diego.rcsantos

como havia explicado, sempre tive problemas com o desenvolvimento muscular do peitoral. No meu caso, e no caso de muitos que conheço, quando fazia supino absorvia parte da força com os braços, aumentando o sinergismo desses músculos. Depois de ver alguns DVDs de BBs treinando me perguntei: pq será q eles fazem supino tão curto? eles não esticam o braço... Devem estar roubando na cara dura... hehehehe. Fiquei encanado com isso e resolvi pesquisar a respeito. Bom... o que descobri foi o seguinte, quando "supinamos", com o movimento que pensamos ser o mais correto (não estou dizendo que esta errado, estou apenas questionando) fazemos o q?! Descemos a barra até o peito e esticamos ao máximo os braços num movimento de máxima extensão. Porém quando esticamos os braços nos desviamos o foco do exercício para os braços, pois o peso fica momentaneamente apoiado no braço aliviando os músculos do peitoral, resumindo... Temos menos quebras das fibras musculares. Se, ao invés de esticarmos totalmente o braço, simplesmente elevarmos o haltere ou barra deixando os cotovelos um pouco flexionados aumentamos muito o esforço dos músculos peitorais, melhorando o desempenho do supino. Ao abaixar a barra ou halter levar os cotovelos um pouco abaixo do nível dos ombros, isso melhora muito o movimento, pois o exercício passa a requisitar ainda mais os músculos do peito. A cadencia ou ritmo é importante, mantenha o seu ritmo constante com o movimento correto, sem vacilar quando o peito estiver próximo a exaustão. O numero de repetições é muito importante tentem manter entre 8 e 12 repetições (posso explicar o porque desse numero cabalístico depois se quiserem) . Conclusão: obtive ótimos resultados esticando menos os cotovelos e descendo mais a barra ou halter quando faço supino (seja ele qual for) com 4 séries de 8 a 12 repetições. Utilizei drop-set na ultima série para potencializar ainda mais meus ganhos. Os resultados foram uma melhora significativa na qualidade dos músculos do peitoral e varias estrias entre o ombro e o peito perto na axila (a parte ruim do negocio). Minha rotina de treino é composta sempre por um inclinado, reto, declinado e um voador, nesta ordem, mas com variações em relação ao aparelho executado. Quem achar interessante, podemos discutir combinações que gostei bastante e achei mais satisfatórias. Espero ter ajudado. Abraços

Fla brother.... da pra melhorar esse peitoral ai hein... Se precisar de ajuda com o treino posso tentar ajudar, pois eu tbm tenho uma genética mediocre pra peito... num crescia nem com reza brava, mas mudei os treinos dezenas de vezes e consegui melhora-lo bastante, descobri que o meu mal na verdade era a absorção de força, pois sempre fui mto forte de braço e qdo fazia supino eu jogava mto do peso no braço, pra melhorar os ganhos eu mudei o movimento e as series, ficou show. Posso passar pra ti se houver interesse. Abraços e boa sorte.

O cara é de Araraquara-SP. To acompanhando o off dele, o muleke ta mto monstro, hj com 52 cm de braço. Segue uma foto bacana pra vcs curtirem. Akilo na mão dele é uma tigela de macarrão... huahuahuahua. Abraços.

hahahahahaha.... eu ja ia postar essa pérola fresquinha pra vcs..... simplesmente inacreditavel!!!!!

Lugar errado.... e naum digo de sessão somente não... aqui ninguém recomenda nenhum tipo de AE's. Temos uma sessão dedicada ao estudo dos mesmos e à experiencia de uso de cada um. Se vc tem duvidas... procure e leia. Realmente... sua pergunta foi muito infeliz.....

acompanhando brother.... somos os dois lados da moeda... hehehehehehe... sou endo meio meso tbm, ganho massa rapidaum... e quando digo massa.... tbm me refiro a gordura pacas.... hehehehe, mas to num bulk de boa agora. Me disponibilizo pra qq informação. Força muleke!!!! Abraços.

Caraca Janinha num posso ficar sumido um poko que quase nos casam, o pessoal da academia te chama de magrela, vc enjoa do treino,.... quanta coisa..... huahuahuahua!!! Diario agitado em morena?! hehehehe.... mas fico feliz de vc estar firme e forte agora. Eu tbm ando meio down esses dias, mas a galera sempre da um animo pra gente, as experiencias e o incentivo de cada um aki é bem revigorante, ao menos pra mim. Sobre o encontro, hehehehe vai ter quase um campeonato por mes... da pra ter mtos encontros, ou desencontros ainda... huahuahuahua. Abraços

E ae.... tivemos algum inscrito????

To sentindo q deve ser o receio geral, inclusive o meu. Eu também optei por naum participar, pois estou num bulk forte com 100kg nas costas agora. Fica fo.... secar em taum poko tempo. Estou apostando numa próxima versão. Acredito que deva ter bastante cara bom no forum, mas a galera ta meio empacada, talvez possa ser essa estória da data mesmo, sei que foi meio em cima. Vamo la galera... se manifestem ao mesmo.

se ficar assim vou participar sim.... hehehehehe.... acho que tenho chances de ganhar. Vamo galera..... up! up!

hehehehe... eu tava la sim... e queria ver alguém... num foi desculpinha naum.... acha que eu naum gostaria de conhecer uma "morenona" dessa? rs... foi a tal conspiração cosmica (hauhauhua). Mas fica pra uma próxima. Fui achando que ia ver no minimo uns 5 users daki, acabei me frustrando nesse ponto. Mas conheci mtos BBs lá. Fui junto com o Claudio do Monte (Campeão da categoria até 85kg) mto massa, pude acompanhar como é o tão sonhado dia... a dieta, e preparações pré-competicão, valeu mto a pena. Abraços a todos.

Galera, essa data fica dificil pra eu participar, pois estou em off pro campeonato, mas me disponibilizo pra dar uma força no que for necessario. Vamo que vamo galera... quero ver esse campeonato mto massa hein... Abraços.

Gosto de ler seus tópicos, pois vc detalha td mto bem. Com relação as fotos esta show de bola, sua perna aparentemente esta maior, ou mais bela na apresentação (pose). Seu tronco esta maior por inteiro. Minha dica é que vc se atente ao ombro e trapezio, foi o que achei mais desproporcional na ultima imagem (pode ser simpelsmente a pose), no mais, ta ficando bacana brother, parabens. Abraços.

Bacana... achei a ideia das categorias bem bacanas. Ja tem data marcada ou algum esboço das regras (poses compulsórias, etc.). Nem sei se vou participar dependendo da data que for, mas quero ajudar no que for possivel. Abraços.

Dei uma diminuida no bulking brother justamente por isso. Logo após essas fotos o estomago começou a querer dilatar d+, fiquei meio com medo e diminui as calorias. Atualmente ainda estou com 99kg. hehehehe.... ano que vem é noix entaum brother..... Abraços.

Foi Show de bola... a Janinha até ganhou um brinde lá.... num sei o q q vinha. Embora eu ainda nem saiba como ela é, a gente tava lá..... seus bando de furaum.... huahuahuahua!!!! Mas tem mais ano que vem. Abraços.

Galera to postando as minhas fotos no meu off (ainda estou nele). Nessas fotos estava na quarta ou quinta semana de bulk com uns 97kg, hj estou com uns 99kg, ta dificil subir... huahuahua. As fotos estaum meio ruins, pois tirei com meu celular. A língua pra fora em uma das fotos não foi intencional naum em galera, é que tava com a boca seca msm e o cara tirou a foto bem na hora. Sei que deu uma engrossada no couro, mas ainda esta aparente algumas veias. Estas fotos tirei antes de treinar. Quando treino fica bacana. estou a mais ou menos 2 ou 3 semanas de iniciar meu cutting, ai sim o bixo vai pegar... huahuahuahua. Abraços.

R.I.P. hauhauhauhauhauhua

Amanhã estaremos lá..... vou fazer uns marinheiros no banheiro e triceps na latrina pra entra inxadinho la amanha.... hehehehe. Bom treino.

E o que deveria ser divulgado? esses items citados são parte da cultura nacional meu amigo. Os comerciais mostram o q quem tem de belo no Brasil... como a diversidade cultural que vc, inconscientemente, citou. Não vejo um Brasil pior em divulgar isso. Acredito que existam falhas, como em qualquer país, mas se nós (brasileiros) desistirmos de nosso país... isso vira terra de ninguém. Imagine sua mãe ou alguém bem próximo de vc, acredito que vcs ja tenham brigado alguma vez na vida... isso ocorre normalmente em um relacionamento. O fato de vcs terem brigado ou de vc não gostar de algum habito dessa pessoa da o direito de um amigo seu ou um desconhecido flar mal dessa pessoa na sua frente? ou desrespeita-la? vc fica feliz qdo um babaca te chama de FDP (eu não curto mto não)? ou fla que seu pai não presta e tals? ninguém fica meu amigo! O Brasil talvez não seja o melhor dos mundos, mas é nossa casa... nossa mãe... o minimo de respeito e consideração devemos ter por ele... e devemos defender cegamente sim. Devemos propor soluções. Se vc naum concorda com a educação... monta ou se associa à uma ONG pra tentar ajudar, para de passividade. Flar mal é fácil... dificil é fazer a diferença. Este ano é ano de eleição... comece por aí.... é pouco pra vc? mas já é um começo. Abraços galera.... P.S. Nem a escalação da seleção eu sei... meu patriotismo é autentico.

Bom galera... amanhã provavelmente eu vá com uma camisa da MaxTitanium (patrocinador). Entaum se vcs virem um baixinho de óculos e camisa da MaxTitanium... pode chamar que sou eu... heheheehe. Abraços e até amanhã.

Levrone no alge da carreira.... e chego lá.