yurin

É, começei a dar mais ênfase ao infra agora, mais é meio estranho né! huauha Abraço!

Opa, beleza? Meu abdomen é meio estranho, não sei se ja viram isso, mais teve uma época que os dois primeiros gomos do abdomen reto chegaram a ultrapassar a linha do meu peitoral, não sei se é muita facilidade que eu tenho para hipertrofiar esses 2 gomos, mais chegou a ficar estranho, já viram algo parecido? Recomendam algum tipo de treino? Meu abdomem quando relaxado é tipo esse do cara ai do fundo da foto, alguma dica? http://img34.imageshack.us/img34/8092/abdomemloco.jpg

E ai galera, beleza? Quanto tempo vocês costumam usar de intervalo entre as séries/exercícios na fase de hipertrofia? Ou nem contam no relógio? Eu deixo na faxa de 45s entre séries e 2 minutos entre exercícios, e vocês? Abraço.

Caraca, esse treino é muito exaustivo, adorei! A intensidade não foi a que eu queria, tive de fazer o treino sozinho, mas não estou conseguindo erguer os braços, hehe Pra faze de adaptação ao treino acho que o treino de hoje foi bom, forte abraço!

Opa, grato pelas respostas. Completo meu primeiro ano de treino essa semana, resolvi tentar o HD depois que meus ganhos pararam, ja troquei de treino e de tipos de treino (ABC, ABC 2x, ABCDE), resolvi então testar um novo método, sempre lí bastante sobre este método e sempre tive vontade de testá-lo. Adoro treinos intensos, e a sensação após a falha total é indescritível, quase que prazerosa. Ja vinha fazendo esse método em alguns treinos meus, meio que dispersos. Mesmo que não seja por ganho, vou testar este método por prazer de fazê-lo. Quanto a minha dieta, estou na média de 2,5g de proteína por kg, 6 de carboidrato e 1g de gordura mais ou menos. Em algum de seus artigos, Mike sita que não é preciso mais de 0.6g de proteina por libra corporal, o que daria mais ou menos 1,32g de proteína por Kg do corpo, mas fiquei meio entrigado com essa afirmação, mesmo vindo de um cara tão experiente, o que vocês, adeptos deste surpreendente método de treino dizem a respeito? Corcordam ou não? Abraços!

Opa, beleza galera? Vou começar amanha meu treino HD, um treino com 3 dias na semana, da seguinte forma: Algumas séries como aquecimento e apenas uma série para hipertrofiar: Terça: Peito, Ombros e tríceps Pré exaustao no peck deck com supino inclinado (cadência 4/2/4) 8 repetições; Pré exaustao no cruxifixo reto com supino reto com halteres (sempre mantendo cadência 4/2/4) na média de 8 repetições; Elevação lateral com halteres com desenvolvimento na nuca com a barra, média de 8 a 10 repetições; Triceps Frances com triceps Pulley; Quinta: Pernas e Panturrilha Pré exaustão de extensora com Leg Press ou agachamento no smith; Pré exastão de flexora com levantamento stiff; elevação de gêmeos. Sabado: Costas, Bíceps e antebraço Pré exaustao de pull over (barra) com puxada à nuca no pulley; Remada Curvada com Levantamento Terra; Pré Exaustão Rosca concentrada com Rosca Direta; Rosca Invertida. Algum de vocês têm uma certa experiencia com o treino HD, realmente os resultados são impressionantes? Grato desde já!

Cara, esse negócio de fica medindo mto o IG de cada coisa é foda, ainda mais no OFF, acho que nao interfere mto nao em comer algumas bananas ou laranjas durante o dia, antes comer uma laranja depois do almoço e saciar a vontade de comer algo que gosta do que fica se mordendo de vontade de ataca o sorvete que sua mãe deixo guardado no congelador.

Mais em qual tipo de treino esse método se encaixaria melhor? Abc 1x, Abc 2x, Abcd, Abcde? Grato desde já!

E ai galerinha, beleza? Será que o todo poderoso ZMA, tão ressaltado pelo marketing, tem realmente um efeito à altura do que é dito? Alguem aí ja tomou? Estava pensando em comprar um da Atlhetica Evolution, alguem ai ja fez uso do mesmo? Grato desde já, Forte abraço!

I ai galera, na opnião de vocêis, qual o melhor método de trenamento?

hauhauhauahuhauhauha, tem muita gente que não entende mesmo, vamos lá, bons treinos! Abraço!

[2] A propósito, comece a se situar pelo Blog, leita artigos de todo tipo, informação é tudo cara! NO BRAIN, NO GAIN!

I ai galerinha, na minha opnião, como ja dita, a década de 70 foi a época dourada do Bodybuildg, mas não podemos nos esquecer de Larry Scott e Sérgio Oliva, que, apesar de competirem uma década antes, possuíam corpos impressionantes. Uma década é tempo pra caramba, em questão de avanço da tecnologia no Bodybuilding. Forte Abraço!

I ai galerinha! Qual a opnião de vocês? Forte Abraço!

Caraca, to chocado! Seu treino ficou idêntico ao meu, você tem a mesma idade minha e ainda possuimos as mesmas medidas!! huauahuha Meu BF está por volta de 12 também, que hilário! haha Abraço!

Valeu a dica, só uma coisinha, as gramas de proteina sao dadas em g/kg de massa, não de peso, peso = massa x gravidade, hehe, valeu!

Meu voto vai para década de 70, com as presenças marcantes de Arnold, Franco, Mike e outros inesquecíveis Bodybuilders, deixei suas opniões. Forte Abraço!

I ai galerinha, beleza? Bom, eu tenho 16 anos e malho a ja quase um ano, queria saber se o que venho ingerindo de proteínas está exessivo, e se caso houver exesso, o mesmo venha acumular gordura. Estou pesando em torno de 74kg, tenho 1,74m, como por volta de 180g de proteinas diárias (que equivalem a 2,57g por kg) sendo que destas 180g, 55g são da clara do ovo, 30g são providas do leite, 30g do whey protein e o restande são do peito de frango ou lagarto, há exesso? Forte abraço e obrigado desde já.

Opa, beleza? O objetivo é hipertrofia, sobre as quantidades, é bastantinho, não so muito de fica contano grama por grama, caloria por caloria de cada alimento não, como um poco além de quando fico "cheio".

Opa, eu como 2,5g de proteína por dia, bebo mais de 6 litros de água, e só dá gordura alí. Eu postei minha dieta ak pra avaliação, mas ainda nao tive nenhuma resposta, se quise dá uma olhada e me fala o que acha, sigo aquela dieta a uns 6 meses ja. Realmente eu tenho facilidade para ganho de peso, mas junto com ele vem essa gordurinha, eu hipertrofio até chega no tamanho que quero e depois faço Hipo ou eu faço dietas intercaladas entre Hiper e Hipo? essa é minha dúvida.. Entender das "manhas" de uma boa dieta eu entendo, estudo muito sobre nutrição, tenho até alguns livros sobre o assunto, a dúvida mesmo é sobre a bendita gordurinha!! heeh Aqui está o link da minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=11826 Grato pelas respostas, Abraço.

E ai galerinha, fmz? Tô com uma dúvida me infernizando a cuca! Me ajudem se puder! Vamos lá: Tô com aquela gordurinha chata que se mantém firme em aparecer abaixo da linha do abdomêm, começou a se concentrar também na coxa, perto da virilha, mas o negócio é que mesmo com essa gordurinha eu tenho 4 gomos no abdomem que aparecem nitidamente, quando forço meu peito dá para ver as divisões entre peitoral superior, reto e inferior, ao contrair minha dorsal, são visíveis também, algumas fibras musculares, mais essa gordurinha se mantém firme, mais e ai? O que eu faço? Continuo com Hipertrofia ou parto para uma perda de gordura? Treino à mais ou menos 10 meses, fiz hipertrofia até chegar aos 72kg (20kg ganhos), ai fiz, por um pequeno período, a dieta anabólica, caí de 72kg para 65kg, a gordurinha deu uma sumida, mais agora, aos 74,6kg ela insiste em continuar alí! Ao praga! hehe Agradeço desde já, Abraço.

E ai galerinha, firmeza? Tô aqui pra mostra minha dieta e ver o que voceis acham! Vamos lá! Café da Manha - 6:15 - 6 Claras - 500ml de leite desnatado - 80g de aveia - 2 colheres de Nescau - 1 colher de sobremesa de Levedo de Cerveja - 2 bananas Entre café da manhã e almoço - dividido em 2 refeições (escola) 8:40 - 10:30 - Batata Doce - Peito de frango, não sei ao certo essas medidas, mais levo uma boa quantia. Almoço (escola) 12:45 - Arroz - Feijão - Bastante peito de frango - salada de alface com tomate Lanche da tarde (escola) - 15:30 - 3 claras de ovo - 2 colheres de albumina (health lab's, não acho salto's por aqui =/ ) - 100g de aveia Pré-treino - 18:15 - Peito de Frango - Batata doce ou pão integral - 3 comprimidos de Bcaa - 3 comprimidos de Amino Nitro No2 Pós-Treino - 20:15 - 3 medidas 100% whey protein Probiótica - 3 comprimidos de Bcaa - 3 colheres de sopa de açucar mascavo - 5g de creatina Ceia - 21:15 - 5 Ovos inteiros ou 6 Claras e azeite de oliva extra virgem Bom, tá ai pessoal, espero que me digam suas opniões, grato desde já! Forte Abraço!

Opa, tá sim, vê ai, se o peito é teu ponto fraco faz 4 séries ao invés de 3 e tenta fazer o exercício bem concentrado, se quiser dar um "pump" maior coloca um isolante como 4º exercício, no caso o voador seria uma boa escolha, mas como voce malha peito 2x na semana, axo que 3 exercícios já sao o bastante quando bem executados, abraço.

Opa, beleza maninho, olha, seu treino até que tá bom, parecido com meu antigo, mais eu mudaria ai esse ombro pro dia de peito, faria o supino reto na barra e faria um drop-set no cruxifixo com cabos. Seu treino de perna tá bem fraquinho, poe um legs press ai cara ( se você ta com o aganhamento no rack, presumo eu que seja por seus motivos, o livre é bem melhor, mais é preciso dominar uma técnica, tente fazê-lo só com a barra para começar a ganhar equilibrio e "achar" a posição certa de contraçao e relaxamento de cada musculo a ser utilizado, faça também, em conjunto dos abdominas, algum exercicio para lombar, exemplo: hipertenção lombar, para ir fortalecendo a mesma). tem muito exercícios para bíceps!! 4 exercícios para bíceps já é exagero, ainda mais em conjunto com o treino de costas! Faça Rosca direta 3x6, rosca scott 3x8~10 e pra fexar com chave de ouro uma rosca concentrada caprixada, com descida lenta e completa, com 3x 10~12! Abraço e bons treinos!

Vixe, devo tá com mesmo treino seu, o pull over tá sendo um ótimo exercicio, mais pra triceps, tá forçando quase igual pararela!