yurin

No próprio texto fala que a falha, ou algo próximo dela, deve ser alcançada apenas uma vez, na série de numero 10. Coloque um peso que te permite alcançar a falha em 10 repetições e faça apenas 3 , dpeois mais 3, mais 3, até a série de número 10, a falha realmente vem. Abraço.

Exatamente aquele, punica mudança é a retirada do pular corda e o AEJ no lugar do mesmo. Abraço e bons treinos.

Bom, vamo lá: por Chad Waterbury - Tradução: hellgod (http://www.treinohardcore.com/10x3_perda_de_gordura.htm) A mágica do 10x3 Meu nome parece ser sinônimo com o método de treino 10x3. Eu não inventei esse método mas acredito que ajudei a faze-lo mais popular. Na verdade, é uma das séries de parâmetros mais efetivas que jamais usei e a percentagem de meus clientes que respondem bem a ele é mais alta do que qualquer outro método que eu prescrevo. Que droga é tão especial em se fazer 10 séries de 3 reps em todo o caso? Honestamente, não sei, mas a combinação de carga/volume parece atingir uma marca agradável (sweet spot) com a maioria dos levantadores. Se a eficácia é devido às séries, reps, carga ou períodos de descanso está além do que eu estou disposto a compreender, mas funciona, muito bem. Mas funciona pra perda de gordura? Várias vezes, quando um aluno avançado me contrata pra ajudá-lo a ganhar músculo, eu inicio com ele no sistema 10x3 usando exercícios compostos e períodos de descanso de média duração. Seu plano de dieta consistiria de calorias levemente acima da manutenção e a freqüência de treino seria de 2 a 3 vezes por semana por parte corporal. Surpreendemente, não era até o último ano que eu comecei a experimentar com o método 10x3 pra perda de gordura. Embora estive usando esse sistema por mais ou menos 5 anos, eu sempre evitei 10x3 com meu clientes que queriam diminuir pra único dígito (single digit) de gordura corporal. Por que? Primeiro de tudo, os alunos freqüentemente ficam muito doloridos quando embarcam no método 10x3. Esse estado dolorido é normalmente devido a eles realizarem um volume de séries/reps que é maior do que eles estão acostumados com cerca de 80% de 1RM (uma rep. Máxima). Apesar de tudo, muitos alunos equacionam cargas maiores com volumes menores (3x3, 5x3, etc.). Segundo, eu freqüentemente prescrevia uma carga que causava meus clientes estar em ou perto da falha durante a última repetição da última série. Essa prescrição de carga induzia com freqüência uma acumulação de fadiga considerável (não ruim pra hipertrofia, mas não boa durante fases de dieta). Terceiro, eu normalmente prescrevia uma progressão que consistia num aumento de carga de 2-3% em cada treino subseqüente. Ninguém que esteve em um plano de dieta pra perda de gordura, sabe quão difícil é ganhar força máxima em tal estado de privação. Finalmente, eu figurei que a combinação de carga, freqüência e acumulação de fadiga era excessiva pra qualquer um experimentar perder gordura. No entanto, eu decidi abordar o método 10x3 na questão de perda de gordura. Basicamente, eu estava procurando um middle ground (não encontrei um termo apropriado) eficaz que tomaria vantagem no sistema 10x3 altamente eficaz enquanto manejar o fator fadiga desde que os planos de dieta de hipo-manutenção impeçam a performance e recuperação. O que eu descobri foi incrível mas deu algum trabalho. Modificações para rápida perda de gordura A primeira questão que precisei abordar era a carga. Mesmo embora, uma carga de 80-85% de 1RM era ótima pra hipertrofia, necessitava ser ajustada durante períodos de calorias restritas. Eu sabia que precisava manter a carga tão alta quanto possível pra preservar a máxima força, mas não queria colocar intensidade a nível tão alto. Portanto, descobri que uma carga de 75% de 1RM ou 10 repetições máximas, era ideal. Segundo, a demanda cardiovascular do treino precisava ser acentuada. Sim, eu sei que o treinamento com pesos não queima muitas calorias mas isso não significa que a medida não deveria ser tomada pra aumentar o gasto calórico. Como tal, eu encurtei os períodos de descanso de 70-90 segundos para 30-45 segundos. Terceiro, uma freqüência de 3 sessões por semana por grupo muscular, era excessiva para perda de gordura. Claro, eu poderia ter diminuído a carga e aumentado os períodos de descanso para compensar ou contrabalançar a fadiga, mas tal medida teria alterado a verdadeira mágica do método 10x3. Assim, eu optei em diminuir a freqüência de treino de cada parte corporal pra duas vezes cada semana. Finalmente, eu sabia que uma progressão de carga de 2-3% por treino não funcionaria. Era demais pra qualquer aluno lidar com isso em dieta. Durante os períodos que experimentei com tais progressões de carga, o aluno apenas durou cerca de duas semanas antes que estivesse esgotado totalmente (burnt). E isso não é bom. Então, eu analizei as prescrições de carga e percebi que um plano de progressão híbrida funcionou melhor. Um treino consistiria de diminuir o período de descanso; o outro treino consistiria em aumentar a carga, cerca de 1.5 a 2%. Abs e cardio Eu já vinha considerando a invenção do 10x3, então eu tomarei um passo mais adiante: eu desprezo treino de abdominal e cardio. Sim, só tenho rancor por qualquer um deles. Agora, isso não significa que um programa não deveria incluir também (deveria), mas não é necessário correr por 45 minutos ou fazer milhões de crunches. Pra fazer qualquer um dos dois é um ato de futilidade se você está tentando obter seu six-pack (não sei que porra é isso) pra fora do congelador. Cardio de longa-duração comerá todo seu músculo e crunches são pouco mais do que uma perda de tempo. Você quer ficar magro? Então é melhor você encontrar um program de treino de pesos eficaz e aderir a um dos planos de dieta muito destacados aqui no T-Nation. Você quer um abdome de praia da Califórnia? Fixe-se nos exercícios compostos. Agachamentos, levantamentos terra, barras-fixas e desenvolvimentos irão fornecer mais que um estímulo suficiente para desenvolver a região abdominal ao status de modelo fitness. Se tais exercícios não funcionassem, eu não diria. Apesar de tudo, eu poderia fazer alguma séria invenção se todos os outros artigos que escrevi fossem devotados ao treino de abdome. A menos que você seja um powerlifter, não há necessidade de isolá-lo dentro da sua rotina. Side rant: se você é um dos masoquistas que vive estimulando abdomens doloridos, faça o seguinte: faça 5x5 com puxadas e com um halter pesado entre seus pés. Okay, agora aquela minha pequena estudante gritando a ponto de que é excessivo, vou lhe dizer que é benéfico aumentar sua freqüência cardíaca com um sistema de treino de enegia de alta intensidade. Isto é porque eu incluí uma fase de estimulador (booster) de queimador de gordura dentro desse programa. Exercícios tais como sprints e pular corda induziram os maiores níveis de queima de gordura dentro da minha academia. Você fará ambos dentro desse programa. A novidade desse programa é evidente dentro do plano de progressão. Esteja certo de aderir à prescrição que segue o treino. Aqui está o plano que você estava esperando! O programa Dia 1 - Treinamento com pesos Exercícios: levantamentos terra, barras-fixas ou pulldowns, agachamento frontal ou agachamento hack, paralelas ou supino declinado. Séries: 10 Reps: 3 Descanso: 45 segundos entre séries Carga: 75% de 1RM (10 reps máximas) Nota: realize todas as 10 séries de cada exercício antes de mudar para o próximo. Esse método permanece constante através do programa. Estimulador de queima de gordura Exercício: cycle sprints Método: baixa intensidade pedalando por 60 segundos seguido de 30 segundos de sprinting Duração: 10 minutos Dia 2 - Pular corda por 10 minutos Dia 3: off Dia 4 - Treinamento com pesos Exercícios: agachamento tradicional, remada sentado ou curvada, terra romano, desenvolvimento militar Séries: 10 Reps: 3 Descanso: 45 segundos Carga: 75% de 1RM Estimulador de queima de gordura Exercício: walk/sprint (andar/correr) Método: ande por 60 segundos e corra por 30 segundos Duração: 10 minutos Dia 5: off Dia 6 - Pular corda por 11 minutos Dia 7: offDia 8 - Repita o ciclo. Faça esse programa por 4 semanas. Progressão Dia 1 - Treinamento com pesos Diminua os períodos de descanso em 5 segundos na semana 2. Aumente a carga em 1.5 a 2% nas semanas 3 e 4. Estimulador de queima de gordura: aumente a duração total em 90 segundos com cada treino subseqüente. Dia 2 - Pular corda: aumente a duração em 60 segundos Dia 4 - Treinamento com pesos: aumente a carga em 1.5 a 2% na semana 2. Diminua os períodos de descanso em 5 segundos nas semanas 3 e 4. Estimulador de queima de gordura: aumente a duração total em 90 segundos com cada treino subseqüente. Dia 6 - Pular corda: aumente a duração em 60 segundos. - Primeiramente achei o testo bem interessante, veremos "qualé que é". - Da rotina original mudei apenas o pular corda pelo AEJ. - Dieta: ~KCal total/semana : 18200 com flutuações a cada dia. Segunda: na casa dos 2550 Kcal; Terça: na casa das 2500 Kcal; Quarta: na casa das 2450 Kcal; Quinta: na casa das 2400 cal; Sexta: na casa das 2400 Kcal; Sábado: na casa das 2750 Kcal; Domingo: na casa das 3150 Kcal. -Iniciei ontem EC, 15mg de franol + 200ml de café bem forte às 5:00 e a mesma dosagem às 13h. Nos dias sem AEJ a EC será tomada as 6:00 e antes do treino, às 19:30. -Quanto aos colaterais, até agora só tremedeira, mantenho a dose por mais alguns dias até o tremôr desaparecer ou aumento a dose? - Treino de hoje foi muito bom, gostei do treino sim, ele é muito utilizado nos EUA visando hipertrofia, só que com mais intensidade e sem os queimadores pós treino. Alguma sugestão? Abraço a todos e bons treinos.

Quem treina Heavy Duty / HIT sabe muito bem o que é isso! Chega a ser quase que prazeroso sentir dor! Seremos nós mazoquistas? hehe Abraço a todos.

E aí galera, deposi de uma Off nervosa, iniciarei um cutting com AEJ + EC. Gostaria de saber da opnião de vocês da união dos AEJ com um treino ABC 1x, intercalando aeróbico com dia de treino. E quanto ao uso do EC, usaria todos os dias ou somentes nos dias de AEJ? Abraço

thiagoac, é o treino se baseia em aquecimento seguido de apenas uma série visando hipertrofia. Magro.Boy, que isso cara, assim se me deixa sem graça haha. Só te peço uma coisa, caso for treinar heavy duty ou qualuqer método HIT, não deixa de fazer a etapa de adaptação e se concentre durante a mesma em aprender a isolar cada musculo em um determinado exercício. Qualquer coisa tamo aí. stronger, parabéns pelos ganhos, mas acredito que eu já não esteja no patamar de tão iniciante assim. Como você pode ver no tópico, iniciei meu contato com a academia em agosto do ano passado. Burn, cada corpo responde de uma forma, revise sua dieta e se concentre nos treinos, visando isolar cada musculo em seu respectivo exercício. Existe uma grande diferença entre fazer uma puxada para as costas e uma puxada para o "bíceps". Heavy Duty é o Bixo, espero que esteja gostando. rockbalboa, pela segunda vez, não vejo porque omitir a verdade sendo que jamais poderei mentir para mim mesmo. Minha única e exclusiva intenção foi trazer ao forum um relato sobre um método de treino que sempre foi, ainda é e espero que em um futuro próximo deixe de ser, tão criticado. Do mais só tenho uma coisa a dizer: Heavy Duty foi, sem dúvida, a melhor coisa que aconteceu na minha vida. Abraço a todos e bons treinos.

É uma pena Mike ter ido tão cedo. Cada vez que leio mais sobre sua vida, mas me motivo a contruir a minha. Muitos dizem que Mike gritava e urrava a todos que somente o treino de alta intensidade levaria uma pessoa à um nível de fisiculturismo profissional. Qualquer um, em sã consciência consegue diferenciar algo que é imposto de algo que é colocado de forma passiva, com pesquisas e estudo de uma vida dedicada à uma nova visão de mundo. É, realmente foi uma pena Mike ter ido tão cedo. Treinar Heavy Duty é como uma relação amorosa, aos poucos vai-se pegando amor pela coisa, chega à um ponto que o casamento é inevitável, muitos vão criticar seu casamento, dizendo que seu companheiro de vivência é escroto e que não vai te levar à lugar algum, mesmo assim você segue na luta, firme e se superando a cada treino. Abraço e bons treinos.

Amendoim realmente é muito bom! Chego a comer na casa dos 800g de amendoim por semana. Grande post, parabéns. Abraço e bons treinos.

- MarcelØ, fico chateado realmente com isso, pessoas que dizem por aí que Heavy Duty é um lixo sem ao menos "cair de cara" no método por algum tempo. Obrigado pela força. Abraço e bons treinos. - danilorf, antes de tudo tem-se de fazer um treino de adaptação ao heavy duty, deixei um de exemplo no tópico, que foi o que eu utilizei, passada a fase de adaptação usei do treino proposto pelo Mike, que consistia em 1 série por exercício e uma repetição isométrica após a falha concentrica (leia o link que eu deixei ao fim do primeiro post que você vai entender direitinho), depois de um tempo percebí que eu não conseguia mais aumentar a carga dos exercícios semana a semana, como propunha Mike, decidí então elaborar um treino dentro do que eu achei necessário para mim, a rotina que estou fazendo agora está no meu 1º post também, veja lá. Em relação a dieta, ela não foi controlada como propunha Mike, foi digamos um off meio que esculachado, comia o que era necessário já em quantidades grandes e adicionava alguma coisa que me desse vontade de comer em algumas refeições. A dieta ficou na faixa de 5500 a 6500 calorias diárias. Forte abraço e bons treinos, qualquer dúvida só perguntar.

Guilherme_barbosa, muito obrigado pelo apoio guilherme. Só quis mostrar um pouco da minha rotina e o quão o Heavy Duty fez bem para mim, tanto mente quanto corpo, contrariando a idéia de muitos, que acham o método de treino um fiasco. Tudo bem, cada um com sua opnião, só não quero que saiam dizendo por ai que Heavy Duty é um lixo sem ao menos tentar levar o mesmo a sério. Abraço e bons treinos.

Sei la galera, discutir isto é o mesmo que discutir a existência de Deus. Não se pode provar a verdade nem o oposto. A verdade de hoje pode não ser a verdade de amanhã. Cada um com sua cabeça, cada um com suas idéia. Abraço e bons treinos.

- danilorf, o treino que eu estou utilizando é baseado em 3 fases: a fase de depleção de volume (onde se treina o Heavy Duty propriamente dito, com uma única série por exercício, seguindo os principios básicos mesmo do HIT), a fase de saturação de volume (onde se treina com um altíssimo volume para dar um "susto" no corpo) e o descanço (onde se dá uma tregua para o corpo e a mente). Bons treinos - rice16v, sim, realmente foram 18kg, 3 cm de bíceps em quase 4 meses. Não teria porque mentir. Deixei claramente dito que meu ganho foi em uma massa corpóera de forma global, não de massa magra, tem muita massa gorda inclusa aí, como o split disse, foram 10cm de "pança" ganhos, isso representa uma boa parte dos 18kg. Bons treinos. - gabriell7x, obrigado pelo apoio e bons treinos. - split, realmente os ganhos de massa gorda foram bem consideráveis, eu disse no post ter iniciado uma dieta bem liberal. Acredito que cada corpo responda de uma forma. Não deixei específica a mudança de bf pois não confio muito nas medições que fazem por ai, abraço e bons treinos.

E ai galera, belezinha? Bom, meu nome é Yuri, completei 17 anos agora dia 19 de outubro, e antes de tudo queria contar um pouco da minhha pequenina história no mundo da musculação. Meu primeiro contado com a academia foi em agosto do ano passado, não me alimentava de forma correta e ia para a academia de forma como se estivesse indo para a execução da minha própria pena de morte. O "bagulho não rendia". E assim foi-se até fevereiro deste ano, quando conheçi primeiramente o maravilhoso Blog Hipertrofia.org, que viria a mudar totalmente minha rotina. Aos poucos fui estruturando minha dieta e me empenhando nos treinos, áté que me ví preso em uma dieta muito controlada. Meu corpo aos poucos respondia, estava muito feliz com meus ganhos, até que em certo ponto tudo parou. Era a marca dos 70kg. E minha luta persistiu até o final de julho, sem mais ganhos aparentes resolví pesquisar sobre diferentes modalidades de treino, foi aí que conheçí uma rotina estranha, com poucos exercícios e de pequena duração. Resolví tentá-la, não custava nada. Junto à ela iniciei uma dieta mais livre, comendo o que desse vontade em determindas refeições. No começo pensei que aquilo era piada, que os ganhos não viriam e que só serviria como perda de tempo, mas estava disposto a tentar. Começei então a seguinte rotina: Faze de Adaptação (2 semanas) (aquecimento + 1 série por exercício) Terça-feira: Peito, ombro e tríceps - voador PRÉ-EXAUSTÃO C/ supino inclinado; - crusifixo reto PRÉ-EXAUSTÃO C/ supino reto com halteres; - elevação lateral PRÉ-EXAUSTÃO C/ desenvolvimento com halteres; - tríceps pulley PRÉ-EXAUSTÃO C/ tríceps frances. Quinta-feira: Pernas e panturrilha - extensora PRÉ-EXAUSTÃO C/ leg press; - flexora PRÉ-EXAUSTÃO C/ levantamento stiff; - panturrilha no leg PRÉ-EXAUSTÃO C/ panturrilha em pé. Sábado: Costas, bíceps e antebraço - pullover PRÉ-EXAUSTÃO C/ puxadas à nuca; - levantamento terra; - remada curvada; - rosca scott PRÉ-EXAUSTÃO C/ rosca direta; - rosca invertida. Pronto, após as duas semanas me sentia pronto para iniciar um treino de alta intensidade. Iniciei então a rotina clássica do heavy Duty criada e adaptada pelo grandioso Mike Mentzer: Heavy Duty Clássico Segunda-Feira: Pernas e Panturrilha - extensora PRÉ-EXAUSTÃO C/ leg press; - flexora; - panturrilha no leg press. Quarta-Feira: ombro, bíceps e tríceps - elevação lateral PRÉ-EXAUSTÃO C/ desenvolvimento à nuca no smith; - rosca direta; - tríceps pulley PRÉ-EXAUSTÃO C/ mergulho entre bancos. Sábado : Peito e Costas - crusifixo PRÉ-EXAUSTÃO C/ supino inclinado; - pullover PRÉ-EXAUSTÃO C/ pulley com pegada invertida e fechada; - levantamento terra. Logo percebí, que em certos exercícios, apenas uma série por exercício e apenas uma repetição isométrica não eram sufucientes para alcançar minha falha total, adicionei então um drop-set ao fim de cada série quando sentía necessário. E assim foi-se por algum tempo, aumentando a carga por exercício semana a semana, até que não conseguí mais elevar o peso de uma semana para outra, como propunha Mike. Decidí então criar uma nova rotina, de acordo com o que achava necessário ao meu desenvolvimento. A nova rotina se basearia em mais tempo de descanço entre os treinos (apenas 2 dias de treino na semana contra 3 da antiga rotina) e uma variação de exercícios a cada semana. Seria composta de 3 semanas diferenciadas de treino, onde que a soma das 3 semanas corresponderiam a 1 ciclo. Acredito que como o corpo tem uma capacidade gigantesca de se adaptar a treinos muito volumosos, tem a capacidade de desadaptação aos mesmos treinos volumosos. Adicionei então 3 fases à minha rotina: Depleção de volume de treino, Saturação de volume de treino e Descanço. A primeira etapa é composta por 2 ciclos (cada um com 3 semanas), totalizando 6 semanas, a 7ª semana constitui-se da saturação de volume, nada melhor do que dar um susto em seu corpo depois de 6 semanas na monotonia do mesmo estilo de treino, utilizei de um treino altamento volumoso, com 6 exercícios para músculos grandes e 4 para músculos pequenos, com 4 séries cada. A 8ª semana é a semana do descanço, é hora do corpo de recuperar do susto e tomar fôlego para reiniciar a rotina. è hora de descanço também para mente, afinal, ninguém é de ferro. A rotina, por mim seguida, foi a seguinte: -SEMANA 1 - Quarta-feira: Pernas e Panturrilha - extensora PRÉ-EXAUSTÃO C/ agachamento no smith; - flexora; - panturrilha no smith. Sábados: Peito e Costas - Crusifixo reto PRÉ-EXAUSTÃO C/ supino inclinado com halteres; - pullover com halter PRÉ-EXAUSTÃO C/ pulley com pegada fechada e invertida; - remada baixa PRÉ-EXAUSTÃO C/ levantamento terra. -SEMANA 2- Quarta-feira: Ombro, bíceps e tríceps - elevação lateral PRÉ-EXAUSTÃO C/ desenvolvimento à nuca no Smith; - rosca alternada; - tríceps pulley PRÉ-EXAUSTÃO C/ tríceps testa. Sábado: Peito e Costas - crusifixo PRÉ-EXAUSTÃO C/ supino inclinado com barra; - pullover no pulley PRÉ-EXAUSTÃO C/ pulley com pegada invertida e fechada; - remada baixa PRÉ-EXAUSTÃO C/ levantamento terra. -SEMANA 3- Quarta-feira: Pernas e Panturrilha - extensora PRÉ-EXAUSTÃO C/ Leg press; - flexora; - Panturrilha no Leg Press. Sábado: Ombro, bíceps e tríceps - elevação lateral com cabos PRÉ-EXAUSTÃO C/ crusifixo invertido; - rosca direta; - tríceps pulley PRÉ-EXAUSTÃO C/ mergulho entre bancos. Bom, esta está sendo a minha rotina pelos últimos quase 4 meses, não é muito tempo, mas posso afirmar com toda certeza, que o HEavy Duty é um exelente treino, não só pelos ganhos corporais, mas também pelo ganho de concentração. Chego a tremer e sentir calafrios quando o treino se aproxima, pois sei o que está por vir. Só quem treina pra saber como é. Ao final das contas só queria deixar um pouquinho da minha rotina aqui para vocês, não vejo muitas declarações sobre o Heavy Duty ou HIT's aqui no forum, de qualquer maneira, espero não estar atrapalhando. Gostaria de deixar ainda, algumas poucas medidas como mostra de comparação: ANTES (Início de agosto, após a fase de adaptação): - bíceps contraído: 37cm; - coxa 4 dedos abaixo da virilha: 59cm; - cintura abaixo do umbigo: 80cm; - panturrilha: 37cm; - massa corporal: 70,5kg; - Altura: 1,76m; - Idade: 16 anos. DEPOIS (final de outubro) - Bíceps contraído: 40,2cm; - coxa 4 dedos abaixo da virilha: 67cm; - cintura abaixo do umbigo: 90cm; - panturrilha: 42cm; - massa corporal: 88kg; - altura: 1,76m; - Idade: 17 anos completos em 19 de Outubro. Bom pessoal, então é isso, caso alguém tenha se interessado pelo Heavy Duty, gostaria de deixar o link que me motivou a inciar este magnífico estilo de treino, que eu considero além disso, o Heavy Duty para mim é um estilo de vida. Vai aí o Link: [Link automaticamente removido] Um forte abraço à todos e bons treinos.

Tem um vídeo que ele mesmo fala que chegou em um momento que o desenvolvimento dele tava muito lento, por vontade de ficar maior e continuar tendo aquela fama que você ve no vídeo, dele com 23 anos junto do Joe, Arnold e outros tantos ícones importantes da historia do fisiculturismo, com o tempo e o pouco desenvolvimento que vinha tendo, deixaria de ser visto como um cara esforçado com bons ganhos e passaria a ser visto como um cara esforçado. Aí nesse ponto com certeza um zé mané apresentou a ele o caminho secreto, que o levaria 60cm de braço rapidamente, sem todo aquele esforço realizado, deixar de ter maus ganhos de forma "dolorosa" para ter bons ganhos de forma simples, aí o bixão sedeu e entrou, infelizmente, nesse mundo sem volta. Abraço galera

Lamentável ver como um cara tem a coragem de transformar um corpo totalmente esculpido em uma torta de Oléo, todo o esforço em vão, um sonho deixado de lado por simples necessidade de chamar a atenção. Dias de luta: Dias de glória aos vendedores de Óleo:

Você quis mencionar o chamado vácuo de ar, que é um estado onde há presença de matéria mais não há presença do ar. As ondas são mecânicas e não manuais. O que me intriga nesse assunto é que como o som é uma onda mecânica e não se propaga no vácuo material, visto que precisa de um meio para se propagar, como é que o som chegou dos astronautas até a central lá nos EUA? Se um cabo fosse esticado daqui da Terra até a Lua provavelmente poderíamos escutá-los falar, mais como o som se propaga a uma velocidade de aproximadamente 1225 km / h e a lua está a uma distancia de 384.400 km de distancia da Terra, teríamos uma demora de aprox 313h pro som chegar ak na terra, bem tempo não? ;X Abraço.

Na off brutal vocês comem de tudo a qualquer horário, sem regra nenhuma? Porque na off que eu tava antes era mais ou menos assim, a única regra que eu seguia era de comer 2 ou + g de prot/kg. Como é essa off de vocês?

É galera, to em off controlada agora, to entre 10 e 12% de gordura, mais percebi que que minha força diminuiu um poco se comparada com a off que eu tinha fieto antes, onde ficava na faxa de 16% de bf. Minha situação é a seguinte: ganho gordura com certa facilidade, mas perco com o dobro de facilidade, neste caso, Off Brutal ou Off controlada, há, em uma off brutal vocês desconsideram qualquer padrao de alimentação (fora a quantia de proteina e carboidrato mínimas a serem ingeridas) ? Forte Abraço.

Alguém ai ja treinou Heavy Duty para me dar algumas dicas? O treino realmente funciona? A densidade muscular não fica fraca com a utilização deste método? Existe algum livro traduzido sobre o assunto? Se alguem puder me dar uma mão aí agradeço.

E ai galera, vocês são mais utilizar de uma off extrema igual as Off's do Lee e do Dorian ou uma off mais controlada, com ingestão controlada de gorduras em refeições com presença de carbo e etc. Resumindo, o que vocês acham melhor para hipertrofiar? Ficar igual um porco e depois perder a gordura ou controlar a alimentação para tentar manter um bf médio? Forte Abraço.

haha, beleza maninho. Valeu as dicas. O unico problema com halteres é que estou fazendo Heavy Duty, muito bom o treino. Mais queria aproveitar pra fazer uma pergunta sobre este método de treinamento. Em bíceps por exemplo, estou utilizando como exercício de pre exaustão a rosca scott, seguida da rosca direta. Sobre a utilização de halteres, eu poderia fazer rosca concentrada no lugar da rosca scott por exemplo? Um braço não ficaria descançando enquanto realizo o exercicio com o outro braço? Isso não atrapalharia no fato de utilizar na pre exaustao? Se alguém puder me esclarecer ai agradeço. Forte Abraço.

Opa galerinha, beleza? Eu notei que tenho o lado direito do corpo um pouco mais forte que o esquerdo (sou destro). -Nao que a diferença chege a ser gritante, são 0,4cm de diferença nos braços e uma ligeira diferença no ombro. -Meu ombro lateral direito é um pouco mais forte, juntamente com a cabeça do triceps que começa ali embaxo do ombro. Notei também que o pico do bíceps direito é um cadiquinho maior. -Vou completar meu primeiro ano de treino agora em agosto, queria saber se é hora de consertar essas falhas ou mandar bala e deixar pra arrumar depois. Sempre tive o lado direito mais forte que o esquerdo, quando começei a treinar, meu braço direito era 1cm maior que o eaquerdo, a diferença ja caiu pra 0,4cm, será que treinando normalmente vai igualar ou devo fazer algum treino específico? Abraço galera.

Opa, este é um poderoso "exercício" faço sempre nos treinos de abdominais e em casa também quando nao tenho muito o que fazer, haha. Dá um controle muito grande sob o abdomen mesmo. Muito bom, recomendo a todos.

Compartilhamos do mesmo problema! haha! E a desgraça da gordurinha só acumula alí né! Ao diacho! O pior é que encomoda mesmo! Mais vamo levando! Bons Treinos!

Eis a questão!