diego.rcsantos

Meu brother, meu bulk é baseado no meu cutting...!! assustado? hehehe.... bom, a dieta é bem parecida, basicamente arroz e frango, porém aumentei a quantidade de arroz e joguei um feijaumzinho pra ajudar (sou brasileiro... rs), e comecei a tomar massa 3200 da probiótica junto com o Whey (diminui a quantidade de whey tbm). Então para saber a dieta que estou fazendo, pegue a dieta de meu cutting aumente 100g de arroz por refeição e nas refeições onde utilizo Whey diminua de 50g para 40g de Whey com 100g de massa 3200. Passei a mandar creatina junto com o shake tbm, para dar um volume a mais. O objetivo de meu bulk é ganhar massa magra sem mta retenção. Voltei a prática "maravilhosa" do "dia do lixo" e as vezes eu substituo o arroz por um macarraozinho... mando algumas coisas diferentes, mas a dieta básica fica como lhe passei. Já ganhei aproximadamente 12kg, estou atualmente com 91,5kg. Minha definição foi-se quase que totalmente embora, mas estou com muita qualidade ainda, estou conseguindo manter meu bf bem mais baixo do que nas minhas primeiras fotos, como eu disse estou trabalhando firme na qualidade. Qualquer dúvida me pergunte, o que estiver ao meu alcance eu vou te ajudar. Abraços.

Ola brother.... vi suas fotos e suas pretensões. Bom... "vamos por partes" hehehe. Bem, minha genética de peito também é uma porcaria, tive que quase me matar pra ele esboçar algum resultado, mas tenho algumas considerações pra vc. Testei diversas combinações de séries e, uma que recomendaria pra vc é: SUPINO INCLINADO SUPINO RETO CRUXIFIXO DECLINADO CROSS OVER ou PECK DECK Esta série irá trabalhar toda a extensão peitoral. Os exercícios declinados (assim como o pessoal já tem dito) são os que mais trarão os resultados esperado por vc. Nas suas ultima fotos pude perceber que vc tbm esta com retenção hídrica. Tenta dar uma reduzida no sódio. Sua parte superior (cintura pra cima) está bacana, mas não harmônica, existem detalhes a se atentar. Agora com relação as cargas.... bom... “veja bem..” para um perfeito desenvolvimento muscular vc deve primar a execução correta de cada exercício. A carga é importante, mas não devemos eskecer da execução. Eu mesmo prefiro diminuir a carga e fazer o exercício mais concentrado num ritmo constante (lento), executando na máxima extensão possível, com séries entre 8 e 10. As vezes o fascínio por cargas altíssimas pode colocar a perder todo nosso treino, e, em se tratando de peito, isso é bem comum. Quem nunca viu um muleke colocando cargas enormes no supino reto e executando de forma inadequada. Não estou dizendo que vc treina errado, mas tome cuidado com as cargas tbm. Abraços.

Ola mais uma vez galera!!! estou aki hoje para anunciar que consegui chegar onde queria (em se tratando de BF) consegui terminar meu cutting muito, muito seco. Não tirei fotos de como fiquei, mas ainda estou bem. Tudo o que fiz foi apenas um teste para ver o quanto conseguiria secar sem perder tanta massa. Conclusão, cheguei aos 80kg com bf de 7%, minhas medidas quase não mudaram. apesar de eu aparentar ter aumentado drasticamente a massa corporal. A sensação de se estar "trincado" é incrivel. Já ganhei 5 ou 6kg, pois já iniciei um bulking violento... hehehehe. Mas para responder ao pessoal que devem estar se perguntado... "o porque ele fez este cutting entaum?". bem... como eu disse, foi apenas um teste e um GRANDE aprendizado. Meu objetivo real é também meu mais novo projeto pessoal para este ano e gostaria de compartilhar com vcs também. Eu pretendo participar dos campeonatos de fisiculturismo de 2011. Quase participei do campeonato paulista de estreantes deste ano, mas resolvi segurar a anciedade e me dedicar totalmente este ano para ano que vem "arrebentar" nos palcos... (com direito a sunguinha e td) hehehehe. Estou sendo acompanhado pelo fisiculturista Roberto Vitória e pelo fisiculturista Claudio do Monte (participou do Arnold Classic 2010) que treinam comigo na academia. Considero-os integrante da elite de fisiculuristas brasileiros ativos atualmente. Eles tem me ajudado em td, em especial o Roberto, a quem sou mto grato pelas dicas, dietas, treinos, etc. Eles se interessaram pelos meus ganhos e pela minha vontade (ou devem ter se enchido de tanto eu falar na orelha deles... hehehehe) e estao a frente para me auxiliar. Fico feliz com a ajuda de vcs e pela influencia em minha decição. Gostaria do apoio constante e, é claro, de passar a vcs os comnhecimentos adiquiridos em cada etapa de meu treinamento. Já iniciei meu processo de treinamento e dieta. Tomei todas as minhas medidas e vou fazer um acompanhamento mensal de meus granhos. Se julgarem interessante posso postar estes dados mensalmente no forum. Mais uma vez gostaria de expressar minha gratidão a todos e dizer que estou a disposição para qualquer duvida. Ah... depois posto minha fotos atuais. Abraços.

Este é o post do momento... o mais POP pelo menos... hehehehe brother... tava lendo novamente os posts e vi suas medidas... proporcionalmente parecidas com as minhas: altura, peso e biceps. Gostaria de saber quais serão suas próximas metas. Vejo que vc tem um potencial bacana, falta talvez um pouco de incentivo e conhecimento, mas vc esta no lugar certo. Fiquei impressionado com as fotos, como ja postei anteriormente e, se essa for sua vontade, posso te ajudar nas próximas etapas. Segue firme brother.

Foi mal "garota má".... rs bom... eu uso arroz normal com sal reduzido. O açúcar da um plus no carbo. Qualquer duvida posta ai. Abraços.

Valeu brother... entre repetições de 30 a 45 segundos e até 3 minutos entre séries. Nada de papo.. hehehehe. Quer bater papo vai ao shopping ou pracinha hehehehe... Abraços amigo.

a galera ta exaltada neste tópico!!! hehehehe Bom brother... seu ganho de massa é incontestável, mas também é visível que vc naum se preocupou em momento algum com seu BF. Vc tem um perfil ogro, pode ir muito mais além, porem recomendo que vc se preocupe momentaneamente com sua qualidade muscular, pois vc esta acumulando gordura em lugares não muito estratégicos hehehe... Falo por experiência que futuramente será meio complicado seu cutting se vc não tiver um foco de crescimento com qualidade agora. Mas aqui deixo meus parabéns pelos ganhos e estas dicas pra vc. Abraços e boa sorte em sua empreitada!!!!!

Ola pessoal.... desculpem-me a demora, mas estava cheio de serviço, semana pré carnaval é dificil msm... hehehehe. Mas, vamos lá.... filipelb fico feliz de pelo menos ser inspiração para alguém... hehehehe, mas se precisar de alguma ajuda ou informação, na medida do possível (e de meu conhecimento, é claro) farei o possível pra lhe ajudar. simpson, vc gostou entaum do treino meu brother?! Bom... a remada de que lhe falei é o seguinte, vc deve pegar a barra de forma bem aberta com a palma da mão para cima e trazé-la (puxá-la na verdade... hehehe) até um pouco abaixo da linha de seu mamilo. este exercício eu gosto muito. Consigo sentir bastante a asa qdo o faço. Fla brother RenatoRusso... "vamos por partes" hehehe... Suplementos No início eu procurei variar bastante na suplementação para chegar nos que mais trouxesse resultados positivos, ao meu ver. Mas vou colocar alguns que gostei. No início eu usava os seguintes: Whey Protein Perfect - Nature's Best L-Glutamine 300g - Probiótica ISO Protein Zerocarb - Body Size Dextrose - Millennium Malto Dextrin - Body Action Thermo Fire - Arnold Nutrition Gostei de todos os itens acima, em particular do ISO, da glutamina e do Thermo Fire (que na época foi incrível, hoje já naum tem um efeito tão bacana mais... hehehe). No meu bulking utilizei os seguintes suplementos: Ultra WheyPro - Universal Nutrition DextroRibose - Milly Oxygen - Radical USA JetFuse (Não é o termogênico) - Não lembro a marca NO-Xplode - BSN Creatina XC4 - GAT Whey Protein Perfect - Nature's Best ë claro que não usei todos simultaneamentes... hehehe, foi durante todo o processo, pois como podem observar existem produtos de mesma natureza juntos na lista. Da lista acima gostaria de destacar o Oxygen, NO-Xplode e Creatina XC4 que gostei muito e os resultados são visíveis na hora do treino. Bom... por fim o que estou utilizando atualmente: Gold Standard Whey - Optimum Nutrition Nano Vapor - MuscleTech MethylDrene - Cloma Pharma estes acima são o "arroz com feijão" de sempre.... hehehe. O Nano Vapor é massa tbm. É claro que tbm tem as vitaminas C, polivitaminicos, Omega 3, etc., mas não os coloquei nas listas, pois são mais banais e eu compro qm qq farmacia mesmo. Medidas Por enquanto vou ficar te devendo, vou passar por autra avaliação dia 28/02 daí posto pra vc as medidas. Motivaçoes Bom... não vou esconder a ninguem que atualmente penso em um dia chegar a competir em campeonatos de fisiculturismo, mas até lá é uma longa estrada. Minhas motivações são sempre a superação dos resultados, a melhora das performances de cada treino, levar o corpo aos limites da hipertrofia, a beleza estética corporal (que é relativo a cada pessoa). Mas, até onde sei, são motivações comuns à muitos aki no forum. Acabo me tornando mais um na mutidão... hehehehe. abraços a todos, e mais uma vez obrigado pelos comentários positivos.

Então vamos lá pedroviski... sempre tive uma preferencia pelos exercicios livres por causa dos sinergistas. Mas as vezes treino tbm de forma mais isolada no musculo para potencializar a microlesão do musculo desejado. Pra falar a verdade nunca testei levantamento terra, mas é aparentemente bacana. Para não ficar td muito vago como em minha frase anterior... hehehe vou postar +/- os exercicios que mais gosto e quais me garantiram resultados mais interessantes. Entaum vamos lá... Pernas A sequencia que mais gostei foi a seguinte: AGACHAMENTO LIVRE (TREINANDO MUITO PESADO... HEHEHE) LEGPRESS EXTENSOR FLEXOR Esta foi a série que mais obtive resultados (em se tratando de volume muscular). E é claro que não podemos esquecer das panturrilhas... que não é meu forte... hehehe Peitos No inicio sempre dei preferencia para os exercicios feito na barra livre. Mas com o tempo fui testando outras sequencias. Como já postei anteriormente, não vou comentar muito sobre os exercicios. Bíceps e Tríceps Hehehe.. estes são meus maiores trunfos...!!!. Bom, minha genética de biceps e tríceps são bem bacanas, minha opinião é claro.. hehehe. Mas existem exercicios que eu gosto bastante e que obtive bastante resultado. Para bíceps: BANCO SCOTT ROSCA ALTERNADA ROSCA CONCENTRADA e... ROSCA DIRETA (2 série fechadas e 2 séries abertas... é fera!!!) ROSCA ALTERNADA ROSCA CONCENTRADA Para tríceps: ROSCA TESTA COICE ROSCA FRANCESA e... BARRAS PARALELAS PULLEY ROSCA FRANCESA Para tríceps tem outras combinações maravilhosas, mas quero resumir um pouco hehehehe. Costas Para costas tbm já postei. Número de série: 4 Repetições: entre 8 e 10 (busco sempre esta faixa quando possível) Bom.... acho que coloquei td, mas se faltar algo me fla. O segredo para um resultado mais efetivos desses exercicios é a execução (obviamente.. heheheh). Busco a perfeição no movimento, e não tenho vergonha de perguntar quando não sei se estou executando de forma correta. Espero ter ajudado. Abraços Pedroviski

Putz... Pedroviski foi mal... hehehe. Bom, minha idade é 23, data de nascimento 07/01/1987, tipo sanguíneo B+... hehehehe. Qualquer coisa é só mandar. Abraços.

Qualquer duvidas estamos aí.. hehehe Abraços

Meu brother... ta de parabéns por essa etapa concluida. Enxugou legal, mas ainda não está sensacional hehehehe.... Agora vem a próxima etapa. Sua jornada foi bastante semelhante a minha. Eu inicialmente fiz sessão de body pump e body jump com termogenico para emagrecer e tbm perdi muito peso quase que instantaneamente quase 7kg em 1 mês. Sei que essa próxima etapa assusta... "voltar a engordar!!! caraca... lutei tanto pra perder... agora ganhar de novo"... mas desencana brother. Agora vc tem consciencia e conhecimento pra ganhar massa com qualidade e, se precisar de ajuda, estamos aki pra isso hehehe.... Esta fase deve ser analisada com delicadeza. Inicialmente monte uma dieta baseada em seu biotipo. se não se sentir confortavel com as informações postadas aki, procure um nutricionista, mas o principal é vc se sentir seguro do tipo de masa que vc vai ganhar. Massa gorda é consequencia, não posso mentir pra vc, mas pode ser evitada ao maximo se vc se preparar para o bulking antes de entrar de cara. Vai postando sua dieta que a galera da uma força. Coloca metas bimestrais de ganhos e assim vc vai checando a qualidade para naum sair do controle, caso vc ainda tenha algum receio. Bom.. essas são minha dicas pra vc... Ops... ainda tenho outra... hehehehe... cara, tesoura para aparar pelos... sai dessa!!! compra uma maquininha de cortar cabelo ou aparar barba, dessas que vendem em lojas de 1,99... rs. vale muito a pena eu uso e fica bacana. Com a tesoura acontece o que vc flow... fica cheio de falha... pelo menos cmgo... q naum sou exemplo de cordenaçào motora... hauhuahau!!!! Abraços brother.

E ae Rockbalboa!!! cara... como eu disse no post anterior, minha genética de peito é extremamente ruim. Por isso testei dezenas de séries e combinações de exercícios. Existem combinações que gostei. Mas o que mais deu resultados pra mim foi treinar super slow: com menos carga e muito, muito mais lento, com séires variando entre 8 e 10 repetições. Combinações que mais deram certo: SUPINO INCLINADO (COM BARRA FIXA) SUPINO RETO (COM BARRA FIXA) CRUCIFIXO DECLINADO CROSS-OVER OU VOADOR FRONTAL (PACK DECK) e... SUPINO RETO CRUCIFIXO INCLINADO SUPINO DECLINADO VOADOR FRONTAL (PACK DECK) Na verdade são séries bem similares, mas consegui resultados bastante satisfatórios com elas. Qualquer dúvida é só postar!!! Abraços

Bom galera, como os resultados em questão é o cutting, vou passar a dieta e série que eu sigo. Posteriormente postarei a dieta de bulking que eu fiz tbm, que considero fundamental para minha qualidade muscular. Mas chega de conversinha e vamos lá.... Dieta 6:30 • 200g de arroz com canela • 50g de proteína em pó • 1 castanha do Pará • Vitamina C 9:30 • 150g de arroz • 200g de peito de frango 13:00 • 150g de arroz • 200g de peito de frango ou carne magra • Salada à vontade (brócolis, alface, tomate, pepino, folhas verdes...) • 2 colheres de sopa de azeite extra virgem 16:00 • 200g de arroz • 50g de proteína em pó • 1 castanha do Pará Pré-treino • 3g de BCAA e termogênico Treino (19:00 – 20:00) Pós-treino • 200g de arroz • 50g de proteína em pó 22:30 • 300g de carne magra: peixe ou peito de frango. • Salada a vontade • 2 colheres de azeite extra virgem • Vitamina C Obs: Antes dessa dieta fiz aproximadamente 2 semanas de uma dieta que chamei de “dieta de transição” para tentar diminuir o impacto da dieta sobre minha rotina de treinos e tals. Rotina de aeróbicos • Segunda, Terça e sexta-feira 30 minutos de elíptico após o treino. Mandar 3g de BCAA antes dos aeróbicos e beber bastante água. • Sábado e domingo 40 minutos de caminhada em jejum, apenas com termog6enico e BCAA. Rotina de treino Séries de 12 repetições. A única diferença é que passei a treinar 2 músculos por dia. segunda-feira – Peito, Triceps e 2 exercícios de abd terça-feira – Costas e bíceps quarta-feira – Pernas (frontal), panturrilhas e 2 exercícios de abd quinta-feira – Ombros e trapézio sexta-feira – Peito e 3 exercícios de abd sábado – Pernas (femoral) e panturrilhas domingo – descanso Eu optei por treinar peitos 2 vezes por semana, pois infelizmente tenho uma genética horrível para peito e panturrilhas.... hehehe. Então estou fazendo um trabalho bacana para tentar manter o volume nestas partes. "... e viveram felizes para sempre". FIM Galera..... é isso ae!!! Esta é a dura rotina que tenho encarado nesses últimos 40 dias... hehehehe. Qualquer dúvida eu ficarei feliz eu ajudar. Abraços

Fla Edu!!! fico aguardando sua fotos pra gente ver cara... hehehehe. Uma pegunta. Quantos anos vc tem? Bom... com relação as costas vou passar um das séries que eu mais gostei, para mim deram resultados mto legais, inclusive abrindo as "asas" o que deu uma aparencia mto mais bacana. - BARRA FIXA NA FRENTE (EM PRONAÇÃO) - PULLEY COSTAS (PUXADA COSTAS) - REMADA BAIXA COM PUXADOR - REMADA BAIXA COM BARRA: é uma variação que eu faço na remada com uma barra mais aberta. Se não entender eu te explico melhor. Faz um teste ai cara... comigo funcionou beleza... hehehe. Abraços

Valeu pelo apoio Eduardo. Cara acho q sua idéia de baixar bf, crescimento e cutting esta correta, ao meu ver. é bem este o caminho. Se precisar de ajuda em qlgumas dessas etapas.. pode contar comigo! agora, com relação as minhas metas, hehehehe... sou um tanto ambicioso. Sempre coloco metas plausiveis para que possa alcançar, assim passo para uma próxima meta. Minha meta no momento é ficar com um bf bacana, para entaum crescer com qualidade. Agora que possuo outra mentalidade, tenho mais conhecimento sobre os assuntos relacionados e uma equipe bacana (pessoal do forum... hehehehe) quero crescer com mais qualidade caminhando na tenue linha que separa os ganhos musculares e os ganhos de massa "suja". Minha meta geral é chegar ao limite do meu corpo. Quero sempre me surpreender com novas técnicas, dietas, etc. Assim como muitos neste fórum. Na verdade eu busco a beleza corporal, segundo meus parametros pessoais, creio que um objetivo comum a todos vcs deste fórum. Bom Eduardo... desde que upei aquelas fotos já se passaram 40 dias. eu perdi cerca de 4-5kg apenas. O que deu uma aparencia mais bacana foi devido a um problema sério que tenho relativo a retenção de liquidos no corpo. Assim que consegui baixar esta retenção o shape ficou mais limpo... hehehehe. mas valeu pelos elogios! Abraços

Como já postei varias vezes. Eu inicialmente (em fevereiro de 2009) era bem gordinho com uns 87kg de pura barriguinha sexy.... rs. Baixei meu peso para 79kg antes da hipertrofia com um termogênico e sessões de BodyPump e BodyJump, que, ao contrário do que mtos imaginam, não afetou em nada em minha masculinidade... hehehehe. Com menos gordura no corpo eu comecei o processo de hipertrofia. Usei meu corpo como laboratório. Testei varias dietas, macetes e exercícios diferentes. E subi de 79kg para 92kg em poucos meses. O que mais senti que potencializou estes resultados foi a alimentação (e detalhes como a ultima alimentação e o cuidado para evitar catabolismo). Li dezenas de artigos sobre hipertrofia e testei outra dezena em mim... hehehe. Sempre fui um autodidata, mas a qualidade do material apresentado neste fórum foi de extrema importância no processo de ganho muscular e compreensão de meu corpo. Bulking Nesta fase me preocupei essencialmente no ganho de massa, por imaturidade minha não me preocupei demasiadamente com o acumulo de gordura resultante do processo. Resumindo, saí comendo de tudo seguindo uma dieta base. Segue a dieta mental basica que eu seguia, não tem uma base lógica mto elaborada... hehehe. 7:00 • 50-100g Aveia • 1 Banana ou Iogurte • 50g de proteína em pó 10:00 • 2 fatias de Pão integral com requeijão ou queijo cottage. • 100g de peito de frango grelhado 12:00 (almoço) • 200g arroz cozido • 100g de feijão • 200g de carne • Às vezes com mais 100g de macarrão • Salada à vontade 15:00 • 100g de frango grelhado • 1 banana com aveia ou 2 fatias de pão integral com requeijão ou queijo cottage 18:00 • 3 ovos cozidos • 1 Batata cozida Treino (19:30 – 20:30) Pós Treino • 50g Whey protein • 20-30g de dextroribose • 200ml água 21:30 (Jantar) • 200g arroz cozido • 100g Feijão • 100g de carne. • Salada à vontade Antes de dormir (24:00 aproximadamente) • 300ml de leite desnatado • 50g de whey isolado • 1 colher de azeite de oliva extra virgem Sempre respeitei a dieta como sendo um dos pilares de um corpo bacana. Não coloquei acima, mas sempre mandei BCAA e um NO (ou similar) antes do treino. Mudei de dieta mtas vezes, por isso coloquei uma média do que eu seguia. Minha experiência é baseada totalmente em experimentações. Outro detalhe é que sempre fui um amante de guloseimas, mas por vergonha, não coloquei na dieta acima, mas comia quase todo dia uma bomba de chocolate no serviço (uma verdadeira delicia.... diga-se de passagem... saudades!!! ) . E no sábado eu fazia o dia do lixo... mas de uma forma titânica... hehehe... rodízio de pizza, hambúrguer (aqui na minha cidade tem um tal de X-Tudo Duplo 2 Andares... uma verdadeira obra prima... hehehe), sorvete, na verdade td aquilo que fazemos normalmente (ou deveríamos fazer) com nossas namoradas, esposas, amigos, etc. Não estou declaradamente dizendo que fui displicente em minha dieta, o que estou dizendo é que não fui totalmente radical, afinal... temos vida social... hehehe. E na época eu não tinha a mentalidade que tenho hoje. Com relação ao meu treino... Bom, sempre fui muito regrado. Treino 6 dias por semana, respeitando de forma sagrada o dia de descanso. Treinei quase que essencialmente 1 músculo por dia. Assim me sintia menos cansado e podia levar cada músculo ao extremo sem ficar excessivamente fadigado. Segue minha rotina de treinamento: Segunda – Peito Terça – Costas Quarta – Pernas (Posterior) Quinta – Bíceps e Tríceps Sexta – Ombros Sábado – Pernas (Femoral) Domingo – Descanso Com relação ao número de séries, não tenho um valor cabalístico pra vcs, mas gosto de ficar entre 8 e 10 repetições geralmente a primeira gosto de ir até a fadiga ou 12 repetições. Sempre gostei da famosa 4 séries de 10 repetições, mas como disse, não faço disso uma lei, gosto de levar os músculos ao extremo, sem me matar é claro.. hehehe!!!! Bom... tentei colocar de forma resumidas as informações, mas sintam-se a vontade para perguntar qualquer detalhe sobre as informações acima. Logo mais postarei o meu treino mais "avançado" (mais maduro se preferirem.... hehehehe) e meu cutting. Abraços.

Galera... agradeço muito o prestígio de meu “trabalho”. Fico excessivamente contente com cada opinião e dica de vcs. André, to pegando mais leve no cutting agora. Meu maior obstáculo tem sido exatamente o que vc disse, meu pouco tempo de treino. Possuo uma densidade muscular ainda muito nova e não consolidada. Às vezes é difícil segurar a ansiedade, mas devemos compreender e respeitar nossos limites. Putz Edu que bacana cara, genéticas parecidas!!!... nossa genética é uma faca de 2 gumes... hehehehe qdo ganhamos massa... ganhamos pra valer, inclusive umas gordurinhas por aí, mas a odisséia começa ao tentar perder essa tal gordurinha!!! Cara... o que eu puder ajudar estou a disposição. Posso dizer o que funcionou e o que não funcionou comigo e, se nossas genéticas são realmente parecidas, deve funcionar com vc tbm. Mas de antemão o q posso dizer é que paciência deve fazer parte de nossa dieta... hehehe. Zell, já estou preparando um material com td que fiz durante estes longos 12 meses de treino. Mas para ficar mais fácil vou dividir em etapas. Primeiramente vou postar meu treino off e meu bulking. Depois posto este meu cutting que estou fazendo. Eduardoo meu abd tem sido uma de minhas maiores empreitadas... cada gominho que humildemente tenta se mostrar foi pago com muito suor hehehehehe.... mas posso te passar os exercício que eu estou fazendo se vc quiser. Fla Rafa!!! Projeto Ogro 2009 foi atualizado... Ogro 2010 hehehehe..... vamo lá... entra na brincadeira tbm... hehehe!! Ajuda a focar.... Brincadeiras a parte, mais uma vez agradeço a todos vcs pela ajuda e pelas dicas.... Abraços

Olá pessoal, estou postando novas fotos pra vcs avaliarem: Estou no meio de um cutting no momento. Estou em uma luta violenta com os carbos.... hehehehe. Postarei minha dieta e rotina de exercicios, caso vcs se interessesm. estou atualmente com 84kg contra os 92kg de anteriormente. Minha idéia é chegar aos 79-80kg seco. Meu cutting termina dia 13 de março. Passei por uma avaliação em Janeiro e vou passar por outra dia 28 de Fevereiro para analisar o desempenho do cutting. Dia 28 ou 29 posto os resultados e novas fotos. Abraços.

Meu brother sou da opinião da galera. Vc deve primeiramente focar em ganho muscular com qualidade. Quanto seu bf, da pra baixar um pouco com treinos de hipertrofia e dieta. Foca na densidade e qualidade muscular. Cutting pra vc ainda vai demorar. Força guerreiro!!!!!

ola brother, vi as fotos de teu amigo e, confesso que não vi nada de errado ou anormal. O que pude perceber é uma corpo de alguém que esta iniciando agora nos exercícios. Falo por experiência, pois o corpo dele era bem parecido com o meu. Ele possui um biceps mais comprido sem um "ápice descomunal". Percebi, nas ultimas fotos, que ele possui músculos em desenvolvimento em pontos isolados, como assim ? típico de quem esta iniciando em musculação. Ou seja, provavelmente o braço dele vai se "normalizar" em alguns meses, basta somente ele treinar adequadamente. É claro que não sou um perito na área, mas falo por experiência. Os exercícios indicados pelos colegas do forum serão de grande ajuda. Eu, assim como o André recomendou, prefiro os exercícios "aereos" sem apoiar os cotovelos, pois há maior sinergismo de outros músculos, como o ombro. Porém o exercício proposto pelo M2a (que alguns não entenderam) também é uma opção válida, porém com menos sinergismo. Os exercícios com os cotovelos apoiados vão ajudar seu amigo a conseguir um biceps com um ápice bacana e uma boa distribuição de volume, mas no caso dele ainda recomendaria os "aereos" para fortalecer a parte superior do biceps (ligação com o ombro). Bom... é isso. Além dos conselhos postados aqui, também recomendo muita paciência, que é o essencial. Abraços.

Valeu mesmo galera pela força vou postar mais fotos (desta vez com fotos de frente descansado) assim que possivel... pois estas festas de fim de ano não fizeram nem um pouco bem ao meu abdomem hehehehe... Fiquei especialmente feliz pela sua força André e pelas dicas, penso em mudar minha dieta agora em janeiro, para uma dieta, como vc disse, mais limpa e mais balanceada. Quanto a campeonatos... cara acho uma idéia show, porem me parece ainda muito distante de minha realidade. Já pensei sim em participar do campeonato de estreantes em Março agora, mas a qualidade e densidade muscular precisaria melhorar muito, mas quem sabe mais pra frente. Preciso ainda de mais conhecimento e maturidade para administrar melhor meus ganhos. Mas é por isso que estou no forum, para aprender e partilhar conhecimentos sobre este mundo taum maravilhoso e intrigante que é nosso corpo. Possuo metas ambiciosas para este ano e gostaria que todos partilhancem disso comigo no que for possivel, assim como pretendo participar no que for possivel nas metas pessoais de cada um deste forum. Abraçaum galera e mais uma vez obrigado.

Olá galera... andei meio sumido hehehe, é que estava treinando muito... rs. vou postar neste tópico sempre minhas evoluções (fotos) para evitar acumulo desnecessário de posts. Seguem minhas fotos do mês de Dezembro, 10 meses de treino aproximadamente. Imagens Iniciais. Comecei a treinar no final do mês 2 (fevereiro) após o carnaval, após ter me decepicionado na praia, vejam na foto... hehehehe. Deste então me apaixonei pelo esporte e venho me dedicando muito aos treinos, dieta e estudando muito para conhecer melhor o meu corpo e tentar potencializar ao máximo sua capacidade de hipertrofia. Uso meu corpo como laboratório (sei que soou um pouco tenebroso a última frase, mas entendam, uso para estudos de melhores séries, dieta e suplementação e as combinaçoes para meu biotipo). Obtive uma curva de desempenho bacana, se levado em consideração apenas meu peso. Iniciei meu treino pesando 87Kg (foto acima - data 02/2009) baixei meu peso para 79Kg em aproximadamente 2 meses com dieta e sessões de body pump e body jump, juntamente com musculação de forma menos intensa. Após regulado meu peso decidi optar por um treinamento mais "agressivo" (entendam intenso... rs) e iniciaei meu processo de hipertrofia, com dieta e suplementação focado no ganho de massa muscular, não me preocupei de maneira execiva com meu BF, foquei mais no ganho de massa. Resultados, subi de 79Kg para 91Kg nos 6 meses que seguiram atualmente estou com 88,5Kg, pois agora quero focar na definição. Pretendo iniciar 2010 com um cutting, mas ainda tenho muita dificuldade em entender este processo, par obter o maximo de definição sem comprometer a massa magra de meu corpo. 10 meses de treino. Quero também agradecer ao incentivo que recebi do pessoal do forum quando postei minha fotos pela ultima vez. A força que que me deram foi o catalizador de meu amor por este esporte tão bacana. Não postei aqui minhas medidas nem minha dieta e suplementação, pois estou elaborando um material mais detalhado com estes dados. Apenas abri este tópico para postar meus ganhos. Assim que terminar eu posto meus dados. Deste já agradeço a todos pela força.... e que venha 2010!!! Feliz ano novo a todos.

Meu brother vc ta jóia pelo tempo que vc esta treinando. Sua definição esta mto boa mesmo, pois a pouca idade e seu biótipo te favorecem, porem no quisito volume vc esta meio falho, isso também se deve a idade, mas o mais importante para quem treina é a paciência, pois se vc se propos a investir em seu corpo desde cedo, seja consciente de sua pouca idade e das mudanças naturais que estão e vão acontecer com vc. Mas com dedicação vc vai estar com um corpo excelente aos 18, não tente apresar muito as coisas, até pq com esse shape já dá para impressionar as gatinhas, né não brother? hehehe.... Abraços e parabéns, vais nessa força.