Junior Mello

Sim.

Pois é, a verdade dói, mas contra números não há argumentos. Mais uma vez vale a máxima, não existe mágica, só existe treino necessário, alimentação adequada e descanso suficiente.

Nossa eu amoo laka kkkkkk e dificil segurar a tentacao maa segue firme,visualiza o resultado
Nossa eu amoo laka kkkkkk e dificil segurar a tentacao maa segue firme,visualiza o resultado

Mano Tabela Taco,usa essa

CONCORDO COM O VITOR, SE FOSSE SÓ PARA BATER O SUPERÁVIT CALORICO, PARA QUE TOMAR PROTEINA NO P´S TREINO, PARA QUE TOMAR CASEINA ANTES DE DORMIR, PARA HIPERTROFIA MUSCULAR VOCÊ TEM QUE TER UMA INGESTÃO ALTA DE PROTEINAS DIARIAS SENDO ELAS DE RAPIDA E BAIXA ABSORÇÃO PELO CORPO, POIS A PROTEINA QUE AXILIA NO CRESCIMENTO DA MASSA MUSCULAR, SE FOR COMER SO CARBO, VOCÊ VAI FICAR GORDO SE ACHANDO FORTE!

Pior que tem mt nego começando na musculação por ''modinha'' , toma whey e num sabe nem oq ta tomando , acha que vai crescer sem precisar comer mt.

Eu admiro muito o shape do jeff,mas neeemm se compara com o do Lazar
Eu admiro muito o shape do jeff mais o do lazar e beeeem melhor

Nao esquece da tpc manolo.

Me entristece um pouco ler coisas assim.
Eu aqui louco pra comer qualquer coisa que tenha carboidrato, tendo que fazer 3 horas de aeróbico em jejum por semana para perder gordura, me entupindo de drogas estimulantes para me ajudar no processo, e nego reclamando que "tem que comer" e "não consegue crescer". Aproveite que você é ectomorfo, ao meu ver o melhor tipo físico, pois é o que mais consegue ficar trincado com facilidade, qualquer massa magra que você ganhar ela ja vai ficar aparente. Come muito cara, aprenda a gostar de comida, é um prazer imenso se alimentar, não sei como vocês não percebem isso... E no mais, boa sorte aí cara! Força e foco!

Aproveitar o assunto pós-treino pra fazer um desabafo, mas que tem a ver com o tópico, sim.

Sou fã do Ney, o nutricionista, gente boa, batalhador, etc, etc, etc, etc... aprendi inclusive muitas coisas lendo ele, mas agora que vai lançar uma série de produtos, incluindo pós-treinos, parei de postar no tópico dele. Pode até ser que os pós-treinos dele sejam muito mais eficientes e adequados que os que estão no mercado, não duvido, mas separo os usuários entre "quem quer dar dicas porque quer dar dicas" e "quem tem outros motivos para dar dicas", não duvido que ele seja superior a isso (como se mostrou várias vezes) e seja capaz inclusive de dar dicas que não exatamente beneficiem suas vendas, mas ainda acho mais fácil reputar quem aparece pra dizer que um simples "arroz, feijão e carne" é o melhor pós treino (embora talvez nem seja) do que quem vem reforçar que o produto tal que custa sei lá quanto é indispensável.

No meu entender, da mesma forma que cada um radical do "Não pode..." feito esse do vídeo que abriu o tópico, essas regras que levam a cortes bruscos ou a acréscimos despendiosos nas dietas só faz a meninada ficar mais triste por não ter acesso ao "melhor do mercado" e termina por desistir dos objetivos, ou botar a culpa em coisas que não têm nada a ver.

Em vez de entender que a diferença entre maltodextro e qualquer outro alimento pós-treino é mínimo, e que o resto da dieta, a intensidade do treino e a qualidade do descanso podem fazer muito mais diferença, a maioria dos que acreditarem na relevância do vídeo vai ficar achando é que tudo que não conseguiu foi porque comeu uma maçã depois de treinar, ou porque não teve dinheiro pra comprar a ultramegasuperhiperdextrose que o colega comprou.

Em resumo, menos marketing, mais simplicidade, menos desculpas, mais esforço, menos detalhes, mais macro (e não falo dos alimentos, falo de analisar de forma macro como você treina, se alimenta e descansa, pra saber que não é um detalhe ou outro que vai fazer toda a diferença, é como culpar a azeitona da empada pela ressaca da bebedeira)!

Focando-se na resposta hormonal: uma forma de esquecer o mais importante

Fisiologia é uma coisa complicada. Assim que temos um pedaço destrinchado, nós esquecemos como isso interage com todo o resto. O corpo é um organismo complexo e interrelacionado, de sistemas integrados, com multiplos mecanismos de feedbacks redundantes. Isso ocorre muito frequentemente quando os pesquisadores examinam um quebra-cabeças com relação à resposta hormonal aguda com relação a treino e dieta. Um tempo atrás, eu escrevi sobre os equívocos relaciodos à liberação hormonal relacionadas ao treino e as comuns enganações dos programas feitos para otimizar a liberação de GH e testosterona. Hoje eu vou discutir sobre o GH de novo, mas do ponto de vista da dieta e também sobre insulina, e vou tocar um pouco no cortisol. Isso vai ficar um pouco técnico, mas eu vou me preocupar com o todo ao invés de me preocupar com os detalhes, já que é aqui onde os erros são cometidos.

Muito frequentemente, padrões de dieta, divisão de macros, combinações de comidas e horários das refeições são recomendados na tentativa de manipular o Hormônio do Crescimento (GH). Uma das ações do GH é que ele estimula a queima de gordura. No entanto, muito frequentemente este é visto como o único mecanismo para queima de gordura, e o principal é esquecido. As catecolaminas (epinephrine/nor-epinephrine), leptina, e outros hormônios também entram na jogada e têm uma parcela significante na perda de gordura. Mas muito mais importante, o déficit calórico é o fator determinante se você vai queimar ou não gordura. Hormônios são simplesmente a ferramenta que o corpo usa para mobilizar gordura, eles não são um processo separado. É sério, leia isso de novo.

Vamos explicar um pouco disso. Estar em um balanço negativo de energia (em cutting), significa que o corpo precisa achar energia para balancear o que está abaixo da linha de manutenção. Para fazer isso, ele lança hormônios para liberar tecidos acumulados, incluindo gordura corporal. Um desses horônios é o GH, e ele é lipolítico (queima gordura). Mas a razão do hormônio ser liberado é que você está em déficit calórico. O corpo não vai tentar queimar gordura para produzir energia se ele estiver recebendo quantidade suficiente de energia. Quando você cria um déficit, o corpo libera os estoques de gordura (através de hormônios que queimam gordura como GH e outros) para substituir o déficit e o acúmulo de gordura é reduzido (pela redução da insulina e outros hormônios).

Pense sobre isso. Estar em déficit cria níveis de hormônios que queimam gordura de forma crônica comparados com manutenção ou superávit. É assim que o corpo queima a gordura. Sim, uma refeição vai atenuar a liberação de GH e aumentar os níveis de insulina por um curto período e a queima de gordura vai cair. Essa é a razão pela qual vários treinadores ou fisiculturistas desinformados sugerem não combinar gordura e carboidratos, ou fazer outras manipulações idiotas para tentar previnir a inibição do GH elevado. À primeira vista faz sentido: se o GH vai e a insulina aumenta, a queima de gordura é reduzida, então o objetivo deveria ser manter o GH elevado e insulina baixa, não? Mas vamos parar com essa linha de pensamento por um segundo. Vamos pensar porque a queima de gordura é reduzida quando temos uma refeição. Se você não está comendo, o seu corpo queima gordura para compensar (através do GH e outras coisas), se você começa a comer, ele pára. Ele pára porque ele não precisa liberar os estoques de gordura porque você está comendo e fornecendo energia para o corpo. Na verdade isso é bem lógico e natural quando você divide as etapas e pensa sobre isso e não é necessário tentar manipular o processo.

Eu até já vi treinadores e fisiculturistas recomendarem a não ingestão de carboidratos após o treino porque isso suprimi a resposta do GH após o exercício. Os benefícios que o carboidrato fornece após o treino ultrapassa e muito os efeitos da supressão do GH. Eu me pergunto o que esses treinadores pensam que o GH está fazendo nos outros horários do dia quando a pessoa não está comendo (como nas outras 20 horas do dia)? Será que eles não entendem que o GH está trabalhando para você se você está em déficit em qualquer horário que você não está comendo? Porque focar-se em reduzir carboidratos após o treino quando comer carboidratos é benéfico, ao invés dos outros horários do dia quanto ele não é tão benéfico? Às vezes quando você coloca a lupa nos detalhes, acaba perdendo a parte mais importante.

Balanço energético/termodinâmica e os métodos hormonais para perda de gordura são duas coisas diferentes. Prestar atenção no balanço calórico e resposta hormonal ao mesmo tempo também não faz muito sentido. Essas duas coisas não podem ser manipuladas separadamente sem gerar conflito uma na outra. Hormônios são usados para chegar ao balanço de energia. Se você está com superávit, insulina (e outros) é usada para comandar o armazenamento de energia, e se você estiver em déficit, GH (e outros) é usado para utilizar a energia armazenada. O foco deveria ser no déficit e superávit, não nos hormônios. GH e insulina são apenas como o corpo funciona. Lembre-se, o corpo tem outros métodos de guardar e queimar energia além do GH e insulina. Você se lembra dos métodos de feedback redundante, complexos e interrelacionados que eu disse no primeiro parágrafo?

Eu estou simplificando as coisas demais por aqui. Na verdade, os hormônios que estocam e queimam gordura estão sempre funcionando simultaneamente. Além disso, eles têm doses dependentes em resposta à ingestão de alimentos. Quando você está com déficit, a ênfase é um pouco mais voltada à liberação de energia, e quando você está em superávit, a ênfase é mais voltada ao armazenamento das calorias. Não é um botão de liga e desliga, nada no corpo funciona assim. Uma forma de pensar nisso é uma escala móvel. Mesmo em um espaço de tempo bem curto, você acumula gordura após qualquer refeição. Inversamente, você queima gordura entre as refeições e enquanto dorme. O saldo final de quanta gordura você armazenou e queimou determina se você vai perder ou ganhar gordura. Isso é comandado pelo balanço energético: déficit ou superávit. Os hormônios são apenas a forma usada pelo corpo para desempenhar essa tarefa.

Já está na hora de mudar a forma que você pensa. E daí que você vai acumular gordura imediamente após a refeição? E daí que você não está queimando gordura durante o cardio? O que importa é o saldo calórico no longo prazo. A liberação de GH não é fator determinante na queima de gordura. Sim, enquanto você está liberando GH a gordura é mobilizada, mas se você não está com déficit elas serão armazenadas novamente mais tarde. O mesmo é válido para insulina. Quando você ingere a refeição e libera insulina, um pouco das calorias vão ser guardadas como gordura. se aquelas calorias que foram guardadas não forem necessárias, elas vão continuar guardadas. Mas, se você precisar delas (até mesmo 10 minutos mais tarde), elas serão liberadas e usadas como energia. Isso é exatamente o que acontece quando você está em déficit. Isso normalmente não é entendido direto e leva a estratégias no fisiculturismo que são idiotas:

A zona de queima de gordura durante o cardio
Redução de carboidratos durante a noite
Evitar carboidratos após o treino durante cutting
AEJ
Evitar comer carboidrato e gordura junto
Evitar comer carboidrato entre as refeições
E vários outros

Não importa se é as 9 da noite, após o treino, ou primeiro coisa de manhã, você vai ter uma resposta hormonal à comida que depende da quantidade de comida. Se a sua dieta tem 2500Kcal por dia, e você comer tudo em uma porção de 2500Kcal, haverá possivelmente mais acúmulo de gordura do que queima. Da mesma forma, se comer uma pequena porção, possivelmente haverá mais liberação de gordura do que armazenamento. Insulina e GH não são botões de liga e desliga. Você pode armazenar gordura na presença de GH, e você pode queimar gordura na presença de insulina. De novo, considere a escala móvel. É um processo contínuo de picos e depressões hormonais, como uma conta no banco.

Redução de carboidratos, ou evitar carboidratos após o treino, é parecido com olhar transações bancárias em intervalos isolados. No primeiro dia do mês você talvez tenha apenas R$20 na conta bancária por causa do aluguél. Mas no dia 15 você talvez tenha R$1000,00 porque você acabou de receber. Para dizer se você está ganhando ou perdendo dinheiro, você tem que olhar a declaração anual, não apenas as trasações em uma data específica.

O corpo está frequentemente fazendo transações, tanto depositando quanto sacando. Os hormônios são apenas a forma que isso é feito; é o resultado final que importa.

Muito frequentemente as pessoas se preocum em quanta gordura está sendo queimada imediatamente durante uma seção de cardio, ou logo após a refeição. Quem se importa se você acumula gordura às 5 da tarde se você está queimando no resto do dia? A única forma de queimar gordura ao máximo, durante o dia todo, seria não comer nada o dia todo. E para ser honesto, eu estou surpreso que ninguém sugeriu isso até agora considerando a quantidade de erros espalhados por aí.

Já está mais na hora de parar de rotular hormônios como "bons" ou "ruins" quando eles são muito mais importantes do que isso. Outro exemplo é o cortisol; ele é normalmente considerado catabólico que destrói tecidos musculares. Há até suplementos feitos para minimizar o cortisol. No entanto, ele é muito mais dinâmico do que isso. O cortisol fica elevado principalmente durante o treino. O quanto que ele sobe é um indicador de quanto estresse você colocou no corpo. Isso quer dizer que você não deveria treinar e evitar que o cortisol suba tanto assim? É claro que não, já que sabemos que treino pesado causa adaptações e crescimento. Há coisas mais importantes aí. Dizer para alguém para não comer carboidratos após o treino porque isso reduz o GH é que nem dizer para alguém não treinar para evitar o cortisol.

Tradução: Aless
Fonte: https://www.3dmusclejourney.com/2011-04qa.php

Se acharem algum erro de português, me avisem. Traduzi sem auto-corretor. Se gostaram, deixem um comentário e 'curtam' ali do lado

Negão alto e bonito na terra de Gulliver foi foda ! Kkkkkkkkkkkk

Nossa mano vc treina duas vezes ao dia kkkkk.Entao vi la a dieta po ao meu ver ta bacana,mas percebi q sua fonte de carboidratos é arroz e batata doce,seria interessante vc incluir outras fontes para obter mais nutrientes vitaminas e minerais,se poder tentar é uma boa
espero ter ajudado.

Ai mano se eu nao to enganado os musculos em cima das costelas e o serrateis,acho q pullover pde da uma ajuda

Abraços

Tem um ebook mto bom da historia dele la no GERAL,no topico Ebooks para download Vale a pena eu estou lendo

E


eu como 1 a 2 bananas por dia
raramente como 3 ( so se for obrigado a isso)
em bulking coma mais macarrao ,arroz e batatas doces

puts
eu também man, sempre comi umas 10-12 com aveia e canela

coisa maravilhosa

Viagem estelar, kkkk!

Casal 20 treinando deltoides. Não sei qual dos dois é mais louco...


Prestem atenção em 1:15 do video... Olha as caretas comédia

19/12
35 minutos de esteira (5 km) - moderada/alta - minha capacidade cardio tá uma meda



20/12

Que vontade de treinar pesado =/

Agacho low bar - 30 kgs - Por enquanto tá de boa, eu disse: "Por enquanto"

Remada - 18 kgs - Tô curtindo

Terra - 30 kgs : algumas vezes percebi que o meu joelho estava ultrapassando as pontas dos pés, problema
Vou gravar a execução e tentar corrigi-lá nos próximos treinos

Chin UP - What the fuck is that? Sai com pernas tremendo, é sério! exigi muita força, meus bíceps ficaram queimando até eu chegar em casa! Consegui fazer as 3 séries de 8/6 repetições Fiquei satisfeita!


Amanhã tô pensando em ir fazer cardio, me sinto super bem quando faço!