelatina diet. 21:40 - 30g de albumina. também me pesei e perdi apenas 200g, motivo? falta de DEDICAÇÃO, me dei o direito de comer besteiras sem poder, não treinei direito a semana inteira, portanto nem fiquei triste com os resultados. prometi pra mim mesmo que vou seguir esse cutting custe o que custar. então é isso, simbora secar! devo postar novas fotos essa semana!

parabéns brow.. continua firme ai na luta!

é uma boa também.

ouvi falar mesmo que sem DMAA não presta. cara, pensei em fazer isso mesmo, tipo 2 cáp ao acordar, 2 cáp depois do almoço, algo assim. to pesando 74kg, não sei quantos perdi 3kg até agora.

sim, importei nada cara, peguei com um brother aqui da cidade.

atualizando pra informar da minha mais nova aquisição, diário vai voltar amanhã, valeu!

passando pra dizer o porque do diário estar parado, estou fazendo ajustes nos treinos e dieta, essa semana ainda volto a relatar, valeu!

que tal ao invés de só dizer que está um lixo, vc falar em que eu poderia mudar? valeu! tava pensando nisso também cara, no caso eu faria de seg á sab, com os 15min de aeróbico e o domingo seria um dia sem fazer nada.