Guilherme C. P. A.

chegar perto? conheço pessoas realmente naturais que com esse tempo de dedicação já passaram ele sem bf maior. Não quero iniciar a velha discussão mas te aconselho de boa que não afirme coisas dessa maneira (vale ainda lembrar que a foto do tópico foi tirada provavelmente logo após um treino de braço, ele ainda parece ofegante)

Ninguém até agora desmereceu o shape, só tão zuando pq é engraçado. E Allan, pq vc afirma que ele é ectomorfo e não cresce mais que isso? É achegado dele ou deduziu por foto?

Faria mudanças na minha vida para ter mais descanso.

gilete é tão ruim mesmo assim pra pele?

é a mesma coisa de querer sentir um abdômen 'durinho' com gordura por cima, mesmo que o abdômen for bem hipertrofiado não vai adiantar

não se preocupe então com isso.

se você se masturba regularmente é normal

...e menos gordura

Já eu sugiro acrescentar whey somente se não conseguir acrescentar alguma boa proteína 'sólida', como ovos e carnes. E não vejo motivo pra tirar o leite.

ASASUhasuIhas os músculos apenas uma vez por semana... falha nossa

É, talvez um pouco volumoso, isso o pessoal pode te falar melhor, mas o maior erro que eu acho ai foi dividir o treino em ABCDE, esse treino pra naturais não é tão interessante porque dispõe de uma baixa frequência, ele treina os músculos apenas uma vez por semana, sugiro o ABCx2.

É eu também pensava que dava pra ver por fotos, mas disseram que tem que ser feita varias análises e talz e até concordo, por exemplo, olha a evolução desse cara: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121388-minha-evolucao-natureba/ Na primeira foto parece ectomorfo , nas outras 2 já parece muito um endomorfo, foi dum extremo ao outro. Sua dieta é da hora, mesmo que não consiga comer tudo sempre nessa quantidade, acho que tem muita qualidade. Você não tem problema em tomar tanto leite não? Eu gosto de mais de tomar leite mas quando estava tomando um litro por dia começo a dar umas dores de barriga (devo ter um pouco de intolerância)...

Pessoas experientes aqui no fórum disseram que não da pra saber biotipo por fotos. Pode passar seu treino na íntegra que vc fazia na época que cresceu mais? Exercícios, séries, repetições e tudo mais, e suplementa com o que?

Massa, qual seu treino?

Muito doido o shape, vc ficou quanto tempo parado antes de voltar nesses 5 meses? Já ciclou alguma vez?

Há vários exercícios de peito que 'pegam' tríceps, e há vários exercícios de costas que 'pegam' bíceps, por isso é mais interessante agrupar esses músculos no mesmo dia, em vez de fazer eles separados em dia seguidos, pra não atrapalhar a recuperação muscular. Tenta colocar peito+ tríceps em um dia, costas+ bíceps em outro, e pernas no outro.

se o skype ou qualquer coisa tem som não é problema com o drive... tenta clicar com o botão direito naquele ícone de som no canto inferior direito do pc, e ir em volume mixer e ve se não tem alguma das opções lá sem volume. (só clicar 2 vezes com botão esquerdo no ícone também costuma abrir o mixer, mas se aparecer só 1 opção de volume é pq não abriu)

Cara em termos de absorção dos nutrientes eu acho que não tem problema nenhum, nunca vi nada em nenhum lugar falando algo ruim nesse sentido, eu beberia tranquilo, se não acho que ja teria reportagem falando mal dos sucos de frutas e vitaminas, além do mais, é só uma parte da sua refeição.

Só li o título do tópico e o da reportagem, mas já adianto que no blog já tem artigo(s) falando que o alongamento antes não é necessário, e que podem diminuir a força. Perguntei pra minha irmã que é médica e ela também disse que não é necessário, o necessário é você fazer o aquecimento antes do treino com uma caminhada de 10 a 20 minutos mais ou menos e/ou fazer o primeiro exercício sem peso (e sem contar essa série). @edit: esqueci de dizer mas os alongamentos depois do treno que são importantes.

..."É fundamental para a nutrição mastigar os alimentos até que estejam completamente triturados e só depois engolir. Se os alimentos não forem bem triturados e chegam pedaços grandes ao estômago, aumentam o trabalho estômago. O resultado é uma digestão inadequada, azia, fermentações e gases. O nosso organismo leva de 15 a 20 minutos para avisar o cérebro de que está saciado. Mastigando lentamente a sensação de saciedade inibindo a fome, ocorre antes que se consuma uma grande quantidade de alimentos."... O motivo ai citado foi de o alimento chegar em pedaços grandes, então continuo com minha teoria de que no caso beber poderia até ser mais vantajoso, a única desvantagem (ou vantagem) seria menos saciedade.

Não tenho uma resposta 100% mas já soube que comer qualquer alimento sólido na forma de purê ou suco é menos benéfico quando se come ele sólido, pois quando você mastiga o alimento vc envia o sinal pro teu cérebro de que ta comendo algo e começa a produzir o ácido la no estômago pra digerir o alimento, mas quando vc não mastiga não acontece isso (ou pelo menos não tanto quanto se mastigasse). Mas eu tenho minhas dúvidas quanto a isso , pois quando vc transforma o alimento em suco ou purê acho que até facilita a digestão pois vc ta diminuindo o tamanho das partículas do alimento, facilitando a absorção dos nutrientes. @edit: Já soube também que não mastigar os alimentos bem pode atrapalhar na absorção dos nutrientes, agora não se é porque as particulas ficam grandes e assim dificieis de absorver ou porque vc não envia o tal sinal pro cérebro de que falei na medida certa, produzindo menos ácido, vou dar uma pesquisada. @_@

parar de malhar peito na minha opinião seria besteira, a massa magra que se ganha malhando que da a boa aparecia, fazer aerobico depois e antes do treino de alta intensidade também não acho legal, antes e depois faça aero de baixo/moderada intensidade de até 20 minutos. se vc malha 3x por semana inclui aerobico nos outros 4 dias da semana ai pode ser com alta intensidade, se malha todo dia se preocupe apenas com sua dieta, consumindo as proteínas necessárias mas diminuindo açúcar refinado e gorduras ruins, enfim, as besteiras comuns como refrigerante, frituras, etc. A medida que vc for ganhando massa seu corpo vai precisar de mais calorias para se manter, e assim vai queimar gordura mais rápido, essa é minha opinião, mas se puder leita também esse artigo do hipertrofia : https://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/16/aerobicos-ou-musculacao-qual-e-melhor-para-a-queima-de-gordura/ título: Aeróbicos ou musculação? Qual é o melhor para queimar gordura?... Abraço

Tira uma foto do peitoral e posta.

Obrigadão TsuG. Romario, tinha pensado em fazer algo assim, tirar o treino de ombro exclusivo em um dia com 4 exercícios e incluir apenas uns 2 no treino de peito como vc fez, mas se eu deixar como está atrapalha muito a recuperação muscular? Valeuu.

Entrei na gym a pouco mais de 1 mês, e peço que avaliem esse treino que o instrutor me passou (academia pequena, foi o própio dono que me passou) Obs: Mudei algumas poucas coisas , ele tinha separado peito + bíceps e costas + tríceps, dai inverti o pra peito + tríceps e costas + bíceps, e tirei alguns poucos exercícios como crucifixo no treino de ombro (que eu saiba é + pra peito). Queria já colocar agachamento e terra mas ele me recomendou esperar pelo menos uns 2 meses já que sou iniciante. Obs²: TUDO 3X10 D: Obs³: Objetivo Hipertrofia ABC2x A - peito e tríceps supino reto com barra supino inclinado com barra voador supino reto na máquina (é meio estranho essa maquina, o movimento é convergente) 3 exercícios no pulley (um é com corda, outro com barra, e outro com pegada inversa) B - costas e bíceps puxada a tras puxada a frente remada remada cavalinho bíceps na maquina bíceps com barra bíceps com halteres antebraço sentado com barra C - perna e ombro extensora flexora legpress agachamento hack panturrilha em pé panturrilha sentado elevação frontal elevação lateral desenvolvimento com halteres encolhimento