Ally

Saiu no bodybuilding.com Clique aqui Melhor para perda de gordura seria o HIIT(High Intensity Interval Training )

Falou muito bem craw Hoje a galera ta muito pilhada para comprar aquele suplemento da moda que promete tudo para voce,que pelo menos aqui no brasil, nao compensa trocar por um prato de comida solida por um suplemento de 230 contos. Eu acho que um dos suplementos que valem a pena é a creatina,de resto da pra substituir. Craw,qual é a sua opiniao a respeito de NO's?

Caprog, Acompanhando! =)

To acompanhando aqui tambem Lucas o que tem a ver as series normais com ser definido?

Outlaw, Quais abdominais voce faz? Mais ou menos quantas repetições? Faz isometria na contração máxima?

Caprog, Quanto kg de peso muscular? Tirando peso das viceras e peso ósseo?

Pengo, Eu acho importante voce mostrar a versão do instrutor nessa novela entre aluno/instrutor.Mas ao meu ver, falta mais paciencia entre os instrutores e falta de ensinamento/didática. Simplesmente existem alguns instrutores que passam a serie e nao explicam o que tao fazendo a um novato, e eu acharia isso muito importante para o aprendizado do aluno, para que voce depois nao possa se preocupar em montar a serie ja que nao tem paciencia pra montar pra N alunos. Todo mundo sabe que terra é um exercício excelente para costas, mas existem professores que falam que é pra coxa,sim é pra coxa tambem, mas seria um grande construtor de costas. Na minha opinião pengo, eu acho que faltou certa paciencia da sua parte com o seu aluno, poderia deixa-lo fazer estimulando o mesmo ou ir tentando ajudar-lo para ver que ele mesmo nao conseguiria fazer sozinho e depois explicar a situação,CONQUISTAR A CONFIANÇA DO ALUNO isso seria o mais importante. E alguns instrutores fazem brincadeirinhas sem graça, como por exemplo , da aquela risadinha sacarstica porque o aluno nao consegue levantar 8kg no supino, ou 5 kg na rosca direta e por ai vai, ou fica chamando de frango,chassi de grilo. E existem casos de alunos que querem resultado porque simplesmente estao sofrendo certo preconceito por causa do corpo,ja que o esteriotipo da sociedade é um corpo fitness.Entao ele ja vai auto-estima baixa e isso causa mais distancia entre prof/aluno, quando o professor faz esse tipo de brincadeira. Bem,sao varias os motivos, eu so citei alguns que me recordo. Abraço !

Evoluçao muito boa Seguiu dieta direitinho? Como foi o treino dele nesses anos? Periodizou ou usou algum metodo? REsultados impressionantes! Muito bons mesmo! Pra dois anos ta ótimo!

Caprog, Que tipo de música voce toca? Psy trance, prog house? EU curto o estilo de musica do deadmau5 e tals. se tiver mais remix de prog/eletro house poderia postar em outro topico ou aqui mesmo sei la. Outra coisa, Ja chegou a fazer algum treino de força para aumentar os pesos? Se sim, qual ? To acompanhando no off Abraços!

Parabéns caio pela a força de vontade! Voce mereceu ser campeão. abraços!

Esperando noticias tambem. Boa sorte!

Caprog, Estou acompanhando sua evolucao, ja vi seus videos no youtube e lendo seu diario sempre que eu posso.Caprog,seu progresso foi ótimo,deve ser muito bom voce olhar no espelho e ver esse definicao corporal toda sendo que antes o seu corpo estava coberto com gordura e dava se pra se sentir pra baixo psicologimente,pelo fato de treinar,treinar e nao ficar com o corpo ideal/desejado. Seu treino como está? Fazendo muitas repeticoes para puxar mais sangue no músculo? Reps baixas e cargas altas ? Faz periodizacao? A divisao como está? Abraco e bons ganhos!

Banana é um carboidrato de médio índice glicemico

ja?

Diego, pode explicar a parte de aumentar as séries para afinar a pele? Esse aspecto de pele fina nao se da pelo contato com a pele com o musculo?Sem gordura para atrapalhar, bf baixo..

LeandroTwin, Eu queria saber o porque da pessoa reduzir da taixa de carboidratos e ter a quantidade de proteina e gordura elevada na fase de cutting, partindo do principio que para emagrecer basta apenas reduzir 500kcals da sua TMB, tendo como referencia a perda de 1kg de gordura por semana. Porque eu nao posso seguir a dieta classica de 60% das calorias ser carboidratos,30% proteinas e 10% gorduras e tirando 500kcals para perda de gordura? Pelo o que eu vejo,há uma semelhança nessa dieta que voce apresentou com a do Dr Mauro di Pasquale na qual ele restringe os carboidratos durante a semana e aumenta nos fins de semana(nao é o caso mas a taxa de proteina + gordura alta e carboidrato baixo coincide).

MarinhoBF, Achei o treino muito volumoso. Peito,biceps,triceps e costas Ja que voce disse que nao quer juntar o treino de ombro, aí é com voce. Peito tem dois bi-sets, biceps e triceps tem 4 exercicios e costas tem um drop e um bi-set. Tiraria um exercicio de peito,biceps e triceps E tiraria um bi-set de costas ou drop,se nao quiser tirar,pelo menos tira um exercicio de costas. Se voce pega muito pesado, no 4º exercicio de costas voce ja vai quase morrendo. Nao sei pra voce, mas treino de costas cansa muito, assim como perna. Como disseram ai, a ordem do treino nao achei legal, porque voce treina triceps depois de peito.Botaria para treinar perna antes e só depois biceps/triceps.É biceps ficaria antes que costas,mas eu acho melhor o biceps ficar antes que costas do que voce deixar triceps depois de peito.

Para hipertrofia seria bom de 6-8 reps Se ta achando que pode fazer mais, pode socar peso. Intensidade ta relacionado ao peso/reps/tempo de descanso e candencia.

Acho melhor botar o inclinado para ser o primeiro. Tudo depende de voce cara.

A glutamina ajuda na volumização celular.Ela tras mais beneficios no que apenas volumizaçao.Pesquise sobre ela.

A respeito do bi-set para os musculos pequenos, pode sim. Ao numero de reps, pode fazer 3 sets de 6-8 reps, ou 4 set de 3-8. Lembre-se pra nao ficar preso nesses numeros sempre, pode varias para 10 a 12 reps, para dar um choque no seu corpo.Ou até as vezes fazer um treino com pouco rep mas muita serie nos exercicios basicos para sempre estimular o corpo.

Jorge whey, Sim mas na divisao ABC, o treinamento atual é dividido peito/triceps-costas/biceps e pernas/ombros Pode-se treinar um básico cada dia usando 5x5? O intuito é usar o 5x5 só na hora de fazer os básicos, entendeu? e os outros exercícios eu usaria sets/reps normais para hipetrofia. Por exemplo: dia de peito treino supino reto 5x5 e os outros exercicios de 3 sets de 6-8 reps Dias de costas treino deadlift 5x5,remada curvada 5x5 e os outros de 3 sets de 6-8reps Dia de pernas agachamento 5x5 e os outros de 3 sets de 6-8 reps Dia de ombro levantamento militar 5x5 e os outros de 3 sets de 6-8 reps. OBS: "Outros" que eu digo, é o resto dos exercicios para completar o treino dos grupos musculares sendo treinados naquele dia. Seria prudente? Haveria aumento de força?

No de peito poe supino inclinado primeiro Deixa o cross-over para ser o ultimo Pull-over nao se sabe se expande a caixa toráxica, uns dizem que sim,outros nao. Pull-down eu acho que nao expande, é exercicio isolador do dorso. Ombro é musculo pequeno, seria bom por 3, mas se quiser 4 tudo bem. Sobre o biceps, voce que sabe, eu gosto da concentrada porque pega bem, PRA MIM.

Jorge Whey, Voce acha que vai ter rendimento fazer 5x5 nos básicos em uma divisao abc normal? Porque essa é uma metologia 5x5 usando só os basicos, mas se eu quiser adaptar fazendo por exemplo no supino 5x5 descansando 2 min e depois fazer de 6-8 reps nos outros exercicios para peito.. Haverá um aumento de força? Ou so havera aumento de força no supino? Ou nao vai ter aumento em nada?

Ics25, Que isso cara!Pode perguntar sim,ninguem nasce sabendo, posso te ajudar tendo como base o que eu aprendi até agora. Se voce quiser fazer super-set voce tem que fazer 4 exercícios de uma vez.Por exemplo: Vai fazer super-set para peito :Faz supino inclinado,sem descanso vai e faz supino reto,sem descanso vai e faz cruxifixo, sem descanço faz cross-over.Quando acabar o cross over, voce terminou 1 SET ou seja, uma serie.Se voce for fazer 4 SETS(series) repete mais 3 vezes.O intervalor de descanço pode ser entre 2 min.(depois que termina o cross over) A vantagem do super-set é que voce acaba seu treino mais rapido do que o de costume. Isso que voce fez e chamou de super-set, na verdade é um bi-set. No treino de peito é bom fazer supino inclinado/supino reto/cruxifixo e cross over. Costas podia botar barra fixa antes de puxada pela frente, tira pull over e poe remada curvada e pull down Rosca concentrada no biceps é uma boa No ombro poe um exercicio para parte lateral, elevaçao lateral seria uma boa.