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RafaelMD

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Tudo que RafaelMD postou

  1. RafaelMD
    No início é treino de adaptação mesmo, então geralmente é leve. Logo logo você começa a pegar pesado de verdade, mas se você ver que o exercício está leve demais, pode aumentar a carga, aumente um pouco a cada treino para seu corpo já ir acostumando! Você pode acrescentar na sua dieta um queijo branco, atum, salada verde, pão integral, batata doce, sucos naturais e pode comer 1 gema de ovo pelo menos por dia que fará bem! Eu aconselharia você a comer ovo pela manhã e na última refeição do dia, eu por exemplo, sempre como um omelete com 4 claras e 1 ovo inteiro na última refeição, daí coloco um pouco de azeite para fritar, pico tomate e cebola e coloco um pouco de queijo as vezes e fica muito gostoso! Também acho importante você comer alguma coisa pelo menos 30 min antes do treino para ter mais energia! Um lanche natural por exemplo cairia bem Espero ter ajudado Abraço
  2. RafaelMD
    Fala JJ Fica sussi que as creatinas vão chegar de boa e não serão taxadas e mesmo que forem, com certeza será mais barato que comprar aqui! Cuidado não se quebrar no esporte novo hauhauahuahua Abraços
  3. RafaelMD
    Concordo
  4. RafaelMD
    Essa do bolso foi boa! hauhauahuahuahua Mas é assim mesmo, cada resultado que temos é demorado e pequeno, mas com o tempo se torna um resultado bom e grande e faz com que a gente cada vez mais não queira desistir e siga mais forte na luta. Parabéns e continue acreditando, estamos com você Abraços
  5. RafaelMD
    Relaxe, ontem eu também dei uma escapada! O importante é voltar no foco e manter a determinação. Abraços
  6. RafaelMD
    A quantidade de exercícios está boa, o aeróbico vai melhorar seu condicionamento físico e a musculação vai te dar mais força e vai moldar o seu corpo, e ambos vão gastar calorias. O importante é não errar na dieta. A dieta que vai definir o quanto você vai emagrecer Abraços
  7. RafaelMD
    Como eu disse, não posso garantir se você passou ou não, porque não sei quanto de arroz, quanto de banana, quanto de aveia e carnes vocês está comendo, mas acredito que você não tenha passado, só vendo a quantidade certa para saber e de qualquer forma acredito que com uma vida mais agitada você estará gastando mais que 2500 calorias. Tome cuidado para não reduzir muito os carboidratos, eles também são importantes. Os principais vilões são as gordura ruins e o açúcar, esses sim você deve evitar ao máximo. Gordura só se for gorduras boas, azeite e aquelas vinda pela ingestão de castanhas por exemplo. Abraço
  8. RafaelMD
    Você ficaria com 6 a 7 exercícios por dia + as abdominais quando forem o dia delas, mas acredite, isso não é pouco, desde que você realmente faça um treino para hipertrofia. Você pode fazer 4 séries de 8 repetições ou 3 séries de 10 repetições, com intervalo de 40 segundos a 1 minuto entre as séries. Um treino ideal de hipertrofia não deve demorar mais do que 1 hora, porque após esse período seus níveis de testosterona no organismo irão diminuir drasticamente, o que prejudicará seus ganhos. Com relação a sua dieta eu diria que ela está fraca. Não sei a quantidade exata que você está ingerindo de cada alimento, exceto pela clara do ovo, mas posso te dizer que você não está consumindo nem perto das 2.000 calorias diárias. Eu aconselho você a dar uma olhada nessa página do fórum que tem uma tabela de dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Com essa tabela você poderá saber o valor bem aproximado do seu gasto calórico diário e poderá também montar a sua dieta na tabela e saber exatamente quantas gramas de proteína, carboidrato e gordura, além das calorias, ingeridas durante o dia. Como você está com a intenção de emagrecer, é só ver seu gasto calórico e montar uma dieta com um deficit de 500 a 700 calorias no máximo. Se você estiver com dificuldade de montar a sua dieta eu posso te ajudar. Abraços
  9. RafaelMD
    ahuahuahuahauahu Relaxa que logo logo você perde tudo!
  10. RafaelMD
    Boa cara O importante é seguir o plano que vai dar certo! Se você tiver uma fita, faça as medições de cintura, tórax, coxa e braços é um bom referencial de resultados também Abraços
  11. RafaelMD
    Fala JJ Exercício livre sempre fica mais pesado do que na máquina, vai colocando peso até você sentir que aguentar levantar e manter a postura. O ideal é ficar entre 8 e 12 repetições com o máximo de carga que você aguentar, isso com certeza vai garantir um bom treino E se você tiver algum amigo para ajudar poderá utilizar a técnica das repetições forçadas, que é quando ele da uma mãozinha nas últimas repetições Abraços Esqueci de falar, copiei a sua assinatura com minhas medidas Abs
  12. RafaelMD
    Na verdade não é bem assim! O que vai fazer você emagrecer vai ser seu deficit calórico, ou seja, você vai ter que comer menos calorias do que gasta, algo em torno de 500 a 700 calorias a menos. Quanto mais músculos você tiver no seu corpo, mais o seu corpo precisará de calorias para gastar, com isso acaba te ajudando a emagrecer! Ou seja, treino de musculação é ótimo para perder peso Seria legal você postar exatamente quais exercícios ele passou exatamente e quais são as séries, mas olhando desse jeito já posso te dizer que não está legal. Se seu foco for hipertrofia, ou seja, crescimento muscular um treino bom seria ABC, sendo: Exemplo: Treino A 3 exercícios para peito 2 ombro e trapézio 2 para tríceps Treino B 3 exercícios para costas 2 exercícios para bíceps 1 exercício para antebraço Treino C 6~8 exercícios para a perna toda Então você teria de 2~3 exercícios abdominais para fazer 3x por semana, por exemplo, segunda, quarta e sexta. Quando você treina peito, por tabela você acaba treinando seu tríceps e quando você treina costas, por tabela acaba treinando bíceps. Para que haja a hipertrofia muscular os músculos precisam de descanso, por isso então a disposição do treino dessa forma. O mesmo vale para o abdominal que também é um músculo como qualquer outro e também precisa de descanso. Sendo assim não é bom treinar peito em um dia e no outro treinar o tríceps. O treino ABC também é mais aconselhável para quem vai entre 4~6 vezes na academia por semana, se for 3x você poderá estar fazendo um treino diferenciado. Se você poderá estar fazendo 20~30 min de esteira antes do treino de forma a ajudar a melhorar sua disposição física, ajudar na queima de gordura e aquecer para o treino de hipertrofia e assim evitar lesões. Espero ter ajudado Abraços
  13. RafaelMD
    Pesos livres geralmente são melhores, mas no caso dele que esta em adaptação talvez ainda não seja uma boa. Nos aparelhos ele terá mais facilidade de se acostumar com as gargas, movimentos e principalmente com a postura na hora de executar o exercício. Estou com o Romário e com o Anderson, você não deve ficar se preocupando com a balança, até porque agora você está ganhando massa magra que é mais pesada do que a massa gorda, por isso você está com pouco resultado na balança. Quem vai ditar seus resultados agora é o seu espelho. Tire fotos suas todo mês, nem que seja só para você ver, mas faça isso, tenho certeza que te motivará ainda mais! Vamos que vamos que o treino não pode parar E caso precise de mais motivação dê uma olhada na matéria de ontem do site http://www.hipertrofia.org/blog/2013/06/11/as-15-melhores-frases-motivacionais/ Abraços
  14. RafaelMD
    Vamos que vamos! A cada dia um evolução e assim vai. Com relação ao vinho, não se preocupe, você teve um bom motivo para beber e bem de vez em quando não fará mal algum xD Segue firme que estamos acompanhando Abraço
  15. RafaelMD
    É isso ai! O importante é não desistir e seguir forte na luta. Com relação ao seu ombro seria bom você ver com seu instrutor para você fazer algum outro exercício que lhe incomode menos. O problema é que os músculos se desenvolvem muito mais rápido que a resistência das nossas articulações, o que pode levar a lesões, então tome cuidado e evite amplitude máxima se sentir desconforto. Boa sorte nas provas e estuda! Abraços
  16. RafaelMD
    Você vai fazer musculação ou vai fazer só esteira na academia? Se você for fazer musculação acho que seria bom intercalar os dias de luta e os dias de treino de musculação, para que você não tenha um cansaço excessivo e possa ter tempo suficiente de descanso para os músculos. Agora se for só fazer esteira tanto faz, faça da forma que você achar mais agradável e menos cansativa, para que você possa fazer os dois tipos de exercício 100%. Abraço
  17. RafaelMD
    Acho que os efeitos benéficos dos multivitamínicos demorem um pouco e só apareçam com o tempo de uso. Importar é a melhor coisa Abraço
  18. RafaelMD
    Com certeza eu teria insonias de tomar termogênico a essa hora da noite!!! Continua na dieta e nos exercícios que você consegue Abraços
  19. RafaelMD
    Fala!!! Não acho aconselhável, faça uso de um e depois use o outro, para que a pressa? Abraço Ps.: tópico em local errado
  20. RafaelMD
    Parabéns pela determinação, vamos que vamos Vou acompanhar o seu relato aqui! Tenta montar uma dieta equilibrada, não adianta sair cortando tudo que é gordura e carboidrato que não é tão simples assim. Posta o que você está comendo e horário, +/-, não precisa ser exatamente, assim fica mais fácil ajudar. Abraços
  21. RafaelMD
    Primeiramente gostaria de parabeniza-lo por querer ter uma vida mais saudável e por compartilhar isso conosco! Com relação ao seu treino é difícil falar agora por ser um treino de adaptação, então não terá nenhum mal seguir com ele por uns 10 dias e depois já pular para um treino com no máximo 12 repetições e depois para outro de no máximo 10. Vai deixando seu corpo se acostumar por enquanto. Com relação a dieta seria legal você postar o que geralmente come e em qual horário, assim vamos poder ajudar melhor! Já a suplementação acho que eu tiraria o óleo de peixe e a vitamina C e tomaria um multivitamínico no lugar, ainda mais por você ter uma dieta que divide muito a alimentação. Abraços e não desista!
  22. RafaelMD
    Fala véi! Legal a camiseta, e até que não ficou grande, rs! Uma das maiores alegrias é ver o senhorzinho dos Correios trazendo os suplementos, eu nunca me canso hauhauahuahauhauhau! Com relação ao multivitamínico. Estou pensando em tomar já faz um tempo, mas estou esperando chegar meu cartão do banco para poder comprar. Provavelmente eu compre o Opti-men da optimum, mas ainda não tenho certeza! Roupa nova e suplementos = energias renovadas para o treino e mais motivação, foco e dedicação que a coisa vai melhorando! Abraços
  23. RafaelMD
    Tudo belezinha comigo, estava gripado e perdi alguns quilos, mas já estou me recuperando, rs. Com relação ao diário eu sempre quis fazer uma, mas deixando para mais tarde e assim vai. Um dia eu ainda faço um. Eu tenho 1,86 e estou com 78 quilos atualmente (por causa da gripe, rs) e fiz um ciclo de creatina até o meio do mês passado e bebia entre 3 e 4 litros de água! Agora no inverno acabamos perdendo bastante água pela urina e ela é um bom indicador de estamos bebendo água o suficiente ou não, quanto mais clara ela for melhor. Assim você consegue controlar de maneira mais fácil o quanto beber. Abraços e vamos na fé
  24. RafaelMD
    Fala Cara! Acompanhando aqui o seu diário e primeiramente gostaria de parabeniza-lo pela coragem e determinação. Sou iniciante na musculação (treino a 9 meses +/-) e tive muitas dúvidas também e utilizei muito o fórum para me ajudar. Acho que mesmo com pouco tempo já posso te ajudar com algumas dúvidas, rs Vamos a resposta da pergunta de forma simples: A creatina retem água para dentro do músculo o que consequentemente ira aumentar o seu peso de certa forma, porém você deve beber MUITA água, porque a falta da mesma no organismo mando um sinal para que seu corpo ACUMULE água em tudo que é parte e com isso causa aquele aparência de INCHADO e aumento ainda maior do peso. Agora, se você beber bastante água o seu corpo não verá necessidade de acumular água em tudo que é parte e com isso você terá menos retenção hídrica. Ou seja, de qualquer forma a creatina retêm líquido, que por sua vez "aumentam" o peso, ficando difícil de saber ao certo. Dê uma pesquisada no fórum e dê uma lida nas matérias do site também, elas iram te ajudar muito. Espero ter ajudado Abraços
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