Mateus Capistrano

Nem que faça 2. vai ser melhor ainda!

16 anos, 1,82cm de altura e 70kg • Peito/Ombro/Tríceps Supino reto 5x5 (50kg totais) Supino inclinado com halteres 3x8 (halteres de 18kg) Crucifixo 3x10 (halteres de 10kg) Desenvolvimento militar 3x8 (26kg) Elevação lateral 3x8 (halteres de 9kg) Paralelas 3x6 (peso do corpo) Tríceps francês bilateral 3x8 (halter de 16kg) • Costas/Trapézio/Bíceps Levantamento terra 5x5 (90kg) Remada curvada supinada 3x8 (50kg totais) Pulley frente 3x8 (55kg) Encolhimento com halteres 3x10 (halteres de 30kg) Rosca direta 3x8 (26kg) Rosca alternada inclinada 3x8 (halteres de 8kg) Rosca inversa 3x10 (30kg) • Pernas/Panturrilhas Agachamento livre 5x5 (60kg) Leg press 45º 3x8 (180kg) Extensora 3x10 (85kg) Stiff 3x8 (70kg) Panturrilhas em pé 3x15 (corpo + 50kg da máquina) Panturrilha sentado 3x15 (40kg) O que acham do treino e das cargas?

Pooo tinha que fixar esse tópico cara.. =x

É iniciante? É ectomorfo?


-Comece com um AB2x ou um SL 5x5



Abraços

esse negócio de dizer que se o pai tem 1,70 a mae tem 1,60 e o cara nao vai crescer mais que 5cm com 16 anos.. IDIOTICE!
O unico que pode dizer isso é o médico, que por meio de raio-x consegue ver a quantidade de cartilagem óssea que ainda tá pra ser desenvolvida.

Meus tios tem menos de 1,60 e meus primos (filhos desses meus tios) tem quase 1,90.. então esse negócio de se comparar com o pai ou a mãe, é balela.
Outrora meu pai tem quase 1,90, minha mae tem 1,85 e eu tenho 1,78.

Genética é uma coisa que ninguém pode concretizar apenas olhando as características do pai,mãe,irmã,vó,avô,cunhado,vizinha...

Com 16 anos vc tem muito pra crescer ainda cara, geralmente homens crescem até 21 anos, isso é o que os livros dizem.
Tem gente que fica estagnado com 18, 19, 20.. então relaxa velho se você tá muito preocupado pede um exame lá no medico geral pra ver a quantidade de cartilagem óssea não formada que vc ainda tem, eles te dão uma perspectiva numérica do que você ainda tem pra crescer muito mais próximo da realidade.

Valeu!

concordo

Voce esta utilizando Propionato, ele bate rapido, eh um ester de mv curta!

a ideia do Mateus Capistrano eh boa, mas se voce quiser fazer 8wks, joga no final.!

muito bom!

Sim claro.

Me tornei adepto de ciclos mais curtos(4-6sem), então só os mais antigos foram mais longos(8-10sem). Tive que procurar nas minhas anotações por isso talvez não tenha os dados completos se tiver alguma pergunta mais especifica.

Acredito que os primeiros tenham sido sem KS, mas depois de ter adotado acho que não fiz mais nenhum sem usar o método.

Dois dos últimos mais longos foram.

1-8 Testo
1-8 Deca
1-4 Hemo

Me deu 8kg com alguma retenção.

1-8 Enan testo
1-8 Deca
1-5 Diana

9kg com qualidade considerável, mas se bem me lembro e as anotações são corretas eu era menor que no com Hemo, então foi mais fácil de pegar peso.

Eu anoto tudo mas guardo de forma desorganizada, de momento encontrei esses dois mais longos, a maioria dos dados que que tenho são dos últimos que já foram mais curtos. O primeiro mesmo com retenção tive excelentes ganhos e cheguei a cogitar estende-lo, mas depois acabei mantendo a programação e encerrei como planejado.


Não sou Bodybuilder por isso não treino como um, não sei se talvez influencie nos meus resultados mas costumo preparar mesociclos de treino diferentes quando estou hormonizado. Programo mudanças entre intensidade e volume durante as semanas do ciclo. Normalmente entrava com intensidade e seguia para volume durante o ciclo, voltando a intensidade na TPC.

anastro eu iria de 1mg/dsdn desde a semana 3 até a semana que antecede a tpc
tpc soh com tamox
naum precisa de hcg pois dá pra recuperar seu eixo de boa

ñ questiono os 5kg ganhos, mas pelas doses q eu estava usando eu esperava ganhos maiores nas 8 semanas totais (foi frustrante estagnar na semana 5 do ciclo), e tb q os ganhos continuassem num bom ritmo mesmo após a tirada da diana. Eu ganhei uns 7kg, e pela minha experiência anterior e estrutura , eu esperava uns 10kg com esse ciclo, pq num ciclo anterior usando bem menos e sem KS (com hemo no meio do ciclo) eu ganhei mais (atinge um peso maior final q nesse ciclo q veio depois e com doses maiores)

usei os esteres mais longos de testo (fourtest), undecilinato de bolde, e o fator cumulativo ñ é suficiente p compensar uma queda semanal de 350mg de anabólicos (dose semanal de diana q eu usei), sem contar a homeostase natural q já ocorre mesmo sem fazer kick, então reduzindo as doses vc tem um agravante. E como eu disse man, ñ foi só pela minha experiência, cansei de ver nego no meu inbox me perguntando pq os ganhos tinham parado nas semanas 6-8 do ciclo, sendo q o ciclo tinha 10 semanas. E quando eu perguntava a estrutura do ciclo, tinha sempre um KS nas semanas 1-4, ou 1-3

o melhor para ganhos é sempre subir a dose, isso é óbvio, só q tb ñ acho isso eficaz pq no final vc teria q lidar com um crash hormonal violento ao parar o ciclo com doses mto altas, por isso os caras faziam ciclos pirâmides nas décadas passadas, mas hj o uso de doses constantes é o mais comum, pois ñ torna o ciclo tão longo, etb ñ fica limitado a ñ ter nenhum ganho nas últimas semanas

eu acredito q se pode ter bons ganhos com KS, mas depende mto de como vc estrutura o ciclo, e da forma q eu fiz e vejo mta gente fazendo ñ acho eficiente.

usar diana por 6 semanas com propi num ciclo de 6 semanas ñ é KS, é apenas um ciclo curto

KS é usar uma droga oral no início do ciclo e depois tirar ela e ñ colocar nada no lugar ou usar outra droga menos anabólica

um ciclo como

1-8 testo
1-8 diana

ñ tem KS

KS seria assim

1-8 testo
1-4 diana

Independente de tudo, se for usar uma droga como KS, use por um tempo maior, quanto maior o tamanho do ciclo

melhor

1-8 testo
1-8 deca
1-6 diana

do q

1-8 testo
1-8 deca
1-4 diana

ñ apenas por usar por mais tempo, mas p evitar uma estagnação dos ganhos mais rápida

Seguramente a possível homeostase seria rompida caso seja agregado oxan no final pelo simples fato de aumento na dosagem total.... O que, em ciclos como os citados não ocorre, pois a constância das dosagens somada ao KS, a homeostase ocorreria de forma mais rápida.

E como a maioria do forum, que planeja, dividindo em ciclos de bulking e cutting, não causaria nenhum transtorno a utilização da diana no meio/fim do ciclo, tendo melhor aproveitamento do seu dinheiro... segundo citado pelo dudu, utilizando o KS, o seu custo beneficio diminui!

E, caso seja um ciclo de definição, Diana deveria ser até descartada...

Ainda mais pelo fato que quando o corpo estivesse buscando uma adaptação o ciclo já estaria no fim,

Em primeiro lugar:
Homeostase: é o conjunto de fenômenos de auto-regulação que levam à preservação da constância quanto às propriedades e à composição do meio interno de um organismo.

Esse processo fisiológico ocorre inclusive em usuários iniciantes, para ficar mais fácil entender, pense no conceito do dia do lixo em dietas de cutting.

Concordo

a questão do Kick Start é mais ampla e precisa levar em consideração o tempo do KS, pq vc pode fazer um KS de 3 ou de 6 semanas, e isso faz toda diferença, mas a regra geral é q sabemos q os ganhos de um ciclo são maiores nas primeiras 6 semanas e começam a estagnar em ~6-8 semanas, mas isso ñ quer dizer q os ganhos cessam, e sim q o custo-benefício diminui bastante, pq vc tem ganhos mínimos para as mesmas doses do início do ciclo. O fato é q se vc reduz a s doses de esteroides no meio do ciclo vc gera um crash hormonal, e isso tende a acelerar a homeostase. Mas é claro q fazr KS ñ deixa de ser uma opção, pq os ganhos realmente serão maiores no início e talvez equivalente a usar a droga no final do ciclo, pelo balanço final total. E ñ existe de droga de mv longa bater na terceira semana, as drogas de mv longa tem média de 5-8 dias e vc já sente os efeitos nas primeiras duas semanas.

meu melhor artigo sobre KICK START é esse. A ideia de ir contra KS e front load é minha,


Porquê não fazer KICK START (DUDU)

Já discuti num artigo anterior porque métodos como kick start e front load são ineficientes [1]. Nesse artigo vou tentar aprofundar um pouco o assunto para que usuários possam construir ciclos mais eficientes.

Segundo L. Rea, autor de Chemical Muscle Enhancement, os maiores ganhos de um ciclo acontecem entre 10 e 30 dias do início do ciclo, onde ocorre uma quebra de homeostase mais violenta. Portanto a tendência é que não ocorram ganhos muito significativos à partir da 6ª semana, no entanto os colaterais podem se agravar (aromatização, retenção, etc) [2, 3].

Os ganhos de um ciclo tendem a estagnar entre 6 e 8 semanas [4], após esse tempo o corpo tende a compensar a esse estado de anabolismo induzido farmacologicamente , provocando um aumento da produção de hormônios catabólicos (corticosteróides) e alteração da sensibilidade dos receptores hormonais para os esteróides anabolizantes androgênicos.
Como resultado , ocorre o efeito anulador e aquele ciclo dessas drogas necessitaria ser reprojetado mudando-se as drogas e/ou aumentando-se a dosagem. Tal procedimento pode temporariamente prolongar o estado de anabolismo , porém fatalmente irá surgir outro efeito anulador.
O que ocorre é que o organismo está sempre em ciclos de anabolismo-catabolismo de forma constante. As estruturas proteínicas estão sempre sendo construídas e degradadas e não existiria de maneira nenhuma do atleta estar permanentemente no estado de anabolismo ou de construção : se isso ocorresse , qualquer ser humano cresceria até ficar do tamanho de um prédio. Porém fato comprovado é que a fim de aumentar a massa muscular , o atleta precisar estar , na maioria das vezes , mais no estado de anabolismo do que no estado de catabolismo. Assim , é crucial que ele previna a ocorrência de estados prolongados de catabolismo , pois do contrário haverá grande perda do precioso tecido muscular [5].

A idéia do kick start e do front load é potencializar os ganhos no início do ciclo, onde a quebra de homeostase é mais violenta. Isso é bem efetivo, mas o problema é que quando você faz isso os níveis hormonais acabam se estabilizando mais rapidamente. Simplesmente porque você começou com uma quantidade de andrógenos maior nas primeiras semanas e no restante do ciclo doses menores não serão suficientes para gerar ganhos significativos. Como os ganhos de um ciclo tendem a se estabilizar em ~6-8 semanas (W. Llewellyn, Anabolics, pág. 67) [4]. Com a prática do kick start e/ou do front load a tendência é q os ganhos se estabilizem antes, logo após a redução das doses, então eu acredito que eles ainda podem ser úteis em ciclos curtos (como é discutido no próprio artigo de front load, mas a maioria esquece dessa parte) [1].

Conclusão bem simples é:

"Nunca reduzir a dose de hormônios anabólicos durante um ciclo com o objetivo de ganhos, você estará acelerando o processo de homeostase" (Dudu Haluch).

abraços, DUDU HALUCH

fico mto feliz de ver a galera discutindo meus artigos aqui,


e sobre a pergunta do autor do tópico
usar diana sozinho é tranquilo, acho um ciclo interessante p começar,
conheço mta gente q faz
se vc usa doses moderadas (~30mg dia) os ganhos são mais lentos, mas tb mais fáceis de manter, pq ñ provoca um crash hormonal violento e a inibição do eixo tende a ser suave

isso ja ta nas perolas do forum. pqp

Cara nao faço perna , jogo bola no fim de semana.

o que voce acha de eu chutar so com a perna direita , assim eu guardo mais proteinas pra perna esquerda. vlw mano




ariairaisiiariariairairia

Tanto a cavalinho como curvada são boas..

largura, mantem a barra .. pegada bem aberta.

joga terra pro dia de perna (eu fazia com dorsal também, mas me rendi às discussões aqui e passou a render mais quando joguei pro dia de perna).

ai dxa barra, chin e 1 ou 2 remadas (cavalinho, curvada, serrote, kroc...)

Ta legal cara, substitui a remada baixa por remada curvada e joga apenas 3 series pra biceps 3x-3x direta e alternada. Tira a elevação lateral e foca militar.