FabianaF

Eu até consigo fazer com a mão inteira, tenho mobilidade e tal. Mas o agacho sai tão estranho que eu resolvi ficar com 2 dedos mesmo (pelo menos por enquanto), haha

1 exercício para superiores por treino? Por que isso? Se disser que ela não gosta de treinar superiores ou não quer ficar musculosa, aí melhor eu nem dar meu pitaco.

Não sei se já são os efeitos do cutting, a última rep saiu muito cagada. Em dead não consigo não, a barra lá de casa fica a mais ou menos 1,80m - eu consigo segurar com os pés no chão. Assim, consigo subir sem impulso e faço 2 reps quase completas. Sim, é um programa daqui: https://www.t-nation.com/training/keep-your-chin-up (Level 1 Chin-up Program: The Newbie Routine) Front deixando de ser uma brincadeira, hahaha! Então, a lombar incomoda um pouco no good morning, tenho que ficar de olho. E sobre pulldown, esse é o programa - 7 / 6 / 5 / 4 / 3 com repetições explosivas e aumento de carga a cada série. Abraços! Mas que coisa, pára de beber e ficar caindo por aí, menina! Né? Nem eu no meu auge dos 20 anos chegava perto... HAHAHAHA sim, dividir em categorias é uma boa - e com certeza a Nath estará em outra Receitas lindas, um dia peço pra fazerem pra mim. Sorvete de whey + banana é sensacional! Vamos então alinhar e chamar tudo de pança. Pronto.

Fico feliz em chegar a 1BW no RDL e depois no high-bar Beijos!

Palito, vendo ring dips e sabendo que vc que manja dos paranauês: toda vez que treino paralelas meu ombro esquerdo fica com uma dor por uns 3 dias, que eu não sei se é só DMT. Se eu por exemplo colocar as costas da mão esquerda na lombar e tentar levantá-la, dói e limita o movimento. Já estou mobilizando pra cuidar do ombro (extensão), mas será que estou fazendo algo errado e posso me machucar? Lembrando que sou franga e faço só negativas / parciais. Abraço!

É muito amor espalhado por esses diários, minha gente

Foam roller: meu fiel companheiro, logo mais o abraçarei pra tirar um incômodo na parte interna da perna, perto do joelho

Assim não dá, chofem, batendo 17253899 PRs todo treino? Não é à toa que os instrutores querem te mandar pra casa pra refletir sobre a vida hauahau. Mas não entendi: pq a autorização? Vc é hardcore demais pra academia?

Treino 57: Alongamentos dinâmicos (pescoço, pulsos, tornozelos, dedos, quadril, quads, posteriores, joelhos, peito, ombro, cotovelo) e aquecimento com hiperextensão, abdominais, adutora, abdutora, TKE e agacho BW Front squat: 20,5kg / 5 25,5kg / 5 30,5kg / 5 33kg / 4 35,5kg / 3 Desenvolvimento: 10,5kg / 10 13kg / 5x10 (10 / 10 / 8 / 8 / 8) Good morning: 25,5kg / 4x6 Incline chin-ups: 3xF (5 / 4 / 4) 3 position static holds: farei em casa Pulldown: 20kg / 7 25kg / 6 30kg / 5 35kg / 4 40kg / 3 Chin-ups parciais: farei em casa Agacho estava bem pesado já em 25kg, não sei pq :/ a última das reps saiu bem zoada, não fique satisfeita. Tríceps arregou no OHP, o cansaço de segunda me impediu de completar todas as séries. Lombar ainda chiando no good morning. Chegando em casa, faço o resto do programa de chin-ups Edit: em casa 3 position static holds: eram 2 séries de 10s cada posição, mas fiquei menos que isso hahaha Chin-ups parciais: 1x5 --- Tendi, nomes científicos complexos haha Peter pan de um lado no pão e geléia no outro pão = AMOR Na minha próxima viagem, ao invésde suplementos vou trazer Peter Pan e revender aqui, haha! Olocoooo, próximo nível de amor: macaron maromba!!! Ela já garante o primeiro lugar dando risada 2! Haha!

Nath, agora vc precisa comprar uma bolinha pra ir ao nível 2 do programa de mobilizações, haha

Isso não é uma refeição, é a minha compra no sacolão pra 2 semanas!

Hahaha depois me diz o que achou delas! Passo sim, por MP Vc precisa é pegar mais leve, tá monstrinha demais, HAHAHA = plank? HLR?

Já foi, banido, menos um idiota por aqui hauahuahua Tamy, medo.com.br dessa água

Aí sim, que abs são esses? Realmente a qualidade da sua MM aparece mais agora

Meninos, o Dan anda enrolado com trabalho + estudos, e até por isso não tem treinado já há algum tempo. Mas ele frequenta sim o fórum quando pode E sem ele, eu não treino hauhahuuha couti meu e do Tião

Hauhauahau entendi, então ano que vem chega! O alongamento de piriforme é esse: How to Fix Piriformis Syndrome: https://youtu.be/tFtUgS69rPk

Foi na sexta, mas a pessoa que mandou pra mim, fez no SEDEX (que será meu presente pra vc, o envio HAHAHA). Já deveria ter chegado, não? Minha lombar é zoada também, faça uns alongamentos do piriforme e alongamento para a lombar (aquele que vc fica de bruço, com o tronco sobre as pernas) que deve melhorar!

Quem passou o treino foi o médico ou o instrutor? Pq eu teria muito mais dores no joelho fazendo as cadeiras do que um agachamento BW isométrico (que foi até a recomendação da minha ortopedista).

Torturas necessárias, há alguns dias eu não fazia a sessão caprichada de mobs Meu joelho é ferrado, nada de desafio pra mim: deixa pras novinhas que tem mais saúde que eu, hahaha!

E eu feliz com 46kg no RDL, hahaha!

Tenho o mesmo problema no joelho e minha ortopedista não restringiu nenhum exercício, só passou algumas recomendações para fortalecer a região como um todo.

Mobs night! Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas TKE: 4x15 cada joelho Couch stretch: 4 min cada perna Dor infinita: Posteriores com elástico: 2 min cada perna Borboletinha para adutores: 3 minutos Foam roller, glúteo máximo: muitas reps, haha Dor infinita II: Extensão de ombro ("the sink"): 2 min Dor infinita III: Flexão + Rotação externa de quadril: 5 min cada perna Como indicado pelo Martin no diário dele, comprei um kit com 3 bandas elásticas pra mobilizar ombros. Agora é esperar chegar.

Tenho sim, o problema é que a alça é pequena demais e meu braço não passa por dentro, haha!

Sinta-se em casa, puxa uma shakeira e vamos todos tomar um whey Então só vale de Agosto pra cá! Pq desde Fevereiro/2013 eu tô direto na pegada

Eis que venho olhar seu diário e me deparo com isso.