FabianaF

Quando viajo, é praticamente um carregamento de Triflex que trago pra tia, pro tio, pra mãe... jesus, haha (E que bom que não parece ser espondilite!!!)

Não seria então espondilite anquilosante? Doença do mal...

Melhoras, grande Klek! Artrite reumatóide, por acaso?

Revezar entre agachamento costas e agachamento frente, assumindo a premissa de execução decente e mobilidade decente

Pure raw até na luz, Palito? [emoji14] Saudades 5x5 hauahaua ando testando o coração ultimamente. Abraços!

Dia de descanso: Posteriores com ajuda, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores Foam roller, extensão torácica dinâmica Foam roller, extensão torácica estática Shoulder dislocations

Sensacional a explicação, haha curti! Bem, eu vou de luz apagada ao banheiro mesmo, já decorei a posição das coisas pra não trupicar no meio do caminho [emoji14] Não sei o quanto acordar lá pelas 5:00 atrapalha no sono, queria mesmo poder dormir direto mas não consigo. (É por isso que homem não pede informação nem a pau, quando tá perdido? Hahahaha)

Gostando de ver sua dedicação com mobs, rumo a eliminar esse butt wink!

Opa! Obrigada Eu costumo deitar entre 22:30 e 23:00 e acordo 7:30, mas não consigo dormir ininterruptamente não... lá pelas 5:00 dá vontade de fazer xixi, hahaha

Passando pra atualizar: Acordei toda podre de DMT, isso que não peguei pesado... couti querendo quebrar tudo, haauhuhaua. Isso que ontem, no final das séries do agacho, já senti o core dolorido - valsalva 5x10 é hardcore! À noite tive uma p* duma cãibra no posterior direito, que está dolorido desde quinta - achei que ia desmaiar Hoje não vou pra academia, então capricho nas mobs em casa. Volto pra relatar. Boa segunda!

Por isso eu prefiro um bom e velho café coado, haha, que tem mais cafeína que um expresso Vitamina por aqui não vale o dinheiro gasto, só senti diferença com uma marca boa gringa.

De agorinha: Treino 149: (60%) Agacho high bar: 35kg / 5x10 Militar: 22kg / 4x8 Fiz com 22,5kg / 7 - 5 - 4 - 4 Bom-dia: 20kg / 5x10 Cadeira extensora unilateral: 4x12 (5kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg) Flexões: 4x12 (12 - 10 - 7 - 7) Remada máquina: 4x12 com 25kg --- Achei que não ia conseguir as 10 reps nas duas últimas séries do agacho sem pedir um balão de oxigênio, afe. OHP uma vergonha como sempre, hauahuahua.

Depois de parar de frescura e tentar, está ajudando na minha postura de caca, risos Ah, rotação interna de ombros é realmente ótimo, é o que mais me ajudava antes de começar shoulder dislocations. O combo das duas mobs é realmente a melhor opção! Eu faço assim, e vc me deu uma ótima opção pra fazer em casa (eu só fazia na academia por conta de não ter um "poste" pra segurar): (2:50): https://youtu.be/TCoywIXVhgo

Dia de descanso: Posteriores com ajuda, perna esticada: uns 3 minutos cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Tack and stretch com bolinha, escápulas Tack and stretch com bolinha, pec minor Shoulder dislocations: 4x12 Foam roller, banda iliotibial

Dia de mobs: Aquecimento com alongamentos dinâmicos TKE: 3x15 Posteriores com elástico, perna esticada Posteriores com elástico, perna flexionada Borboletinha para adutores Foam roller, banda iliotibial Foam roller, extensão torácica dinâmica Foam roller, extensão torácica estática Extensão de ombro e escápulas com elástico Extensão de ombro com elástico (backpack) Rotação interna de ombros Shoulder dislocations: 4x12

Status Report dos ombros podres, data e horário de corte: 10/07/2015, 14:40 Status atual: doendo beeeeem menos do que antes, consigo coçar as costas - incomoda, mas consigo O que deu certo: - Fazer um pouco de rotação interna logo antes das bench dips; - Aquecer com umas reps, somente peso do corpo; - Caprichar no alongamento pós treino: rotação interna de ombros e shoulder dislocations. O que tem de novo: - Um pouco de DMT nos trapézios e dorsais, provavelmente pelos shoulder dislocations. --- Fora isso, DMT linda nos posteriores com o RDL de ontem

Acho que não é bem assim. Dependendo do protetor que se usa, a mecânica do exercício muda, o que não é ideal.

Kinko querido, já notou alguma diferença com as mobs?

Treino 148: RDL: 40kg / 5x10, pegada sofreu bem nas duas últimas séries Leg Press: 3x10 (aquecimento com 55kg / 65kg / 65kg / 65kg) Cadeira flexora: 4x12 (aquecimento com 15kg, 25kg / 30kg / 30kg / 30kg) Dips: 25kg / 4x5, hoje foi bem difícil, tríceps parecia cansado Pulldown frente: 33kg / 9 40kg / 7 47kg / 6 54kg / 5 61kg / 4, com ajuda em 3, haha Fiz uns shoulder dislocations, rotação interna de ombro e casa

Cheguei tarde em casa, então hoje só foi: Shoulder dislocations (ganhei um poleiro de madeira pra poder fazer em casa - isso mesmo, um poleiro HAUUHAU) Liberação do pec minor com bolinha Posteriores em posidção de RDL

Treino 147: Front squat: 30kg / 5x10, Jesus amado, meu coração não aguenta esse cardio não... Tive que respirar no meio de todas as séries e na última, quase não foi 10 hauahaua Desenvolvimento: 20kg / 4x10 (10 - 8 - 5 - 5), com ajuda na última rep das séries 3 e 4 Good morning: 20kg / 5x10 Cadeira extensora (digo, fisioterapia): 5kg aquecimento / 12, HAHAHA 12,5kg / 12 15kg / 3x12 Flexões: 4x12 (12 - 11 - 8 - 8) Remada com pegada pronada (era pra fazer na máquina, a esperta aqui resolveu ir na polia): 19kg / 3x12 21kg / 12 Meu VMO doeu do início ao fim na extensora, não sei se pelo cansaço do front ou pelo mashing no sábado. Minha maior preocupação era os joelhos reclamarem, até por isso não forcei na carga.

Supino Remada Desenvolvimento Pulldown ou chin-up Agachamento livre Stiff ou RDL Afundo Leg press

Hauhahua pois é, era aflição de deslocar de verdade o ombro e cair tudo no chão, HAHA

Hoje só teve shoulder dislocations em casa, com direito a filmagem numas reps [emoji14] E ontem tirei foto pra registrar o final da recomp / manutenção. Boa noite!

Vixe, melhoras aí sr. Padre. Virose é um saco mesmo, leva a força (e a paciência) embora...