diego.rcsantos

Fla Edu!!! fico aguardando sua fotos pra gente ver cara... hehehehe. Uma pegunta. Quantos anos vc tem? Bom... com relação as costas vou passar um das séries que eu mais gostei, para mim deram resultados mto legais, inclusive abrindo as "asas" o que deu uma aparencia mto mais bacana. - BARRA FIXA NA FRENTE (EM PRONAÇÃO) - PULLEY COSTAS (PUXADA COSTAS) - REMADA BAIXA COM PUXADOR - REMADA BAIXA COM BARRA: é uma variação que eu faço na remada com uma barra mais aberta. Se não entender eu te explico melhor. Faz um teste ai cara... comigo funcionou beleza... hehehe. Abraços

Valeu pelo apoio Eduardo. Cara acho q sua idéia de baixar bf, crescimento e cutting esta correta, ao meu ver. é bem este o caminho. Se precisar de ajuda em qlgumas dessas etapas.. pode contar comigo! agora, com relação as minhas metas, hehehehe... sou um tanto ambicioso. Sempre coloco metas plausiveis para que possa alcançar, assim passo para uma próxima meta. Minha meta no momento é ficar com um bf bacana, para entaum crescer com qualidade. Agora que possuo outra mentalidade, tenho mais conhecimento sobre os assuntos relacionados e uma equipe bacana (pessoal do forum... hehehehe) quero crescer com mais qualidade caminhando na tenue linha que separa os ganhos musculares e os ganhos de massa "suja". Minha meta geral é chegar ao limite do meu corpo. Quero sempre me surpreender com novas técnicas, dietas, etc. Assim como muitos neste fórum. Na verdade eu busco a beleza corporal, segundo meus parametros pessoais, creio que um objetivo comum a todos vcs deste fórum. Bom Eduardo... desde que upei aquelas fotos já se passaram 40 dias. eu perdi cerca de 4-5kg apenas. O que deu uma aparencia mais bacana foi devido a um problema sério que tenho relativo a retenção de liquidos no corpo. Assim que consegui baixar esta retenção o shape ficou mais limpo... hehehehe. mas valeu pelos elogios! Abraços

Como já postei varias vezes. Eu inicialmente (em fevereiro de 2009) era bem gordinho com uns 87kg de pura barriguinha sexy.... rs. Baixei meu peso para 79kg antes da hipertrofia com um termogênico e sessões de BodyPump e BodyJump, que, ao contrário do que mtos imaginam, não afetou em nada em minha masculinidade... hehehehe. Com menos gordura no corpo eu comecei o processo de hipertrofia. Usei meu corpo como laboratório. Testei varias dietas, macetes e exercícios diferentes. E subi de 79kg para 92kg em poucos meses. O que mais senti que potencializou estes resultados foi a alimentação (e detalhes como a ultima alimentação e o cuidado para evitar catabolismo). Li dezenas de artigos sobre hipertrofia e testei outra dezena em mim... hehehe. Sempre fui um autodidata, mas a qualidade do material apresentado neste fórum foi de extrema importância no processo de ganho muscular e compreensão de meu corpo. Bulking Nesta fase me preocupei essencialmente no ganho de massa, por imaturidade minha não me preocupei demasiadamente com o acumulo de gordura resultante do processo. Resumindo, saí comendo de tudo seguindo uma dieta base. Segue a dieta mental basica que eu seguia, não tem uma base lógica mto elaborada... hehehe. 7:00 • 50-100g Aveia • 1 Banana ou Iogurte • 50g de proteína em pó 10:00 • 2 fatias de Pão integral com requeijão ou queijo cottage. • 100g de peito de frango grelhado 12:00 (almoço) • 200g arroz cozido • 100g de feijão • 200g de carne • Às vezes com mais 100g de macarrão • Salada à vontade 15:00 • 100g de frango grelhado • 1 banana com aveia ou 2 fatias de pão integral com requeijão ou queijo cottage 18:00 • 3 ovos cozidos • 1 Batata cozida Treino (19:30 – 20:30) Pós Treino • 50g Whey protein • 20-30g de dextroribose • 200ml água 21:30 (Jantar) • 200g arroz cozido • 100g Feijão • 100g de carne. • Salada à vontade Antes de dormir (24:00 aproximadamente) • 300ml de leite desnatado • 50g de whey isolado • 1 colher de azeite de oliva extra virgem Sempre respeitei a dieta como sendo um dos pilares de um corpo bacana. Não coloquei acima, mas sempre mandei BCAA e um NO (ou similar) antes do treino. Mudei de dieta mtas vezes, por isso coloquei uma média do que eu seguia. Minha experiência é baseada totalmente em experimentações. Outro detalhe é que sempre fui um amante de guloseimas, mas por vergonha, não coloquei na dieta acima, mas comia quase todo dia uma bomba de chocolate no serviço (uma verdadeira delicia.... diga-se de passagem... saudades!!! ) . E no sábado eu fazia o dia do lixo... mas de uma forma titânica... hehehe... rodízio de pizza, hambúrguer (aqui na minha cidade tem um tal de X-Tudo Duplo 2 Andares... uma verdadeira obra prima... hehehe), sorvete, na verdade td aquilo que fazemos normalmente (ou deveríamos fazer) com nossas namoradas, esposas, amigos, etc. Não estou declaradamente dizendo que fui displicente em minha dieta, o que estou dizendo é que não fui totalmente radical, afinal... temos vida social... hehehe. E na época eu não tinha a mentalidade que tenho hoje. Com relação ao meu treino... Bom, sempre fui muito regrado. Treino 6 dias por semana, respeitando de forma sagrada o dia de descanso. Treinei quase que essencialmente 1 músculo por dia. Assim me sintia menos cansado e podia levar cada músculo ao extremo sem ficar excessivamente fadigado. Segue minha rotina de treinamento: Segunda – Peito Terça – Costas Quarta – Pernas (Posterior) Quinta – Bíceps e Tríceps Sexta – Ombros Sábado – Pernas (Femoral) Domingo – Descanso Com relação ao número de séries, não tenho um valor cabalístico pra vcs, mas gosto de ficar entre 8 e 10 repetições geralmente a primeira gosto de ir até a fadiga ou 12 repetições. Sempre gostei da famosa 4 séries de 10 repetições, mas como disse, não faço disso uma lei, gosto de levar os músculos ao extremo, sem me matar é claro.. hehehe!!!! Bom... tentei colocar de forma resumidas as informações, mas sintam-se a vontade para perguntar qualquer detalhe sobre as informações acima. Logo mais postarei o meu treino mais "avançado" (mais maduro se preferirem.... hehehehe) e meu cutting. Abraços.

Galera... agradeço muito o prestígio de meu “trabalho”. Fico excessivamente contente com cada opinião e dica de vcs. André, to pegando mais leve no cutting agora. Meu maior obstáculo tem sido exatamente o que vc disse, meu pouco tempo de treino. Possuo uma densidade muscular ainda muito nova e não consolidada. Às vezes é difícil segurar a ansiedade, mas devemos compreender e respeitar nossos limites. Putz Edu que bacana cara, genéticas parecidas!!!... nossa genética é uma faca de 2 gumes... hehehehe qdo ganhamos massa... ganhamos pra valer, inclusive umas gordurinhas por aí, mas a odisséia começa ao tentar perder essa tal gordurinha!!! Cara... o que eu puder ajudar estou a disposição. Posso dizer o que funcionou e o que não funcionou comigo e, se nossas genéticas são realmente parecidas, deve funcionar com vc tbm. Mas de antemão o q posso dizer é que paciência deve fazer parte de nossa dieta... hehehe. Zell, já estou preparando um material com td que fiz durante estes longos 12 meses de treino. Mas para ficar mais fácil vou dividir em etapas. Primeiramente vou postar meu treino off e meu bulking. Depois posto este meu cutting que estou fazendo. Eduardoo meu abd tem sido uma de minhas maiores empreitadas... cada gominho que humildemente tenta se mostrar foi pago com muito suor hehehehehe.... mas posso te passar os exercício que eu estou fazendo se vc quiser. Fla Rafa!!! Projeto Ogro 2009 foi atualizado... Ogro 2010 hehehehe..... vamo lá... entra na brincadeira tbm... hehehe!! Ajuda a focar.... Brincadeiras a parte, mais uma vez agradeço a todos vcs pela ajuda e pelas dicas.... Abraços

Olá pessoal, estou postando novas fotos pra vcs avaliarem: Estou no meio de um cutting no momento. Estou em uma luta violenta com os carbos.... hehehehe. Postarei minha dieta e rotina de exercicios, caso vcs se interessesm. estou atualmente com 84kg contra os 92kg de anteriormente. Minha idéia é chegar aos 79-80kg seco. Meu cutting termina dia 13 de março. Passei por uma avaliação em Janeiro e vou passar por outra dia 28 de Fevereiro para analisar o desempenho do cutting. Dia 28 ou 29 posto os resultados e novas fotos. Abraços.

Meu brother sou da opinião da galera. Vc deve primeiramente focar em ganho muscular com qualidade. Quanto seu bf, da pra baixar um pouco com treinos de hipertrofia e dieta. Foca na densidade e qualidade muscular. Cutting pra vc ainda vai demorar. Força guerreiro!!!!!

ola brother, vi as fotos de teu amigo e, confesso que não vi nada de errado ou anormal. O que pude perceber é uma corpo de alguém que esta iniciando agora nos exercícios. Falo por experiência, pois o corpo dele era bem parecido com o meu. Ele possui um biceps mais comprido sem um "ápice descomunal". Percebi, nas ultimas fotos, que ele possui músculos em desenvolvimento em pontos isolados, como assim ? típico de quem esta iniciando em musculação. Ou seja, provavelmente o braço dele vai se "normalizar" em alguns meses, basta somente ele treinar adequadamente. É claro que não sou um perito na área, mas falo por experiência. Os exercícios indicados pelos colegas do forum serão de grande ajuda. Eu, assim como o André recomendou, prefiro os exercícios "aereos" sem apoiar os cotovelos, pois há maior sinergismo de outros músculos, como o ombro. Porém o exercício proposto pelo M2a (que alguns não entenderam) também é uma opção válida, porém com menos sinergismo. Os exercícios com os cotovelos apoiados vão ajudar seu amigo a conseguir um biceps com um ápice bacana e uma boa distribuição de volume, mas no caso dele ainda recomendaria os "aereos" para fortalecer a parte superior do biceps (ligação com o ombro). Bom... é isso. Além dos conselhos postados aqui, também recomendo muita paciência, que é o essencial. Abraços.

Valeu mesmo galera pela força vou postar mais fotos (desta vez com fotos de frente descansado) assim que possivel... pois estas festas de fim de ano não fizeram nem um pouco bem ao meu abdomem hehehehe... Fiquei especialmente feliz pela sua força André e pelas dicas, penso em mudar minha dieta agora em janeiro, para uma dieta, como vc disse, mais limpa e mais balanceada. Quanto a campeonatos... cara acho uma idéia show, porem me parece ainda muito distante de minha realidade. Já pensei sim em participar do campeonato de estreantes em Março agora, mas a qualidade e densidade muscular precisaria melhorar muito, mas quem sabe mais pra frente. Preciso ainda de mais conhecimento e maturidade para administrar melhor meus ganhos. Mas é por isso que estou no forum, para aprender e partilhar conhecimentos sobre este mundo taum maravilhoso e intrigante que é nosso corpo. Possuo metas ambiciosas para este ano e gostaria que todos partilhancem disso comigo no que for possivel, assim como pretendo participar no que for possivel nas metas pessoais de cada um deste forum. Abraçaum galera e mais uma vez obrigado.

Olá galera... andei meio sumido hehehe, é que estava treinando muito... rs. vou postar neste tópico sempre minhas evoluções (fotos) para evitar acumulo desnecessário de posts. Seguem minhas fotos do mês de Dezembro, 10 meses de treino aproximadamente. Imagens Iniciais. Comecei a treinar no final do mês 2 (fevereiro) após o carnaval, após ter me decepicionado na praia, vejam na foto... hehehehe. Deste então me apaixonei pelo esporte e venho me dedicando muito aos treinos, dieta e estudando muito para conhecer melhor o meu corpo e tentar potencializar ao máximo sua capacidade de hipertrofia. Uso meu corpo como laboratório (sei que soou um pouco tenebroso a última frase, mas entendam, uso para estudos de melhores séries, dieta e suplementação e as combinaçoes para meu biotipo). Obtive uma curva de desempenho bacana, se levado em consideração apenas meu peso. Iniciei meu treino pesando 87Kg (foto acima - data 02/2009) baixei meu peso para 79Kg em aproximadamente 2 meses com dieta e sessões de body pump e body jump, juntamente com musculação de forma menos intensa. Após regulado meu peso decidi optar por um treinamento mais "agressivo" (entendam intenso... rs) e iniciaei meu processo de hipertrofia, com dieta e suplementação focado no ganho de massa muscular, não me preocupei de maneira execiva com meu BF, foquei mais no ganho de massa. Resultados, subi de 79Kg para 91Kg nos 6 meses que seguiram atualmente estou com 88,5Kg, pois agora quero focar na definição. Pretendo iniciar 2010 com um cutting, mas ainda tenho muita dificuldade em entender este processo, par obter o maximo de definição sem comprometer a massa magra de meu corpo. 10 meses de treino. Quero também agradecer ao incentivo que recebi do pessoal do forum quando postei minha fotos pela ultima vez. A força que que me deram foi o catalizador de meu amor por este esporte tão bacana. Não postei aqui minhas medidas nem minha dieta e suplementação, pois estou elaborando um material mais detalhado com estes dados. Apenas abri este tópico para postar meus ganhos. Assim que terminar eu posto meus dados. Deste já agradeço a todos pela força.... e que venha 2010!!! Feliz ano novo a todos.

Meu brother vc ta jóia pelo tempo que vc esta treinando. Sua definição esta mto boa mesmo, pois a pouca idade e seu biótipo te favorecem, porem no quisito volume vc esta meio falho, isso também se deve a idade, mas o mais importante para quem treina é a paciência, pois se vc se propos a investir em seu corpo desde cedo, seja consciente de sua pouca idade e das mudanças naturais que estão e vão acontecer com vc. Mas com dedicação vc vai estar com um corpo excelente aos 18, não tente apresar muito as coisas, até pq com esse shape já dá para impressionar as gatinhas, né não brother? hehehe.... Abraços e parabéns, vais nessa força.

Meu velho vc tem um shape ogro, parabéns! Agora esse negocio de tomo ou naum tomo, naum ligo mto para isso. O negocio é q o resultado ta ficando bacana, onde treino mta gente duvida de meus resultados tbm, mas o q importa é sua consciência. Somente fica de olho neste BF seu, comece a se alimentar direitinho (corta quase td q vc flou q come no post anterior.... coisa de loko) que vc vai longe. Abraços!

Acredito que setembro seja uma data bem razoável. Muito bacana... então até dá para eu participar.. hehehe. Estou torcendo para que a galera não desanime deste concurso. Abraços.

E ae galera?!!! Li todas as 13 paginas para ver que o pessoal desanimou e não foi feito nada... que isso? Sou novo no forum fiquei bastante entusiasmado com este concurso e quero ver qual será o desfecho do mesmo e, quem sabe, até participar. Vamos lá galera. Abraços.

Vlw Rafael pelas dicas!!! Meus objetivos agora é chegar aos 85Kg com um BF de uns 9%, ou seja, ganhar mais massa magra e perder gordura, mas isso a longo prazo, sou um cara paciente. Agradeço muito também a dica da dieta. Eu já imaginava que estava fazendo errado baseado nas dietas que eu vi por ai. Se tiver mais alguns toques amigo, fico feliz em receber essas dicas, valeu mesmo!!! Bom, em relação ao meu BF estou tentando diminuir mesmo M2a, como eu disse anteriormente, no começo do ano (Janeiro-Fevereiro) eu estava pesando 86,5Kg já consegui perder bastante peso, mas ainda quero diminuir mais meu indice de gordura. Faz quase 4 meses que comecei a treinar e estou ainda com muitas dificuldades em entender algumas coisas, mas aos poucos eu chego lá!!! Abraços amigos.

Ola pessoal, Como havia prometido, vou postar mais alguns dados. Achei uma foto muito antiga e resolvi postar novamente para compararem. A foto é de 2006, jogava quase todo dia, fazia marinheiros em casa msm hehehe.... coisa de moleque. Por essa foto deu para ver como estou "fofinho" hoje em dia. Em 2006 eu pesava 72Kg, cheguei este ano a 86,5kg. Bom, então vamos lá galera: Data da Avaliação: 09/05/2009 BF: 14% Bíceps: 39cm (em descanço) Altura: 1,70m Massa: 82Kg Treino: ABC2x (comecei a fazer este treino a partir do segundo mês) Frequência: 4x10 A: Peito e Tríceps; B: Costas e Bíceps; C: Pernas e Ombro; Segunda: A Terça: B Quarta: C Quinta: A Sexta: B Sábado: C (nem sempre ia de sábado... rs) Domingo: Intervalo Obs: Neste último mês mudei para séries de 12, 10, 8 e 6 e aumentei bastante a carga em todas as séries. Nas quartas-feiras eu estou fazendo aulas de BodyJump, para ver se baixo meu BF (mas não sei se é a melhor forma de perder gordura). Os resultados forão surpreendentes. Depois posto as fotos do quarto mês. Dieta e Suplementação (à partir do meio do segundo mês) 07:30 - Whey Protein - Perfect e 2 torradas (eventualmente). 11:00 - Almoço (muita salada, pouco arroz e pouco feijão, frango a vontade, cozido é claro) 14:00 - Whey Protein - Perfect; 17:30 - (Antes do treino) 5 Claras de ovo cozidas e Batata doce ou batata normal; 18:00 - Treino; 19:30 - (Pós Treino) Whey Protein - Perfect, Malto e Dextrose; 19:30 - (Pós Treino) Frango cozido, salada e um pouco de arroz cozido com feijão; 23:00 - (Antes de dormir) 350 ml de Leite desnatado, ISO Protein ZeroCarb e Glutamina. E as vezes uma colher de azeite extra virgem. Obs: Faço 6 por 1. 6 dias de dieta e 1 dia livre (dia da porcaria... rs). Galera, mais uma vez eu peço a ajuda de vocês. Tenho duvidas sobre o meu treinamento, estou pensando em exercitar um musculo por dia apenas, para agilizar meus treinos. Quanto a dieta e a suplementação, acho a dieta um pouco pobre, e acho que deve estar errado muita coisa. Gostaria de uma dicas e sugestões, principalmente sobre um treino legal e uma dieta bacana para potencializar meus ganhos. À partir desse mês quero iniciar meu projeto pessoal: Ogro 2009, com meta de alcançar os 85Kg com BF 9%. Será que consigo?... hehehe. Abraços pessoal!!!

hehehe começo a entender finalmente o significado do termo "ogro"... hauhuahau... Galera este tópico não é para promover a discórdia. Se eu era ou não gordo não importa, pedi que comentassem meus resultados atuais. E este conceito de gordo ou não é bastante relativo, por isso acredito que devamos respeitar a visão de cada um neste fórum. Agradeço imensamente as dicas e as opniões de cada um de vocês galera. E pesso que continuem sim opinando... mas não vamos nos apegar a detalhes tão bestas, acredito que o objetivo aqui é ajudar um ao outro a alcançar as metas pessoais de cada um em relação ao corpo, com dicas, opniões, experiencias ou mesmo um pequeno incentivo. Por isso estou aqui e me senti tão bem recepcionado. Mais uma vez agradeço e abraços.

Meu amigo você muito bem, parabéns!!! ótima definição e volume muito bom também. Qual é o seu treino? Você conseguiu um corpo que considero ideal. Eu comecei minha odicéia agora, mas ainda chego lá, gosto de ver casos de sucesso como o seu, isso anima na hora que estamos na academia nas ultimas séries quase morrendo... hehehe. Flou amigo.. mais uma vez parabéns!!! Abraços.

Parabéns Marcelo!!! Pelo que vi você é um cara muito disciplinado e, o que é melhor, estuda o que é melhor para seu corpo. Acredito que você esteja no caminho certo. Bom, quanto a suplementação, cara nosso metabolismo é muito diferente. Eu mandei suplemento a partir de meu 3 mês como você pode observar os resultados foram satisfatórios para mim, no entanto, você precisa ganhar mais massa. Eu, em seu lugar, me despreocuparia um pouco com dietas mais restritivas e comeria muito, como um "ogro" na verdade (gostei desse termo "ogro"). E com relação ao treino, cuidado com o desgaste excessivo em camarada. No mais você está indo muito bem, 9kg é um ganho e tanto. Parabéns!!! Abraços.

Caramba galera valeu pelos post ae. Hehe... curti essa estória de ogro. Quanto as estrias, estou passando óleo de amendoas também, não sei ainda se vai dar certo, mas é como dizem "No pain no gain"... rs. Acho que amanhã sai o resultado de minha avaliação, daí termino de passar os dados a vocês. Abraços.

Existe alguma forma correta de tomar? Horários, concentração, etc.. Abraços.

Cara... sua evolução foi muito boa. Parabéns! O bacana é que você era inicialmente magro, assim seus musculos ficam mais definidos. Continue assim, tente ganhar mais massa sem aumentar seu BF, que você vai ficar jóia. Abraços.

Valeu pelo insentivo galera. Nunca tinha ouvido essa de shape ogro, mas até que soa legal... rs. Quero continuar firme neste inverno para estar bem até o verãozaum. O pessoal da academia me falaram que tenho uma genética legal. Consegui ganhos bacanas em pouco tempo, o ruim é que esta me enchendo de estrias galera, isso é normal? Acho que retenho muito liquido. Vou postar mês a mês meus resultados, e gostaria que vocês me ajudassem com dicas, sugestões e insentivo. Vou me dedicar bastante. mas agradeço a ótima recepção que estou tendo no fórum. Valeu galera!!! Abraços.

Gordo... é um termo um tanto "pesado"... hehehe. Eu era fofinho. Pesava 86Kg perdi 5,5Kg e logo subi para 82Kg. Naum era aparentemente tão gordo. Eu era sim bastante barrigudo... hehehe. Mas o termogenico me ajudou muito. Vou postar meu treino, acredito que os resultados foram realmente satisfatórios, em relação ao que eu era antes. Mas hoje meu metabolismo é outro completamente, ele está muito acelerado. Mas agradeço o comentário. Abraços.

Então Leandro estou esperando sair o resultado de minha avaliação. Assim que sair eu mando minhas medidas e minhas rotinas.. hehehe para economizar posts.. rs. Daí eu monto um relatório mais completo do que esse que eu fiz. Mas em resumo minhas rotinas se tornaram mais "profissionais" no último mês, onde alinhei uma boa dieta, suplementação e um treino mais elaborado. Mas ficaria feliz em compartilhar com vocês, até porque quero dicas de aumento de performance neste meu treino. Meu amigo StreetFighter valeu pelo elogio. "Lutador de MMA", caramba.... ainda to longe, mas ainda chego lá. O mais dificil de tudo é alcançar definição. Abraços galera.

Valeu galera!!!! Então Derocis, minha idéia é ganhar massa, agora que perdi um pouco de gordura, e depois fazer um treino para definição. Meu BF atualmente é de 14% quero baixar par uns 9 ou 10%, mas só daqui uns 3 meses. Por enquanto estou feliz com meus ganhos. Confesso que os artigos do hipertrofia.org foram os catalizadores de todo este processo. Pessoal meus objetivos são ganhar um pouco mais de massa, para então, só então, alcançar a definição perfeita (ao meu ver, é claro). Quem tiver dicas que possam me ajudar serão muito bem vindas. Desde já agradeço a todos. Abraços.