Keeeew

Abaixe quando você ver que 'estagnou', as vezes nem é necessário.

Otimo, eu pensei em fazer, mas o problema é que estou fazendo abc, e teria que mudar a sequencia do mesmo, daqui umas duas ou três semanas eu mudarei para um ABCDE, quero fazer testes HAHAHA. Mas, obrigado. Antigamente eu treinava panturrilha 1x na semana, e dava "efeito", não tenho esse problema com a panturrilha como todos, acho que um é o suficiente. Abraços Sim... só que o problema é que na academia atual não tem o aparelho de pé, pra fazer em pé deveria usar o hack, que é minusculo mal consigo agachar lá, e quando eu fazia lá fodia demais meus trapézios. Enfiim, não vou treinar hoje, passei a madrugada toda mal, inflamação na garganta cabulosa, e ainda estou debilitado, manter dieta e é isso, abraçossssss

Acompanharei, abraços.

Na Russia os moleque crescem tomando esteroides orais como se fossem balas, HAHA. Minha opinião é que cada um tem conciencia do que tá fazendo, OU NÃO, tem muitos moleques aí enchendo o rabo de hemogenim sem nem saber o que é. Isso chega a ser falta de informação, mas voltando para um caso de um outro rapaz que pesquise e saiba das coisas, vai da cabeça dele. Mas minha humildade opinião eu acho desnecessário o uso de esteroides para menores que só almejam o objetivo estético.

Segue o treino de hoje: Pernas/Panturrilhas Agachamento livre - 44kg - 46kg - 50kg Agachamento no hack - 50kg Leg press - 110kg Extensora- 30kg Flexora - 50kg Gêmeos sentados - 68kg - 70kg - 72kg Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x10, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 12 repetições, carga é aumentada.. lOl tava pensando que minha progressão tava uma bosta e as cargas também principalmente do agacho, lool, então a partir de agora vou focar mais nas progressões, extensora e flexora parecem estar começando a estagnar, lool urehur Semana que vem troco de academia, vou ter um suporte muito maior, é a academia de um fisiculturista que no ultimo sudamericano nabba ganhou o overall , ahahaha aabraçosss

Acho que seria o mesmo que ele faz hoje, só que com pernas nos treinos HUEHUEU

Andei vendo sua evolução desde a criação do diário, e cara boa evolução, parabéns. ABraços

Mas e se ele não ter noção do básico sobre a dieta? Quando ele souber sobre o básico ele vai saber como encaixar o whey e o hipercalórico na dieta.

Valeu parceiro. Agora vou contar meus planos, vou manter esse off até final de dezembro embora se eu fique muito gordo, loloool, mas pq? Por que lol, preciso estudar, não quero ficar sem energia pra vestibular é o cacete todo, então quando passar toda essa vibe, jogarei meu on até fevereiro, diminuir bf e partir começar as preparação flwww

Valeu parceiro, abraços. Sim, vou fazer isso, obrigado. Abraços LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL MAIS UM TRASH DAYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYY, NA BOA BATI UMAS 4,500KCAL NO MINIMO TUDO VINDO DE DOCES UHUEHUEHEHEUHEUEHUEIEKLLÇEE RETENÇÃO VEM NI MIM

Sim, sem suplementos, eles são apenas auxiliares, mas se o seu problema for tempo, mandaria, mas pelo jeito não deve ser. E também esse lance de tempo... olhe... Abraços

Acompanharei, abraços.

SUHEUHEUEUHEUEUHEUEHEUEHUEEUEHUEUHEHU.

Marcando presença, acompanharei em off.

Segue mais um relato semanal: 07/06/2013 71,4kg 14/06/2013 74,1kg 21/06/2013 74,4kg 28/06/2013 74,4kg 05/07/2013 75,5kg 12/07/2013 76,7kg 19/07/2013 76kg 26/07/2013 76,9kg 02/08/2013 76,9kg 09/08/2013 78,5kg HEUEHUEHUEEUHE TIVE UMA TRASH WEEK, enfim descuidei da água aumentou retenção e to com uma gordura lascada já, massssssssssssss acho que vou ficar mais 1 mes em media e partiu cutt

Orra, depois que fazer o uso do ph e dos seus zma e whey, posta sua evolução pra motivar nós

Segue o treino de hoje: Bíceps/Antebraço/Dorsais/Trapézio/Panturrilhas Levantamento terra - 80kg Remada curvada - 40kg - 44kg - 44kg Barra fixa no gravitton - 30kg Remada unilateral/serrote na polia - 25kg Bi set: Rosca alternada - 12kg Rosca martelo - 10kg Rosca punho na barra - 18kg Encolhimento com halteres - 28kg Gêmeos sentados - 65kg -68kg - 68kg Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada A barra fixa aumentou, por quê eu estava fazendo a execução errada, então para acertar a mesma tive que aumentar o peso. Abraçoss

Meu deus, como alguém consegue essa façanha de piorar o Forro?

Segue o treino de hoje: Peito/Tríceps/Ombros/ Supino reto na barra - 40kg Supino inclinado com halteres - x Crucifixo inclinado - x Paralelas no gravitton - x Corda - 20kg Desenvolvimento com halteres - x Elevação lateral - 6kg Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada Hoje não estava legal pra treinar, não estava com aquele tesão pra treinar, eu estou com dor na nuca/trapezio, cansaço e desanimo, amanha espero estar melhor.

Sua dieta está para hipertrofia ou perder gordura?

Você ainda está em on? Pelas fotos seu shape já está estético, se estiver em on, eu começaria um of... Abraços.

Não tive tempo pra treinar, tempo tá tenso, fui na casa do meu amigo fazer uns trabalho, porra comi muita besteira, retenção nivel extremo. haha

Segue o treino de hoje: Pernas Agachamento livre - 40kg Agachamento no hack - 60kg Leg press - 160kg Extensora- 30kg - 35kg - 35kg Flexora - 50kg Vou trocar de academia, e nessa vou ter como treinar apenas 3x na semana, estou pensando em mandar um FB3X ou um SL5X5, o que vocês acham?

Usei hoje também pela primeira vez no terra, não gostei mas deve ser por questão de se acostumar.