yurin

Pô galera, esquentá a cabeça pra quê!! Olha o cortisol, ahhaha. Todo mundo tá aqui pra falá o que vié na cabeça, sem grilo! Quanto aos comentários, vamos lá: - Seph®: quando eu disse em comer tudo pela frente não me referí em não ter uma dieta, são 2 coisas completamentes diferentes. Eu posso muito bem comer tudo o que tem na minha frente onde todas os alimentos são de qualidade, acho que me expressei mal alí. O que quero dizer é que não tenho uma dieta no papel, com gramas e calorias fixas, com refeições padronizadas, etc.. Mas o meu "comer de tudo" se baseia em pão integral, arroz parabolizado, arroz branco, iogurte natural, leite integral, ovos inteiros, peito de frango, condimentos em geral e sempre que dá vontade eu como uma porcariazinha, nada exagerado, mas não me preocupo muito em relação a isso. Quanto ao BF, realmente tá alto, mas tem a retenção aí também, porisso não chutaria maior que 20%. Quanto ao cut, tá programado pra daqui 4 semanas ehehe. Valeu! - FireGu: Valeu parceiro! Bons treinos - Inuyasha: Isso aí! Carma ai galera, uhaahua! - Ally: cara, de início sim, mas os ganhos estagnaram depois de um certo tempo, aí iniciei um treino meio que sob as minhas circunstancias, vamos assim dizer. Fazia ciclos de AB, AC, BC, uma semana fazia o programa A e o B, na outra o A e o C, na outra o B e o C, isso era um ciclo. depois de 2 ciclos eu fazia uma semana de baixa intensidade e alto volume. Na semana seguinte eu dava um descanço de 7 dias e depois iniciava o processo novamente. Algo próximo disso que disse aí, eheh Se quiser saber realmente como foi, eu expliquei bem detalhado aqui nesse tópico: Abraço e bons treinos galera!

Opa, tem sim, lê tudo lá que você vai entender. Tem tudo muito bem explicadinho. Abraço.

E aí cumpáde, beleza? Ótima evolução. Você treina lombar? Eu daria uma visão especial pra lombar e pra dorsal em questão de expessura. Do mais, segue firme! Abraço e bons treinos.

E aí icoságono, beleza? Então cara, concordo com o Rafael_nl com a questão do psicológico. Isso de secar ou crescer é muito pessoal cara. Tem gente que chega a 15% de bf e ja não suporta ver uma "imagem de gordo", outros, como eu por exemplo, chegam tranquilamente em 20% sem grilar muito com a imagem de "gordo" representada no espelho. Essa questão de inicicar um cut ou continuar crescendo vai muito do biotipo do camarada em questão. Se o camarada é endoformo não compensa controlar a dieta em OFF, ele vai acabar ganhando certa quantia de gordura da mesma forma. Sob a MINHA OPNIÃO, um achismo de minha parte, você deveria segurar aí em um OFF por mais umas semanas. Tenta dar o gás até o meio do ano, daí você começa um cut. Abraço e bons treinos.

E aí amigo, beleza? Obrigado pelo elogio. Aprendí muito do que sei sobre heavy duty neste link: [Link automaticamente removido] Não tenha preguiça de ler. Não tenha preguiça de adquirir novas informações, mesmo que essas não sejam importantes ou até mesmo úteis para você. Do mais é só botar em prática e observar cada "sinal" que seu corpo te manda e adequar sua rotina de acordo com eles. Abraço e bons treinos.

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E aí fiote!! É nozes aí nos treinos!! Abraço e vamo bota pra quebra hoje em!

hahaha, foi mesmo, escapou uma sem o "tapa-rosto". Espero que a galera não avacalhe com ela. Abraço e bons treinos.

E ai Horyu, bao memo? Quanto a competir eu nao sei ainda, tenho vontade, mas nao sei se consigo chegar bem em 4% de gordura. Meu Bf nunca foi menor que 10%. Então agor ano meio do ano eu pretendo abaixar meu bf para uns 6%, daí sim da pra ter uma noção de simetria, essas coisas. Abraço.

E aí galera, belezinha? Pra quem quer saber um pouco da minha história vai aí um tópico mais antigo. Nele tem fotos desde qaundo entrei na academia até o fim do meu 1º cut. Aqui o tópico: http://www.hipertrof...ino-heavy-duty/ Neste novo tópico postarei fotos comparativas entre o fim do meu 1º cut, o fim do meu 1º ciclo e o fim da TPC. Alguns Dados de agora: - idade: 17 anos; - altura: 1,76m; - massa corporal: 98kg; - bf(%): Nem imagino, chutaria aí uns 18 a 20%; - Bíceps contraído: 43,5cm; - Antebraço (meu ponto fraco): 36cm; - Coxa (4 dedos abaixo da virilha): 72,5cm; - Cintura (abaixo do umbigo): 89cm; - Panturrilha: 44,5cm; Axo que só galera... Pretendo chegar aí a uns 102kg até o meio do ano e começar um novo cut. Abraço a todos e bons treinos =**

E ai Vanzo, belezinha? Então parceiro, não sei como está sua questão financeira, mas sua dieta deve tá saindo bem cara. Todos os alimentos que você usa são de qualidade, qualidade mesmo, mas muitos tem um custo benefício baixo, por isso continuo afirmando que não sei sua questão financeira. O que quero dizer é que da pra fazer uma ótima dieta sem se fechar somente a queijo cottage, pão integral, peito de peru e atum enlatado. Não ví nenhum ovinho sequer na sua dieta! O ovo é a fonte de proteína com melhor custo benefício que pode ser encontrada no mercado (já encontrei por 1,50 a dúzia). Pensa comigo: Suponha que você compre uma dúzia de ovos por R$ 2,40, sendo assim cada ovo tem um valor de R$ 0,20, certo? Cada ovo tem, em média, 6g de proteína e 5g de gorduras (em maior parte de boa qualidade). Se em uma refeição você quer ingerir 30g de proteína, bastam 5 ovos, correto? Pois é, temos então R$ 1,00 como custo de UMA REFEIÇÃO COMPLETA (proteína + gordura) . Se quiser encrementar ainda mais, pode-se adicionar um pouco de farinha de linhaça ou até mesmo um pouco de queijo para dar um certo sabor. Podemos pegar como outro exemplo também o frango e a carne vermelha. O frango com ótimo custo x benefício (muita proteína e pouquíssima gordura), no caso, recomendaria o uso do frango de uma forma global na dieta, mas especialmente em refeições de carboidratos + proteína, devido a baixa taxa de gordura. A carne vermelha possui também um bom custo x benefício (muita proteína e carboidratos praticamente zero), recomendo, no caso, a utilização de carne vermelha especialmente em refeições a base de gordura, devido a baixa taxa de carboidratos. Outro alimento muito importante nutricionalmente e com um preço bem em conta é o amendoim. Possui cerca de 25g de proteína a cada 100g, sendo grande parte dela arginina! Alguns ainda dizem que seu valor biológico equivale, de certa forma, ao da clara do ovo!! Possui ainda gorduras de ótima qualidade e carboidratos de baixíssimo índice glicêmico. Então é isso aí parceiro, sua dieta nao está ruim, pelo contrário, muito boa, só acho que faltam alguns alimentos essenciais que podem, além do fator nutricional, diminuir o preço da sua dieta. Abraço e bons treinos

Legal cara. Gostei bastante. Valeu mesmo. Abraço.

Galera, a melhor coisa que fiz na minha vida foi comer igual um filhote de cavalo desmamado! Foram 22kg em praticamente 4 meses, de 70kg para 92kg, os ganhos foram incríveis (ao meu ver)! Agora estou em cutting para um novo bulk, fui de bf 12 mais ou menos pra 20, e agora estou na casa dos 16, vamo que vamo! Abraço e bons treinos!

Fiz exames no começo do ano, quando ingeria na faxa de 2 ovos inteiros por dia, agora no meio ano, chegando a ingerir 2 dúzias por dia, fiz o exame e deu tudo normalzinho também. Abraço a todos e bons treinos.

Sim. Continuando. Aqui estão algumas fotos do fim da segunda semana do cut. http://img18.imageshack.us/i/hipertrofiacutsemana2.png/ Abraço a todos e bons treinos.

"3) Não Beber Água o Suficiente Quanta água você bebeu hoje ? Se você não consegue responder esta pergunta provavelmente você não bebeu o suficiente. Neste caso, com certeza você está diminuindo o próprio progresso e performance do seu treino. Pense nisto: seus músculos e cerebro são 75% água, seu sangue 82% e seus pulmões 90%. Cara, você é feito de água! Atleticamente falando, o propósito primário da água é manter a hidratação celular que conseqüentemente aumenta a resistência e performance do corpo. Além de ajudar no processo digestivo a água tem a habilidade de eliminar todas as toxinas do organismo. É importante manter o corpo hidratado durante o dia inteiro, tome água com as refeições(isso mesmo), entre as refeições, antes do treino, durante o treino e principalmente após o treino. Não tome grandes quantidades de água de uma só vez, tome pequenas quantidades durante o dia todo, mantenha a água sempre ao alcance." Retirado de : http://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/18/5-maneiras-para-arruinar-a-sua-dieta/#ixzz0ZmZJ1HWy Abraço e bons treinos.

Cara, na moralzinha, já tem tanto tópico igual esse por aqui, basta procurar nas páginas anteriores da mesma sessão que você encontrará casos iguais ao seu. Secar agora é tolice, você não tem massa magra suficiente para uma boa queima de gordura, você vai acabar perdendo o pouco de massa magra que tem e vai continuar com a pançinha. Mete comida pra dentro, isso que você escreveu aí pra mim nao é dieta pra cut, muito menos pra ganho de massa, mantenha sua dieta na casa das 2,5g proteina por kg de sua massa (proteina animal), 6g de carboidratos e 1g a 1,5g de gorduras boas. Evite a mistura de carboidratos e gorduras em uma mesma refeição. Refeições sempre com 25g de proteína ou mais amigo, pra você isso deve ser uma lei. Do mais, se cuide, treine arduamente e tenha uma boa noite de sono, sempre. Deixe diversões no fim de semana de lado e foque no seu objetivo. Abraço e bons treinos.

Realmente. Sobre o posicionamento do preço, quando compramos um importado, pagamos pelo marketing, pelo lucro da empresa que "botou marca" na matéria-prima, pagamos impostos sobre a trsnferência Exterior-Brasil e por fim pagamos o lucro das lojas de revenda daqui do Brasil. Infelizmente é covardia o que cobram aqui no Brasil. Sobre a questão da higiene, no vídeo do fernandow, sem querer fazer propaganda (http://www.youtube.com/watch?v=UE9GezB3H9k), ele manipula o produto usando luvas, que já um ponto positivo. Do mais é confiar nos vendedores. OBS: já comprei quase que 20kg do whey do Ricardow, sem querer fazer propaganda, o produto é de qualidade, ou pelo menos acredito ser. Abraço a todos e bons treinos.

Ae galera, finalizando agora a 1ª semana do cut. Aqui estão algumas fotos: http://img41.imageshack.us/i/cpiadehipertrofiacutsem.png/ - Vou adicionar também Cálcio, vitamina D e um complemento de fibras. Críticas e dicas são sempre bem vindas. Abraço a todos e bons treinos.

Opa galera beleza? Quanto a EA's, não tive nenuhma experiencia não, foi só o que foi dito aqui nos meus posts mesmo. Pretendo iniciar um ciclo depois desse cutting. Acho que avi ser de Dianabol e Fenil, mas to programando ainda. Obrigado novamente pelos elogios. Quanto ao BF, de antes da off cavalar aí, em agosto mais ou menos, acredito ser uns 12~13, e depois cerca de 18~20. Não gosto de aferir com o paquimetro, pois os caras da avaliação aqui pegam somente em 3 lugares, ai o reseultado fica muito subjetivo. Quanto às 6000cal, te digo que pra mim não foi dificil não. Teve domingo que se bobiá cheguei a come umas 7500, chegava a comer mais de 2kg de comida no almoço (frango, arroz e tomate) chegava no restaurante ao 12:30 e saía quase 3:30, ahah. Mais to me sentindo bem melhor agora com os aeróbicos, realmente faz falta. Mas to passando um poco de fome, mas jaja acostumo, afinal to comendo 1/3 do que comia antes. Ahh, dobrei a dose da EC. Abraço a todos e bons treinos.

Queria aproveitar o tópico para fazer uma pergunta aos que entendem sobre cutting: Nesses 4 dias, me pesei hoje, havia perdido cerca de 1,8kg. A dieta está com uma falha de cerca de 500cal/dia, calculando a partir do valor metabólico, aeróbicos e blababla, na teoria tudo bem, mais na prática achei a perda de peso meio alta. Isso deve ser devido à excressão dos líquidos antes retidos? MInha dieta agora está totalmente restrita ao Sódio, e antes consumia bastante Sódio, grande parte do peso deve ser retenção né? Ah, quanto ao EC que estou tomando (1 comp franol e 250 ml's de café bemm forte, 2x ao dia) os colaterais pararam, seria uma boa idéia aumentar as dosagens? Quem puder me dar uma luz aí, agradeço. Ahhh, só por desencargo de consciência: Uma fotinha do final de 2004: http://img406.imageshack.us/img406/2151/2004d.png Abraço a todos e bons treinos.

Opa galera, primeiramente obrigado pelos elogios. Editei o post principal, com datas e tudo mais, ele estava meio confuso pois fiz ele antes de ir pro trabalho hoje, estava atrasado. A maioria das resposta das perguntas está no link do tópico que postei no início deste tópico, mais vamo lá: Em julho, antes do Heavy Duty, eu pesava em torno de 70kg, com 1,76cm, algumas medidas eram: - bíceps contraído: 37cm; - coxa 4 dedos abaixo da virilha: 59cm; - cintura abaixo do umbigo: 80cm; - panturrilha: 37cm; - massa corporal: 70,5kg; - Altura: 1,76m; - Idade: 16 anos. DEPOIS (fim da Off) Fim de Novembro: - Bíceps contraído: 41,2cm; - coxa 4 dedos abaixo da virilha: 70,4cm; - cintura abaixo do umbigo: 93cm; - panturrilha: 43cm; - massa corporal: 91kg; - altura: 1,76m; - Idade: 17 anos completos em 19 de Outubro. Dieta da Off foi na faxa de 5500 a 6500 calorias por dia. Suplementos usados: - Whey protein do Ricardown durante todo o tempo; - GLicerina + vinagre de maça durante todo o período; - Creatina Universal - durante uns 2 meses, um potinho de 200g. - Mel no lugar da Dextrose. Bom, como no meu link alí fala e pelo que percebi todo mundo teve preguiça de ler, vou retirar o 1º parágrafo de lá e colocar aqui. Todo o restante falando sobre meu treino, detalhadinho está no link: Basta olhar lá. "Bom, meu nome é Yuri, completei 17 anos agora dia 19 de outubro, e antes de tudo queria contar um pouco da minhha pequenina história no mundo da musculação. Meu primeiro contado com a academia foi em agosto do ano passado, não me alimentava de forma correta e ia para a academia de forma como se estivesse indo para a execução da minha própria pena de morte. O "bagulho não rendia". E assim foi-se até fevereiro deste ano, quando conheçi primeiramente o maravilhoso Blog Hipertrofia.org, que viria a mudar totalmente minha rotina. Aos poucos fui estruturando minha dieta e me empenhando nos treinos, áté que me ví preso em uma dieta muito controlada. Meu corpo aos poucos respondia, estava muito feliz com meus ganhos, até que em certo ponto tudo parou. Era a marca dos 70kg. E minha luta persistiu até o final de julho, sem mais ganhos aparentes resolví pesquisar sobre diferentes modalidades de treino, foi aí que conheçí uma rotina estranha, com poucos exercícios e de pequena duração. Resolví tentá-la, não custava nada. Junto à ela iniciei uma dieta mais livre, comendo o que desse vontade em determindas refeições." Forte abraço e bons treinos a todos.

Bom, não sou conhecido aqui no fórum mais me dou muito bem com o pessoal lá do chat. Um pouco sobre minha vida diante do esporte você encontra aqui: Fotos tiradas do celular, tive que reduzir o tamanho para VER se a qualidade melhorava. É, a câmera é ruin mesmo. Sem mais delongas: Fotos com 3 meses de "malhação" (Novembro 2008) : 3 Meses de academia http://img51.imageshack.us/i/hipertrofia4.png/ http://img707.imageshack.us/i/hipertrofia3.png/ Fotos de março (início dos treinos de verdade, aprimorando conceitos sobre alimentação) : 7 meses de academia http://img339.imageshack.us/i/hipertrofia12.jpg/ http://img8.imageshack.us/i/hipertrofia11.jpg/ Fotos Julho ( Período que antecedeu o heavy Duty) : 11 meses de academia http://img27.imageshack.us/i/hipertrofia8.png/ http://img262.imageshack.us/i/imag008k.jpg/ Fotos Pós heavy Duty (Off Pesada) : 1 ano e 3 meses de academia http://img10.imageshack.us/i/hipertrofia5.png/ http://img269.imageshack.us/i/hipertrofia6.png/ http://img262.imageshack.us/i/hipertrofia7.png/ http://img339.imageshack.us/i/hipertrofia9.png/ http://img687.imageshack.us/i/hipertrofia10.png/ http://img46.imageshack.us/i/imag009j.jpg/ http://img262.imageshack.us/i/10928454.jpg/ http://img46.imageshack.us/i/45498805.jpg/ http://img10.imageshack.us/i/imagog.jpg/ http://img27.imageshack.us/i/imag002ek.jpg/ Fotos 4º dia de cutting : 1 ano e 4 meses de academia http://img408.imageshack.us/i/hipertrofiaorg1.png/ http://img687.imageshack.us/i/hipertrofiaorg2.png/ Bom é isso aí pessoal. Sugestões e críticas serão muito bem vindas. Forte abraço a todos e bons treinos.

Só uma pergunta, o que os EA's tem aver com o acidente? Coitado do cara, imagine o Arnold no lugar dele, você choraria. Se teu irmão fumasse maconha e sofresse um acidente desse tu diria bem feito e tomara que ele fique sem andar? O cara tem futuro, torço por ele. A questão nao é se ele usou ou deixou de usar o que pensam, a questão é que o garoto tem genética. Ele possui apoio dos pais, da família em geral, dos amigos e da sociedade, já que no exterior ou se é alguém do ramo não relacionado ao esporte ou se é do esporte. Lá, Ter um esportista como filho é motivo de orgulho para uma mãe, vai ver aqui no Brasil. É porisso que até choro de alegria quando vejo um fisiculturista da Etiópia por exemplo. Sorte ao garoto! Abraço a todos e bons treinos.