diego.rcsantos

Futebinha é complicado galera... por varios motivos: 1 - tenho 2 pernas esquerdas; 2 - sou destro; 3 - vou precisar de um balão de oxigenio.. hauahuahuahaua. Tá fods.. correr 92kg. 4 - não quero catabolizar... huahuahuahuahuahuahuahua. Bom... galera, seja lá o q for decidido... ja confirmo minha presença.

Julho é perfeito! pra mim e pra galera que estuda tbm. Vamos organizar os dados da galera que esta afim de participar. Obs: será q vou conhecer Janinha pessoalmente? huahuahuahua

Ae galera... iniciativa bacana!!!! To envolvido até o pescoço hahuahuahua.... sou de Araraquara-SP. Só flar data, hora e local.... hehehehe, num tem encrenca. Abraços.

Fiquei impressionado com a dedicação da galera do Fórum. Todos estão de parabéns!!! Vou postar algumas fotos, mas naum sei se como ex-gordo ou ex-magro.... ja pesei 60kg e 88kg antes de começar a malhar. huahuahuahuahuahua Novamente parabéns galera!!!!

Alguém já ficou puto da vida qdo tinham 15 anos e tentavam conversar com malinhas de 20 ou mais, que debochavam de vc como crianças?! Acredito que sim.... Para quem já sentiu isso na pele, sabe do que estou flando. É a mesma palhaçada que esta acontecendo neste tópico (e em outros tbm, diga-se de passagem). Qdo me registrei neste fórum foi com o intuíto de ajudar no que for possível e compartilhar experiencias, duvidas e dicas com outras pessoas que possuam um interesse em comum ao meu, como uma comunidade, mas constantemente me debato com situações tristes como a que ocorre aqui agora. O cara que criou este tópico, eu naum conheço e creio que mutos daki tbm naum, mas até que se prove o contrario o q ele fla deve ser encarado como verdade, ninguém é obrigado a saber como upar uma foto, por acaso é requisito básico ao se registrar neste fórum? acredito que o tempo que vcs perdem debochando do cara... seria mais bem utilizado ajudando-o a upar suas fotos. Até onde vi ele esta tentando sem receio algum upá-las, naum vi nenhuma tentativa por parte do cara de esconder seu corpo ou mentir para os integrantes deste fórum. Galera.... vamos ter mais consciencia, coloquem-se no lugar do cara e tentem PENSAR antes de postar um comentario sem fundamento ou valor para quem esta lendo. Abraços galerinha!!!

Parabens... ótima evolução. vai postando mais fotos ae.... venho acompanhando sua empreitada e, confesso, que fiquei extremamante surpreso com sua evolução, dedicação e acima de tudo com sua beleza (não me leve a mal). Muito sucesso e parabens mais uma vez.

Meu brother... se seu objetivo é hipertrofia... hehehehe seu futebolzinho vai derreter q nem mantega seus ganhos! em se tratando de pernas entaum... O negócio é mandar uns BCAA antes do jogo e vc têm (deve) treinar as pernas sim. Sei que "naum é facil, mas se fosse facil todo mundo faria". Vc deve se esfoçar e treinar, mas se seu objetivo é apenas manter a saude... beleza! futebolzinho, natação td é válido. Abraços

Ola galera.... to meio atrasado, ma stava zapiando aki no forum e encontrei este tópico. O cara em questão é da minha cidade e eu o conhecia de vista. O caso foi o seguinte: O cara tinha, se naum me engano, 1 mês e meio de treino e já entrou de cabeça nos ae's, mas pra ajudar ele estava com o braço fraturado, impossibilitando-o de treinar na academia, então o q ele decidiu fazer?! aumentar as doses para compensar o tempo que ele estava com o braço ingessado!!! Brilhante decisão! Mas acredito que ainda não seria o suficiente para matá-lo, provavelmente foi uma combinação de fatores, como: prédisposição (problemas cardiacos não diagnosticados) ou, o que acredito ser a principal causa, aplicação direta na veia, uma prática comum entre MULEKES, a quem diga em minha cidade que ele aplicou na veia pq flaram pra ele q distribuia mais rapido entre os tecidos, mas não posso confirmar essa informação. Tenho um amigo no hospital onde ele foi atendido e conheço o bombeiro que o socorreu, segundo a informação dele o cara tava malzaum na ambulancia e no hospital sofreu umas 5 paradas cardiacas, "ressucitavam" o cara e o coração pifava de novo, depois de uns minutos assim o declararam morto. Mas esses caras são quem empobressem e marginalizam ainda mais nosso esporte. E julgam atletas na mesma medida que julgam mulekes inconsequentes e imaturos como esse em questão. Não vou mais cruxificá-lo, em respeito a sua morte, mas sua inresponsabilidade deixou mtas marcas em minha cidade. Minha familia e meus amigos, por exemplo, me "mataram" dezenas de vezes... ficam dizendo: "cara, vc viu o que aconteceu com o muleke lá...", "para com isso!!!", "para de toma bomba" como se eu naum tivesse o minimo de amor a minha vida, galera acha q naum tenho medo da morte ou coisa assim.. pior que ninguém sabe se tomo ou não, muita gente nem ao menos tem ideia do que é a tão comentada "bomba", dizem que meus suplementos são bomba..... meus polivitaminicos, etc. Mas fazer o que... somos realmentes marginalizados, afinal onde compramos ae's? não no supermercado posso garantir.... hehehe. Este foi o caminho que escolhi, por isso aguento firme essas criticas infundadas..... Tudo se resume a responsabilidade!!!

Valeu galera pelos comentários bacanas. Estou treinando mais focado no peito e nas pernas, pois estavam mto ruins. A perna em particular consegui melhorar mto, treino 2 vezes por semana e os resultados estam ficando bacanas. Quero agora melhorar minha rotina de treinos para aumentar meu desempenho. Quanto aos AEs galera, faz extamente 1 ano e 3 meses que treino duro e focado. Não comento sobre AEs, pois mtos se utilizam desse fato para menosprezar os ganhos, o suor e o empenho de um atleta. Mas como o objetivo deste fórum é a informação seria egoísmo meu querer mentir pra vcs e para mim: sim eu já ciclei uma vez ano passado em setembro com 6 semanas de Hemogenin + Durateston e mandei termogenicos com clembuterolna dieta de cutting. Estou me preparando para um novo ciclo em junho, pois preciso de mais densidade e volume para chegar ao nível dos competidores atuais. Estou absorvendo ainda mais conhecimento pra me decidir como vou ciclar, não sou bitolado nisso, acredito no fator humano, dedicação, sacrificio e empenho. Estou aberto à comentários e dicas sobre treinos, dietas e ciclos, vamos trocar figurinhas galera. Abraços galera e mais uma vez agradeço ao apoio.

Churrasquinho em casa então no próximo final de semana pra galera se conhecer... em Araraquara-SP pertinho é só aparecer..... hehehehe

Fla galera!!! tirei algumas fotos ontem na academia e resolvi postar pra vcs verem o tamanho do "estrago" no meu bf. To bem mais redondinho... rs. Atualmente estou com 92Kg, 47 de braço e bf d... sei lá ainda naum calculei. Estou em uma dieta bastante calórica, pretendo iniciar um ciclo em junho para ganhar mais volume e iniciar minha dieta de cutting em setembro para talvez entrar em algum campeonato aberto para ganhar alguma experiencia no final do ano. seguem algumas imagens: Sem "trincar" o trapézio. Segue tbm as fotos de Claudio do Monte (Bodybuilder profissional) e Alder meus instrutores e AMIGOS: Mais algumas na academia. As imagens estaum meio ruim, pois descobri que se vc tirar foto com a opção MACRO da camera ligada... fica uma merda as fotos... rs. Bom... ta aí algumas fotos mais atuais. Depois posto mais informações. Abraços galera.

Meu brother, meu bulk é baseado no meu cutting...!! assustado? hehehe.... bom, a dieta é bem parecida, basicamente arroz e frango, porém aumentei a quantidade de arroz e joguei um feijaumzinho pra ajudar (sou brasileiro... rs), e comecei a tomar massa 3200 da probiótica junto com o Whey (diminui a quantidade de whey tbm). Então para saber a dieta que estou fazendo, pegue a dieta de meu cutting aumente 100g de arroz por refeição e nas refeições onde utilizo Whey diminua de 50g para 40g de Whey com 100g de massa 3200. Passei a mandar creatina junto com o shake tbm, para dar um volume a mais. O objetivo de meu bulk é ganhar massa magra sem mta retenção. Voltei a prática "maravilhosa" do "dia do lixo" e as vezes eu substituo o arroz por um macarraozinho... mando algumas coisas diferentes, mas a dieta básica fica como lhe passei. Já ganhei aproximadamente 12kg, estou atualmente com 91,5kg. Minha definição foi-se quase que totalmente embora, mas estou com muita qualidade ainda, estou conseguindo manter meu bf bem mais baixo do que nas minhas primeiras fotos, como eu disse estou trabalhando firme na qualidade. Qualquer dúvida me pergunte, o que estiver ao meu alcance eu vou te ajudar. Abraços.

Ola brother.... vi suas fotos e suas pretensões. Bom... "vamos por partes" hehehe. Bem, minha genética de peito também é uma porcaria, tive que quase me matar pra ele esboçar algum resultado, mas tenho algumas considerações pra vc. Testei diversas combinações de séries e, uma que recomendaria pra vc é: SUPINO INCLINADO SUPINO RETO CRUXIFIXO DECLINADO CROSS OVER ou PECK DECK Esta série irá trabalhar toda a extensão peitoral. Os exercícios declinados (assim como o pessoal já tem dito) são os que mais trarão os resultados esperado por vc. Nas suas ultima fotos pude perceber que vc tbm esta com retenção hídrica. Tenta dar uma reduzida no sódio. Sua parte superior (cintura pra cima) está bacana, mas não harmônica, existem detalhes a se atentar. Agora com relação as cargas.... bom... “veja bem..” para um perfeito desenvolvimento muscular vc deve primar a execução correta de cada exercício. A carga é importante, mas não devemos eskecer da execução. Eu mesmo prefiro diminuir a carga e fazer o exercício mais concentrado num ritmo constante (lento), executando na máxima extensão possível, com séries entre 8 e 10. As vezes o fascínio por cargas altíssimas pode colocar a perder todo nosso treino, e, em se tratando de peito, isso é bem comum. Quem nunca viu um muleke colocando cargas enormes no supino reto e executando de forma inadequada. Não estou dizendo que vc treina errado, mas tome cuidado com as cargas tbm. Abraços.

Ola mais uma vez galera!!! estou aki hoje para anunciar que consegui chegar onde queria (em se tratando de BF) consegui terminar meu cutting muito, muito seco. Não tirei fotos de como fiquei, mas ainda estou bem. Tudo o que fiz foi apenas um teste para ver o quanto conseguiria secar sem perder tanta massa. Conclusão, cheguei aos 80kg com bf de 7%, minhas medidas quase não mudaram. apesar de eu aparentar ter aumentado drasticamente a massa corporal. A sensação de se estar "trincado" é incrivel. Já ganhei 5 ou 6kg, pois já iniciei um bulking violento... hehehehe. Mas para responder ao pessoal que devem estar se perguntado... "o porque ele fez este cutting entaum?". bem... como eu disse, foi apenas um teste e um GRANDE aprendizado. Meu objetivo real é também meu mais novo projeto pessoal para este ano e gostaria de compartilhar com vcs também. Eu pretendo participar dos campeonatos de fisiculturismo de 2011. Quase participei do campeonato paulista de estreantes deste ano, mas resolvi segurar a anciedade e me dedicar totalmente este ano para ano que vem "arrebentar" nos palcos... (com direito a sunguinha e td) hehehehe. Estou sendo acompanhado pelo fisiculturista Roberto Vitória e pelo fisiculturista Claudio do Monte (participou do Arnold Classic 2010) que treinam comigo na academia. Considero-os integrante da elite de fisiculuristas brasileiros ativos atualmente. Eles tem me ajudado em td, em especial o Roberto, a quem sou mto grato pelas dicas, dietas, treinos, etc. Eles se interessaram pelos meus ganhos e pela minha vontade (ou devem ter se enchido de tanto eu falar na orelha deles... hehehehe) e estao a frente para me auxiliar. Fico feliz com a ajuda de vcs e pela influencia em minha decição. Gostaria do apoio constante e, é claro, de passar a vcs os comnhecimentos adiquiridos em cada etapa de meu treinamento. Já iniciei meu processo de treinamento e dieta. Tomei todas as minhas medidas e vou fazer um acompanhamento mensal de meus granhos. Se julgarem interessante posso postar estes dados mensalmente no forum. Mais uma vez gostaria de expressar minha gratidão a todos e dizer que estou a disposição para qualquer duvida. Ah... depois posto minha fotos atuais. Abraços.

Este é o post do momento... o mais POP pelo menos... hehehehe brother... tava lendo novamente os posts e vi suas medidas... proporcionalmente parecidas com as minhas: altura, peso e biceps. Gostaria de saber quais serão suas próximas metas. Vejo que vc tem um potencial bacana, falta talvez um pouco de incentivo e conhecimento, mas vc esta no lugar certo. Fiquei impressionado com as fotos, como ja postei anteriormente e, se essa for sua vontade, posso te ajudar nas próximas etapas. Segue firme brother.

Foi mal "garota má".... rs bom... eu uso arroz normal com sal reduzido. O açúcar da um plus no carbo. Qualquer duvida posta ai. Abraços.

Valeu brother... entre repetições de 30 a 45 segundos e até 3 minutos entre séries. Nada de papo.. hehehehe. Quer bater papo vai ao shopping ou pracinha hehehehe... Abraços amigo.

a galera ta exaltada neste tópico!!! hehehehe Bom brother... seu ganho de massa é incontestável, mas também é visível que vc naum se preocupou em momento algum com seu BF. Vc tem um perfil ogro, pode ir muito mais além, porem recomendo que vc se preocupe momentaneamente com sua qualidade muscular, pois vc esta acumulando gordura em lugares não muito estratégicos hehehe... Falo por experiência que futuramente será meio complicado seu cutting se vc não tiver um foco de crescimento com qualidade agora. Mas aqui deixo meus parabéns pelos ganhos e estas dicas pra vc. Abraços e boa sorte em sua empreitada!!!!!

Ola pessoal.... desculpem-me a demora, mas estava cheio de serviço, semana pré carnaval é dificil msm... hehehehe. Mas, vamos lá.... filipelb fico feliz de pelo menos ser inspiração para alguém... hehehehe, mas se precisar de alguma ajuda ou informação, na medida do possível (e de meu conhecimento, é claro) farei o possível pra lhe ajudar. simpson, vc gostou entaum do treino meu brother?! Bom... a remada de que lhe falei é o seguinte, vc deve pegar a barra de forma bem aberta com a palma da mão para cima e trazé-la (puxá-la na verdade... hehehe) até um pouco abaixo da linha de seu mamilo. este exercício eu gosto muito. Consigo sentir bastante a asa qdo o faço. Fla brother RenatoRusso... "vamos por partes" hehehe... Suplementos No início eu procurei variar bastante na suplementação para chegar nos que mais trouxesse resultados positivos, ao meu ver. Mas vou colocar alguns que gostei. No início eu usava os seguintes: Whey Protein Perfect - Nature's Best L-Glutamine 300g - Probiótica ISO Protein Zerocarb - Body Size Dextrose - Millennium Malto Dextrin - Body Action Thermo Fire - Arnold Nutrition Gostei de todos os itens acima, em particular do ISO, da glutamina e do Thermo Fire (que na época foi incrível, hoje já naum tem um efeito tão bacana mais... hehehe). No meu bulking utilizei os seguintes suplementos: Ultra WheyPro - Universal Nutrition DextroRibose - Milly Oxygen - Radical USA JetFuse (Não é o termogênico) - Não lembro a marca NO-Xplode - BSN Creatina XC4 - GAT Whey Protein Perfect - Nature's Best ë claro que não usei todos simultaneamentes... hehehe, foi durante todo o processo, pois como podem observar existem produtos de mesma natureza juntos na lista. Da lista acima gostaria de destacar o Oxygen, NO-Xplode e Creatina XC4 que gostei muito e os resultados são visíveis na hora do treino. Bom... por fim o que estou utilizando atualmente: Gold Standard Whey - Optimum Nutrition Nano Vapor - MuscleTech MethylDrene - Cloma Pharma estes acima são o "arroz com feijão" de sempre.... hehehe. O Nano Vapor é massa tbm. É claro que tbm tem as vitaminas C, polivitaminicos, Omega 3, etc., mas não os coloquei nas listas, pois são mais banais e eu compro qm qq farmacia mesmo. Medidas Por enquanto vou ficar te devendo, vou passar por autra avaliação dia 28/02 daí posto pra vc as medidas. Motivaçoes Bom... não vou esconder a ninguem que atualmente penso em um dia chegar a competir em campeonatos de fisiculturismo, mas até lá é uma longa estrada. Minhas motivações são sempre a superação dos resultados, a melhora das performances de cada treino, levar o corpo aos limites da hipertrofia, a beleza estética corporal (que é relativo a cada pessoa). Mas, até onde sei, são motivações comuns à muitos aki no forum. Acabo me tornando mais um na mutidão... hehehehe. abraços a todos, e mais uma vez obrigado pelos comentários positivos.

Então vamos lá pedroviski... sempre tive uma preferencia pelos exercicios livres por causa dos sinergistas. Mas as vezes treino tbm de forma mais isolada no musculo para potencializar a microlesão do musculo desejado. Pra falar a verdade nunca testei levantamento terra, mas é aparentemente bacana. Para não ficar td muito vago como em minha frase anterior... hehehe vou postar +/- os exercicios que mais gosto e quais me garantiram resultados mais interessantes. Entaum vamos lá... Pernas A sequencia que mais gostei foi a seguinte: AGACHAMENTO LIVRE (TREINANDO MUITO PESADO... HEHEHE) LEGPRESS EXTENSOR FLEXOR Esta foi a série que mais obtive resultados (em se tratando de volume muscular). E é claro que não podemos esquecer das panturrilhas... que não é meu forte... hehehe Peitos No inicio sempre dei preferencia para os exercicios feito na barra livre. Mas com o tempo fui testando outras sequencias. Como já postei anteriormente, não vou comentar muito sobre os exercicios. Bíceps e Tríceps Hehehe.. estes são meus maiores trunfos...!!!. Bom, minha genética de biceps e tríceps são bem bacanas, minha opinião é claro.. hehehe. Mas existem exercicios que eu gosto bastante e que obtive bastante resultado. Para bíceps: BANCO SCOTT ROSCA ALTERNADA ROSCA CONCENTRADA e... ROSCA DIRETA (2 série fechadas e 2 séries abertas... é fera!!!) ROSCA ALTERNADA ROSCA CONCENTRADA Para tríceps: ROSCA TESTA COICE ROSCA FRANCESA e... BARRAS PARALELAS PULLEY ROSCA FRANCESA Para tríceps tem outras combinações maravilhosas, mas quero resumir um pouco hehehehe. Costas Para costas tbm já postei. Número de série: 4 Repetições: entre 8 e 10 (busco sempre esta faixa quando possível) Bom.... acho que coloquei td, mas se faltar algo me fla. O segredo para um resultado mais efetivos desses exercicios é a execução (obviamente.. heheheh). Busco a perfeição no movimento, e não tenho vergonha de perguntar quando não sei se estou executando de forma correta. Espero ter ajudado. Abraços Pedroviski

Putz... Pedroviski foi mal... hehehe. Bom, minha idade é 23, data de nascimento 07/01/1987, tipo sanguíneo B+... hehehehe. Qualquer coisa é só mandar. Abraços.

Qualquer duvidas estamos aí.. hehehe Abraços

Meu brother... ta de parabéns por essa etapa concluida. Enxugou legal, mas ainda não está sensacional hehehehe.... Agora vem a próxima etapa. Sua jornada foi bastante semelhante a minha. Eu inicialmente fiz sessão de body pump e body jump com termogenico para emagrecer e tbm perdi muito peso quase que instantaneamente quase 7kg em 1 mês. Sei que essa próxima etapa assusta... "voltar a engordar!!! caraca... lutei tanto pra perder... agora ganhar de novo"... mas desencana brother. Agora vc tem consciencia e conhecimento pra ganhar massa com qualidade e, se precisar de ajuda, estamos aki pra isso hehehe.... Esta fase deve ser analisada com delicadeza. Inicialmente monte uma dieta baseada em seu biotipo. se não se sentir confortavel com as informações postadas aki, procure um nutricionista, mas o principal é vc se sentir seguro do tipo de masa que vc vai ganhar. Massa gorda é consequencia, não posso mentir pra vc, mas pode ser evitada ao maximo se vc se preparar para o bulking antes de entrar de cara. Vai postando sua dieta que a galera da uma força. Coloca metas bimestrais de ganhos e assim vc vai checando a qualidade para naum sair do controle, caso vc ainda tenha algum receio. Bom.. essas são minha dicas pra vc... Ops... ainda tenho outra... hehehehe... cara, tesoura para aparar pelos... sai dessa!!! compra uma maquininha de cortar cabelo ou aparar barba, dessas que vendem em lojas de 1,99... rs. vale muito a pena eu uso e fica bacana. Com a tesoura acontece o que vc flow... fica cheio de falha... pelo menos cmgo... q naum sou exemplo de cordenaçào motora... hauhuahau!!!! Abraços brother.

E ae Rockbalboa!!! cara... como eu disse no post anterior, minha genética de peito é extremamente ruim. Por isso testei dezenas de séries e combinações de exercícios. Existem combinações que gostei. Mas o que mais deu resultados pra mim foi treinar super slow: com menos carga e muito, muito mais lento, com séires variando entre 8 e 10 repetições. Combinações que mais deram certo: SUPINO INCLINADO (COM BARRA FIXA) SUPINO RETO (COM BARRA FIXA) CRUCIFIXO DECLINADO CROSS-OVER OU VOADOR FRONTAL (PACK DECK) e... SUPINO RETO CRUCIFIXO INCLINADO SUPINO DECLINADO VOADOR FRONTAL (PACK DECK) Na verdade são séries bem similares, mas consegui resultados bastante satisfatórios com elas. Qualquer dúvida é só postar!!! Abraços

Bom galera, como os resultados em questão é o cutting, vou passar a dieta e série que eu sigo. Posteriormente postarei a dieta de bulking que eu fiz tbm, que considero fundamental para minha qualidade muscular. Mas chega de conversinha e vamos lá.... Dieta 6:30 • 200g de arroz com canela • 50g de proteína em pó • 1 castanha do Pará • Vitamina C 9:30 • 150g de arroz • 200g de peito de frango 13:00 • 150g de arroz • 200g de peito de frango ou carne magra • Salada à vontade (brócolis, alface, tomate, pepino, folhas verdes...) • 2 colheres de sopa de azeite extra virgem 16:00 • 200g de arroz • 50g de proteína em pó • 1 castanha do Pará Pré-treino • 3g de BCAA e termogênico Treino (19:00 – 20:00) Pós-treino • 200g de arroz • 50g de proteína em pó 22:30 • 300g de carne magra: peixe ou peito de frango. • Salada a vontade • 2 colheres de azeite extra virgem • Vitamina C Obs: Antes dessa dieta fiz aproximadamente 2 semanas de uma dieta que chamei de “dieta de transição” para tentar diminuir o impacto da dieta sobre minha rotina de treinos e tals. Rotina de aeróbicos • Segunda, Terça e sexta-feira 30 minutos de elíptico após o treino. Mandar 3g de BCAA antes dos aeróbicos e beber bastante água. • Sábado e domingo 40 minutos de caminhada em jejum, apenas com termog6enico e BCAA. Rotina de treino Séries de 12 repetições. A única diferença é que passei a treinar 2 músculos por dia. segunda-feira – Peito, Triceps e 2 exercícios de abd terça-feira – Costas e bíceps quarta-feira – Pernas (frontal), panturrilhas e 2 exercícios de abd quinta-feira – Ombros e trapézio sexta-feira – Peito e 3 exercícios de abd sábado – Pernas (femoral) e panturrilhas domingo – descanso Eu optei por treinar peitos 2 vezes por semana, pois infelizmente tenho uma genética horrível para peito e panturrilhas.... hehehe. Então estou fazendo um trabalho bacana para tentar manter o volume nestas partes. "... e viveram felizes para sempre". FIM Galera..... é isso ae!!! Esta é a dura rotina que tenho encarado nesses últimos 40 dias... hehehehe. Qualquer dúvida eu ficarei feliz eu ajudar. Abraços