FabianaF
Colaborador
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que FabianaF postou
-
Voltando da academia agora: Supino: aumentei pra 22,5kg, 1x10 e 1x8 (abendou na segunda) Crucifixo inclinada: 1x10 - 10kg Desenvolvimento: 2x10 - 12kg Remada alta: 2x10 - 14kg Abdominal: 3x12 - 50lb (fiz em outra máquina que aparentemente judia menos da minha lombar) Dips: 1x8 - 7 placas Segui as dicas do Martin nos dips e meu tríceps tá gritando, hahaha! A diversão está por conta dos 2 iogurtes que adicionei na dieta, é o único "doce" na minha vida atualmente -
Pelo pouquíssimo que eu sei, acho interessante começar com a elevação para "ativar" seus glúteos. Tem sobre o assunto neste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/80053-desfazendo-o-mito-do-glteo-com-vdeos-ilustrativos/
-
-
Parabéns pelo esforço e resultado, estou acompanhando Edit: suas tattoos são demais!
-
-
Passando pra atualizar: Saí do trabalho ontem e desisti de treinar, estava MUITO frio e chovendo. (Antes que falem que eu não sou hardcore) O problema é a volta, fico de 15 ~ 30 minutos esperando o ônibus e já estou meio resfriada. Resolvi sacrificar um dia do que ficar doente de vez. Mas rolou uma consciência pesada... Dieta: 100%! Bom dia a todos
-
Ouvi semana passada na academia, a "mocinha" para o "instrutor": (No "smith" de supino (?), com uma barra não muito grande): "Não posso aumentar o peso porque já tá pegando meu braço" "Mas não tem problema pegar o braço" "Mas se eu fizer só esse pouquinho, já fico MUITO musculosa" Tu, tu, tu...
-
Pessoal, acabo de atualizar no primeiro post a minha dieta, agora com déficit de ~300 calorias. Ontem no treino de inferiores não tive mais tontura... acho que faltava carboidrato mesmo.
-
Entendi, vou observar melhor a execução dos exercícios pra superiores!
-
2 semanas, jura? Hahahahahaha eu achava que precisava ficar em manutenção um tempão antes de pensar em massa magra, que vergonha :X Bem, então eu faço o break por 2 semanas, perco mais 3kg e depois mais 2 semanas de manutenção. Aí preciso rever a dieta tudo de novo, risos
-
Esses últimos 2kg estão sendo um saco perder! Capaz de eu virar loira de olhos claros e não perder esses chatinhos -.- Já faz mais de 1 mês que parei nos 60kg, então a manutenção deve vir nas próximas semanas. Faço 2 semanas de break na dieta e depois volto para o cutting. Aí depois de chegar à meta, devo ficar uns meses (não sei quantos ainda) em manutenção de novo.
-
Oi Martin! Eu sempre tento lembrar de fazer isso nos exercícios de inferiores. Hoje por exemplo saí com a lombar "cansada", mas não doendo. Faria tanta diferença assim trocar a remada da máquina para um livre? Ontem fiz do jeito que vc falou e senti as costas trabalharem bem mais do que antes. Abraços!
-
Vou com o cutting até 57kg e depois vou ficar um tempo em dieta de manutenção. Acho que um bulk tá longe... Não? --- Relatando: Chesuis que frio é esse? Sensação térmica de 2 graus, oi? Hoje foi dia de inferiores, meu treino menos querido: Leg press (hoje na máquina de costume, sentada): 3x10 - 59kg Goblet squat: 1x10 - 16kg, 1x8 - 16kg e 1x10 - 14kg (o haltere foi emprestado e não devolvido na última) RDL: 3x10 - 24kg (esqueci o strap, anta) Afundo: 3x10, aumentei para 14kg Panturrilha: 3x12, aumentei para 30kg
-
Momento "toma essa, balança!":
-
-
Nerda foi boa hahaha! Planetinha, quero menos 3 quilos, hihi. Sou matemática, o número na balança incomoda hauhauhau! As coxas hoje pelo menos "existem", mas é tão chato treinar pernas O.o --- Relato: treino A depois de muita coragem pra sair no frio. Pulldown: 1x10 - 39kg (fiz em outra máquina e saí sem lembrar meu nome) Chin-up: 2x8 - 7 placas Remada com pegada pronada: 3x10 - placa de 30 Rosca direta: 1x10 - 12kg Abdominal: 3x5 - 4 placas Fui fazer a remada como o Martin falou, segurando 1-2s com a placa de 30 e ficou difícil, tô vendo que amanhã não levanto, risos
-
-
-
-
(Poluindo o diário do Martin com minhas dúvidas hauhuahua) Shapudo, não cheguei a ir ao médico pra saber exatamente o que tenho (não me bate, haha!), mas no começo desse ano travei minha lombar ao levantar um colchão pra colocar lençol. Isso foi antes de eu começar a me exercitar, fiquei vários dias com muita dor. Logo depois, quando comecei a frequentar a academia, senti dor fazendo mesa flexora. Nos treinos de vôlei que eu frequentava, também tinha dores. Por enquanto parei com o vôlei. Sei que tenho predisposição para problemas na lombar e ainda por cima, trabalho com TI. Titio Martin já falou que minha postura deve ser uma nhaca (e é mesmo, embora eu tente corrigir quando lembro), por isso que ele sugeriu o goblet squat. Às vezes quando durmo de lado, de mau jeito, acordo com dores. Fora que eu já não sou mais uma menininha, né
-
Pois é, amanhã a máxima é de 9 e a mínima, 5!
-
Aqui em SP hoje tá agradável, 18 graus. Mas a previsão diz que a temperatura vai cair pra 5 graus (OI???) amanhã. Medo de sair de casa!
-
Fato! Eu por exemplo achei 1 bermuda (não gosto de calça) que ficou bem em mim, aí comprei mais 3 do mesmo modelo, de cores diferentes... aí fico com minhas incríveis 5 blusinhas tentando combinar as cores pra tb não ir que nem mendiga, né? Tem mulher que eu NUNCA vi repetir roupa em 5 meses frequentando o lugar, bizarro!
-
Legal, depois você me diz como foi! Talvez encontre as mesmas dificuldades que eu, mas é um exercício sensacional em relação a resultado. Obrigada! Eu bem sei disso... minhas pernas ainda estão doendo, risos Oi, obrigada! Heuheuehuehue, viu? Japa = nerd Obrigada! Ainda tem um longo caminho pela frente... mas agora pelo menos eu não tenho vergonha de sair em fotos, hahaha --- Hoje, de volta pra dieta 100% e treino A (costas e bíceps). Assim que eu tiver um tempo no trabalho, posto a dieta atualizada. Boa semana pra todos!
-
Hahuahuaha pois é... E meu estilo de vida, junto, é prato cheio pra qualquer nerd hater :/ Vc é uma das mulheres aqui no fórum que eu tenho certeza que coleciona polainas #sqn
